Эксперимент по похудению. Часть 2

Обещала делиться с вами результатами своего эксперимента по «осознанному» похудению. И сегодня, когда меня срубил злобный вирус и состояние такое себе, решила, что это самый отличный инфоповод😅

Итак, прошло уже чуть больше месяца. И большую часть этого времени эксперимент шёл из рук вон плохо. Первым делом подкосила Масленица – оказалось, муж умеет печь фантастические блины, и кто я такая, чтобы их не есть?! Потом мартовский праздник, потом чё-то ещё (всё, естественно, в тумане осознанности).

Лучом света в этом всём стал канал шеф-повара, на который я наткнулась буквально неделю назад. Она рассказывает про то, как делать заготовки как конструктор питания.

Это, кстати, помогает решить проблему гибели еды в холодильнике: я этим часто грешу, отчего грустит муж, когда ликвидирует запасы.

Так вот. Я решила в свой эксперимент внедрить метод этого шеф-повара.

Результаты такие:

😁Появились разнообразные и красивые завтраки с хорошим количеством белков. Составление занимает 5-7 минут. Заметила, что после них к обеду не выхожу в состоянии «принесите мне всё, и побольше!».

Особенно порадовали творожные вафли (как их перестать печь-то, блин!). Даже подумала, а может мне нужен хобби-канал про еду?)

😁Ужины стали разнообразнее и веселее, в них вплелось много зелени. Особенно нам зашёл салат с руколой, вяленой свёклой и сыром. Как в ресторане. И бонусом выяснила, что свёклу вялить максимально просто.

😁Заметила, что сладкого и булок не хочу, легко удаётся не переедать, а вкусовые сосочки радуются.

😁На весах пока без результатов. Но процесс нравится, а это уже хорошо

Пока писала пост, поняла, что ничего не фотографирую. А надо😁

Жду теперь лучи вашей поддержки, если будет интересно, поделюсь фотографиями, как только сделаю)

Всем бы такой энергии…

… как у этих парней. Я пока ещё дозаправляюсь кофе и до такого уровня ещё далеко. Но вот смотрю на них, и думаю: соседи, а не вы ли это? Уж очень похожи манеры, вот эти до боли знакомые звуки… 😂

А ещё думаю, чем заправляются эти парни. Может, одним из моих постов? Шучу, конечно, но мало ли… Вдруг ваша батарейка тоже начала мигать красным, тут несколько идей:

😁Что похищает нашу энергию
😁Хобби как способ зарядиться
😁Подкаст про 5 энергетических дыр и как их заткнуть

Всем отличной заряженной недели😁

Я хочу, но почему-то не делаю

У меня тоже такое бывает: цель достичь хочется, а делать что-то почему-то нет. И причины разные.

Наша психика между желанием что-то сделать и самим действием проходит несколько этапов. И они могут варьироваться, но в общем виде следующие:

осознание желания → формулирование его в цель → анализ возможностей и планирование → подготовка и принятие решения (намерение) → действие → рефлексия.

Так что до действия нужно ещё добраться. И на любом из этапов что-то может пойти не так.

Но, предположим, первые шаги уже пройдены: есть желание, сформулированное в цель. Как поддержать себя, чтобы не слиться на следующих этапах?

😁Контролировать эмоциональное состояние: сильный стресс, тревога - плохое подспорье в любых начинаниях. Вот тут писала про несколько способов успокоиться.

Я, кстати, обычно сразу стараюсь отслеживать своё состояние, потому как знаю, что если физически не устала и какой-то эмоциональной ситуации не было, значит моё нежелание что-то делать – вещь серьёзная.

Но когда работала в Яндексе, пропустила такое выгорание. И в итоге это привело к смене компании.

😁Следить за внутренними диалогами: критика себя, неверие в себя мешает мотивации. А вот внутренняя бабуля, которая хвалит, очень даже помогает. Как её в себе найти, писала здесь.

😁Чётко понимать свои цели: если они расплывчаты, шаги с анализом возможностей и планированием будут страдать. Вот тут писала про то, как понять, чего хочешь на самом деле.

Ну и поработать с намерением стоит. Завтра расскажу, как именно.

А вы пока пишите в комментариях, у вас было, что желание есть, а действий – нет?

Вы смотрели «Во все тяжкие»?

Так уж вышло, что этот сериал прошёл мимо меня. А сейчас я уже на третьем сезоне. И я понимаю, почему он так нравится многим: главный герой прекрасно демонстрирует силу намерения, и развития этого намерения.

Намерение можно считать высшей формой желания. Разница в том, что желание – это ответ на вопрос «чего я хочу?», а намерение – «чего я хочу и зачем я это хочу? чтобы что?»

😁 И тут важно, что это не то, чего хочется избежать или прекратить, аля «перестать быть несчастным», а то, к чему хочется прийти – «стать счастливым». Как говорится, почувствуй разницу.

В психоанализе считается, что у любого, даже случайного действия, есть намерение. Мы чистим зубы для здоровья, а кофе по утрам пьём для бодрости, сексом занимаемся для удовольствия, а посты читаем для новых знаний. Да даже у негативных действий – курения, истерики, опоздания на работу – всегда есть намерение.

В начале XX века один французский аптекарь обратил внимание на то, что люди, у которых есть это намерение, поправляются быстрее, чем те, у кого такого психологического настроя нет. С помощью одних и тех же лекарств. Эффект назвали плацебо и он вполне себе работает и спустя век. Думаю, и до обнаружения работал тоже.

Хотите узнать, есть ли намерение делать что-либо у вас? Вот несколько критериев:

😁Ваша цель выбрана осознанно, её и её значимость/необходимость можно внятно объяснить.

😁Цель желанна, вызывает интерес и полезна для вас.

😁Есть понятный результат, который будет маркировать, что цель достигнута. Например, «заработать много денег» – это способ достижения результата. А соответствующая цель – стать богатым. А вот чтобы заработало намерение, нужно понять, а как я пойму, что стал богатым и зачем мне это?

Можно ответить на эти вопросы самостоятельно, а можно вместе со мной: так проще и быстрее, а главное – цель наконец-то станет достижимой. Если ближе второй вариант - пишите @katarinashibanova

У меня сегодня День Рождения

И когда спрашивают, а какой День Рождения был у тебя самым счастливым, я впадаю в ступор. Потому как в целом они все счастливые, просто по-разному отмечаются😁

Пару лет назад были с друзьями в кулинарной студии и под предводительством шеф-повара сами приготовили себе ужин, сами и приговорили😂

Были вечеринки в итальянском, гавайском стилях, были празднования в зеркальной комнате и в поездках.

Так что эмоции – всегда счастье. И я люблю этот день, потому что радуюсь тёплым словам родных и друзей и точно знаю: это от всего сердца😄

В этом году я, честно говоря, с планированием торжества продолбала. Буду импровизировать. Но зато после недавнего юбилея, на котором присутствовала, поняла, что на ближайшую круглую дату приглашу испанских музыкантов, уж больно зажигательные у них ритмы. Ну, или цыган с медведями. Ещё точно не решила.

А пока – буду изобретать на ближайшую перспективу. Делитесь идеями, буду рада😁

Как я сбываю свои желания

Из года в год пользуюсь одной и той же формулой: хочешь чего-то → бери и делай.

😁Хотела пожить в отеле, где море плещется под окном – сделала.

😁Хотела поменять место работы → пожалуйста!

Но есть и желание, которое в прошлом году не исполнилось: я очень хотела и хочу и сейчас познакомиться с двумя людьми – это Сергей Бурунов и Татьяна Мужицкая. Сергей у меня внутри растапливает какой-то камин, внутреннее тепло, хотя очевидно, что за ширмой публичности он другой. Но интересно было бы узнать.

А Татьяну просто обожаю: её концепция мира и размышлений мне очень близка. Ну и чего уж, профессионал она крутой😁

А о чём вы мечтаете?

Вот тут, кстати, писала, почему мечтать важно, так что ответ: «Ни о чём» не принимается)

Настроение собачье

А у меня есть несколько волшебных таблеток, которыми уже делилась в канале в марте. Но вдруг вы пропустили? Ловите дайджест самых-самых постов😁

😁Можно расслабиться и поиграть в иллюзии тут

😁Понять, а что ты сейчас чувствуешь – вот здесь простые способы 

😁Заняться стратегией, которая так долго откладывалась в последний ящик — тык

😁Забрать себе 3 важных вопроса на подумать о будущем

😁Вместе со мной окунуться в эксперимент по похудению

😁И посмотреть фильм, который подсыплет перчика в ваш день

Обнимаю! И желаю побольше энергии, сил и хорошего настроения😁

Завидовать – это хорошо!

Удивлены? Нам же с детства твердили, что всё наоборот, что завидовать нельзя, иначе ты плохой человек, плохой друг. И что в итоге? Мы выросли, и пытаясь подавить зависть, начали обесценивать чужие достижения, делать вид, что они нас не волнуют. В ответ зависть просто начала нас съедать.

😁Недавно клиентка спросила: «а можно что-то сделать, чтобы перестать завидовать?»

Давайте разбираться, а нужно ли.

Зависть – это внутренний сигнал о том, чего нам не хватает, чего мы на самом деле хотим. Зависть появляется там, где есть желание, ценность и пристальный интерес к определённому состоянию: «хочу быть богатым/успешным/дерзким/гениальным», но не чувствую себя так.

Зависть это как раз и есть желание попасть в определённое состояние.

Но вернёмся к клиентке.
Она рассказала, что со студенческой скамьи дружит с сокурсницей, обе построили серьёзную карьеру, но вот подруга – в банковском секторе. И даже кажется, что ей это удалось легко и просто.

А у моей клиентки по-другому. Тоже успешно, но в другой сфере, далёкой от финансов, на которые обе девушки учились.

Вдобавок ко всему, в голове рефреном звучит голос родителей: «в математике ты не сильна, Лобачевским точно никогда не станешь».

😁А теперь вопрос в студию: как думаете, она тоже хочет быть банкиром и завидует именно этому? Или хочет, чтобы голос внутреннего критика замолчал?

Конечно, на самом деле хочется чувствовать себя защищённой от внутренних нарративов, от чужих ожиданий, перестать жить в парадигме «или я Лобачевский, или никто», выйти из непродуктивного перфекционизма.

И именно зависть подсказывает это. Так что это не то чувство, которого нужно стыдиться, подавлять или заметать под плинтус. А наоборот, повод присмотреться к своим ценностям и потребностям, отделить их от ожиданий и требований окружающих. Возможность понять, какие части нашей личности отвергнуты. И подружиться с ними 😁

Зависть подсказывает, какие качества в себе мы не хотим замечать и поэтому проецируем на другого человека. Например, не готовы признать в себе агрессию и поэтому завидуем пробивным людям.

И что делать-то?

😁Разрешить себе испытывать зависть, не избегать её, это такое же чувство, как и все остальные.

😁Спросить себя и прислушаться, что она хочет сообщить: какому «наслаждению» мы завидуем? Что сейчас в дефиците?

😁 Возможно, это желание вообще не принадлежит вам, вы переняли его от своих родителей, которые возводили что-то в культ (брак, ум, богатство, карьерные достижения, смелость или другое).

😁 А может эти нарративы вы создали сами, наблюдая за чьим-то успешным успехом…

К слову, с клиенткой мы со всем разобрались. И здорово, когда получается именно так, и жить после этого буквально легче, как будто ношу, которую несли годами, наконец-то можно скинуть.

У вас тоже получится 😁

Бережно к себе VS честно к себе?

Вы, возможно, слышали, как в последнее время все говорят, что нужно к себе относиться бережно. Даже книги есть. И я, признаюсь, тоже адепт такого отношения к себе.

Но этот подход просветлённые блогеры начали переворачивать, и фразу «делать что-то из любви» используют теперь и в хвост и в гриву. И это ставит перед нами вопрос: а всегда ли бережно и из любви – это честно по отношению к себе?

Часто «честное» отношение воспринимается как что-то жёсткое, будто только и нужно, что осуждать себя и панчить.

А «бережное» ведёт к игнорированию своих недостатков и ошибок и залихватскому прощению себе всего. Типа «да, я устроила конфликт и обидела, но у меня на это были причины. И это не моя проблема».

Давайте расставим точки над «i».

Если вы ищете себе оправдания, значит внутри уже есть обвинения, в ответ на которые приходится оправдываться. И с этим стоит поработать.

😁 Например, для начала можно попробовать не идеализировать себя и честно сказать: да, я не идеален, как и все, и вообще идеальность недостижима. Да и не нужна. Стерильность требуется в медицинских учреждениях, а стерильный человек – скучное создание, на мой вкус.

Но тут же стоит отметить и принять параллельный факт: идеальность мне не нужна, но стать таким, каким я хочу, я могу, и мне нравится эта мысль. Это фокусирует нас на собственном прогрессе. И звучит честно и бережно 😁

😁 Или вот, в продолжение вчерашней темы, – признать, что я завидую – это честно. И это можно использовать как сигнал узнать себя лучше. И это бережно, потому как именно с узнавания себя начинается уважение собственных потребностей.

Так что честное и взрослое отношение к себе вполне может быть бережным. Без крайностей.

👍🏻 если бережны к себе
❤️ если честны
🦄 если вообще об этом не задумывались

У всех получается, а у меня нет

Ну почему у других получается сидеть на Бали и плевать в потолок, а я, такой бездарный, сижу и ничего не делаю? Иногда такая мысль просто не даёт покоя. Мы оцениваем себя и свои качества, ориентируясь на стандарты и людей, которые нас в чём-то превосходят.
Это вредная привычка нашего мозга и когнитивная ошибка – «Вертикальное сравнение».

Например, мы начинаем учить язык и расстраиваемся, что не говорим так, как человек, практикующий 5 лет.

Или пришли в зал и разочарованы собой, потому что выглядим не так как фанаты спорта, которые ходят туда годами.

😁 Эти сравнения всегда не в нашу пользу и всегда лишены справедливости. А ещё они обесценивают наши достижения. И в итоге, здравствуйте, ощущения никчёмности, дефективности, ущербности и т.д. И делать уже ничего не хочется, ведь всё равно ничего не выйдет.

Чаще всего сравнения идут из детства. Ребёнку говорят: «Будь лучшим, и тогда похвалим/получишь медаль/буду тобой гордиться и любить тебя», и он понимает, что стремление стать лучше=стремление получить любовь. Схема работает.

И вот он вырос, а лучшим во всём быть не получается. И тогда возникает тревога: а вдруг я потеряю любовь? И тогда сравнение – это помогающий механизм. Хочешь стать лучшим, смотри как делает блогер или сын маминой подруги! Это отличный пример.

И с одной стороны, ты видишь точки роста, а с другой – самооценка уже настолько приблизилась к плинтусу, что мешает реализации, из-за сравнения ты в негативе, начинаются проблемы с выстраиванием отношений, и прочие неприятности.

Вместо того, чтобы жить свою жизнь, человек живёт так, как от него ожидают.

Но с этим можно справиться. На старте стоит избавиться от чёрно-белого мышления. Если в какую-то минуту жизни кажется, что вы хуже всех, попробуйте вот что. Начертите полосу и отметьте значения – от 0 (самый бездарный человек на планете) до 10 (самый крутой). Попробуйте разместить на этой полосе себя. А потом ещё 5 знакомых, оцените их по шкале. А потом найдите на шкале место для тех, кому завидуете и кто воодушевляет.

В норме люди оценивают себя посередине или чуточку лучше – не гениален, но и не полная бездарность. А если с самооценкой проблемы, то точки ставят по крайним отметкам шкалы.

Идея в том, чтобы увидеть, что вокруг много людей, и они разные: кто-то в чём-то хуже тебя, кто-то лучше. И это норм. Делитесь, сколько баллов себе поставили? Я себе — 6-7, не меньше😂

😁Больше о самооценке рассказала в подкасте здесь
😁О прокрастинации – тут
😁Поработать со мной – @katarinashibanova

Подсела на сериалы с криминальными сюжетами

Хотелось бы посмотреть «Слово пацана» с другими актёрами. Скажем, Харди и Стэтхэм – очень даже «отечественные» парни. Правда, пока в таком сериале не сыграли.😂

Так что довольствуюсь «Озарком». Нравятся эти мама ама криминал сюжеты, непростые герои, интриги, расследования, политика, погони и перестрелки.

А ещё интересно наблюдать за героями: одни верят, что жизнь зависит от собственного выбора и следуют этой парадигме, другие верят в судьбу и даже не пытаются что-либо в своей жизни изменить. Ну или сомневаются. Ну все как в жизни.

Мне ближе концепция первых. А вам?

А ещё подумала, что то, что в моменте кажется ужасным, со временем в цепи событий уже таковым не является. Ещё один показатель относительности «хорошего» и «плохого»😁

В общем, сериал вполне себе достоин просмотра. Хотя проигрывает «Во все тяжкие», как по мне

А вы что по теме порекомендуете?

Исследование про стресс, которое мы заслужили

Треки с бобрами за столом набирают обороты. Этот вот может снизить стресс. А нам в понедельник что ещё нужно? 😁

Тем более «исследования» показали. Ну и бобр выглядит весьма неплохо для испытуемого.

Если вдруг он помочь не смог, ловите идеи, что может работать с ним в связке:

😁жевательная резинка
😁хобби
😁ещё несколько идей
😁и упражнение

Всем чудесного дня 😁

Не хочу читать этот пост

И вообще, делать ничего не хочу. Знакомое чувство?

Оно может выражаться по-разному. Можно утром просыпаться без сил и думать только о том, как снова ляжешь спать. Или жить на автомате: умылся, позавтракал, сходил в офис, пришёл домой, поел, полистал рилсы/посмотрел кино – и спать.

У меня есть свой маячок – чувство раздражения. Когда внутри внезапно всё вскипает, хотя вроде бы ничего плохого не произошло.

Всё это признаки того, что ваша энергия сливается.

😁 Если такое происходит более полугода, ничего не хочется, ничего не радует, есть ощущение безнадёжности и пустоты, постоянная усталость, нарушен сон – бегом к специалисту исключать или лечить (если обнаружена) депрессию.

В остальных случаях, если не хватает сил на любимое дело, хотя только что они были, значит, мы растратили запас где-то по дороге.

Из-за чего это происходит:

😁 Много хаоса – мало энергии. Мы быстро выдыхаемся, если берёмся то за одно, то за другое.

😁 Есть экстраверты, которые подпитываются разговорами, тусовками, активностями. А есть те, кому классно дома, в тишине, с пледиком, какао и книжками. Таких людей множество контактов будет истощать.

😁 Общение с манипуляторами и агрессорами. Эти вампиры пьют энергию вёдрами из любых вертов, хоть экстра, хоть интро. Так что после разговора с такими жди упадка сил.

😁 Потребление бессмысленной информации. Кажется, что мы так отвлекаемся. На деле вместо расслабления получаем упадок сил.

😁 Дополнительная чёрная дыра – общественные чатики: родительские, домовые и прочие. Тут собрано «звёздное» комбо: агрессоры, флуд и круглосуточные разговоры.

😁 Общая физическая усталость: недосып, плохое питание расходуют энергию только так. Организм наш простой, и все ресурсы отправляет приоритетно на выживание.

Есть, конечно, и другие дыры. Но суть одна.

Нельзя заставить себя захотеть. Но если уже хочешь, всегда есть путь к действию, даже через преграды (отсутствие энергии, например).

Собираем 50 ❤️ и поделюсь, как их можно обойти.

Кстати, как вариант – мой интенсив «Игристое настроение». Забрать — здесь.

4 способа вернуть энергию и силы

Как и обещала, делюсь способами, помогающими восстановить энергию. Сначала, конечно, стоит попробовать нейтрализовать разрушающий фактор (например, если бесит манипулятор, ограничить с ним общение), а потом восстановить ресурс, чтобы вытянуть себя из минуса, в котором оказался.

Вот как это сделать:

😁Тем, кто переключается с дела на дело, стоит пробовать структурировать себя в любом удобном виде: составить список задач, выделить слоты на каждую из них, убрать подальше телефон, пока их делаешь.

😁 Определиться, какой отдых вас наполняет, и позволить его себе. Для кого-то это сон, для других прогулка или шопинг, третьим хочется испечь торт. Выбирайте то, что вам нравится, и при малейшей скуке переключайтесь на это дело. Позвольте себе не добиваться результата, не ставить жёсткие дедлайны и такие же цели, а просто насладиться моментом. Профита будет больше!

😁Займитесь спортом или любой посильной нагрузкой. Это отлично влияет на наши гормоны и вызывает всплески вдохновения.

😁Помогайте себе мечтать: смотрите в Pinterest красивые квартиры и дома, сохраните в коллаж красивые стритстайлы на весну, смотрите чемпионат по яхтингу, или путешествия по Перу. Не важно, о чем вы будете мечтать и вдохновляться – это всё на пользу.

😁 Сохраняйте и делитесь с друзьями, которые оказались в нересурсье.

😁Про 5 энергетических дыр – тут
😁Про манипуляцию, которая вытягивает силы, – здесь
😁Про самооценку, чтобы этому противостоять – тык

Как выглядит внутренняя опора?

Внешне иногда вот так. А вообще, этим видео я хочу рассказать сразу две новости.

😁На этой неделе будем разговаривать про внутреннюю устойчивость и как её обрести.
😁Очень хочу пинать ногами море, а не вот это вот всё.

Есть вопросы по теме? Задавайте!

Чек-ап внутренней опоры

Обычно мы не думаем об опоре, есть она или нет. Кажется, что это должна быть вшитая настройка, но нет.

Внутренняя опора может быть у каждого, но для этого её стоит найти.

Внутренняя опора — это способность человека оставаться устойчивым и уверенным в себе, даже когда вокруг происходит что-то неопределенное или трудное. Это якорь, который помогает в любой ситуации не сдаться и не потеряться. Быть стабильным. Она основана на доверии себе, ценностях и способности справляться с трудностями.

И это не то же самое, что самоуверенность.

Покажу на примере. Допустим, есть человек, который проходит собеседование на новую должность.

Если кажется, что разговор складывается хорошо, что интервьюер положительно настроен, то уверенность в себе крепнет. А вот если интервьюеру не понравился ответ, то уверенность в себе может быстро просесть. Это величина, которая зависит во многом от внешних факторов: мотивации со стороны, оценок. Нельзя разово к этой величине прийти, положить в кармашек и больше не терять.

А вот внутренняя опора более стабильная и устойчивая штука.

И в нашем примере, даже если человеку задали трудные вопросы или его раскритиковали, он спокоен и понимает: «Я могу с этим справиться». Он понимает, что это нормальная часть процесса: бывают удачные беседы и неудачные, бывает, что люди совпадают по ряду причин, и наоборот, мэтча не происходит. И это не потому что «я никчёмный, бездарный и недостойный».

Если говорить про себя, то я обрела внутреннюю опору только лет 10 назад. А до этого как раз базировалась на уверенности в себе. Но эта конструкция оказалась не сильно надёжной. И поиск новой привёл меня к настоящему фундаменту😁

Не могу сказать (или вспомнить), что была прям какая-то ситуация, после которой я поняла, что без опоры никуда. Но постепенно мысль о том, что она мне нужна, окрепла, и я пошла искать.

На старте в этом поиске, в том, есть ли внутренняя опора у вас, могут помочь 5 вопросов. Я собрала их в чек-ап и хочу с вами поделиться.

😁 Пишите мне в личку @katarinashibanova «Да, мне нужен чек-ап», и я вам всё пришлю.

UPD: вижу ваши сообщения, всем отвечу обязательно, как только немного освобожусь😁