✅دریل ریکاوری زیر آب

یکی از کلیدهای شنای کارآمد این است که یاد بگیرید چگونه می توانید با کمترین مقاومت در آب حرکت کنید. اگر بتوانید مقاومت ایجاد شده توسط بدن خود را کاهش دهید، برای حرکت در مسافت بیشتری تلاش کمتری خواهید کرد. این دریل به شما کمک می کند تا نرم و روان ترین مسیر را در آب پیدا کنید.

با کرال سینه شروع کنید و در مرحله ریکاوری، دست ها و بازوهای خود را زیر آب نگه دارید. فاز کشش فشار را مانند حالت نرمال انجام دهید. در پایان مرحله فشار(زمانی که دست شما به باسن شما می رسد) مرحله ریکاوری را شروع کنید اما دست خود را از آب بیرون نیاورید. در عوض دست خود را از کنار بدن خود به سمت جلو بلغزانید، دست خود را نزدیک بدن خود نگهدارید تا زمانی که یک بار دیگر به موقعیت شروع برسد.

این دریل را ۱۲ ست ۲۵ متری انجام دهید با ۱۰ ثانیه استراحت بین هر ست.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

✅یکی از دریل های مورد علاقه من،شنا کردن با یک فین و یک کفی است به صورت متضاد یعنی کفی دست راست و فین پای چپ و بر عکس،
-استابیلتی یا حفظ تعادل و ثبات زیاد مرکز بدن
-عضلات درگیر زیاد 

وقتی این دریل رو تمرین می‌کنید،تمرکز برای حفظ تعادل و ثبات مرکز بدن خیلی اهمیت داره چون واقعا در سیکل یک طرف بدن چیره می شوید و تحریک می شوید کشش رو با قدرت بیشتری انجام دهید و در سیکل طرف مقابل مغلوب شوید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

✅گرفتن خوب آب توسط دست درکرال پشت، کلید تولید نیروی محرکه کارآمد است. اگر گرفتن آب در کم عمق باشد(خیلی نزدیک به سطح)، کف دست و ساعد قادر به اعمال فشار کافی روی آب نخواهند بود و نیروی رانش کاهش می‌یابد و کارایی در جابجایی آب از دست می‌رود.
»چرا بردن دست و گرفتن آب عمیق مهم است؟
✓»اهرم بزرگتر - گرفتن آب عمیق به شما این امکان را می دهد که ساعد و کف دست را در موقعیت بهتری قرار دهید تا آب را به عقب برانید.
✓»سر خوردن کمتر بی فایده است - اگر آب را از خیلی کم عمق بگیرید، دست بدون ایجاد کشش کافی روی آب لیز می خورد «پاتیناژ می‌زند».
✓»افزایش نیروی پیشران -، قرارگیری بهتر دست در زیر آب باعث می شود که نیرو به آب به طور موثرتر و بدون اتلاف انرژی اعمال شود.
»رولینگ: یک عامل کلیدی برای دستیابی به:
»چرخش به عقب برای گرفتن عمیق و موثر آب بسیار مهم است. بدون چرخش مناسب، دست با زاویه نامناسب وارد آب می شود و گرفتن آب، قدرت خود را از دست می دهد.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

✅برای استروک کرال سینه ای روان تر با هواگیری راحت‌تر، اجازه دهید دست شما در مقابل تان در سطح آب کشیده و بی حرکت مدتی بماند قبل از اینکه استروک بعدی را انجام دهید!

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

✅در شنای کرال سینه چطور هواگیری کنیم؟
((۳ مرحله ساده برای یک هواگیری یک طرفه کامل))
»مرحله ۱:
در حالی که روی دست کشیده خود قرار گرفتید همزمان با چرخش روی همان دست، از بینی خود عمل بازدم را انجام دهید.
»مرحله ۲:
در وضعیتی که صورت شما در آب قرارگرفته، یک چشم(قاب عینک)بالای آب و یک چشم زیرآب، از طریق دهان، نفس بکشید.
»مرحله ۳: به جلو بچرخید و دست دیگر خود را به جلو دراز کنید تا به استروک خود ادامه دهید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

✅عضلات درگیر در شنای پروانه🦋

تقویت عضلات درگیر در شنای پروانه مستلزم شناخت آناتومی بدن و همچنین شناخت عضلات مختلف بدن می باشد.
لازم به ذکر است که شناگران حرفه ای
قطعا، فقط با شناکردن نمی‌توانند عضلات مرتبط با هر شنا را تقویت و قدرتمند سازند.
حتما باید بدنسازی تخصصی شنا را،
که شامل استفاده از تجهیزاتی مثل :
وزنه، کش، انعطاف، تمرینات پلایومتریک و....غیره را در برنامه هفتگی خود داشته باشند.
با تقویت این عضلات، سرعت، قدرت و نهایتا رکورد شناگر کمتر خواهد شد.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

✅اشل حقوقی مربیان ۱۴۰۴

🔺آیین نامه مالی فدراسیون شنا

👈لینک گروه ناجیان و مربیان شنا

〽️به اشتراک بگذارید

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

🔵 حرکت شانه در شنای کرال سینه برای شناگران مبتدی

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅آموزش شنای قورباغه برای مبتدی ها:

☆ ابتدا نمایش حرکت در خشکی و سپس اجرا در آب:
۱- سربالا- حرکت دستها- پاها ثابت
۲-دستها را به جلو بِبرید- سرتان را پایین بیاورید- به آرامی پاها را غوطه ور کنید.
۳- ضربه پا را اجرا کنید تا در آب،سُر بخورید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

🌀سر خود را ثابت نگه دارید، دریل فنجان، یک تمرین عالی برای بهبود وضعیت سر (و بدن) در کرال پشت است.
دریل فنجان در اجرا برای شناگران مبتدی، آماتور و حرفه ای کمی با یکدیگر متفاوت می باشد. در فیلم فوق، دریل در سطح شناگران حرفه ای اجرا میگردد. ☕️😉

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

آموزش شنای پروانه🦋

شنا پروانه که دومین شنا با حرکات سریع محسوب می شود، به دلیل جذابیت خاص خود جز پرطرفدارترین نوع  از شناهای مختلف به شما می رود، این سبک از شنا به دلیل سختی حرکات، نیازمند رعایت اصول، ریتم و تکینیک های خاصی است که بر خلاف انواع دیگر شنا، افراد مبتدی نمی توانند از پس آن بر آیند.
برای انجام شنا پروانه مستلزم رعایت نکاتی از جمله: حرکت دست ها از طرفین به جلو، حرکات دلفین مانند پا و آوردن سر بیرون از آب برای عمل هواگیری(تنفس) هستیم. مجموع این حرکات در نهایت به شنا کردن به روش پروانه ای می انجامد.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

🔵یکی از راههایی که به شناگر مبتدی دریادگیری شنا مخصوصا در بخش  هواگیری کمک می‌کنه داشتن آرامشه. استفاده از وسایل کمک آموزشی مثل تخته شنا می‌تونه بسیار زیاد در  کاهش استرس شناگر مؤثر باشه. وقتی شناگر مبتدی بتونه به شکل معمول حرکت پا رو انجام بده، تخته شنا  تاحدی بهش اطمینان میده که سر و شانه اش روی آب باقی میمونه. پس می‌تونه روی چرخشها و هواگیریش تمرکز کنه.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

وقتی تجهیزات شنا خیلی گرون شده 😂🤦‍♂

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

🔴جزوه آموزشی مرتبط با مسائل حقوقی در اماکن آبی

🔸جهت آگاهی همکاران عزیز حتما به اشتراک بگذارید🙏🏻🌹🛟
🆔 @swimphelps
✅کانال مخصوص ناجیان حتما عضو بشین به دردتون میخوره ❤️🙏
👇👇👇
https://www.tgoop.com/iranlifegurd

🔴کارگاه دانش افزایی نجات غریق


🔸جهت آگاهی همکاران عزیز حتما به اشتراک بگذارید🙏🏻🌹🛟
🆔 @swimphelps
✅کانال مخصوص ناجیان حتما عضو بشین به دردتون میخوره ❤️🙏
👇👇👇
https://www.tgoop.com/iranlifegurd

خلیج همیشگی فارس 🫡❤️🇮🇷
#PersianGulf

🆔 @swimphelps

( گپ اول)
🔴گروه ناجیان و مربیان شنای ایران(عضویت)👇

https://www.tgoop.com/+n00WK_IEVKQ0OTk5


(گپ دوم)
🔵گروه دورهمی ناجیان و مربیان شنا(عضویت)👇

https://www.tgoop.com/+Rlrmf8DgI842NmJk