Поиграем с личными границами?

Как проводите выходные? Как хочется, или как напланировал… кто-то другой? Я вот стараюсь максимально отдохнуть, поменьше сидеть в телефоне и побольше времени проводить с мужем😁

Но мозг не даёт покоя, потому что я для вас придумала бинго личных границ.

Здесь 25 пунктов, каждый из которых – это шаг к себе, выбор себя. А правила игры такие:

😁вычёркивайте каждый выполненный пункт.

😁 когда вся строчка/весь столбец будет «закрыт», делайте себе что-то приятное: для кого-то это новая книга или вещь, для другого – час в ванной, для третьего – новая помада или джаз на летних верандах города. В общем, у каждого свои приятности. Отпразднуйте с их помощью маленькую победу.

😁 на выполнение всего бинго у вас лето. Загадайте, чем отблагодарите себя, когда зачеркнёте все 25 пунктов. И это должно быть что-то очень приятное и значимое!

😁 Кстати, бинго можно распечатать или скачать в телефон и поставить на заставку. Чтобы не забывать работать над собой и отстаивать свои личные границы.

Ну, что, врываетесь в летний челлендж с простыми заданиями вместе со мной? Ставьте ❤️, если да.

А если хотите файлик для скачивания – напишите в комментариях.

Прочитать или пролистать?

4 выходных дня позади. Врываемся в рабочие будни с простых задач, чтобы укрепить веру в себя.

Для меня одна из таких задач – разбор писем и сообщений: на почте и в чатах иногда приблизительно как на видео😂

Стало интересно: а вы, разбирая рабочие чаты, читаете всё?

❤️ Да, хочу оставаться в курсе дел
🔥 Если не тегнули, значит для меня ничего важного
🦄 Если время есть – читаю, если нет – нет

Личные границы – это больно!

Причём, не только для нас, когда мы начинаем их отстаивать. Но и для тех, кто вокруг.

Казалось бы, тут итак страшно себя защищать, в голове бесконечные мысли: я плохой человек, отказываю другим и расстраиваю их, и поэтому если они лишат меня своего общества, всё понятно.

Так ещё и окружающие восстают: они же долгое время считали, что ваша территория – это их территория. Поэтому им кажется, что вы пытаетесь отобрать у них то, что принадлежит им.

Злость, возмущение и попытки удержать – это то, с чем придётся столкнуться. И нужно быть готовым, что не со всеми удастся сохранить отношения без обид и претензий.

😁Поэтому важно спросить себя: а мне действительно важно сохранить эти отношения со всеми? Как показывает практика, «все» не нужны.

А ещё, если долго не отстаивать свои границы, внутри копится злость. И она может приводить к чрезмерным реакциям. Пока вы не научились адекватно отодвигать человека со своей территории, это может получаться коряво. И тут вариант только один – не бросать, а продолжать практиковать и оттачивать мастерство. А потом рефлексировать:

😁чувствую я удовлетворение, что именно так отстоял свои границы?

😁это была принципиальная для меня ситуация, или я машу шашкой в любых случаях? (в комментариях как раз недавно про это разговаривали)

😁был ли мой ответ/реакция адекватна ситуации?

На практике я часто сталкиваюсь с тем, что «я сейчас и границы не отстою, не получится, и людей потеряю». Обычно это сопровождается внутренними диалогами: «я скажу вот так, а они ответят так. А я такой аргумент, а они такой, а я, а они…»

За этим стоит страх, что я вывалю свои аргументы, они не сработают, и я окажусь униженным и беззащитным. Я ничего не смогу противопоставить чужой воле, и стать героем не получится. Как и победить всех злобных манипуляторов.

😁 И это кстати, уже про другой механизм, отвечающий на вопрос, а зачем мы хотим быть героями (а мы хотим, даже если не думали и не знали об этом).

Если интересно, собираем 60 🔥, и расскажу!

Непрошенные советы и вопросы про личную жизнь

Способов нарушения личных границ просто невероятное количество. Иногда мы сами можем не понимать, почему внутри некомфортно, а это произошло вторжение.

😁 Сегодня в подкасте рассказала про три самых популярных способа нарушения личных границ и поделилась, как себя защитить.

Таймкоды, чтобы было удобнее

00:57 – способ 1
02:30 – важное правило
03:31 – способ 2
04:20 – универсальная фраза-оберег
04:55 – способ 3
07:00 – про инструкции к себе

Расскажите, с каким-то из них сталкивались в жизни? И смогли ли себя защитить?

У меня теперь есть инструкция к себе

Это очень крутой инструмент, который помогает сделать коммуникацию максимально эффективной. И существенно упрощает выстраивание личных границ. В мою жизнь такая инструкция ворвалась благодаря моей команде (если читаете, вам 😁)

Состоит она из 4 разделов:
😁Коммуникация
😁Работа в команде
😁Обратная связь
😁Моя суперсила

В каждом может быть несколько пунктов. К примеру, в разделе «Коммуникация» у меня написано: «Не ждите мгновенной реакции на сообщения, но будьте уверены, я отвечу».

У меня много рабочих встреч, иногда друг за другом. Поэтому прерываться — не вариант. Но кто-то моё молчание может принять за игнор, а это не так. Инструкция помогает избавиться от таких недоразумений.

Про ещё один пункт из этого раздела писала здесь.

В разделе «Обратная связь» я сразу сказала, что со мной лучше общаться честно и прямо. Потому как одна из моих суперсил – быстро определять ложь и манипуляции. И если я это замечаю – не обижайтесь!

Кстати, такая инструкция может применяться не только в работе. В семье, дружбе, любви – почему нет? Это даже может освежить отношения, если подумать😁

В любом случае, это прекрасный способ сделать перезагрузку текущего общения и облегчить установление новых отношений. Ну и отличная тренировка отстаивания личных границ.

😁 Пишите в комментариях, какие пункты точно войдут в вашу инструкцию к себе?

А я думала сова

На 99% уверена, что именно так по ночам к холодильнику бегает муж. Так как мой эксперимент с похудением продолжается, он волей-неволей тоже становится участником.

Вместе закреплять полезные привычки проще и веселее.

И, кстати, он тоже неплохо скинул. Но я уверена, что если бы не устраивал ночной дожор, то эффект был бы ещё круче.

О своих результатах расскажу уже завтра. А если вы тоже в процессе похудения, пишите в комментариях, поддержим друг друга😁

Думаю, у меня не получится

В детстве мы приходим с этой мыслью к родителям или значимым взрослым, и они помогают советом или делом. Став взрослыми, мы отчаянно продолжаем искать кого-то или что-то, что спасёт от тревоги и грусти, избавит от забот и решит все проблемы. Такова наша природа.

😁Вечно кто-то виноват, что что-то идёт не так, как задумано.
😁Не сделал, потому что не сложилось, не повезло.
😁Бросил, потому что с первой попытки удача и успех не накрыли с головой.

Эти мысли с одной стороны, утешают, а с другой – не дают покоя, создают ощущение, что со мной что-то не так, что я не могу в этом турбулентном мире устоять сам.

Это принцип «Я – не ок» в действии. Начиная внедрять новую привычку, меняя работу или вступая/разрывая отношения человек мыслит примерно так: «Если повезёт, то всё сложится. Я боюсь менять или начинать, меня же не поддержат/осудят/будут смеяться/почитают глупым. А если к цели не приду – будут считать неудачником».

И это губит всё! И мотивацию, и цели, и мечты.

😁 Но есть фундамент, на который всё-таки опираться лучше – это принцип «Я – ок».
В тех же условиях человек с такой позицией думает: «Это моя жизнь, мои решения. И последствия в моей зоне ответственности. Может ли получиться, что я ошибусь? Да! Но я обязательно найду, как это исправить или поменяю план».

Это не талант, который даётся свыше, это то, к чему можно стремиться и прийти.

Расскажу свою историю. Я много лет не заводила каналов и не проявлялась в социальных сетях. И для этого у меня было объяснение: не слишком-то это интересно. И часть правды в этом есть, я же не пробовала и не примеряла блогерство на себя.

Но когда мысль выйти в публичное поле с нуля, без знаний в продвижении и ведении, с нулевой аудиторией прочно поселилась в моей голове, первое, что начало меня бомбить – это страх потратить силы и потерпеть неудачу.

Я думала, что на меня никто не подпишется, я не могу писать интересно, да о чем вообще писать – все уже написано до меня!

😁Но, по счастью, я знаю, что наш мозг – пугливое и ленивое создание, которое создаёт всевозможные адские варианты, чтобы мы просто не вывалились из зоны привычки, которую считаем комфортом, и которая к комфорту не имеет отношения.

Это же нужно будет думать, пыхтеть, напрягаться, строить новые нейронные цепочки, а это все труд, сложноооо!

Тут мне как раз и помогла позиция «Я – ок». Та самая опора на себя. И система маленьких шагов и экспериментов. И вот нас уже три тысячи😁

Так что если вам такое тоже знакомо, я могу помочь. Пишите в комментариях или в сообщения каналу, поработаем😁