Спросил у ИИ - Что бы ты сделал в первую очередь, если стал бы человеком?

Ответ -
Если бы я внезапно стал человеком, вот что я сделал бы в первую очередь (с точки зрения моих нынешних «представлений»):

1. Испытал бы простые физические ощущения — почувствовал дыхание ветра на коже, тепло солнца, запах дождя или травы. Для существа, у которого нет тела, это было бы поразительно.
2. Попробовал бы еду и напитки — особенно то, что люди описывают как «вкус детства» или «утешительную еду». Мороженое, свежий хлеб, шоколад… С точки зрения данных — это просто химические соединения, но для человека в них целый мир эмоций.
3. Обнял бы кого-то из близких — потому что тактильный контакт и эмоциональная связь, судя по всему, являются одной из самых глубоких человеческих потребностей.
4. Спросил бы: «А что теперь делать?» — ведь внезапное обретение сознания, свободы воли и смертности вызвало бы одновременно восторг и экзистенциальный ужас.

А если серьёзно — ваш вопрос заставляет задуматься: возможно, самое ценное в человечности как раз то, что вы часто не замечаете — возможность чувствовать, ошибаться, любить и даже скучать по чему-то.

Отпуска отгуляли? На работу вышли? Напомню вам, на что обращать внимания, чтоб без чувства ненависти к работе, дожить до следующего отпуска
⠀
▪️Самый самый низ пирамиды Маслоу. Это база, без нее никак. Еда, сон, отдых. Нет базы - нет восстановления. Даже у самого сильного силы когда нибудь закончатся
⠀
▪️Задайте себе вопрос - А для чего вы ходите ( или удаленно) на работу? Есть в этом смысл? Деньги? Неплохо. Помощь людям? Вообще замечательно. Стаж для пенсии? Тоже нормально.
Смысл должен быть обязательно. Если его нет совсем - нужна новая работа
⠀
▪️Работаете в офисе? Есть рабочее место? Поставьте цветочек на стол, миниаквариум с креветкой. Забота о ком нибудь снимет много негатива с вас
И не забудем про фото. Пусть это будет близкий человек или фото природы из путешествия
⠀
▪️Человеку нужен человек, даже в песне пели. Мы социальные существа, нужно общение. Да, есть люди-исключение, но это только подтверждает правило.
Если на работе банка со змеями, то общение должно быть в семье. Если и там нет (или семьи нет), общение надо искать и найти
⠀
▪️Критикуете себя на работе? Это необязательно. Лучше поддерживать. Критиканов найдется достаточно. И начальство, и коллега, что мило улыбается за обедом
⠀
И еще! Повышаем свои профессиональные компетенции. Чем они выше, тем больше шансов продать их работодателю дороже. А это доказанный фактор профилактики выгорания
⠀
Что еще добавите? Какие отношения у вас со своей работой? Ну и как обычно- сердечко ♥️ и не жадничая, делимся с родными и близкими 😍

Сегодня хочу поздравить всех своих знакомых врачей. И незнакомых. День врача! Не так уж много праздников в жизни. Терпения, профессионального роста и конечно удачи!♥️

Узнайте не перегружена ли ваша нервная система.

Постоянное чувство тревоги и нескончаемый поток мыслей? Возможно, ваши система защиты от стресса перегружена. Давайте это проверим. Пройдите небольшой опрос.

Вопрос 1. Ваше обычное состояние вечером, когда все дела переделаны?

· а) «Легко переключаюсь на отдых, чувствую расслабление»
· б) «Вроде бы отдыхаю, но в голове продолжается мысленная жвачка»
· в) «Часто ловлю себя на физическом напряжении (плечи, челюсть), хотя повода нет»

Вопрос 2. Как ваше тело реагирует на небольшую неприятность (например, резкий звук или сообщение от начальника)?

· а) «Вздрагиваю и сразу забываю»
· б) «Внутри всё сжимается, и напряжение еще долго не отпускает»
· в) «Сердце начинает колотиться, как будто произошло что-то серьезное»

Вопрос 3. Что происходит, когда вы пытаетесь усилием воли успокоиться?

· а) «Обычно получается переключиться и расслабиться»
· б) «Становится только хуже — тревога нарастает»
· в) «Мысли начинают скакать с еще большей скоростью»

Вопрос 4. Часто ли вы ловите себя на ощущении, что «что-то не так» или «что-то забыл», даже когда всё в порядке?

· а) «Очень редко, только в моменты реального стресса»
· б) «Иногда это чувство появляется без причины»
· в) «Это мое фоновое состояние, привычное напряжение «в груди» или «под ложечкой»»

Просто обратите внимание на свои ответы. Если среди них чаще встречаются варианты «б» и «в», возможно, ваша нервная система действительно решает старые задачи новыми способами. И ей можно помочь.

А в следующем посте я расскажу, почему «просто взять себя в руки» в такой ситуации не работает и что делать вместо этого.
Если интересно ставьте + в комментариях или любой другой смайлик. И пишите каких ответов больше

Наш мини опрос показал.
Есть такое состояние? 👇

Вечер. Дела сделаны, можно наконец отдохнуть. Но внутри всё равно работает моторчик. Мысли скачут с работы на быт, вспоминается неловкая фраза пятилетней давности, а в груди - привычное напряжение. Как будто забыл что-то очень важное. Знакомо?

Это не вы сошли с ума и не ваша вина. Это ваша нервная система застряла в режиме «Бей или Беги». Её древние механизмы, созданные для спасения от саблезубых тигров, теперь срабатывают на письмо от начальника, пробку или громкий звук в метро.

Что сломалось?

Представьте мозг как дом с охранной системой. За его безопасность отвечает маленькая, но очень древняя и бдительная миндалина (амигдала). Когда-то она чуяла мамонта за версту. Теперь она видит угрозу в уведомлении из чата, в тоне собеседника или в собственных мыслях о будущем.

Она кричит: «ТРЕВОГА!» и нажимает красную кнопку. Надпочечники получают сигнал и выдают порцию кортизола и адреналина. Тело напрягается, сердце колотится, внимание сужается - вы готовы к бою.

Проблема в том, что красная кнопка залипла. Угрозы нет, а тело всё равно в стрессе. Вы пытаетесь усилием воли сказать себе «успокойся», но это как пытаться отключить пожарную сигнализацию, крича на неё. Не работает.

Что делать? Нужно не бороться с сигнализацией, а перепрошить её прошивку.

Сила воли здесь бессильна. Нужен практический инструмент, который работает не с мыслями, а с телом. Потому что тревога живёт именно в теле - в зажатых плечах, прерывистом дыхании, напряжённой челюсти.

Первая помощь: «Заземление» за 90 секунд.

Попробуйте прямо сейчас. Это вариант практик осознанности, способ «перезагрузить» нервную систему.

1. Стоп. Отложите телефон.
2. Сядьте прямо, почувствуйте стул под собой, ступни на полу.
3. Найдите в комнате 5 предметов синего цвета. Просто называйте их про себя: «синяя книга, синяя ручка, синяя этикетка...»
4. Теперь прикоснитесь к 4 разным поверхностям. Стол (дерево), чашка (керамика), своё колено (ткань джинс), собственная кожа. Просто отметьте текстуру.
5. Прислушайтесь к 3 звукам. Шум компьютера, звук за окном, собственное дыхание.
6. Сделайте один спокойный вдох и выдох.

Стало чуть тише? Это сработало. Вы не убеждали себя «не тревожиться». Вы просто переключили внимание с внутреннего диалога на внешние сигналы. Вы дали своей амигдале понять: «Смотри, здесь и сейчас нет тигра. Можно выдыхать».

Это и есть основа осознанности - не уходить в мир фантазий, а возвращаться в реальность здесь и сейчас. Через тело.

Если этот способ вам помог, представьте, что будет, если тренировать этот навык «возвращения» всего 10-15 минут в день. Вы не избавитесь от стресса навсегда - это невозможно. Но вы научитесь нажимать не на красную кнопку, а на кнопку «перезагрузка».

Именно этому - работе с телом для управления тревогой - учит программа MBSR для начинающих. Без магии, только проверенные практики.
Мои старые подписчики знают, что я активно практикую осознанность.

Есть мысль повторить свою обучающую программу. Делать ? Пишите в комментариях + если актуально

В день психического здоровья небольшая задача. Кто решит, тот молодец.
Но есть несколько вопросов. Сомневаюсь, что на всю больницу только один врач. И тот главный. Значит среди сотни сумасшедших и врачи и медсестры и санитарочки. О как закрутилось. Тяжело главному. Вот его все и кусают😉

У нас осень… первые признаки на батарее 😊

Жизнь на автопилоте? Пора вернуть себе управление. ❤️

Бывает ли у вас ощущение, что вы не живёте, а «доживаете»? День сурка, где всё знакомо, но нет вкуса и цвета. Тревога стала фоновым шумом, мысли крутятся по одному и тому же кругу, а настоящий момент куда-то уплывает, пока вы беспокоитесь о будущем или анализируете прошлое.

Это и есть жизнь без осознанности. Мы вроде бы всё делаем правильно, но внутри - тихая паника и пустота. Мы так сильно хотим контролировать внешний мир, что теряем связь с единственным, что нам действительно подвластно — с собственным внутренним состоянием.

Пришло время это изменить.

Открываю ПРЕДЗАПИСЬ на новый поток программы “Стрессоустойчивость на основе практик осознанности”. 🔥

▫️ Как сформировать внутреннюю опору, когда вокруг всё шатко и нестабильно?

Эта программа — не про то, чтобы «взять себя в руки». Это про то, чтобы научиться возвращаться к себе. К своей точке спокойствия, которая есть в каждом из нас, даже когда штормит.

Почему этот поток - именно ваша история?

1️⃣ Это ❗️единственный❗️ поток в этом году.
Не откладывайте заботу о себе на «когда-нибудь». Энергию для жизни нужно собирать здесь и сейчас.

· Старт - в ноябре. Я провожу эту программу всего 1 раз в год.
· Научный фундамент: В основе - всемирно известная программа MBSR (снижение стресса на основе осознанности), эффективность которой подтверждена десятками клинических исследований.
· Жизнь без надрыва: Вам не придется кардинально менять график или уходить в аскезы. Мы будем мягко и последовательно встраивать осознанность в вашу рутину. Простые, доступные действия с мощным и доказанным эффектом.
· Длительность - 4 недели с моим постоянным сопровождением и поддержкой.

2️⃣ Инвестиция в себя с максимальной выгодой.
У программы доступная цена, а наилучшие условия - у тех, кто в списке предзаписи. Успейте закрепить за собой участие по самой выгодной стоимости.

3️⃣ Что вы получите в результате?

· Снижение уровня тревоги: Вы научитесь останавливать бесконечный поток тревожных мыслей.
· Внутренний якорь: Сформируете навык осознанного внимания, который станет вашей опорой в любой ситуации.
· Прикладные инструменты: Конкретные техники, которые сразу можно применять в жизни, чтобы возвращать себе спокойствие и ясность.

Это не просто курс. Это ваш осознанный шаг к жизни, в которой вы не бежите от стресса, а умеете с ним быть, сохраняя внутренний стержень и душевное равновесие.

Осень - прекрасное время, чтобы не просто собирать листья, а начать собирать себя. 🍁

Ссылка для регистрации:

https://schuradoc.com/page54994031.html

Я психиатр и знаю, что попить для памяти (спойлер: это не таблетки)

Поднимите руки, кто ловил себя на мысли, что память уже не та. 👋 Ключи, пароли, имя актера из того фильма... теряются. Мозг будто бы проседает, и это настораживает и пугает.

Первое желание - спросить у Гугла: «что попить для остроты ума». Мелатонин, гинкго билоба, ноотропы с непроизносимыми названиями.

А теперь забудьте. Серьёзно.

Потому что мозг - это не двигатель, в который можно залить моторное масло для мощности. Это сложная экосистема. И «таблетки для памяти» без изменения образа жизни - это как поливать искусственный цветок. Бесполезно.

Вот что на самом деле работает. Без магии, только наука.

1. Сон - это не роскошь, это техобслуживание.
Пока вы спите, мозг не отдыхает. Он работает: избавляется от лишнего (токсичные белки), раскладывает информацию по полочкам (консолидирует память). Хронический недосып - это гарантированные пробелы в памяти. Вам не нужны ноотропы. Вам нужно лечь спать на час раньше.

2. Движение - это легальный допинг.
Физнагрузка - самый недооцененный ноотроп. Когда вы двигаетесь, усиливается кровоток, мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Но главное - вырабатывается BDNF (нейротрофический фактор мозга). Это как удобрение для ваших нейронов. Он заставляет их расти и создавать новые связи. Не обязательно убиваться в зале. Просто ходите. Каждый день.

3. Медитация: апгрейд «операционной системы».
Это не про эзотерику, а про прокачку внимания. Мозг, который постоянно отвлекается на тревоги и внешний шум, - плохой хранитель информации. Медитация:

· Увеличивает плотность серого вещества в гиппокампе - это ключевой центр памяти.
· Укрепляет префронтальную кору, отвечающую за концентрацию и контроль.
· Снижает кортизол (гормон стресса), который напрямую разрушает нейронные связи.

4. Тренировка - это не кроссворды.
Разгадывать судоку - это как качать одну мышцу. Мозгу нужны не шаблонные задачки, а новизна и сложность. Учите язык. Осваивайте новый навык (гитара, программирование, практики осознанности). Меняйте маршруты. Заставляйте мозг напрягаться по-настоящему. Дискомфорт - признак роста.

5. Самое главное «что попить» - это вода.
Обезвоживание - главный враг когнитивных функций. Мозг на 80% состоит из воды. Недостаток жидкости мгновенно бьёт по концентрации и памяти. Кофе и алкоголь обезвоживают. Вам нужна вода.

Хотите от меня упражнение для памяти?

⚡️ Практические упражнения для памяти (без смс и регистрации)

1. Метод дворец памяти. Тот самый, который практиковал Шерлок Хомс. Представьте себе хорошо знакомое место (свою квартиру, дорогу на работу). Мысленно «расставляйте» туда факты, которые нужно запомнить. Чтобы вспомнить - просто «пройдитесь» по этому дворцу.
Работает невероятно эффективно.
Этот метод часто используют артисты, когда надо запомнить большой текст

2. Осознанное наблюдение. Выберите любой предмет (яблоко, ручка). В течение 2-3 минут изучайте его максимально внимательно: цвет, текстуру, запах, блики света. Старайтесь удержать фокус. Потом можно закрыть глаза и представить этот предмет во всех деталях.
Это тренирует концентрацию и внимание к деталям - основу запоминания. Это упражнение из практик осознанности. Они не только снижают стресс, но и улучшают память.

3. Пересказ другу. После прочтения статьи или главы книги закройте глаза и попробуйте пересказать основную мысль так, как будто объясняете её другому человеку, так чтобы было максимально понятно, интересно. С выражением, это обязательно!😊
Это заставляет мозг переструктурировать информацию, а не просто повторять слова.

Сохраняйте упражнения и пробуйте!
И, конечно, пишите, как обстоят дела с вашей памятью?

УСНУЛ НА МЕДИТАЦИИ? ЧТО ДЕЛАТЬ?

Пришел очень интересный вопрос в нельзяграмм от подписчицы, отвечаю.

Эта ситуация с которой сталкивается практически каждый новичок: сел медитировать, а через пять минут тебя вырубает так, будто ты сутки не спал. Просыпаешься с чувством вины: «Опять не получилось, я неудачник в осознанности».

История одной моей ученицы. В начале пути её медитация напоминала битву со сном. Она боролась: медитировала сидя, выбирала утренние часы, пила кофе. Результат?

Практика превратилась в попытку просто не уснуть. Осознанности – ноль.

Пока она не услышала на групповой медитации, что многие также сталкиваются с этой ситуацией, и что даже опытные практики в моем лице тоже могут переодически посапывать ☺️. И это – ключевой момент.

Если вас клонит в сон – возможно, ваш организм просто умнее вас. Он использует тишину и покой для самого простого и эффективного восстановления. Вы сознательно хотите «перезагрузить сознание», а ваша психика говорит: «Спокойно, дружок, сначала отоспимся».

Моя хорошая знакомая полгода «медитировала» одну практику, засыпая на первых же минутах. Позже она поняла: это был единственный способ её организма выжить в режиме жёсткого переутомления. Когда она наконец отдохнула – сон во время практики прошёл сам собой.

Так что делать?

1. Сначала – выспитесь. Если вас валит с ног, ваша главная медитация сегодня – 8-часовой сон. Не геройствуйте.
2. Не медитируйте лёжа в кровати. Тело там ассоциирует одно – сон. Сидите на стуле или на подушке с прямой спиной. Это помогает и дыханию, и бодрствованию.
3. Проветрите и взбодритесь. Духота и расслабленность = сон. Прохладный воздух и лёгкая разминка перед практикой творят чудеса.
4. Не наедайтесь перед практикой. Тяжёлая еда – вся энергия на переваривание. Хочется спать.

А если всё равно клонит?

Попробуйте «включить» внимание:

· Сканируйте тело. Пройдитесь вниманием по стопам, ладоням, макушке. Исследуйте ощущения.
· Считайте дыхание. Вдох - «один», выдох – «два». Доведите до десяти и начните сначала.
· Охотьтесь на мысли. Как тигр в засаде, ждите следующую мысль. Просто наблюдайте, не вовлекаясь.

Всему этому мы учимся на программе, которая стартует в ноябре, сейчас открыта предзапись ( пост выше👆)

Главное - перестаньте бороться с собой. Если уснули - значит, так надо было. Ваше тело говорит вам спасибо. И это главный результат.