Недавно я поняла, что в моей жизни есть человек, который стал для меня ролевой моделью и Учителем с большой буквы.
Я познакомилась с Максимом в 2021 году, он был моим преподавателем на курсе по схема-терапии. Записалась я из любопытства, не ожидая ничего особенного. Я и подумать тогда не могла, что курс станет для меня важной поворотной точкой в жизни.
На курс я пришла с небольшим скепсисом, обвешанная защитами и с кучей "неразобранных" схем, о которых даже не догадывалась. Поначалу упражнения, которые предлагал Максим, вызывали у меня чувство кринжа, а сам Максим раздражал. Его спокойствие и принятие сначала казались мне притворством — я не могла поверить, что такие люди существуют.
Позже я поняла: он реально такой. То, как он вел занятия, общался с участниками, рассказывал о своих клиентах, я такого никогда не видела. На одном занятии я поймала себя на мысли, что мне бы очень хотелось иметь такого папу как Максим. От этой мысли стало очень грустно.
На последнем занятии мы делали технику рескриптинга. Я взяла воспоминание, где говорю папе, что поступила в бельгийский универ, а он, продолжая есть суп и даже не посмотрев на меня, бурчит неэмоциональное "молодец". Когда Максим своим теплым голосом в рескриптинге сказал мне вместо этого "я так тобой горжусь", я начала рыдать и не могла остановиться. Это был первый раз, когда я слышала такие слова в свой адрес. Этот момент что-то глубоко изменил во мне.
После этого курса я пошла в личную схема-терапию и решила стать схема-терапевтом. Эти решения стали одними из лучших в моей жизни и поменяли меня как человека.
Личная схема-терапия закрыла те потребности, которые я подавляла годами. Она помогла мне ощутить, что значит быть принятой и услышанной. Я перестала ненавидеть своего "внутреннего ребенка" и испытывать к нему отвращение. Перестала терпеть обесценивание и невнимание в отношениях. Перестала винить во всем себя, а других всегда оправдывать. Много чего поменялось.
Работа схема-терапевтом тоже изменила меня как личность. В начале моего пути как терапевта мне было очень страшно показывать свои искренние чувства клиентам, было страшно их поддерживать, хвалить, выражать свою гордость их достижениями. Все это было большой уязвимостью. Но со временем тревога становилась все меньше и меньше, и сейчас проявление теплоты/заботы уже не кажется мне чем-то неестественным как раньше, а стало частью меня. Это сказывается на моих отношениях и вне работы.
Недавно я снова встретилась с Максимом, но уже на супервизиях. Контраст с предыдущей супервизией с другим специалистом был разительным: вместо ощущения, что я херовый терапевт, я вышла с вдохновением, новыми идеями и ясным направлением, что делать и через какую призму смотреть на все мои отношения с клиентами.
Все, что Максим предлагал мне на супервизиях, все вопросы, которые он задавал, все это было пронизано таким теплом, которое опять, как и тогда в 2021 году что-то смягчило во мне. Я на опыте ощутила, каково это, когда тебя безусловно принимают со всеми твоими эмоциями, когда подсвечивают и признают то, что у тебя получается, а не фокусируются только на том, что не получилось сделать. Когда о тебе думают и искренне о тебе заботятся. Я поняла, что хочу, чтобы мои клиенты тоже чувствовали себя так на сессиях со мной.
Теперь на сессиях я часто думаю: “А как бы Максим поступил в этой ситуации? Что бы он сказал этому клиенту?” Он стал для меня внутренней ролевой моделью и невидимым наставником.
Мне кажется, важно, чтобы у каждого человека был такой Максим в жизни. Тот, кто верит в тебя, поддерживает в сложные моменты и искренне заботится.
Я рада, что могу быть таким человеком для своих клиентов. Если благодаря моей работе хотя бы один человек почувствует то, что когда-то я почувствовала благодаря Максиму, значит, все, что я делаю, действительно важно.
Я познакомилась с Максимом в 2021 году, он был моим преподавателем на курсе по схема-терапии. Записалась я из любопытства, не ожидая ничего особенного. Я и подумать тогда не могла, что курс станет для меня важной поворотной точкой в жизни.
На курс я пришла с небольшим скепсисом, обвешанная защитами и с кучей "неразобранных" схем, о которых даже не догадывалась. Поначалу упражнения, которые предлагал Максим, вызывали у меня чувство кринжа, а сам Максим раздражал. Его спокойствие и принятие сначала казались мне притворством — я не могла поверить, что такие люди существуют.
Позже я поняла: он реально такой. То, как он вел занятия, общался с участниками, рассказывал о своих клиентах, я такого никогда не видела. На одном занятии я поймала себя на мысли, что мне бы очень хотелось иметь такого папу как Максим. От этой мысли стало очень грустно.
На последнем занятии мы делали технику рескриптинга. Я взяла воспоминание, где говорю папе, что поступила в бельгийский универ, а он, продолжая есть суп и даже не посмотрев на меня, бурчит неэмоциональное "молодец". Когда Максим своим теплым голосом в рескриптинге сказал мне вместо этого "я так тобой горжусь", я начала рыдать и не могла остановиться. Это был первый раз, когда я слышала такие слова в свой адрес. Этот момент что-то глубоко изменил во мне.
После этого курса я пошла в личную схема-терапию и решила стать схема-терапевтом. Эти решения стали одними из лучших в моей жизни и поменяли меня как человека.
Личная схема-терапия закрыла те потребности, которые я подавляла годами. Она помогла мне ощутить, что значит быть принятой и услышанной. Я перестала ненавидеть своего "внутреннего ребенка" и испытывать к нему отвращение. Перестала терпеть обесценивание и невнимание в отношениях. Перестала винить во всем себя, а других всегда оправдывать. Много чего поменялось.
Работа схема-терапевтом тоже изменила меня как личность. В начале моего пути как терапевта мне было очень страшно показывать свои искренние чувства клиентам, было страшно их поддерживать, хвалить, выражать свою гордость их достижениями. Все это было большой уязвимостью. Но со временем тревога становилась все меньше и меньше, и сейчас проявление теплоты/заботы уже не кажется мне чем-то неестественным как раньше, а стало частью меня. Это сказывается на моих отношениях и вне работы.
Недавно я снова встретилась с Максимом, но уже на супервизиях. Контраст с предыдущей супервизией с другим специалистом был разительным: вместо ощущения, что я херовый терапевт, я вышла с вдохновением, новыми идеями и ясным направлением, что делать и через какую призму смотреть на все мои отношения с клиентами.
Все, что Максим предлагал мне на супервизиях, все вопросы, которые он задавал, все это было пронизано таким теплом, которое опять, как и тогда в 2021 году что-то смягчило во мне. Я на опыте ощутила, каково это, когда тебя безусловно принимают со всеми твоими эмоциями, когда подсвечивают и признают то, что у тебя получается, а не фокусируются только на том, что не получилось сделать. Когда о тебе думают и искренне о тебе заботятся. Я поняла, что хочу, чтобы мои клиенты тоже чувствовали себя так на сессиях со мной.
Теперь на сессиях я часто думаю: “А как бы Максим поступил в этой ситуации? Что бы он сказал этому клиенту?” Он стал для меня внутренней ролевой моделью и невидимым наставником.
Мне кажется, важно, чтобы у каждого человека был такой Максим в жизни. Тот, кто верит в тебя, поддерживает в сложные моменты и искренне заботится.
Я рада, что могу быть таким человеком для своих клиентов. Если благодаря моей работе хотя бы один человек почувствует то, что когда-то я почувствовала благодаря Максиму, значит, все, что я делаю, действительно важно.
❤71🔥12👍9❤🔥2🤔1😭1🤗1
Анонс лекции про искру
Месяц назад я решила собрать все свои знания на тему искры и самоопределения и провести лекцию. Всё это время я готовилась: читала разных философов, анализировала свой путь от выгорания к искре в работе, осмысляла то, как я обычно помогаю клиентам, которые приходят ко мне с такой проблемой. Когда наконец села за структуру, то поняла: одна лекция не вмещает всё.
Лекция разделилась на две части. Одна выходила чисто теоретической: про то, что разные философы писали о смысле жизни, о человеческой природе, в чем видели призвание человека. Вторая часть же получилась практической: про то, как разобраться в своей неудовлетворённости и найти шаги, которые помогут вернуть искру.
Я решила: пусть тогда будет две лекции! Начну с практической, а философскую оставлю на потом (если интересно, накидайте огонечков, и я начну её готовить).
_______________________________
Лекция “Как найти искру в работе: от выгорания к ясности и действиям”
Для тех, кто перестал получать удовольствие от работы, чувствует свою нереализованность, но не знает, как выбраться из тупика.
О чем расскажу:
• Почему работа перестала приносить радость? Дело в работе или ваших личных особенностях? О выгорании и депрессии.
• Как понять, какая работа вам подходит? На что обратить внимание, чтобы найти классный мэтч с деятельностью.
• Обязательно ли кардинально менять сферу? Можно ли что-то поменять уже сейчас, чтобы вернуть удовольствие от работы?
• Как преодолеть страхи, повысить мотивацию к изменениям и делать первые шаги к искре?
Я построила эту лекцию как пошаговый алгоритм, который я бы использовала с клиентом, если бы он пришел с запросом “я выгорел, работа задолбала, что делать?”
Покажу этот процесс с высоты птичьего полета: от точки А, где ты чувствуешь себя в болоте и фрустрируешься от нереализованности до точки Б, где ты делаешь конкретные шаги по возвращению удовлетворенности от работы.
Уже само глобальное понимание того, на что направлять свое внимание и что обдумать/сделать, может быть большой опорой в состоянии, когда работа фрустрирует, а что делать — непонятно.
Надеюсь, что лекция поможет вам:
• разобраться, почему работа больше не радует
• понять, какие изменения вам нужны: можете ли вы улучшить текущую работу или вам нужны более кардинальные изменения
• узнать, как анализировать себя, чтобы выбрать подходящую работу
В лекции будет не только теория, но и мини-упражнения, которые помогут вам прийти к результатам выше и потенциально замотивируют на изменения.
Дата и время: 18 января, 14.00
Длительность: 1.5-2 часа
Формат: онлайн в Zoom, запись будет
Стоимость: 1500 рублей
Если вы хотите выбраться из карьерного тупика, приходите. Получится классный задел на новый год.
Оплатить участие
Если что-то не работает или есть вопросы, пишите @nicolesh
Месяц назад я решила собрать все свои знания на тему искры и самоопределения и провести лекцию. Всё это время я готовилась: читала разных философов, анализировала свой путь от выгорания к искре в работе, осмысляла то, как я обычно помогаю клиентам, которые приходят ко мне с такой проблемой. Когда наконец села за структуру, то поняла: одна лекция не вмещает всё.
Лекция разделилась на две части. Одна выходила чисто теоретической: про то, что разные философы писали о смысле жизни, о человеческой природе, в чем видели призвание человека. Вторая часть же получилась практической: про то, как разобраться в своей неудовлетворённости и найти шаги, которые помогут вернуть искру.
Я решила: пусть тогда будет две лекции! Начну с практической, а философскую оставлю на потом (если интересно, накидайте огонечков, и я начну её готовить).
_______________________________
Лекция “Как найти искру в работе: от выгорания к ясности и действиям”
Для тех, кто перестал получать удовольствие от работы, чувствует свою нереализованность, но не знает, как выбраться из тупика.
О чем расскажу:
• Почему работа перестала приносить радость? Дело в работе или ваших личных особенностях? О выгорании и депрессии.
• Как понять, какая работа вам подходит? На что обратить внимание, чтобы найти классный мэтч с деятельностью.
• Обязательно ли кардинально менять сферу? Можно ли что-то поменять уже сейчас, чтобы вернуть удовольствие от работы?
• Как преодолеть страхи, повысить мотивацию к изменениям и делать первые шаги к искре?
Я построила эту лекцию как пошаговый алгоритм, который я бы использовала с клиентом, если бы он пришел с запросом “я выгорел, работа задолбала, что делать?”
Покажу этот процесс с высоты птичьего полета: от точки А, где ты чувствуешь себя в болоте и фрустрируешься от нереализованности до точки Б, где ты делаешь конкретные шаги по возвращению удовлетворенности от работы.
Уже само глобальное понимание того, на что направлять свое внимание и что обдумать/сделать, может быть большой опорой в состоянии, когда работа фрустрирует, а что делать — непонятно.
Надеюсь, что лекция поможет вам:
• разобраться, почему работа больше не радует
• понять, какие изменения вам нужны: можете ли вы улучшить текущую работу или вам нужны более кардинальные изменения
• узнать, как анализировать себя, чтобы выбрать подходящую работу
В лекции будет не только теория, но и мини-упражнения, которые помогут вам прийти к результатам выше и потенциально замотивируют на изменения.
Дата и время: 18 января, 14.00
Длительность: 1.5-2 часа
Формат: онлайн в Zoom, запись будет
Стоимость: 1500 рублей
Если вы хотите выбраться из карьерного тупика, приходите. Получится классный задел на новый год.
Оплатить участие
Если что-то не работает или есть вопросы, пишите @nicolesh
❤18👍3🔥1
Вчера мне исполнился 31 год. Если посмотреть на этот год через призму того, куда я ездила и как проводила время, то сильно этот год отличаться от предыдущих не будет.
Еще один год работы из дома с отпуском в Турции, несколькими поездками в Питер, Казань, Суздаль для перезагрузки, парой фестивалей и концертов, парой новых тату и множеством разных хобби. Сильно выделялась только поездка на летнюю школу в Самару, куда я поехала одна, чтобы тусить и учиться с коллегами.
Но в этом посте мне больше хочется написать не о том, где я была и что делала, а о том, какие изменения произошли со мной внутри.
1. Самое главное достижение этого года — выход из кризиса. В начале года у меня не было вдохновения, энергии, понимания куда развиваться дальше в профессии. Было тяжело работать и тем более делать что либо еще профессиональное кроме консультаций. Потребовалось около года, чтобы вернуть интерес к работе и не только, и даже начать что-то создавать (вот лекцию выше анонсировала, например)
Уроки, которые я вынесла для себя:
• 4-дневная неделя с тремя выходными — офигенно. Двух выходных не хватает для того, чтобы разгрузиться, так что лучше поставить больше сессий на день, чем разбрасывать их по неделе
• Если не работать со своими склонностями к перфекционизму и гиперответственности, когда твоя работа и так связана с большой эмоциональной вовлеченностью и постоянным использованием эмпатии — жди выгорания
• Невозможно долго работать в одиночку, имея мало связей с комьюнити. Когда есть люди, с которыми можно поговорить о работе, которые поймут твои сложности — это реально помогает не сходить с ума
2. Весь год я наблюдала за своим состоянием, как меня штырит от одного полюса, где я импульсивно ныряю в какую-то активность и направляю туда все свои деньги и силы, до другого, где интерес резко пропадает, я истощена и мне ничего не хочется делать.
Поняла, что помимо фармы, которая это состояние все-таки хоть как-то стабилизирует, нужно просто принять это как данность и найти индивидуальные ключики к себе для продуктивного существования.
В моем случае оказалось, что импульсивную часть, которая под влиянием интереса сносит все на своем пути, лишь бы побыстрее это сделать/купить, мне нужно иногда ограничивать. А когда этот яркий интерес проходит, либо без чувства вины бросать деятельность, либо мягко себя пушить и объяснять, что первое сопротивление преодолеешь, и машина поедет потом как по маслу.
Это тонкий баланс: где-то правда важно себя заставить, иначе ты уходишь в избегание, но при этом нужно не запушить себя до состояния истощения и отвращения к занятию. Кажется, я стала чуть лучше понимать, как этот баланс найти.
3. Еще одна важная штука за год: я перестала долго терпеть, если мне что-то не подходит, и избавляться от этого.
Так я быстро вышла из коротких, но уже размотавших меня эмоционально отношений, в которых мои потребности не удовлетворялись. Бросила серьезную музыкальную учебу, в которую вписалась в прошлом году. Быстро отказывала не подходящим мне мужчинам после свиданий, несмотря на страх их обидеть и чувство вины. Своими руками начала делать ремонт, потому что предыдущие переделки надоели и квартира стала бесить.
Это заслуга личной терапии, которая помогла мне меньше сомневаться в своих чувствах, искать причину дискомфорта в себе и оправдывать других. Зачем терпеть, если можно не терпеть?
В этом году не было выдающихся внешних достижений, потому что весь год я пыталась понять, почему нет искры, почему я в кризисе и как выбраться из этого состояния. Ну, кажется, у меня получилось.
Теперь хочется не только продолжать то, что я уже делаю, но и пробовать новое, экспериментировать, создавать. Чувствую, что впереди много интересного. Надеюсь, так и будет🙂
Еще один год работы из дома с отпуском в Турции, несколькими поездками в Питер, Казань, Суздаль для перезагрузки, парой фестивалей и концертов, парой новых тату и множеством разных хобби. Сильно выделялась только поездка на летнюю школу в Самару, куда я поехала одна, чтобы тусить и учиться с коллегами.
Но в этом посте мне больше хочется написать не о том, где я была и что делала, а о том, какие изменения произошли со мной внутри.
1. Самое главное достижение этого года — выход из кризиса. В начале года у меня не было вдохновения, энергии, понимания куда развиваться дальше в профессии. Было тяжело работать и тем более делать что либо еще профессиональное кроме консультаций. Потребовалось около года, чтобы вернуть интерес к работе и не только, и даже начать что-то создавать (вот лекцию выше анонсировала, например)
Уроки, которые я вынесла для себя:
• 4-дневная неделя с тремя выходными — офигенно. Двух выходных не хватает для того, чтобы разгрузиться, так что лучше поставить больше сессий на день, чем разбрасывать их по неделе
• Если не работать со своими склонностями к перфекционизму и гиперответственности, когда твоя работа и так связана с большой эмоциональной вовлеченностью и постоянным использованием эмпатии — жди выгорания
• Невозможно долго работать в одиночку, имея мало связей с комьюнити. Когда есть люди, с которыми можно поговорить о работе, которые поймут твои сложности — это реально помогает не сходить с ума
2. Весь год я наблюдала за своим состоянием, как меня штырит от одного полюса, где я импульсивно ныряю в какую-то активность и направляю туда все свои деньги и силы, до другого, где интерес резко пропадает, я истощена и мне ничего не хочется делать.
Поняла, что помимо фармы, которая это состояние все-таки хоть как-то стабилизирует, нужно просто принять это как данность и найти индивидуальные ключики к себе для продуктивного существования.
В моем случае оказалось, что импульсивную часть, которая под влиянием интереса сносит все на своем пути, лишь бы побыстрее это сделать/купить, мне нужно иногда ограничивать. А когда этот яркий интерес проходит, либо без чувства вины бросать деятельность, либо мягко себя пушить и объяснять, что первое сопротивление преодолеешь, и машина поедет потом как по маслу.
Это тонкий баланс: где-то правда важно себя заставить, иначе ты уходишь в избегание, но при этом нужно не запушить себя до состояния истощения и отвращения к занятию. Кажется, я стала чуть лучше понимать, как этот баланс найти.
3. Еще одна важная штука за год: я перестала долго терпеть, если мне что-то не подходит, и избавляться от этого.
Так я быстро вышла из коротких, но уже размотавших меня эмоционально отношений, в которых мои потребности не удовлетворялись. Бросила серьезную музыкальную учебу, в которую вписалась в прошлом году. Быстро отказывала не подходящим мне мужчинам после свиданий, несмотря на страх их обидеть и чувство вины. Своими руками начала делать ремонт, потому что предыдущие переделки надоели и квартира стала бесить.
Это заслуга личной терапии, которая помогла мне меньше сомневаться в своих чувствах, искать причину дискомфорта в себе и оправдывать других. Зачем терпеть, если можно не терпеть?
В этом году не было выдающихся внешних достижений, потому что весь год я пыталась понять, почему нет искры, почему я в кризисе и как выбраться из этого состояния. Ну, кажется, у меня получилось.
Теперь хочется не только продолжать то, что я уже делаю, но и пробовать новое, экспериментировать, создавать. Чувствую, что впереди много интересного. Надеюсь, так и будет🙂
❤78👍18🔥13💯7🥰2🤗2
Давайте соберем статистики к посту ниже. Если выгорание у вас было, напишите в комментах, в какой сфере вы работаете и кем?
1️⃣ Случалось ли лично с вами сильное профессиональное выгорание, что даже отпуска было недостаточно?
Anonymous Poll
68%
да, было такое
13%
не было
19%
было только умеренное, когда выходные не помогали и только отпуск помогал
Anonymous Poll
73%
да
27%
нет
Выгорание — бич современности?
Недавно обсуждала с подругой, что выгорание на мой взгляд стало прям повсеместной проблемой. Подруга сказала, что у меня как у терапевта ограниченная выборка, по которой я сужу, и поэтому мне скорее кажется, что все подряд выгорают. Но я не согласилась.
Да, каждый третий мой клиент сталкивался с выгоранием, но я сужу не только по клиентам, а смотрю в целом на то, как часто люди в окружении говорят об этой проблеме, какие книги становятся популярными, видео на какие темы в ютубе залетают. И вижу везде эту повестку про выгоревшее общество. Что уж говорить, я сама столкнулась с выгоранием и депрессией, и больше года вылезала из этих состояний.
Я полезла искать статистику. К сожалению, не нашла ту, которую хотела (по годам, начиная с 1970 до наших дней), но нашла данные по современности:
1. 3 из 5 сотрудников отмечают негативные последствия рабочего стресса. (APA)
2. Из 10243 офисных сотрудников в 6 странах 40% сообщили о выгорании. (CNBC)
3. Каждый четвертый сотрудник из 15 000 человек в 15 странах сообщил о симптомах выгорания. (McKinsey Health)
Это очень много эмоционально истощенных людей, которые не видят смысла в своей работе. Почему так?
Если предположить, что со временем действительно стало больше людей, которые сталкиваются с этим синдромом, это происходит, потому что мы стали лучше его диагностировать, или потому что наше общество действительно стало выгорать больше и чаще? А если так, то почему?
В литературе столкнулась с двумя интересными направлениями мысли:
1. Хан Бён-Чхоль в своей книге “Общество усталости” пишет, что мы перешли от "дисциплинарного общества", в котором социальный контроль осуществлялся через дисциплину, наказания и строгие правила, к "обществу достижений", где уже сами люди эксплуатируют себя. В современном свободном мире, который базируется на идее, что каждый несет ответственность за свой успех и может выбраться на самый верх, если будет достаточно продуктивным и будет постоянно улучшать себя, люди давят на себя изнутри. Это внутреннее давление истощает нас и ведет к выгоранию и депрессии.
2. Дэвид Гребер в книге “Бредовая работа” пишет про то, что в современном мире становится все больше работ и задач, которые лишены смысла. Бредовая работа настолько бесмысленная, ненужная или вредная, что даже сами сотрудники не могут оправдать ее, но при этом вынуждены притворяться, что это не так. В итоге люди проводят огромную часть жизни, занимаясь задачами, которые никому не нужны, чувствуют себя бесполезными, и это приводит к выгоранию.
Мы часто говорим, что нужно изменить в себе, чтобы справляться с выгоранием. Про это пишут тысячи селф-хелп книг, на эту тему делают курсы и программы. Вот на терапию ко мне люди приходят, чтобы эту проблему решить. Получается, всё внимание и ответственность фокусируется на том, что индивид должен меняться. Типа "чувак, ты выгорел, потому что негативно мыслишь и со стрессом не умеешь справляться. Сходи на терапию, почитай книжки и перестанешь выгорать".
Но ведь проблема не только в отдельном человеке, а в том окружении, в котором он живет. Я считаю, что нужно говорить и о других частях этого уравнения: какие проблемы существуют в компаниях и что они должны поменять, чтобы уменьшить вероятность выгорания своих сотрудников? Почему глобально в нашем обществе существует эта проблема? Что мы можем сделать, чтобы это изменить?
Что думаете? Замечаете вокруг себя выгорание? Сами сталкивались? Как думаете, почему его стало так много?
Недавно обсуждала с подругой, что выгорание на мой взгляд стало прям повсеместной проблемой. Подруга сказала, что у меня как у терапевта ограниченная выборка, по которой я сужу, и поэтому мне скорее кажется, что все подряд выгорают. Но я не согласилась.
Да, каждый третий мой клиент сталкивался с выгоранием, но я сужу не только по клиентам, а смотрю в целом на то, как часто люди в окружении говорят об этой проблеме, какие книги становятся популярными, видео на какие темы в ютубе залетают. И вижу везде эту повестку про выгоревшее общество. Что уж говорить, я сама столкнулась с выгоранием и депрессией, и больше года вылезала из этих состояний.
Я полезла искать статистику. К сожалению, не нашла ту, которую хотела (по годам, начиная с 1970 до наших дней), но нашла данные по современности:
1. 3 из 5 сотрудников отмечают негативные последствия рабочего стресса. (APA)
2. Из 10243 офисных сотрудников в 6 странах 40% сообщили о выгорании. (CNBC)
3. Каждый четвертый сотрудник из 15 000 человек в 15 странах сообщил о симптомах выгорания. (McKinsey Health)
Это очень много эмоционально истощенных людей, которые не видят смысла в своей работе. Почему так?
Если предположить, что со временем действительно стало больше людей, которые сталкиваются с этим синдромом, это происходит, потому что мы стали лучше его диагностировать, или потому что наше общество действительно стало выгорать больше и чаще? А если так, то почему?
В литературе столкнулась с двумя интересными направлениями мысли:
1. Хан Бён-Чхоль в своей книге “Общество усталости” пишет, что мы перешли от "дисциплинарного общества", в котором социальный контроль осуществлялся через дисциплину, наказания и строгие правила, к "обществу достижений", где уже сами люди эксплуатируют себя. В современном свободном мире, который базируется на идее, что каждый несет ответственность за свой успех и может выбраться на самый верх, если будет достаточно продуктивным и будет постоянно улучшать себя, люди давят на себя изнутри. Это внутреннее давление истощает нас и ведет к выгоранию и депрессии.
2. Дэвид Гребер в книге “Бредовая работа” пишет про то, что в современном мире становится все больше работ и задач, которые лишены смысла. Бредовая работа настолько бесмысленная, ненужная или вредная, что даже сами сотрудники не могут оправдать ее, но при этом вынуждены притворяться, что это не так. В итоге люди проводят огромную часть жизни, занимаясь задачами, которые никому не нужны, чувствуют себя бесполезными, и это приводит к выгоранию.
Мы часто говорим, что нужно изменить в себе, чтобы справляться с выгоранием. Про это пишут тысячи селф-хелп книг, на эту тему делают курсы и программы. Вот на терапию ко мне люди приходят, чтобы эту проблему решить. Получается, всё внимание и ответственность фокусируется на том, что индивид должен меняться. Типа "чувак, ты выгорел, потому что негативно мыслишь и со стрессом не умеешь справляться. Сходи на терапию, почитай книжки и перестанешь выгорать".
Но ведь проблема не только в отдельном человеке, а в том окружении, в котором он живет. Я считаю, что нужно говорить и о других частях этого уравнения: какие проблемы существуют в компаниях и что они должны поменять, чтобы уменьшить вероятность выгорания своих сотрудников? Почему глобально в нашем обществе существует эта проблема? Что мы можем сделать, чтобы это изменить?
Что думаете? Замечаете вокруг себя выгорание? Сами сталкивались? Как думаете, почему его стало так много?
💔15💯10👍8❤5🎉1
179 человек из 205, кто поучаствовал в опросе про выгорание, сталкивались с умеренным и сильным выгоранием. 87%, обалдеть!
Вопрос к тем, кто выбрался из этого состояния: если бы вы могли дать ОДИН совет тем, кто сейчас в состоянии выгорания, что бы вы посоветовали?
Я бы дала совет такой: “Научитесь разделять ответственность за результат с другими людьми, не думайте, что 100% результата зависит только от вас. Если телега не катится из-за других людей, вы не обязаны взваливать её на себя и тащить всё на своих плечах. Вы имеете право очертить для себя же свои границы и не вовлекаться в работу сверх меры.”
Вопрос к тем, кто выбрался из этого состояния: если бы вы могли дать ОДИН совет тем, кто сейчас в состоянии выгорания, что бы вы посоветовали?
Я бы дала совет такой: “Научитесь разделять ответственность за результат с другими людьми, не думайте, что 100% результата зависит только от вас. Если телега не катится из-за других людей, вы не обязаны взваливать её на себя и тащить всё на своих плечах. Вы имеете право очертить для себя же свои границы и не вовлекаться в работу сверх меры.”
👍19❤14
Самая главная причина, по которой люди не могут справиться с выгоранием
В прошлом посте вы дали много классных советов о том, как справляться с выгоранием. Подписываюсь под всеми. Но один совет кажется мне особенно важным:
“Важно признать, что ты выгорел, и начать что-то делать. Не ждать, что оно само пройдёт.”
Избегание проблемы — это главная причина, по которой люди долгое время могут жить в состоянии выгорания. Я наблюдала это у своих клиентов, у людей, с которыми проводила интервью летом. Я сама через это прошла.
Мы месяцами можем закрывать глаза на своё состояние. Можем убеждать себя, что "все не так плохо", "это временно", надо просто дождаться отпуска/выходных/праздников, и все станет как прежде. Но проходит отпуск, и в первый же рабочий день тебя опять накрывает усталость и отвращение к работе. Как будто бы и не отдыхал.
Так было и у меня. Я долго списывала всё на усталость, пыталась отдыхать, заниматься спортом, ходить в отпуск, но было ощущение, что я всё время будто на грани. Что еще чуть-чуть, и я свалюсь вниз. Так и случилось, я провалилась в депрессию. А потом, когда таблетки меня оттуда вытащили, больше полугода избегала решения вопроса: уходила в хобби, импульсивно шоппилась, смотрела сериалы, лишь бы не сталкиваться с фрустрацией по поводу работы.
Если помните, я пару недель назад анонсировала лекцию по поиску искры. Так вот вчера я поняла, что формата лекции, который я заложила изначально, недостаточно. Если большая проблема выгорания в том, что людям сложно признать проблему и начать ее решать, то теории будет мало. Лекцию просто послушают и на этом все закончится. А моя задача сделать так, чтобы не просто было “я все понимаю, но не делаю”, “а я понимаю И делаю”.
Так что в итоге я усилила блок лекции, в котором я разбираю, почему людям плохо, но они ничего не меняют. И добавила упражнения, которые мы с вами будем делать в моменте, чтобы у вас ну вообще не было шанса поддаться избеганию) Так что лекция — уже даже не лекция, а самый настоящий практикум.
Вот что мы сделаем:
• проведём диагностику, что с вами сейчас (это выгорание, депрессия или что-то ещё);
• разберём, почему вам плохо на работе: в чём причина неудовлетворённости и почему можете выгорать
• определим ваши барьеры к изменениям и начнём работать с ними;
• разберём страхи одного из участников на “демо-сессии”
Моя цель: чтобы вы ушли с лекции с ясным пониманием, что с вами происходит, и сделали первый шаг в сторону изменений.
Лекция уже в эту субботу, так что если вы чувствуете, что это про вас, не откладывайте, приходите.
Дата и время: 18 января, 14:00, 1.5-2 часа
Формат: онлайн в Zoom, запись будет
Стоимость: 1500 рублей
Записаться можно тут 👉 http://www.tgoop.com/NicolePsy_bot
В прошлом посте вы дали много классных советов о том, как справляться с выгоранием. Подписываюсь под всеми. Но один совет кажется мне особенно важным:
“Важно признать, что ты выгорел, и начать что-то делать. Не ждать, что оно само пройдёт.”
Избегание проблемы — это главная причина, по которой люди долгое время могут жить в состоянии выгорания. Я наблюдала это у своих клиентов, у людей, с которыми проводила интервью летом. Я сама через это прошла.
Мы месяцами можем закрывать глаза на своё состояние. Можем убеждать себя, что "все не так плохо", "это временно", надо просто дождаться отпуска/выходных/праздников, и все станет как прежде. Но проходит отпуск, и в первый же рабочий день тебя опять накрывает усталость и отвращение к работе. Как будто бы и не отдыхал.
Так было и у меня. Я долго списывала всё на усталость, пыталась отдыхать, заниматься спортом, ходить в отпуск, но было ощущение, что я всё время будто на грани. Что еще чуть-чуть, и я свалюсь вниз. Так и случилось, я провалилась в депрессию. А потом, когда таблетки меня оттуда вытащили, больше полугода избегала решения вопроса: уходила в хобби, импульсивно шоппилась, смотрела сериалы, лишь бы не сталкиваться с фрустрацией по поводу работы.
Если помните, я пару недель назад анонсировала лекцию по поиску искры. Так вот вчера я поняла, что формата лекции, который я заложила изначально, недостаточно. Если большая проблема выгорания в том, что людям сложно признать проблему и начать ее решать, то теории будет мало. Лекцию просто послушают и на этом все закончится. А моя задача сделать так, чтобы не просто было “я все понимаю, но не делаю”, “а я понимаю И делаю”.
Так что в итоге я усилила блок лекции, в котором я разбираю, почему людям плохо, но они ничего не меняют. И добавила упражнения, которые мы с вами будем делать в моменте, чтобы у вас ну вообще не было шанса поддаться избеганию) Так что лекция — уже даже не лекция, а самый настоящий практикум.
Вот что мы сделаем:
• проведём диагностику, что с вами сейчас (это выгорание, депрессия или что-то ещё);
• разберём, почему вам плохо на работе: в чём причина неудовлетворённости и почему можете выгорать
• определим ваши барьеры к изменениям и начнём работать с ними;
• разберём страхи одного из участников на “демо-сессии”
Моя цель: чтобы вы ушли с лекции с ясным пониманием, что с вами происходит, и сделали первый шаг в сторону изменений.
Лекция уже в эту субботу, так что если вы чувствуете, что это про вас, не откладывайте, приходите.
Дата и время: 18 января, 14:00, 1.5-2 часа
Формат: онлайн в Zoom, запись будет
Стоимость: 1500 рублей
Записаться можно тут 👉 http://www.tgoop.com/NicolePsy_bot
Telegram
Ты ж биолог
Анонс лекции про искру
Месяц назад я решила собрать все свои знания на тему искры и самоопределения и провести лекцию. Всё это время я готовилась: читала разных философов, анализировала свой путь от выгорания к искре в работе, осмысляла то, как я обычно…
Месяц назад я решила собрать все свои знания на тему искры и самоопределения и провести лекцию. Всё это время я готовилась: читала разных философов, анализировала свой путь от выгорания к искре в работе, осмысляла то, как я обычно…
❤14👍4😍4🗿1
⚡Last Call на лекцию по поиску искры
Сижу и снова переделываю лекцию, хотя она уже завтра. Потому что сегодня поняла, что на лекцию могут прийти разные люди с разными запросами, и я хочу, чтобы каждый получил что-то полезное и конкретное, что поможет ему сдвинуться с места.
На лекции разберу четыре категории людей, которые потеряли искру:
1️⃣ Те, кто любит свою работу, но выгорел, и хочет вернуть искру. Для вас я добавила в лекцию ценную теорию про причины выгорания и упражнения, которые помогут понять, почему именно вы выгорели и что можно поменять, чтобы снова получать удовольствие от своей работы
2️⃣ Те, кто хочет сменить работу, но не знает куда. Если вы в растерянности и не понимаете, в каком направлении двигаться, я расскажу, как искать “мэтч” между собой и работой. Поговорим о том, на что опираться в себе и как понять, какая работа тебе может зайти
3️⃣ Те, кто не понимает, нужно ли им уходить или оставаться. “Я выгорел или это просто не мое?”. Разберемся, как диагностировать вашу ситуацию, что сигнализирует о выгорании, а что говорит о том, что нужно менять работу.
4️⃣ Те, кто хочет сменить работу, но боится. Для вас я приготовила упражнения на работу с барьерами и мотивацией. Разберемся, как преодолеть страхи и начать действовать.
На самом деле стратегии для всех категорий будут пересекаться. Лекция будет построена так, чтобы каждый нашел ответы на свои вопросы. Никому не будет скучно.
На лекции будет:
✨ Много практики. Это скорее практикум, чем лекция.
✨ Алгоритмы и упражнения, которые помогут вам разобраться в своем состоянии и понять, как решать именно вашу проблему
✨ Я дам пошаговую карту от А до Б, что делать каждой категории людей. Мне кажется, это большая опора и то, что нужно, когда ты застрял в неопределенности, а в голове хаос.
Эту лекцию можно будет пересматривать, возвращаться к материалам, настолько она насыщенная получается.
Лекция уже завтра:
📅 18 января в 14:00
⏳ 1.5–2 часа
📍 Онлайн в Zoom
💰 1500 рублей
Последний шанс записаться: http://www.tgoop.com/NicolePsy_bot.
Сижу и снова переделываю лекцию, хотя она уже завтра. Потому что сегодня поняла, что на лекцию могут прийти разные люди с разными запросами, и я хочу, чтобы каждый получил что-то полезное и конкретное, что поможет ему сдвинуться с места.
На лекции разберу четыре категории людей, которые потеряли искру:
1️⃣ Те, кто любит свою работу, но выгорел, и хочет вернуть искру. Для вас я добавила в лекцию ценную теорию про причины выгорания и упражнения, которые помогут понять, почему именно вы выгорели и что можно поменять, чтобы снова получать удовольствие от своей работы
2️⃣ Те, кто хочет сменить работу, но не знает куда. Если вы в растерянности и не понимаете, в каком направлении двигаться, я расскажу, как искать “мэтч” между собой и работой. Поговорим о том, на что опираться в себе и как понять, какая работа тебе может зайти
3️⃣ Те, кто не понимает, нужно ли им уходить или оставаться. “Я выгорел или это просто не мое?”. Разберемся, как диагностировать вашу ситуацию, что сигнализирует о выгорании, а что говорит о том, что нужно менять работу.
4️⃣ Те, кто хочет сменить работу, но боится. Для вас я приготовила упражнения на работу с барьерами и мотивацией. Разберемся, как преодолеть страхи и начать действовать.
На самом деле стратегии для всех категорий будут пересекаться. Лекция будет построена так, чтобы каждый нашел ответы на свои вопросы. Никому не будет скучно.
На лекции будет:
✨ Много практики. Это скорее практикум, чем лекция.
✨ Алгоритмы и упражнения, которые помогут вам разобраться в своем состоянии и понять, как решать именно вашу проблему
✨ Я дам пошаговую карту от А до Б, что делать каждой категории людей. Мне кажется, это большая опора и то, что нужно, когда ты застрял в неопределенности, а в голове хаос.
Эту лекцию можно будет пересматривать, возвращаться к материалам, настолько она насыщенная получается.
Лекция уже завтра:
📅 18 января в 14:00
⏳ 1.5–2 часа
📍 Онлайн в Zoom
💰 1500 рублей
Последний шанс записаться: http://www.tgoop.com/NicolePsy_bot.
❤13👍1
Я провела лекцию в субботу и очень довольна тем, как все прошло!
Переживала сначала, что зарегистрировалось мало людей, потом боялась, что придет мало человек онлайн и все будут смотреть в записи.
Но в итоге основной поток людей зарегистрировался в последний день, на саму лекцию пришли 13 человек, и 12 из них были со мной на протяжении всех 2 часов. Это офигенный результат в плане вовлеченности, я считаю!
Очень приятно было видеть среди участников людей, которые были на моих продуктах раньше. Ценю такую лояльность. Кажется, я действительно создаю что-то классное, раз люди возвращаются снова и снова.
По анкете обратной связи:
• Все оценили полезность лекции на 5 из 5
• У всех появилось понимание, какие шаги делать дальше (для меня это было самым важным)
• Больше всего понравились структурный подход, практические упражнения и техники, которые можно применять после лекции
Два года я не создавала ничего и чувствовала, как много знаний и опыта внутри меня остаются нереализованными. Эта лекция была способом сломать внутреннюю плотину страха и избегания, просто начать с чего-то маленького. У меня получилось, я получила отличную обратную связь, и теперь на этом импульсе хочется делать больше. Горжусь собой очень!
В ближайшее время из проектов будет курс по сократическому диалогу для психологов (анонс скоро) и набор новой аудитории через инстаграм и ютуб. За много лет отсутствия продвижения подписчики с этого канала только уходят, а охваты падают. Расстраиваюсь из-за этого, но понимаю, что просто пришло время набирать новую аудиторию. Это станет фокусом в этом году.
Спасибо всем, кто поддерживал меня с лекцией, особенно моей лучшей подруге, которая не только приложила руку к самой лекции, но и присутствовала на ней в качестве группы поддержки❤️
Переживала сначала, что зарегистрировалось мало людей, потом боялась, что придет мало человек онлайн и все будут смотреть в записи.
Но в итоге основной поток людей зарегистрировался в последний день, на саму лекцию пришли 13 человек, и 12 из них были со мной на протяжении всех 2 часов. Это офигенный результат в плане вовлеченности, я считаю!
Очень приятно было видеть среди участников людей, которые были на моих продуктах раньше. Ценю такую лояльность. Кажется, я действительно создаю что-то классное, раз люди возвращаются снова и снова.
По анкете обратной связи:
• Все оценили полезность лекции на 5 из 5
• У всех появилось понимание, какие шаги делать дальше (для меня это было самым важным)
• Больше всего понравились структурный подход, практические упражнения и техники, которые можно применять после лекции
Два года я не создавала ничего и чувствовала, как много знаний и опыта внутри меня остаются нереализованными. Эта лекция была способом сломать внутреннюю плотину страха и избегания, просто начать с чего-то маленького. У меня получилось, я получила отличную обратную связь, и теперь на этом импульсе хочется делать больше. Горжусь собой очень!
В ближайшее время из проектов будет курс по сократическому диалогу для психологов (анонс скоро) и набор новой аудитории через инстаграм и ютуб. За много лет отсутствия продвижения подписчики с этого канала только уходят, а охваты падают. Расстраиваюсь из-за этого, но понимаю, что просто пришло время набирать новую аудиторию. Это станет фокусом в этом году.
Спасибо всем, кто поддерживал меня с лекцией, особенно моей лучшей подруге, которая не только приложила руку к самой лекции, но и присутствовала на ней в качестве группы поддержки❤️
❤53👍11
Как я решила организовать курс по сократическому диалогу для психологов
Несколько месяцев назад я познакомилась с философом Юрой Ветютневым. Все началось с нескольких видео, в которых Юра проводил сократический диалог с разными людьми, помогая им думать про волнующие их темы.
Я смотрела эти видео и была просто в восторге. Так мастерски задавать вопросы, которые бьют в нужную точку, без давления, без намеков на "правильные" ответы. Я поняла, что тоже так хочу, но не знаю как этому научиться.
В КПТ (метод, в котором я работаю) сократический диалог — один из ключевых инструментов, но нас учат ему на базовом уровне. Вопросы часто звучат шаблонно и не всегда работают в реальной практике. Бывает, что не знаешь, какой именно вопрос задать, чтобы помочь клиенту прийти к важному осознанию.
После этих видео мне захотелось познакомиться с Юрой поближе, и я пошла к нему на философскую группу. А потом вообще вызвалась подопытным на публичный сократический диалог.
Пришла на этот диалог без ожиданий, но в итоге то, к чему меня подвел Юра тогда, помогло мне все-таки сделать первый продукт после долгого перерыва: лекцию про искру.
И вот после всего этого я подумала: надо делать курс про сократический диалог с Юрой. Потому что такого обучения в России нет. А я вижу в этом большую ценность.
Мы уже провели пробный 2 часовой семинар с коллегами, и без преувеличения все вышли с семинара, восхищенные Юрой: его мастерством задавать вопросы и лаконичными высказываниями, после которых еще долго размышляешь. Мы сделали демо-сессию, где я была клиентом, а Юра объяснял, по какому принципу он задает вопросы, и мы все там были в восторге от того, как быстро он меня вывел на инсайт. У всех был вопрос: "НУ КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ?"
В общем, 16-го февраля стартуем первый поток курса по сократическому диалогу для психологов.
На курсе будем учиться:
* Задавать вопросы клиентам вместо наведения на “правильные” мысли, создавать направляемые открытия, а не информирование
* Вести диалог со сложными клиентами и справляться с их защитами
* Быстро придумывать нужный и бьющий в точку вопрос
* Делать диалог структурным – не просто разговаривать, а двигать клиента своими вопросами к цели
📌 Подробнее о курсе и Юре можно узнать 👉тут.
Неважно, начинающий вы или продолжающий специалист. И даже не очень важно какого подхода. Курс будет полезен не только КПТ-шникам, но и психологам других подходов. Коучам и другим помогающим специалистам тоже можно.
Этот курс — не про заучивание шаблонов. Он про искусство вопрошания. Про то, как мыслить так, чтобы вопросы рождались естественно, били в нужную точку и активировали у клиентов мышцу мышления.
Именно такие вопросы приводят к настоящим изменениям.
За всеми подробностями по курсу пишите в личку администратору ~> @iamplato
UPD: за день уже набрали группу почти, осталось 2 места!
Несколько месяцев назад я познакомилась с философом Юрой Ветютневым. Все началось с нескольких видео, в которых Юра проводил сократический диалог с разными людьми, помогая им думать про волнующие их темы.
Я смотрела эти видео и была просто в восторге. Так мастерски задавать вопросы, которые бьют в нужную точку, без давления, без намеков на "правильные" ответы. Я поняла, что тоже так хочу, но не знаю как этому научиться.
В КПТ (метод, в котором я работаю) сократический диалог — один из ключевых инструментов, но нас учат ему на базовом уровне. Вопросы часто звучат шаблонно и не всегда работают в реальной практике. Бывает, что не знаешь, какой именно вопрос задать, чтобы помочь клиенту прийти к важному осознанию.
После этих видео мне захотелось познакомиться с Юрой поближе, и я пошла к нему на философскую группу. А потом вообще вызвалась подопытным на публичный сократический диалог.
Пришла на этот диалог без ожиданий, но в итоге то, к чему меня подвел Юра тогда, помогло мне все-таки сделать первый продукт после долгого перерыва: лекцию про искру.
И вот после всего этого я подумала: надо делать курс про сократический диалог с Юрой. Потому что такого обучения в России нет. А я вижу в этом большую ценность.
Мы уже провели пробный 2 часовой семинар с коллегами, и без преувеличения все вышли с семинара, восхищенные Юрой: его мастерством задавать вопросы и лаконичными высказываниями, после которых еще долго размышляешь. Мы сделали демо-сессию, где я была клиентом, а Юра объяснял, по какому принципу он задает вопросы, и мы все там были в восторге от того, как быстро он меня вывел на инсайт. У всех был вопрос: "НУ КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ?"
В общем, 16-го февраля стартуем первый поток курса по сократическому диалогу для психологов.
На курсе будем учиться:
* Задавать вопросы клиентам вместо наведения на “правильные” мысли, создавать направляемые открытия, а не информирование
* Вести диалог со сложными клиентами и справляться с их защитами
* Быстро придумывать нужный и бьющий в точку вопрос
* Делать диалог структурным – не просто разговаривать, а двигать клиента своими вопросами к цели
Неважно, начинающий вы или продолжающий специалист. И даже не очень важно какого подхода. Курс будет полезен не только КПТ-шникам, но и психологам других подходов. Коучам и другим помогающим специалистам тоже можно.
Этот курс — не про заучивание шаблонов. Он про искусство вопрошания. Про то, как мыслить так, чтобы вопросы рождались естественно, били в нужную точку и активировали у клиентов мышцу мышления.
Именно такие вопросы приводят к настоящим изменениям.
За всеми подробностями по курсу пишите в личку администратору ~> @iamplato
UPD: за день уже набрали группу почти, осталось 2 места!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Ты ж биолог
Тот самый разговор с философом, который стал для меня финальной точкой в решении анонсировать лекцию. Смотреть как 40 минут я ничего не понимаю и запутываюсь в своем же мышлении без регистрации и смс:
https://youtu.be/CAceiQP8yNI?si=JpXHYYxxmtjmWX1t
h…
https://youtu.be/CAceiQP8yNI?si=JpXHYYxxmtjmWX1t
h…
🔥10❤8👍5🗿1💘1
Все места на курс заняли за день!! Спасибо вам за доверие, я очень рада🎉
Если хотите на следующий поток, оставляйте свои заявки сюда (@iamplato) и будем по списку потом вам писать, так как желающих оказалось действительно много!🙂
Задумалась, может для психологов обучение какое-то сделать в рамках КПТ или схема-терапии. А то я в душе лелею такую мечту, есть опыт и классные коллеги, которых могу подключить, но страшно немного)
Если хотите на следующий поток, оставляйте свои заявки сюда (@iamplato) и будем по списку потом вам писать, так как желающих оказалось действительно много!🙂
Задумалась, может для психологов обучение какое-то сделать в рамках КПТ или схема-терапии. А то я в душе лелею такую мечту, есть опыт и классные коллеги, которых могу подключить, но страшно немного)
🔥10❤7🤗1💘1
Терапия — это не только про техники
Многие думают, что психотерапия — это набор техник, упражнений и волшебных вопросов. Типа вы пришли, вам сказали «ну, у вас вот это» и дали чек-лист, что делать. Вы его выполнили — и вот она, счастливая жизнь.
На самом деле всё зависит от запроса и проблемы, с которой человек приходит в терапию.
Есть состояния, где действительно важны техники — например, при ОКР, паническом расстройстве или фобиях. Там терапия похожа на тренировку: учимся выдерживать тревогу, маленькими шагами идти в то, что страшно, не делать ритуалы.
А есть случаи, где главное лекарство — это не техники и упражнения, а сами терапевтические отношения.
Представьте, что вас всю жизнь не принимали. Вы привыкли видеть в себе только недостатки, стыдиться своих эмоций, избегать уязвимости. Возможно, временами даже чувствуете к себе отвращение. В контакте с другими стараетесь показать только «правильную» сторону, боитесь, что если вас увидят настоящими, то отвергнут.
И вот вы приходите в терапию, и отыгрываете те же сценарии, что и в обычной жизни.
Что делает терапевт?
Он замечает, когда вы уходите в избегание и стараетесь не касаться чего-то важного.
Когда вы смеётесь и говорите, что вам все равно, вместо того, чтобы признаться, что вам больно.
Когда вы стыдитесь своих эмоций и мыслей, и пытаетесь их спрятать.
Когда вы слишком строги и жестоки с собой.
И он не оставляет это без внимания.
В такие моменты терапевт не отталкивает вас, не ругает, не стыдит. Вместо этого он мягко подсвечивает то, что происходит. Он поддерживает, валидирует ваши чувства, помогает вам увидеть, что с вами все в порядке. Он остается рядом с вами и создает такое пространство, в котором вам можно не защищаться, не оправдываться, а быть собой.
Этот новый опыт контакта, в котором вас принимают без условий, сам по себе становится исцеляющим.
А дальше — самое важное.
Со временем вы начинаете убеждаться, что с вами всё в порядке. Что ваши эмоции и мысли, которые вы привыкли считать неправильными, на самом деле нормальны.
Что вы не странные, не дефектные, а обычные люди. Такие же, как все.
Что можно показывать не только силу, но и слабость — и никто не отвернётся.
И потом этот опыт выходит за рамки терапевтических отношений.
В какой-то момент вы замечаете, что говорите “нет” родственникам, и не испытываете за это вины.
Решаетесь рассказать партнёру, что вас задели его слова, хотя раньше молчали и проглатывали обиду.
Высказываете своё мнение в кругу друзей, хотя раньше просто слушали.
Вот так, шаг за шагом, всё начинает меняться. И в какой-то момент вы осознаете, что вам с собой стало как-то легче и приятнее жить.
Многие думают, что психотерапия — это набор техник, упражнений и волшебных вопросов. Типа вы пришли, вам сказали «ну, у вас вот это» и дали чек-лист, что делать. Вы его выполнили — и вот она, счастливая жизнь.
На самом деле всё зависит от запроса и проблемы, с которой человек приходит в терапию.
Есть состояния, где действительно важны техники — например, при ОКР, паническом расстройстве или фобиях. Там терапия похожа на тренировку: учимся выдерживать тревогу, маленькими шагами идти в то, что страшно, не делать ритуалы.
А есть случаи, где главное лекарство — это не техники и упражнения, а сами терапевтические отношения.
Представьте, что вас всю жизнь не принимали. Вы привыкли видеть в себе только недостатки, стыдиться своих эмоций, избегать уязвимости. Возможно, временами даже чувствуете к себе отвращение. В контакте с другими стараетесь показать только «правильную» сторону, боитесь, что если вас увидят настоящими, то отвергнут.
И вот вы приходите в терапию, и отыгрываете те же сценарии, что и в обычной жизни.
Что делает терапевт?
Он замечает, когда вы уходите в избегание и стараетесь не касаться чего-то важного.
Когда вы смеётесь и говорите, что вам все равно, вместо того, чтобы признаться, что вам больно.
Когда вы стыдитесь своих эмоций и мыслей, и пытаетесь их спрятать.
Когда вы слишком строги и жестоки с собой.
И он не оставляет это без внимания.
В такие моменты терапевт не отталкивает вас, не ругает, не стыдит. Вместо этого он мягко подсвечивает то, что происходит. Он поддерживает, валидирует ваши чувства, помогает вам увидеть, что с вами все в порядке. Он остается рядом с вами и создает такое пространство, в котором вам можно не защищаться, не оправдываться, а быть собой.
Этот новый опыт контакта, в котором вас принимают без условий, сам по себе становится исцеляющим.
А дальше — самое важное.
Со временем вы начинаете убеждаться, что с вами всё в порядке. Что ваши эмоции и мысли, которые вы привыкли считать неправильными, на самом деле нормальны.
Что вы не странные, не дефектные, а обычные люди. Такие же, как все.
Что можно показывать не только силу, но и слабость — и никто не отвернётся.
И потом этот опыт выходит за рамки терапевтических отношений.
В какой-то момент вы замечаете, что говорите “нет” родственникам, и не испытываете за это вины.
Решаетесь рассказать партнёру, что вас задели его слова, хотя раньше молчали и проглатывали обиду.
Высказываете своё мнение в кругу друзей, хотя раньше просто слушали.
Вот так, шаг за шагом, всё начинает меняться. И в какой-то момент вы осознаете, что вам с собой стало как-то легче и приятнее жить.
❤43
Сонный паралич и осознанные сны: мой 15-летний опыт
Я не знаю ни одного человека, у кого были бы такие же отношения со сном, как у меня. Кому ни расскажу о том, что у меня происходит во сне, все удивляются и говорят: “а я вообще сны не вижу”. А у меня такое там творится…Сейчас расскажу.
Дисклеймер: если вы человек с чувствительной психикой, предупреждаю, что дальше буду рассказывать о страшноватых вещах. На ночь точно читать не рекомендую)
Как все началось
Началось всё в школе, лет в 16. Впервые у меня случился сонный паралич, и это был капец какой страшный опыт. Я проснулась, не могу пошевелиться, парализовало. В голове громкий вибрирующий гул, усиливающийся с каждой секундой. Как будто самолёт летит прямо над головой. Этот гул растёт, и у меня ощущение, что если я это не остановлю, то меня разорвет изнутри или этот гул “заберет” меня куда-то.
Я тогда подумала, что сошла с ума или умираю.
Это повторилось пару раз, и потом прекратилось. Я на время даже забыла про это. А потом через два года абсолютно случайно наткнулась на группу ВК про осознанные сновидения и сонный паралич. И тут я поняла: так вот что это было два года назад!
С той ночи моя жизнь буквально перестала быть прежней. После того, как я начиталась историй разных людей, я стала переживать, вдруг это опять случится со мной?
Угадайте, что произошло дальше?
Это стало происходить со мной КАЖДУЮ НОЧЬ.
Первое время я настолько боялась засыпать, что несколько недель засыпала со включённым светом. Потом нашла хак: музыка в наушниках. Оказалось, если я засыпаю с музыкой, паралича не случается. Так я два года спала только в наушниках, иначе страшный гул опять меня настигал.
После 20 с чем-то параличи стали происходить реже. Но до сих пор паралич со мной случается 1-4 раза в месяц (вчера вот, например, был). Сейчас они происходят в состоянии недосыпа/утомления или после алкоголя. Или когда засыпаешь на спине (по этой причине я никогда не сплю на спине).
Мой опыт сейчас
За 15 лет у меня можно сказать появился опыт, связанный с параличом и осознанными снами, ведь это неотъемлемая часть моей жизни, которая хз вообще уйдет когда-нибудь или нет. Постаралась кратко об этом рассказать в пунктах.
1️⃣ Сонный паралич и осознанные сны (ОС) – это грани одного состояния. Иногда паралич может перейти в осознанный сон (благоприятный исход), а осознанный сон – в паралич (неблагоприятный исход).
То есть бывает, что я вижу ОС, все прекрасно, у меня есть свобода призвать любого человека или отправиться в любое место, но если начну тревожиться, что меня сейчас выкинет в паралич, это происходит. Так что иногда стараюсь после осознания не думать о плохом и не накликать паралич))
2️⃣ За 15 лет я научилась прерывать сонный паралич. Я делаю просто огромное усилие, чтобы включить тело, и просыпаюсь. Иногда это не получается, но я научилась успокаивать себя, что гул меня не убъет, и является просто галлюцинацией.
Иногда я могу “выйти из тела” и бродить по своей квартире. Если это получается, я обычно вылетаю из своего окна и летаю по разным местностям. Это уже переход в ОС.
Кстати, если обычный сон становится страшным, я тоже могу его прекратить. Я так делаю всегда, когда кто-то во сне хочет мне навредить или убить меня.
3️⃣ Вообще я очень часто осознаю себя во снах. В таких снах я обычно летаю – иногда просто над городом, иногда между континентами, перемещаясь в разные точки мира. Когда летаю над городом, то иногда залетаю в квартиры или дома, чтобы посмотреть, кто и что меня там встретит. Это каждый раз страшновато, потому что персонажи могут быть как добрыми, так и нет, но любопытство пересиливает. Мне это почему-то напоминает GTA. Когда я играла в школе в San Andreas, я всегда грустила, что нельзя на такой огромной карте заходить в здания, было так интересно что там. Так вот у меня во снах опция зайти к NPC стала доступной, почему-то смешно от этого)
Я не знаю ни одного человека, у кого были бы такие же отношения со сном, как у меня. Кому ни расскажу о том, что у меня происходит во сне, все удивляются и говорят: “а я вообще сны не вижу”. А у меня такое там творится…Сейчас расскажу.
Дисклеймер: если вы человек с чувствительной психикой, предупреждаю, что дальше буду рассказывать о страшноватых вещах. На ночь точно читать не рекомендую)
Как все началось
Началось всё в школе, лет в 16. Впервые у меня случился сонный паралич, и это был капец какой страшный опыт. Я проснулась, не могу пошевелиться, парализовало. В голове громкий вибрирующий гул, усиливающийся с каждой секундой. Как будто самолёт летит прямо над головой. Этот гул растёт, и у меня ощущение, что если я это не остановлю, то меня разорвет изнутри или этот гул “заберет” меня куда-то.
Я тогда подумала, что сошла с ума или умираю.
Это повторилось пару раз, и потом прекратилось. Я на время даже забыла про это. А потом через два года абсолютно случайно наткнулась на группу ВК про осознанные сновидения и сонный паралич. И тут я поняла: так вот что это было два года назад!
С той ночи моя жизнь буквально перестала быть прежней. После того, как я начиталась историй разных людей, я стала переживать, вдруг это опять случится со мной?
Угадайте, что произошло дальше?
Это стало происходить со мной КАЖДУЮ НОЧЬ.
Первое время я настолько боялась засыпать, что несколько недель засыпала со включённым светом. Потом нашла хак: музыка в наушниках. Оказалось, если я засыпаю с музыкой, паралича не случается. Так я два года спала только в наушниках, иначе страшный гул опять меня настигал.
После 20 с чем-то параличи стали происходить реже. Но до сих пор паралич со мной случается 1-4 раза в месяц (вчера вот, например, был). Сейчас они происходят в состоянии недосыпа/утомления или после алкоголя. Или когда засыпаешь на спине (по этой причине я никогда не сплю на спине).
Мой опыт сейчас
За 15 лет у меня можно сказать появился опыт, связанный с параличом и осознанными снами, ведь это неотъемлемая часть моей жизни, которая хз вообще уйдет когда-нибудь или нет. Постаралась кратко об этом рассказать в пунктах.
1️⃣ Сонный паралич и осознанные сны (ОС) – это грани одного состояния. Иногда паралич может перейти в осознанный сон (благоприятный исход), а осознанный сон – в паралич (неблагоприятный исход).
То есть бывает, что я вижу ОС, все прекрасно, у меня есть свобода призвать любого человека или отправиться в любое место, но если начну тревожиться, что меня сейчас выкинет в паралич, это происходит. Так что иногда стараюсь после осознания не думать о плохом и не накликать паралич))
2️⃣ За 15 лет я научилась прерывать сонный паралич. Я делаю просто огромное усилие, чтобы включить тело, и просыпаюсь. Иногда это не получается, но я научилась успокаивать себя, что гул меня не убъет, и является просто галлюцинацией.
Иногда я могу “выйти из тела” и бродить по своей квартире. Если это получается, я обычно вылетаю из своего окна и летаю по разным местностям. Это уже переход в ОС.
Кстати, если обычный сон становится страшным, я тоже могу его прекратить. Я так делаю всегда, когда кто-то во сне хочет мне навредить или убить меня.
3️⃣ Вообще я очень часто осознаю себя во снах. В таких снах я обычно летаю – иногда просто над городом, иногда между континентами, перемещаясь в разные точки мира. Когда летаю над городом, то иногда залетаю в квартиры или дома, чтобы посмотреть, кто и что меня там встретит. Это каждый раз страшновато, потому что персонажи могут быть как добрыми, так и нет, но любопытство пересиливает. Мне это почему-то напоминает GTA. Когда я играла в школе в San Andreas, я всегда грустила, что нельзя на такой огромной карте заходить в здания, было так интересно что там. Так вот у меня во снах опция зайти к NPC стала доступной, почему-то смешно от этого)
🔥17❤9🤯4❤🔥3🌚2👍1
4️⃣ Иногда осознанные сны становятся криповыми. Например, вода. Мне почему-то часто снится берег моря, очень красивые виды, которые я даже в жизни не видела. Но если я в этот момент осознаю, что осознаю эту красоту, то всё, пиши пропало. Я начинаю тревожиться, что сейчас поднимется шторм, и он действительно начинается. Гигантские волны поднимаются за секунду, на небе появляются густые черные тучи, вид становится очень зловещим, мне сложно словами это передать. Просто возникает животный страх, что меня сейчас поглотит, и я умру. И чем больше паники, тем хуже становится.
Другой вид крипоты — это постапокалиптические локации. Когда летаешь над красивой природой, любуешься красотой, а потом внезапно все начинает резко меняться, и ты начинаешь пролетать бездушные бетонные здания с черными дырами вместо окон, и эта чернота очень пугает, как будто там внутри есть что-то зловещее, что тебя притянет, если ты ближе подлетишь.
Еще более жуткое – это фигуры в параличе. Представьте, вы просыпаетесь в своей кровати и не можете пошевелиться. Но вы в полном сознании. Вы слышите, как в вашу квартиру кто-то заходит и начинает по ней ходить. Или стоит на кухне и моет посуду, кладет ее в шкаф. Он может говорить что-то, но вы не можете разобрать речь. И вы не можете посмотреть, вы не можете встать, вы абсолютно беспомощны и заперты в своем теле.
Иногда я вижу, как в углу комнаты или рядом с кроватью стоит просто черный силуэт, бесформенная тень. Или иногда этот кто-то/что-то стоит ровно за моей головой, и я его не вижу. Иногда я понимаю, кто это. Например, знаю, что это мама, но не могу разобрать её слов, не могу пошевелиться.
Любые варианты присутствия чужих фигур рядом со мной — это очень страшно. Поэтому я никогда не смотрю ужастики, тк мое сознание потом встроит эти страшные образы в паралич. А я и так без этого нехило кирпичей накладываю после такого.
5️⃣ Иногда я теряю грань между реальностью и сном/параличом. Бывало несколько раз, когда у меня паралич, я делаю усилие, просыпаюсь из него, а потом оказывается, что я проснулась не в реальности, а еще в одном слое сна (как в фильме “Начало”).
Или см.4 пункт: я просыпаюсь, слышу как кто-то открывает дверь в мою квартиру и заходит в нее, но я еще не поняла, что это паралич, и убеждена в том, что это реальность.
Такие вот миксы с реальностью пугают, дестабилизируют, и после этого я какое-то время не могу прийти в себя и чувствую себя разбито.
6️⃣ А ещё была интересная история с кветиапином. Когда мне его назначил психиатр (для сна), месяц сны были настолько реалистичными и частыми, что я могла видеть по 13 снов за ночь (я не преувеличиваю) и помнила их в мельчайших деталях. Во время этих снов я чувствовала боль, текстуры, запахи. Однажды мне во сне порезали руку о стекло, и я буквально ощущала, как осколки впиваются в кожу.
С одной стороны, это был просто нереальный опыт: я видела такие красивые вещи, такие цвета, которые никогда не видела в жизни. С другой стороны, это утомляло. Я ложилась спать, но вместо отдыха не просто смотрела 13 серий с разным сюжетом за ночь, но и являлась главным героем этого сериала. Это было очень утомительно.
Вот такой вот абсолютно спонтанный личный пост получился.
ЧатГПТ сказал, что у меня очень богатая сонная жизнь, и что мой опыт сна выходит за рамки среднестатистического человека. Не знаю, как себя чувствовать по этому поводу, то ли уникальной, то ли ебанутой))
Есть тут кто-то, кто сталкивался с параличом или кто умеет осознавать себя во снах? Как вообще у вас со снами: запоминаете их или нет? Они яркие или туманные?
Другой вид крипоты — это постапокалиптические локации. Когда летаешь над красивой природой, любуешься красотой, а потом внезапно все начинает резко меняться, и ты начинаешь пролетать бездушные бетонные здания с черными дырами вместо окон, и эта чернота очень пугает, как будто там внутри есть что-то зловещее, что тебя притянет, если ты ближе подлетишь.
Еще более жуткое – это фигуры в параличе. Представьте, вы просыпаетесь в своей кровати и не можете пошевелиться. Но вы в полном сознании. Вы слышите, как в вашу квартиру кто-то заходит и начинает по ней ходить. Или стоит на кухне и моет посуду, кладет ее в шкаф. Он может говорить что-то, но вы не можете разобрать речь. И вы не можете посмотреть, вы не можете встать, вы абсолютно беспомощны и заперты в своем теле.
Иногда я вижу, как в углу комнаты или рядом с кроватью стоит просто черный силуэт, бесформенная тень. Или иногда этот кто-то/что-то стоит ровно за моей головой, и я его не вижу. Иногда я понимаю, кто это. Например, знаю, что это мама, но не могу разобрать её слов, не могу пошевелиться.
Любые варианты присутствия чужих фигур рядом со мной — это очень страшно. Поэтому я никогда не смотрю ужастики, тк мое сознание потом встроит эти страшные образы в паралич. А я и так без этого нехило кирпичей накладываю после такого.
5️⃣ Иногда я теряю грань между реальностью и сном/параличом. Бывало несколько раз, когда у меня паралич, я делаю усилие, просыпаюсь из него, а потом оказывается, что я проснулась не в реальности, а еще в одном слое сна (как в фильме “Начало”).
Или см.4 пункт: я просыпаюсь, слышу как кто-то открывает дверь в мою квартиру и заходит в нее, но я еще не поняла, что это паралич, и убеждена в том, что это реальность.
Такие вот миксы с реальностью пугают, дестабилизируют, и после этого я какое-то время не могу прийти в себя и чувствую себя разбито.
6️⃣ А ещё была интересная история с кветиапином. Когда мне его назначил психиатр (для сна), месяц сны были настолько реалистичными и частыми, что я могла видеть по 13 снов за ночь (я не преувеличиваю) и помнила их в мельчайших деталях. Во время этих снов я чувствовала боль, текстуры, запахи. Однажды мне во сне порезали руку о стекло, и я буквально ощущала, как осколки впиваются в кожу.
С одной стороны, это был просто нереальный опыт: я видела такие красивые вещи, такие цвета, которые никогда не видела в жизни. С другой стороны, это утомляло. Я ложилась спать, но вместо отдыха не просто смотрела 13 серий с разным сюжетом за ночь, но и являлась главным героем этого сериала. Это было очень утомительно.
Вот такой вот абсолютно спонтанный личный пост получился.
ЧатГПТ сказал, что у меня очень богатая сонная жизнь, и что мой опыт сна выходит за рамки среднестатистического человека. Не знаю, как себя чувствовать по этому поводу, то ли уникальной, то ли ебанутой))
Есть тут кто-то, кто сталкивался с параличом или кто умеет осознавать себя во снах? Как вообще у вас со снами: запоминаете их или нет? Они яркие или туманные?
🔥27👀13❤11🌚7👍1
Вчера было второе занятие на курсе по сократическому диалогу для психологов. Заметила, что на занятиях пребываю в двух крайних состояниях:
- о, инсайт! Я всё поняла!
- БОЖЕ, Я ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ
Первое — когда Юра объясняет теорию. Второе — когда мы пробуем её на практике))
Вообще, в жизни я редко чувствую себя тупой. Но на занятиях я в этом состоянии почти всё время🤣И что удивительно, моя самооценка от этого не страдает. Скорее наоборот — это интересный опыт обнуления мышления, когда ты начинаешь сомневаться буквально во всём, что знаешь.
На прошлом занятии мы осваивали один из главных принципов сократического диалога: принцип пустого сосуда.
Суть в том, что терапевт не должен привносить в диалог свои допущения (пресуппозиции). Он должен становиться на время диалога пустым сосудом, не иметь собственных убеждений.
Например, клиент спрашивает:
👉 “Как мне избавиться от прокрастинации?”
Если терапевт отвечает:
❌ «Какие страхи мешают тебе начать?» – он вложил свою пресуппозицию, что причина в страхах.
Но клиент этого не говорил. Это знание самого терапевта, которое может быть ложным. Причина прокрастинации может быть не в страхах, а в усталости, скуке, отсутствии смысла.
Вопросы с пресуппозициями ведут к нескольким следствиям:
1️⃣ Когда терапевт задаёт вопрос с уже встроенным допущением, клиент подсознательно вынужден принять его за отправную точку. В примере с прокрастинацией клиент начнет искать страхи, даже если их нет.
Таким образом есть риск сузить направление и пойти в вашем исследовании не туда, куда нужно.
2️⃣ Клиент может не согласиться с вашей пресуппозицией, и ваш диалог превратится в спор, где клиент будет защищаться и объяснять, почему вы не правы.
Задача терапевтов: исследовать пресуппозиции клиента, а не привносить свои. Как сказал Юра: “клиент не должен хлебать из твоего сосуда”))
Рассказывать еще про инсайты с курса? Их уже накопилось прилично)
- о, инсайт! Я всё поняла!
- БОЖЕ, Я ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ
Первое — когда Юра объясняет теорию. Второе — когда мы пробуем её на практике))
Вообще, в жизни я редко чувствую себя тупой. Но на занятиях я в этом состоянии почти всё время🤣И что удивительно, моя самооценка от этого не страдает. Скорее наоборот — это интересный опыт обнуления мышления, когда ты начинаешь сомневаться буквально во всём, что знаешь.
На прошлом занятии мы осваивали один из главных принципов сократического диалога: принцип пустого сосуда.
Суть в том, что терапевт не должен привносить в диалог свои допущения (пресуппозиции). Он должен становиться на время диалога пустым сосудом, не иметь собственных убеждений.
Например, клиент спрашивает:
👉 “Как мне избавиться от прокрастинации?”
Если терапевт отвечает:
❌ «Какие страхи мешают тебе начать?» – он вложил свою пресуппозицию, что причина в страхах.
Но клиент этого не говорил. Это знание самого терапевта, которое может быть ложным. Причина прокрастинации может быть не в страхах, а в усталости, скуке, отсутствии смысла.
Вопросы с пресуппозициями ведут к нескольким следствиям:
1️⃣ Когда терапевт задаёт вопрос с уже встроенным допущением, клиент подсознательно вынужден принять его за отправную точку. В примере с прокрастинацией клиент начнет искать страхи, даже если их нет.
Таким образом есть риск сузить направление и пойти в вашем исследовании не туда, куда нужно.
2️⃣ Клиент может не согласиться с вашей пресуппозицией, и ваш диалог превратится в спор, где клиент будет защищаться и объяснять, почему вы не правы.
Задача терапевтов: исследовать пресуппозиции клиента, а не привносить свои. Как сказал Юра: “клиент не должен хлебать из твоего сосуда”))
Рассказывать еще про инсайты с курса? Их уже накопилось прилично)
❤42👍7
Почему так сложно доверять себе и принимать решения
С осени я потихоньку делаю ремонт в съёмной квартире. Перекрасила комнату, кухню, прихожую, сделала перестановку, продала кучу мебели и купила новую. Ещё не всё сделала, но уже стало гораздо комфортнее и приятнее жить!
Но суть не в этом. А в том, сколько решений приходится принимать во время ремонта. Какую краску выбрать? Какую мебель? Как правильно расставить мебель в комнате? Как что установить? Каждое решение — это куча поисков, сравнений, отзывов. А я всё думала: блин, вроде работы не супер много, почему я устаю? Ну вот почему.
И вот я наблюдаю за собой который месяц и поймала себя на том, как сложно мне принимать решения без валидации со стороны.
Например, в ходе этого ремонта я часто советуюсь с мамой, потому что она супер рукастая и сделала красивейший ремонт в своём доме сама. Она не только подсказывала мне, как что сделать, но и приезжала, помогала устанавливать мебель. За это безумно благодарна.
Но в процессе нашего взаимодействия я заметила, что часто триггерюсь. И только сейчас поняла на что и как это связано с моей нерешительностью.
Когда я предлагаю идеи, мама часто относится к ним скептически. Например, я решила второй раз сделать перестановку в комнате, но она была убеждена, что это плохое решение. Когда я всё-таки сделала по-своему, мне очень понравилось. Всем, кто увидел это решение, тоже понравилось. А мама, увидев всё это вживую, просто промолчала.
На днях она приезжала обсудить мои новые идеи. Когда я начала рассказывать, что хочу заранее определить цветовую гамму комнаты, чтобы потом не покупать декор, который может выбиваться из стиля, она сказала: «Ой, опять ты блогеров и книжек всяких начиталась, дизайн так не делается». И мне, с одной стороны, было обидно, ведь я действительно искренне заинтересовалась дизайном, даже скачала книги по этой теме, читала их, подписалась на миллион дизайнеров в инстаграме. С другой стороны, я осеклась и подумала: ну мама лучше знает, наверное, я реально делаю неправильно и книжки какие-то не те читаю.
Но ближе к вечеру меня вдруг накрыла злость, потому что я осознала несправедливость. Ведь она тоже читает блогеров! Пересылает мне иногда публикации, называет имена. Почему её источники — это норм, а мои — ерунда? Что за двойные стандарты?
И в этот момент будто случилось что-то важное. Когда я мысленно “подловила” её, то её слова потеряли для меня авторитет, перестали быть абсолютной истиной. А значит, моё мнение имеет место быть. И книги, которые я читаю, — тоже. Это было супер приятное чувство, будто бы я защитила и отстояла себя. Мне даже не нужно было делать это перед мамой — мне было достаточно осознать это для себя самой.
Эта ситуация — не разовая. Это не просто про цвета в ремонте, а про привычку доверять чужому мнению больше, чем своему. И если так было всю жизнь, то неудивительно, что мне так сложно принимать решения.
Когда тебя с детства часто критикуют за ошибки, обесценивают твои идеи и относятся к тебе как к несмышленному ребенку, чье мнение как бы неважно, у тебя формируется ощущение, что ты и правда такой. Что ты ничего не знаешь, ничего не умеешь, ну просто бестолковый какой-то. Лучше не придумывать ничего своего, а посоветоваться с кем-то, кто «точно знает, как правильно.
Вот так и формируется страх принимать решения и доверять своей интуиции.
Но правда в том, что никто не знает, как правильно. Даже мама. Она тоже может ошибаться.
Раньше мне казалось, что есть я, а есть умные «взрослые», которые всё в этой жизни знают и понимают. Но на самом деле «взрослые» — это просто люди с чуть большим опытом, чем у тебя. Но они так же не знают, куда идти, сомневаются и иногда не уверены в себе.
И это урок, который я выношу из этой ситуации: авторитеты ошибаются, их слова – не истина в последней инстанции. Чужое мнение не нужно отвергать, но важно не ставить его выше своих ощущений. Потому что никто не знает, как правильно — даже те, кто кажутся уверенными и всезнающими.
С осени я потихоньку делаю ремонт в съёмной квартире. Перекрасила комнату, кухню, прихожую, сделала перестановку, продала кучу мебели и купила новую. Ещё не всё сделала, но уже стало гораздо комфортнее и приятнее жить!
Но суть не в этом. А в том, сколько решений приходится принимать во время ремонта. Какую краску выбрать? Какую мебель? Как правильно расставить мебель в комнате? Как что установить? Каждое решение — это куча поисков, сравнений, отзывов. А я всё думала: блин, вроде работы не супер много, почему я устаю? Ну вот почему.
И вот я наблюдаю за собой который месяц и поймала себя на том, как сложно мне принимать решения без валидации со стороны.
Например, в ходе этого ремонта я часто советуюсь с мамой, потому что она супер рукастая и сделала красивейший ремонт в своём доме сама. Она не только подсказывала мне, как что сделать, но и приезжала, помогала устанавливать мебель. За это безумно благодарна.
Но в процессе нашего взаимодействия я заметила, что часто триггерюсь. И только сейчас поняла на что и как это связано с моей нерешительностью.
Когда я предлагаю идеи, мама часто относится к ним скептически. Например, я решила второй раз сделать перестановку в комнате, но она была убеждена, что это плохое решение. Когда я всё-таки сделала по-своему, мне очень понравилось. Всем, кто увидел это решение, тоже понравилось. А мама, увидев всё это вживую, просто промолчала.
На днях она приезжала обсудить мои новые идеи. Когда я начала рассказывать, что хочу заранее определить цветовую гамму комнаты, чтобы потом не покупать декор, который может выбиваться из стиля, она сказала: «Ой, опять ты блогеров и книжек всяких начиталась, дизайн так не делается». И мне, с одной стороны, было обидно, ведь я действительно искренне заинтересовалась дизайном, даже скачала книги по этой теме, читала их, подписалась на миллион дизайнеров в инстаграме. С другой стороны, я осеклась и подумала: ну мама лучше знает, наверное, я реально делаю неправильно и книжки какие-то не те читаю.
Но ближе к вечеру меня вдруг накрыла злость, потому что я осознала несправедливость. Ведь она тоже читает блогеров! Пересылает мне иногда публикации, называет имена. Почему её источники — это норм, а мои — ерунда? Что за двойные стандарты?
И в этот момент будто случилось что-то важное. Когда я мысленно “подловила” её, то её слова потеряли для меня авторитет, перестали быть абсолютной истиной. А значит, моё мнение имеет место быть. И книги, которые я читаю, — тоже. Это было супер приятное чувство, будто бы я защитила и отстояла себя. Мне даже не нужно было делать это перед мамой — мне было достаточно осознать это для себя самой.
Эта ситуация — не разовая. Это не просто про цвета в ремонте, а про привычку доверять чужому мнению больше, чем своему. И если так было всю жизнь, то неудивительно, что мне так сложно принимать решения.
Когда тебя с детства часто критикуют за ошибки, обесценивают твои идеи и относятся к тебе как к несмышленному ребенку, чье мнение как бы неважно, у тебя формируется ощущение, что ты и правда такой. Что ты ничего не знаешь, ничего не умеешь, ну просто бестолковый какой-то. Лучше не придумывать ничего своего, а посоветоваться с кем-то, кто «точно знает, как правильно.
Вот так и формируется страх принимать решения и доверять своей интуиции.
Но правда в том, что никто не знает, как правильно. Даже мама. Она тоже может ошибаться.
Раньше мне казалось, что есть я, а есть умные «взрослые», которые всё в этой жизни знают и понимают. Но на самом деле «взрослые» — это просто люди с чуть большим опытом, чем у тебя. Но они так же не знают, куда идти, сомневаются и иногда не уверены в себе.
И это урок, который я выношу из этой ситуации: авторитеты ошибаются, их слова – не истина в последней инстанции. Чужое мнение не нужно отвергать, но важно не ставить его выше своих ощущений. Потому что никто не знает, как правильно — даже те, кто кажутся уверенными и всезнающими.
❤65👍15🔥4💔3💯1
Сегодня в 5 утра проснулась от очень страшного звука, который никогда в жизни не слышала. Когда он выводил меня из сна, у меня было такое абсолютно животное чувство, что это что-то плохое и страшное. Проснулась, и сердце бьется как бешеное, паника, хотя я даже не понимаю головой, что случилось, я еще сплю.
Тревожный разум подкинул мысль про дроны, ведь я давно прокручиваю сценарий в голове, в котором дрон попадает в мою квартиру, и я должна успеть спасти свою кошку. Выглянула в окно, там спокойно, в новостях ничего нет. Через несколько минут уже гораздо дальше прозвучали звуки, похожие на раскат грома. Два раза с разницей в несколько минут. Я посмотрела прогноз погоды, но дождя не было.
Кое-как уснула после этого.
Утром проснулась и вижу сообщение от друга: «У тебя все норм? Не задело тебя?» И тут же понимаю, что это было оно. То, чего я боялась. Оказалось, я проснулась от того, что дрон упал в километре от моего дома.
Честно, до сих пор отойти не могу, работа отвлекает, но возвращаюсь мыслями в это страшное пробуждение. Страшно спать сегодня. Страшно опять этот звук услышать, но ближе и громче.
Тревожный разум подкинул мысль про дроны, ведь я давно прокручиваю сценарий в голове, в котором дрон попадает в мою квартиру, и я должна успеть спасти свою кошку. Выглянула в окно, там спокойно, в новостях ничего нет. Через несколько минут уже гораздо дальше прозвучали звуки, похожие на раскат грома. Два раза с разницей в несколько минут. Я посмотрела прогноз погоды, но дождя не было.
Кое-как уснула после этого.
Утром проснулась и вижу сообщение от друга: «У тебя все норм? Не задело тебя?» И тут же понимаю, что это было оно. То, чего я боялась. Оказалось, я проснулась от того, что дрон упал в километре от моего дома.
Честно, до сих пор отойти не могу, работа отвлекает, но возвращаюсь мыслями в это страшное пробуждение. Страшно спать сегодня. Страшно опять этот звук услышать, но ближе и громче.
🙏58😢23❤2🤯2🫡1
У меня освободилось 2 места на терапию.
Чаще всего ко мне приходят с запросами про перфекционизм, высокую требовательность к себе, тревожность, выгорание, непонимание своих целей и низкую самооценку. Но вы можете прийти и с чем-то, что здесь не перечислено.
Мои клиенты часто говорят, что со мной им становится намного яснее про себя. Как будто пришёл в состоянии запутанности, непонятно вообще за какие ниточки тянуть, а уходишь с чётким пониманием, как устроены твои сложности и как с ними справляться. Мне очень нравится этот процесс — постепенно, с вниманием и бережностью складывать пазлы из отдельных кусочков в понятную картину, которая объясняет многое в жизни клиента.
Но структурность и ясность — это не единственное, что я ценю в терапии. Мне кажется, самое важное, что я могу дать — это человеческое тепло, поддержку, принятие и искренний интерес к вам и вашей жизни. Я считаю, что именно терапевтические отношения во многом помогают разобраться с глубинными причинами проблем, особенно в случае запросов, с которыми я чаще всего работаю. Поэтому я стараюсь создавать пространство, где можно получить тот опыт бережного отношения к себе, которого часто не хватало в жизни — в детстве или уже во взрослом возрасте.
Если вам близок мой подход и вы хотите записаться на встречу, оставляйте заявку на сайте tibiolog.ru/consultation
Работаю онлайн, стоимость консультации 5000 рублей/60 минут
Чаще всего ко мне приходят с запросами про перфекционизм, высокую требовательность к себе, тревожность, выгорание, непонимание своих целей и низкую самооценку. Но вы можете прийти и с чем-то, что здесь не перечислено.
Мои клиенты часто говорят, что со мной им становится намного яснее про себя. Как будто пришёл в состоянии запутанности, непонятно вообще за какие ниточки тянуть, а уходишь с чётким пониманием, как устроены твои сложности и как с ними справляться. Мне очень нравится этот процесс — постепенно, с вниманием и бережностью складывать пазлы из отдельных кусочков в понятную картину, которая объясняет многое в жизни клиента.
Но структурность и ясность — это не единственное, что я ценю в терапии. Мне кажется, самое важное, что я могу дать — это человеческое тепло, поддержку, принятие и искренний интерес к вам и вашей жизни. Я считаю, что именно терапевтические отношения во многом помогают разобраться с глубинными причинами проблем, особенно в случае запросов, с которыми я чаще всего работаю. Поэтому я стараюсь создавать пространство, где можно получить тот опыт бережного отношения к себе, которого часто не хватало в жизни — в детстве или уже во взрослом возрасте.
Если вам близок мой подход и вы хотите записаться на встречу, оставляйте заявку на сайте tibiolog.ru/consultation
Работаю онлайн, стоимость консультации 5000 рублей/60 минут
tibiolog.ru
Когнитивно-поведенческий терапевт Николь Шахбазян
Личная консультация. Когнитивно-поведенческая терапия
❤25
Свой телеграм-канал — это лучшая инвестиция в себя и в свою карьеру
Я уже не раз писала о том, как канал повлиял на мою жизнь и работу. Это не только источник заработка, но и твоя цифровая визитка: люди могут почитать тебя, понять, какой ты профессионал и человек, и после этого пригласить в интересные проекты. Еще это площадка для проверки своих идей и отличный способ познакомиться с теми, с кем ты на одной волне.
Регулярная привычка писать заставляет не просто формулировать идеи, а реально обращать внимание на жизнь. Ты начинаешь видеть смыслы в обычных ситуациях, рефлексировать и фиксировать важные мысли, которые раньше просто пролетали мимо.
Если хотите завести или развивать свой канал, или просто хотите начать регулярно писать, залетайте в челлендж Content Hero от Вадика Михалёва. Я сама проходила его дважды: в 2021 году и летом, и это был классный опыт!
Для меня как перфекциониста челлендж оказался немного терапевтическим: он заставляет снизить требования к себе и помогает писать проще и быстрее. Это, можно сказать, поведенческий эксперимент: ты делишься менее идеальными, но живыми мыслями, видишь позитивный отклик аудитории, и это реально мотивирует писать чаще (проверено на себе!)
В челлендже только за последние полгода поучаствовало уже ~1,000 авторов каналов, и прямо сейчас у него в разгаре новый 40-й набор. Как это работает:
⚡️Собирается группа классных людей: предприниматели, топ-менеджеры, продакты, стартаперы, психологи, коучи, инвесторы, AI-энтузиасты и др.
⚡️Пишут тексты каждый день и отчитываются в чате, иначе — условный “штраф” (спортом или благотворительностью)
⚡️Получают ежедневные уроки на 100 дней по райтингу и продвижению канала
⚡️Параллельно прокачке каналов находят “своих”, партнерятся, запускают продукты, встречаются и растут!
→ Читайте детали, десятки отзывов — по ссылке в посте Вадика (у него самого канал на 10к подписчиков), а в боте с промокодом
#реклама ИП Бяков Л.А. ИНН: 662342643820, erid: 2VtzqvZTDbu
Я уже не раз писала о том, как канал повлиял на мою жизнь и работу. Это не только источник заработка, но и твоя цифровая визитка: люди могут почитать тебя, понять, какой ты профессионал и человек, и после этого пригласить в интересные проекты. Еще это площадка для проверки своих идей и отличный способ познакомиться с теми, с кем ты на одной волне.
Регулярная привычка писать заставляет не просто формулировать идеи, а реально обращать внимание на жизнь. Ты начинаешь видеть смыслы в обычных ситуациях, рефлексировать и фиксировать важные мысли, которые раньше просто пролетали мимо.
Если хотите завести или развивать свой канал, или просто хотите начать регулярно писать, залетайте в челлендж Content Hero от Вадика Михалёва. Я сама проходила его дважды: в 2021 году и летом, и это был классный опыт!
Для меня как перфекциониста челлендж оказался немного терапевтическим: он заставляет снизить требования к себе и помогает писать проще и быстрее. Это, можно сказать, поведенческий эксперимент: ты делишься менее идеальными, но живыми мыслями, видишь позитивный отклик аудитории, и это реально мотивирует писать чаще (проверено на себе!)
В челлендже только за последние полгода поучаствовало уже ~1,000 авторов каналов, и прямо сейчас у него в разгаре новый 40-й набор. Как это работает:
⚡️Собирается группа классных людей: предприниматели, топ-менеджеры, продакты, стартаперы, психологи, коучи, инвесторы, AI-энтузиасты и др.
⚡️Пишут тексты каждый день и отчитываются в чате, иначе — условный “штраф” (спортом или благотворительностью)
⚡️Получают ежедневные уроки на 100 дней по райтингу и продвижению канала
⚡️Параллельно прокачке каналов находят “своих”, партнерятся, запускают продукты, встречаются и растут!
→ Читайте детали, десятки отзывов — по ссылке в посте Вадика (у него самого канал на 10к подписчиков), а в боте с промокодом
NICOLE от меня будет ждать вас скидка –1000 руб!#реклама ИП Бяков Л.А. ИНН: 662342643820, erid: 2VtzqvZTDbu
Telegram
Эффект Вадика
✍️ «Лучшая инвестиция в моей жизни» {самый новый набор + живой онбординг на этой неделе}
⠃⢘⠆⢁⡠ ⠡ ⠆⠙⠅⠘⠍⠰ ⠴ ⡔⢌⡅⠨⢘⣀⠇⡅⢅⢊ ⡁ ⠆⡅⠣⢈⠓⢆⠡⠕⠘⠨ ⡑ ⠋⢃⠤⢅⢁⢂⡆
В эту среду 12-го марта 2025 года стартует юбилейный 40-й набор моего легендарного челленджа по райтингу постов…
⠃⢘⠆⢁⡠ ⠡ ⠆⠙⠅⠘⠍⠰ ⠴ ⡔⢌⡅⠨⢘⣀⠇⡅⢅⢊ ⡁ ⠆⡅⠣⢈⠓⢆⠡⠕⠘⠨ ⡑ ⠋⢃⠤⢅⢁⢂⡆
В эту среду 12-го марта 2025 года стартует юбилейный 40-й набор моего легендарного челленджа по райтингу постов…
❤9🔥1