#похудение
⋆･. ˳ .•⋆   ⭒   ★   ⭒   ⋆･. ˳ .•⋆

• Что важнее всего при похудении, а что необязательно? ✨

1️⃣ Самое важное - дефицит калорий. Это основной способ сжечь жир. Дневная норма калорий равна 24 × вес в кг. Пересчитывайте это число каждый 2-4 недели.

2️⃣ Так же достаточно важно потребление белка. Потребляйте 1,5-2 грамма на килограм веса. Остальные калории могут быть получены в комбинации жиров и углеводов по вашему предпочтению.

3️⃣ Силовые тренировки для поддержания мышц. 2-5 раз в неделю сфокусируйтесь на том, чтобы стать сильными. Одна тренировка 30-60 минут.

4️⃣ Следующим по важности является сон. 7-9 часов сна ночью способствует контролю аппетита, помогает восстанавливаться, заряжаться.

5️⃣ И последние - кардио. Для ясности ума, полезно, но не всегда обязательно.

⭒| похудение | мотивация | саморазвитие |⭒