Техника полифазного сна Siesta 💤

Сиеста - самый известный вид полифазного сна.

По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа.

Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.

🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время.

Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы.

Пришла новая неделя, а значит и новые знания 😉

Надеюсь вы сегодня выспались, потому что продолжаем говорить про эффективный сон.

Техники полифазного сна

Полифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Расскажу вам про самые распространённые техники:

1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов.

2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.

3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут.

4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.

5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.

Думали, что сегодня не будет интересной информации для Вас, а вот и не угадали 😉

Сегодня поговорим про опоздания

Почему люди опаздывают?
 
Причины опозданий чаще всего называют организационные, личные и внешние.

Распространенные причины, почему люди опаздывают:

Плохой тайм-менеджмент
Прокрастинация
Психологические причины опозданий
Привычка
Внешние факторы

Как бороться со своими опозданиями?


Повышайте приоритет
Применяйте организационные методы Применяйте маленькие хитрости Геймифицируйте Используйте технику «я уже опаздываю» Поставьте задачу перед встречей

Дыхательный интеллект. Часть 1😉
⁣
Кто из нас не проходил онлайн тест по измерению коэффициента интеллекта (IQ)? И уже наверно все знают про эмоциональный интеллект (EQ).

А вот концепция дыхательного интеллекта BQ (от Breath Quotient) пока мало кому известна. ⁣
⁣
Она была разработана доктором Элой Манга и экспертом по дыхательной терапии Виолой Эдвард.

BQ - это эмпирический набор параметров дыхания, которые мы можем отслеживать для улучшения здоровья, повышения работоспособности, развития эмоционального интеллекта и углубления самосознания.

Синдром отличника — это когда «хорошо» кажется недостаточным, а «нормально» звучит как приговор. 😉


В поведенческой психологии «комплексом отличника» (англ. excellent student syndrome, high achiever syndrome) называют устойчивый паттерн поведения, при котором самооценка человека полностью зависит от внешнего одобрения.


Простыми словами синдром отличника — это когда вы живете не своей жизнью, а чужими ожиданиями, постоянно ища подтверждение собственной ценности через похвалу и признание.


Паттерн формируется в детстве и проявляется на протяжении всей жизни. Человек с синдромом отличника может быть успешным профессионалом, но внутри остается все тем же школьником, который боится принести домой четверку.

7 способов побороть лень 🤪

«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.

Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:

1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.

2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.

3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!

4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.

5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»

6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.

7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет😉

Немножко о голодании 😉

Голодание я бы сравнила с генеральной уборкой в мозге, при которой удаляются различные клеточные отходы, однако из-за недостатка питательных веществ тот же мозг бьет тревогу 🤪

Я знаю как извлечь пользу из этого метода:

1️⃣ краткосрочное голодание - выберете 2 дня на неделе, в которые употребляйте в 4 раза меньше калорий, чем в остальные 5.

2️⃣ принимайте пищу только в определенный период (6 или 8 часов).

Развивайте в себе веру в свою эффективность ✔️

На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания?

Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:

1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.

2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.

3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).

4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.

Хорошего тебе дня 👋

Дикий мед лучше снотворного✔️

Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном.

Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌

Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.

Продуктивного тебе понедельника 👋

Правило «пяти почему» 😉

Основатель компании Toyota Сакити Тойода постоянно пользовался универсальной техникой, которая помогает расставить все на свои места.

Главная цель этого метода - отсечение ненужного – приведет вас к истоку проблемы.

Например, вам хочется шубу:

🧷Спрашиваете себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаете: "Потому что я хочу всех удивить".

🧷 «Почему»: Почему вы хотите всех удивить? Ответ: "Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание".

🧷 «Почему»: Почему вам нужно, чтобы на вас обратили внимание? Ответ: "Потому что я чувствую себя неуверенно".

🧷 «Почему»: Почему вы чувствуете себя неуверенно? Ответ: "Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте".

🧷 «Почему»: Почему вы не можете реализовать себя? Ответ: "Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится".

Система тайм-менеджмента GTD 😉

Систему GTD (Getting Things Done) описал в своей книге известный бизнес-тренер Дэвид Аллен.

Она освободит ваш мозг от необходимости запоминать бесконечное количество задач.

Я выделила основные тезисы системы: все задачи, включая самые мелкие и незначительные, фиксируйте в одном месте. Задачи должны быть сформулированы конкретно и не требовать дополнительной расшифровки.

💯Сортируйте задачи по спискам, добавляйте сроки выполнения, проводите ревизию списков.

💯Когда вся подготовительная работа проделана, переходите к выполнению. Все мелкие задачи делайте сразу не откладывая. Все, что останется в списке, выполняйте поэтапно в зависимости от приоритетности.

Так вы очень быстро разделаетесь с текущими задачами и сможете поставить все дела на поток 👋

В этот солнечный день у тебя получится всё задуманное 👋

А пока рассмотрим 10 действий успешного планирования 😉
⠀
1️⃣ Зафиксируйте планы и составьте график реализации пошагово.
⠀
2️⃣Начните прямо сейчас (в планере на ближайшие 72 часа установите четкий срок первого шага в направлении цели).
⠀
3️⃣Делайте, а не думу думайте.
⠀
4️⃣Создайте правильное окружение.
⠀
5️⃣ Работайте со страхами (страх не делает вас сильнее, поэтому бояться бессмысленно).
⠀
6️⃣Читайте или смотрите мотивирующий контент.
⠀
7️⃣Начните с простых шагов – набирайтесь опыта, дальше будет двигаться проще.
⠀
8️⃣Постоянно анализируйте: что получилось, что нет.
⠀
9️⃣ Заряжайте себя позитивной энергией (спорт, сон, путешествия).
⠀
🔟Найдите себе учителя.

Любители растут в одиночку, у профессионала всегда есть тренер.

Вот и настала пятница, значит сегодня мы обсудим важный вопрос - Зачем делегировать?😉

Я действительно так думала и искренне верила в свою "лошадиную силу":

🔹"Лучше я все сама";
🔹"Дети все плохо сделают, мне придётся переделывать";
🔹"Мужа лучше не трогать, пусть на диване лежит".

Серьезно❓Пришло время посмотреть на ситуацию с другой стороны. Пришло время делегировать❗️ Для чего?

🔷 Освободить время (для себя, для более важной работы).

🔷 Научить других (детям очень пригодятся навыки в будущем).

🔷 Раскрыть способности (они есть у всех, просто дайте людям шанс проявить себя).

🔷Поднять самооценку (когда что-то получается сделать я испытываю чувство радости, победы и энтузиазма " Я могу!") 👋

Fresh or Fried

Этот принцип тайм-менеджмента придумал блогер Стефани Ли.

🔆С утра после пробуждения ваш мозг “свеж” (fresh) и продуктивен. Затем он постепенно теряет хватку и “поджаривается” (fried).

🔅Следовательно - самые важные, ответственные и энергозатратные дела планируйте на начало дня. А те, что проще и приятней - оставьте на потом.

〽️Стефани советует составлять список дел на следующий день с вечера и обязательно в хронологическом порядке. Так вы не запутаетесь и успеете сделать все важные дела, пока мозг не успел “поджариться”.

Продуктивных тебе выходных, восстанови силы для предстоящей недели как следует 👋

Аффирмации превращают мечту в реальность 👋

Одна их самых памятных аффирмаций - фраза из одноименного фильма: «Я самая обаятельная и привлекательная…» Помните?

Аффирмации - короткие жизнеутверждающие фразы, которые помогают добиться желаемого.

Предлагаю вам подборку аффирмаций на саморазвитие и личностный рост:

🔺Успех и личностный рост неразрывно связаны в моей жизни.
🔺Я согласую свои мысли со своими желаниями и ценностями.
🔺Отпуская прошлое, я вхожу в радость сегодняшнего дня.
🔺Мой рост происходит гармонично и естественно.
🔺Я составляю план действий для достижения моих целей.
🔺Я развиваюсь и ежедневно становлюсь лучше.
🔺Я поддерживаю высокую мотивацию в любых обстоятельствах.

Повторяйте эти фразы как можно чаще, особенно во время физических упражнений, результат вас приятно удивит 😉