Поза посоха

⚠️ Растягивает подколенные сухожилия и икры и улучшает чувствительность позвоночника. Если вы бегаете или занимаетесь спортом, в котором много бега, скорее всего, у вас тугие подколенные сухожилия и икры. Эта поза может помочь восстановить некоторую гибкость и улучшить вашу осанку.

✔️ Садимся на коврик, ноги прямые. Слегка продвигаемся вперёд, чтобы почувствовать седалищные кости на полу. 
✔️ Подтягиваем коленные чашечки — для этого нужно напрячь переднюю поверхность бёдер. Пальцы ног направляем на себя, внутренние края стоп прижаты друг к другу.
✔️ Ладони возле таза. За макушкой тянемся вверх, вырастаем от седалищных костей. Подтягиваем рёбра внутрь, сглаживая поясничный прогиб и выравнивая положение корпуса.
✔️ Задержитесь, по возможности, на пяти глубоких вдохах с полностью активными ногами.
@slswomen

Эти упражнения сделают с твоими ножками настоящее чудо
@slswomen

Творожные оладьи с шоколадом 🍫

КБЖУ на 100 гр: 179.1/14.3/6.6/14.9 

Ингредиенты:
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Рисовая мука - 80 гр
▫️Мягкий творог 5% - 340 гр
▫️Разрыхлитель - 1/2ч.л.
▫️Сах. зам. - по вкусу
▫️Темный/горький шоколад - 20 гр
@slswomen

Убираем "фартук" на животе!
@slswomen

Топим жир по Табате

@slswomen

Торт ПП Захер 🎂 

КБЖУ на 100 гр: 142.7/5.7/5/18.6 

Ингредиенты:
Бисквит:
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Банан - 100 гр
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Овсяные хлопья - 40 гр
▫️Какао-порошок - 8 гр
▫️Разрыхлитель - 2 гр
⠀
Крем:
▫️Абрикосы (берите оооочень спелые, мягкие) - 140 гр
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Крахмал кукурузный - 12 гр + 15 мл воды
⠀
Глазурь:
▫️Шоколад 72% - 15 гр
▫️Молоко 2,5% - 15 мл
@slswomen

Это упражнение можно делать стоя с опорой на стол или подоконник. 30 секунд ежедневно в любое время дня,перед упражнением сделать круговые вращения плечами назад и вперёд .
@sportls

300 калорий это☝️
@slswomen

Интеρесные　yпρажнения　дʌя　яᴦᴏдиц
@slswomen

Как узнать свою норму калорий для похудения?

Пользуйтесь картинкой☝️

1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2️⃣ Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.

❗️Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.
@slswomen

Убираем бока и животик 
@slswomen

Орехово-банановые блинчики

Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 75 г
Мука цельнозерновая - 1/3 ст.
Белки - 2 шт.
Банан - 1/2 шт.
Грецкий орех - 30 г
Сода - 1/2 ч. л.
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу
Соль - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
1️⃣.Сделайте из банана пюре. Смешайте йогурт, банановое пюре, яичные белки и ваниль в небольшой миске. В отдельной миске смешайте муку, соду, подсластитель, корицу и соль.
2️⃣.Объедините обе смеси и взбейте до однородной жидкости. Всыпьте в смесь орехи. Возьмите сковороду, налейте немного масла и разогрейте на среднем огне.
3️⃣.Маленьким половником наливайте тесто и обжаривайте с каждой стороны по несколько минут.
@slswomen

Тренировка на все тело дома

Физические упражнения станут намного эффективнее при соблюдении сбалансированного питания 
@slswomen

Комплекс домашней тренировки

По подсчетам ученых, в день человек должен уделять на спорт минимально 20 мин (при этом, разминка и заминка не учитываются). 

Для тех, кто только начинает ходить в зал, важно сначала довести свое время пребывания под нагрузками с 10 мин до 20-25 мин. Лучше всего начинать с упражнений, которые можно выполнять и дома, например, отжимания, приседания, пресс и прочее.
@slswomen

СКОРО ВСЕМИ ЛЮБИМОЕ ЛЕТО,ПОРА ПОЛОЖИТЬ НАЧАЛО НОВОМУ ТЕЛУ И ЗДОРОВЬЮ🥰☀️

ПРИГЛАШАЮ ВАС ДЕВУШКИ В СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ.
СО МНОЙ ДЕВОЧКИ ХУДЕЮТ И ПОКАЗЫВАЮТ ХОРОШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, И НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ 20 ИЛИ 60 😉
В ЧАТЕ ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО
✅Предоставляется меню
✅Информация по питанию
✅ Рецепты
✅Рекомендации по похудению
✅Мотивация 
✅Бесплатные марафоны стройности
ОТ ВАС ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ, ЦЕЛЬ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.
ВОЗЬМУ ЗА РУКУ, ПОМОГУ И ДОВЕДУ ДО РЕЗУЛЬТАТА💪
ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЧАТ 👇🏻
https://chat.whatsapp.com/BpEFHYf2PjmAvvmBF7o3T8

Красивые ягодицы без приседаний! 
@slswomen

Как правильно приседать:

💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
💎2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
💎3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
💎5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
💎6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
💎7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
💎8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
💎9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
@slswomen

Тренировка на низ тела
Ваши ягодицы и ноги будут гореть посте этой тренировки 

Разминка
Каждое упражнение выполняем по 15 раз на каждую ногу
3-4 подхода каждого упражнения
Отдых между подходами 20-30 сек
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже слишком легко
@slswomen

Очень полезный десерт панна-котта
Ингредиенты:
Творог — 400 г
Молоко 0,5% — 100 мл
Ягоды — 100 г
Желатин — 1 ст. л.
Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
1. Желатин замочить в стакане воды.
2. Вишню разморозить.
3. После того, как желатин набухнет, смешать его с молоком и на маленьком огне мешать до растворения желатина.
4. Смешать подсластитель, творог, желатин с молоком.
5. На дно формы положить фрукты, ягоды.
6. Залить получившуюся смесь в форму.
7. Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь.
@slswomen