😴راهکار های بهتر خوابیدن:

🤍لوازم الکتریکی روشن رو کنار سرت قرار نده.
🤍قبل از ساعت خواب قهوه و نوشیدنی انرژی زا نخور.
🤍قبل از رفتن به رخت خواب کمی قدم بزن.
🤍جایی بخواب که صاف و راحت باشه.
🤍قبل از خواب خیلی غذا نخور.
🤍سیگار نکش و الکل مصرف نکن.
🤍هر شب راس یک ساعت بخواب و هرروز راس یک ساعت از خواب بیدارشو.
🤍دما رو جوری تنظیم کن که دوست داری.
🤍در اتاق ساکت و تاریک بخواب و با موبایلت کار نکن.
برای بررسی تخصصی و دریافت راهبردهای مناسب ، نوبت مشاوره بگیرید.

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

گزین گویه ( ۸۷ )

گاهی اوقات تعیین لحظه مناسب برای ورود به ساحت خاطره به منظور بازسازی دشوار است......می توانید از مراجع تقاضا کنید که هر قسمت از خاطره را که بار عاطفی بیشتری دارد مشخص کند . ( ص ۱۱۸ )

منبع : فاندر ، ویجنگارت ( ۱۴۰۳ ) . تکنیک های بازسازی خاطرات ( چاپ دوم ) . ترجمه : حسن حمیدپور و حسین حسنی. تهران : اسبار
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

اخبار طرحواره درمانی

چهارده ساعت به آغاز کنفرانس جهانی طرحواره درمانی در ورشو (لهستان) باقی مانده است.

کنفرانس جهانی سال ۲۰۲۴ طرحواره درمانی زیر نظر انجمن بین‌المللی طرحواره درمانی (ISST) از ۳۰ می تا یکم ژوئن به مدت سه روز در لهستان برگزار می‌گردد.


برخی از طرحواره درمانگران ایرانی، مقالات خود را ارائه خواهند داد.

برنامه کنفرانس جهانی طرحواره درمانی (ورشو، لهستان ۲۰۲۴) را از طریق لینک زیر مطالعه نمایید. دکتر امیر عسکری

Conference Programme - INSPIRE 2024
https://isst-schemasociety-events.org/programme/

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

پنج نکته برای بلوغ عاطفی که باید یاد بگیریم:

۱. لازم نیست در مورد همه چیز نظر بدیم؛ باید یاد بگیریم زمانی نظر بدیم که از ما نظر خواسته باشن، در غیر این صورت به خودمون بی‌احترامی کردیم.

۲. انتقاد سازنده شخصیت ما رو زیر سوال نمی‌بره؛ وقتی کسی از ما انتقاد میکنه ممکنه اولش یکم آزاردهنده باشه اما بی‌رحمانه در نظر نگیریم و به درسش توجه کنیم.

۳. ما نمی‌تونیم هرطور که دوست داریم رفتار کنیم و انتظار داشته باشیم رفتارمون مورد قبول همه باشه. لزومی نداره بقیه رفتار افراطی ما رو تحمل کنن پس باید یاد بگیریم واکنش‌هامون رو کنترل کنیم.

۴.‌ اکثر اوقات، زود قضاوت کردن ما رو به نتیجه درستی نمی‌رسونه پس جسور باشیم و بجای اینکه روی باورهای نادرستتون پافشاری کنیم، از شخص بخوایم توضیحِ بیشتری درخواست کنیم.

۵. ما نمی‌تونیم رفتار و احساسات بقیه رو کنترل کنیم، پس اجازه بدیم تو‌ی شرایط هیجانی هرطور که می‌خوان واکنش نشون بدن اما باید یاد بگیرن که چطور با ناراحتی که برای شما پیش میاد، کنار بیان.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

😞دیدی یه روزایی از صبح که بیدار میشی با یا بدون دلیل حالت خوب نیست ناراحت عصبانی یا مضطرب هستی پس با من بخون ها شش راهکار برای نجات خودت از یک روز بد:

💙1- واقع بینانه فکرکن:
حواست باشه اگر امروز حالت بده به این معنا نیست که گل زندگیت بده (تعمیم افراطی نده)
یادت باشه که در یک زندگی ،نرمال یه سری روزا حالت خوبه و یه سری روزا بد و این طبیعیه.

💕2- احساساتت رو سرکوب نکن:
با استفاده از شیوههایی مثل گریه کردن، نوشتن افکار و احساسات، صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد و احساساتت رو تخلیه کن و نذار که در بدنت جمع بشن و اذیتت کنند.

💙3- حال خودت رو از اینی که هست بدتر نکن:
متاسفانه ما آدما وقتی حالمون بده یه سری کارا میکنیم که بدتر میشیم ،مثلاً فردی که حالش بده با همسرش دعوا میکنه و اوضاعش بدتر میشه یا فرد مشروبات الکلی مصرف میکنه و بعدش حالش بدتر میشه شعار همیشگی من در روزهای سخت قبل از اینکه حالت رو خوب کنی حواست باشه حالت رو از اینی که هست بدتر نکنی.

💕4- به خودت سخت نگیر:
سرزنش خودت به خاطر اینکه حالت ،بده، فقط حالت رو بدتر میکنه و تورو در یک چرخه معیوب قرار میده. سعی کن با خودت مثل بهترین دوستت رفتار و صحبت کنید.

💙5- تصمیمی نگیر:
نتایج تحقیقات نشون داده وقتی حالمون بده، ضریب هوشیمون کاهش پیدا میکنه این یعنی زمانی که حالت خوب نیست تصمیم هات منطقی نخواهد بود.
تصمیمات مهم رو چند روز به تعویق بنداز مثال فردی که حالش بده تصمیم میگیره که یه دفعه ای همه دوستاش رو کنار بذاره.

💕6- یک لیست از کارای ساده حال خوب كُن تهیه کن:
یک لیستی از کارای ساده حال خوبكُن مثل دوش آب گرم ، پیاده روی رفتن به مکان مورد علاقه و ... داشته باش و روزایی که حالت بده اون لیست رو بخون و دوتا کاری که حالت رو خوب میکنه انجام بده تا کمی بهتربشی.

من به شش شماره ای که خوندید میگم جعبه کمکهای اولیه روزهای بد🥰

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

اگه روزای زندگیتون با غم و حسای بد می‌گذره و از همه چیز خسته شدید، این کتاب برای شماست. راه حلایی برای حل مشکلات ارائه میده که کاربردیه و به شما یاد میده چجوری توی اوج ناامیدی توانایی ادامه دادن و مواجهه با مشکلات رو داشته باشید.

📕 این منم که رهایت می‌کنم
✍🏻 #هایدی_پریپ

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

چیزایی که نباید به خاطرش از کسی عذرخواهی کنی:

-داشتن نظر شخصی.
-داشتن دیدگاه متفاوت.
-نه گفتن به چیزهایی که دیگه تمایلی به انجامشون نداری.
- وقت گذاشتن برای خودت.
-محدود کردن انرژی و توانی که در اختیار دیگران می‌گذاشتی.
-گفتن حقیقت.
-دنبال کردن رویاهات.
-حذف آدم‌های سمی زندگیت.
-انتخاب های مهم زندگیت.

پ.ن:تا وقتی که زندگی تو و انتخابات به کسی آسیبی نزنه نه نیاز به توضیح هست نه عذر خواهی:) به نقل از کانال تلگرام تراپیست

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

.
اختلال اضطراب اجتماعی یا جمع هراسی چیست ؟🔍
ֶָ֢ خیلی از افراد در بعضی از موقعیت های اجتماعی مثل کنفرانس دادن، صحبت در جمع یا مصاحبه کاری دچار اضطراب میشوند، ولی اختلال اضطراب اجتماعی با خجالتی بودن یا استرس فقط در بعضی از موقعیت ها، فرق میکنه.
ֶָ֢ اختلال اضطراب اجتماعی شامل ترس شدید از حضور در موقعیت های اجتماعی میشه مخصوصا وقتی که قرار باشه مورد قضاوت یا ارزیابی دیگران قرار بگیرند، در نتیجه از حضور در موقعیت های اجتماعی اجتناب میکنند.

ֶָ֢ بعضی وقت‌ها موقعیت ها میتونند انقدر ترسناک باشن براشون که حتی با فکر کردن به اون‌ها دچار اضطراب بشن.
ֶָ֢ اغلب خودشون میدونند که ترسشون غیرمنطقیه و بهشون آسیبی نمیزنه اما نمیتونند کنترلش کنند.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

❤️ تخفیف ویژه (%30) هزینه خرید فایل های دوره های برگزار شده قبلی

۱. فایل های دوره آشنایی با طرحواره ها و نقش آنها در مشکلات فردی ، خانوادگی و روابط عاطفی حدود ۶ساعت وویس.۹۰۰ هزار تومان

۲. فایل های دوره ۵۰ ساعته طرحواره درمانی .حدود ۴۰ساعت وویس هستش .قیمت ۵ میلیون و  ۵۰۰ هزار

۳. فایل های دوره اتاق درمان طرحواره درمانی (نظارت جلسات ارزیابی و درمان کیس های واقعی توسط دکتر) (شامل ۴۵ ساعت فیلم در اینستاگرام و ۸۰ ساعت صوت در تلگرام )۵ میلیون و ۵۰۰ هزار

۴. فایل های دوره فرزندپروری با رویکرد طرحواره درمانی حدود ۱۰ساعت وویس. قیمت  ۹۰۰ هزار

۵. فایل های دوره مشاوره قبل از ازدواج با رویکرد طرحواره درمانی
حدود ۱۲ساعت تصویری قیمت ۹۰۰ هزار

۶.فایل های دوره درمان کم رویی و تقویت اعتماد به نفس با طرحواره درمانی حدود ۶ساعت وویس قیمت ۸۰۰ هزار 

۷. فایل های دوره طرحواره درمانی برای درمانگران. حدود ۹ ساعت. قیمت ۹۰۰ هزار

۸ .اشتراک اکانت کانال VIP آکادمی طرحواره درمانی ایران برای دسترسی به فایل تمام دوره ها ، پرسش نامه ها ، سخنرانی ها و ...
قیمت ۱۰ میلیون تومان(۱۰ درصد)

۹ .خرید مجموعه پرسشنامه نامه های طرحواره درمانی.قیمت ۲۰۰ هزار تومان

۱۰ . خرید فایل سخنرانی طرحواره های مداخله گر در روابط زوجین .قیمت ۲۰۰ هزار تومان
۱۱. خرید پرسشنامه طرحواره های زوجین . قیمت۱۰۰ هزار

۱۴. فایل های دوره شناخت و درمان کمالگرایی منفی با CBT و طرحواره درمانی  ۵ ساعته ۹۰۰ هزار تومان

۱۵. فایل های سخنرانی های تصویری نقش طرحواره های رها شدگی ، محرومیت هیجانی،  نقص/شرم در مشکلات فردی و خانوادگی و روابط عاطفی  (در اینستاگرام) قیمت ۳۰۰ هزار تومان

۱۶. فایل های دوره شناخت و درمان کمالگرایی منفی با CBTو طرحواره درمانی  ۵ ساعته با گواهی ۸ساعت  ۹۰۰ هزار تومان 

مزایای جشنواره :
۱.گواهی برای همه دوره ها
۲.پاسخگویی به سوالات توسط مدرس به صورت تلفنی
۳.پشتیبانی نامحدود

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

📖 معرفی چند کتاب خوب روانشناسی:

💗 کتاب همه چیز به فنا رفته:
اگر تشنه واقع‌بینی هستید و از امیدواری‌های واهی خسته شده‌اید و همزمان می‌خواهید شرایط را تغییر دهید، این کتاب منتظر مواجهه با شخصیت شماست.

💚کتاب سکوت:
این کتاب را بخوانید تا از قدرت درونگرایی و امکانات بی‌شماری که به شما می‌دهد، مطلع شوید. این کتاب نه‌تنها پر از پیشنهاد و راه‌های تازه است بلکه بسیاری از مباحث درباره موضوع درونگرایی را تحلیل می‌کند.

💙کتاب ریز عادت ها:
راه‌کارهایی جایگزین در زمینه تثبیت عادت های خوب به ما ارائه می‌دهد. اگر از دست عادت هایتان کلافه شده‌اید و مدام کارهایتان را به آینده موکول می‌کنید، باید این کتاب را مطالعه کنید.

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

گزارش

درباره تاریخچه کنفرانس‌های جهانی طرحواره درمانی

نهمین کنفرانس دوسالانه ISST INSPIRE 2024 با حضور صدها متخصص طرحواره درمانی از سراسر جهان - پیشکسوتان و جوانان باانگیزه‌ای که آینده طرحواره درمانی را در سال‌های آتی شکل می‌دهند - به مدت سه روز گفتگوی الهام‌بخش، بررسی مقالات، ایجاد ارتباطات و شبکه‌سازی هدفمند و نکات مهم و مفید برگزار گردید.

این کنفرانس شرکت‌کنندگان را تشویق کرد تا با تکنیک‌های تکمیلی جدید آشنا شوند و به شکلی عمیق‌تر در مورد «بودن یا سالم شدن» غوطه‌ور شوند: با نیازهای خود در ارتباط باشند و مدیریت کنند تا آنها را به روشی سالم برآورده نمایند و در نتیجه احساس عمیق‌تری از بودن داشته باشند.

استقبال گرمی در ورشو پایتخت لهستان که اولین دموکراسی قانون اساسی در اروپا است انجام گرفت. ورشو یک شهر پر جنب و جوش چند فرهنگی و چند ملیتی پر از تاریخ و محل زندگی تقریباً 2 میلیون نفر و بسیاری از شرکت های بین‌المللی است که ورشو را به قطب اروپایی خود تبدیل کرده است.

لهستانی ها مردمی بسیار مهمان‌نواز و مودب هستند و با بازدیدکنندگان و مهمانان به شکلی خاص رفتار می‌کنند - همانطور که ضرب المثل قدیمی لهستانی می‌گوید: "مهمانی که از خانه ما بازدید می‌کند، خدایی است که به خانه ما می‌آید".

ورشو و اطراف آن فرهنگ، هنر، قصرها، قلعه‌ها، طبیعت و ماجراجویی را ارائه می‌دهند. برای کسانی که برای اولین بار به ورشو سفر می‌کنند و حتی کسانی که بر می‌گردند، ورشو شما را شگفت زده خواهد کرد. این شهر یک پایتخت سریع در حال رشد و پویا در قلب اروپا است.

ورشو نیز اکنون به تاریخ طرحواره درمانی پیوست

تاریخچه کنفرانس‌های جهانی انجمن بین‌المللی طرحواره درمانی ISST

بطور کلی دو رویداد بین‌المللی بزرگ در حوزه طرحواره درمانی وجود دارد که یکی از آنها کنفرانس‌های دوسالانه و دیگری مدرسه تابستانی دوسالانه است.

برگزاری این دو رویداد مهم، به شکلی کاملا منظم و دقیق همه ساله به انجام می‌رسد. روش برگزاری کنفرانس‌های جهانی در سال‌های زوج (۲۰۱۶ اتریش، ۲۰۱۸ هلند و ...) و مدرسه‌های تابستانی در سال‌های فرد (۲۰۱۷ اسپانیا، ۲۰۱۹ اسکاتلند و ...) است.

اولین کنفرانس جهانی طرحواره درمانی در سال ۲۰۰۶ در استکهلم، سوئد برگزار گردیده است .

کشورهای میزبان کنفرانس جهانی طرحواره درمانی تاکنون به ترتیب زیر می‌باشند:

سال ۲۰۰۶ شهر استکهلم - سوئد 🇸🇪
سال ۲۰۰۸ شهر کویمبرا - پرتقال 🇵🇹
سال ۲۰۱۰ شهر برلین - آلمان 🇩🇪
سال ۲۰۱۲ شهر نیویورک - آمریکا 🇺🇸
سال ۲۰۱۴ شهر استانبول - ترکیه 🇹🇷
سال ۲۰۱۶ شهر وین - اتریش 🇦🇹
سال ۲۰۱۸ شهر آمستردام - هلند 🇳🇱
سال ۲۰۲۰ در شهر کپنهاگ - دانمارک 🇩🇰 (کنسل به علت پاندمی کرونا)
سال ۲۰۲۲ در شهر کپنهاگ - دانمارک 🇩🇰
سال ۲۰۲۴ در شهر ورشو - لهستان 🇵🇱

به امید حضور فعال طرحواره درمانگران ایرانی در کنفرانس بعدی. یونان ۲۰۲۶ 🇬🇷. دکتر امیر عسکری
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

☀️چگونه کمتر حس اضطراب داشته باشیم:

🔴افکار رو سرکوب نکنید بلکه خودتون رو درگیر زمان حال کنید (چیزهایی که می بینید، می شونید، بو میکنید)

🔘بهش توجه کنید و وجود عوامل رو در زندگی خودتون بپذیرید!

🟣قبل از هر چیزی به خودتون فشار نیارید که اضطراب کمتری داشته باشید!

🟡هر چقدر بیشتر با آن درگیر شوید انرژی بیشتری از شما می گیرد!

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

3 کتابی که شما رو بمب انگیزه میکنه

1. روز را خورشید می سازد روزگار را ما
" چند خط از کتاب:" در این کتاب با دو الگوی مسئولیت پذیری و مسئولیت گریزی آشنا میشوید. اگر در جستجوی زندگی بهتر هستید بیش از هر چیز باید انسانی بهتر شوید... یادت باشد فقط یک قلب برای تو میزند آن هم قلب خودت است

2. عامل تغییر باش نه معلول تقدیر
"چند خط از کتاب:" اشکهایی که پس از هر شکست می ریزیم همان عرقیست که برای پیروزی نریخته ایم

3. دلخوشی ها کم نیست دیده ها نابیناست
"چند خط از کتاب: " از دیگران شکایت نکنیم؛ از انتخاب هایمان شکایت داشته باشیم مشکل ما در روابطمان بدی آدم ها نیست مشکل انتخاب آدمهای بد توسط ماست. مساله این نیست که به ما دروغ میگویند؛ مساله انتخاب آدمهای دروغ توسط ماست

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

💕هدف داریم اما بهش نمیرسیم، چون:

💗چون مشکل خیلی هامون نداشتن هدف نیست اتفاقا خیلی هم خوب میدونیم ۴ یا ۵ سال دیگه میخوایم کجا باشیم.

💛خیلی هامون اهداف بلندمدت خوبی هم داریم مثل : تا دوسال دیگه میخوام به این مقدار پول برسم تا ۳ سال دیگ از ایران رفتم تا ۵ سال دیگه خونه خریدم .... بیزنس خودمو راه انداختم..

🧡پس مشکل کجاست؟
مشکل اینه که اهداف بلند مدت داریم ولی اهداف روزانه ای که ما رو به سمت اهداف بلند مدت و اصلی میبره ، نداریم.

💜پس اهداف و برنامه روزانه رو جدی بگیرید و هر روز از خودتون بپرسید،توی ٢٤ ساعت آینده من چه کاری باید انجام بدم و چه کاری هایی رو انجام ندم؟ تا به اهداف بلند مدتم نزدیک بشم.

❤️وقتی اهداف اصلی زندگیتو به صورت کاملا اصولی پیدا میکنی اهدافی که مبتنی با هویت اصلیته ، بعدش حتما باید برای اهدافت یه روتین مخصوص بسازی!

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

❤️8 راهکار برای روزهای سخت:


💜یه لیست از نقاط قوتت بنویس
💜پیاده روی کن
💜یه کار هیجان انگیز انجام بده
💜یادداشت روزانه بنویس و ذهنت رو تخلیه کن
💜خودتو به یه خواب طولانی دعوت کن
💜بخشنده باش و به دیگران کمک کن
💜مراقب منفی بافیهات باش
💜اولویت بندی کن و اجازه بده اولویتات حرکت بعدیت رو تعیین کنن

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

😘برای حفظ رابطه دوستی با پارتنر خود چه کارهایی را باید انجام دهید؟
😍از پارتنر خود قدردانی کنید:
اگر می خواهید فردی که دوست دارید به شما نزدیک تر شود، لازم است از او تمجید کنید.
یاد بگیرید که از پارتنر خود به خاطر کارهای خوبی که انجام می دهد، تشکر کنید.
فقط باید حواستان باشد که باید صادقانه این کار را انجام دهید.
❤️در برخوردها و مکالمات خود، نام پارتنر خود را به زبان بیاورید:
نام هر فرد، یکی از دارایی های ارزشمند روحی او است که می توان با به خاطر سپردن آن در هر برخورد، پارتنر خود را با او نام صدا بزنید.
وقتی پارتنر شما، نامش را از زبان شما می شنود، احساس بسیار خوبی می کند و از این موضوع خوشحال تر می شود.
😍کاری کنید که پارتنر شما، احساس مهم بودن بکند:
همه ما دوست داریم احساس مهم و ارزشمند بودن کنیم.
با تعریف و تمجیدهای صادقانه و تشکرهای به موقع، احساس مهم بودن را در پارتنرتان ایجاد می کنید.
یادتان باشد که باید با کمال صداقت این کار را انجام دهید و وارد اغراق و چاپلوسی نشوید؛ زیرا نتیجه عکس خواهد داشت!
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

.
- تردید زیاد در تصمیم‌گیری، واگذاری تصمیم‌های مهم زندگی به اطرافیان.
.
- کمترین مخالفت با دیگران، سکوت موقع ناراحتی.
.
- شروع کارهای مهم بدون حضور یک حامی، سخت و غیر ممکنه.
- احساس درماندگی، ترس و بیچارگی به وقت تنهایی
- تثبیت این باور که "من ضعیف‌تر از اونم که بتونم تنهایی از پس زندگی خودم بر بیام.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

❎ دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر

اگر می خواهید در دوره خصوصی و تضمینی تربیت طرحواره درمانگر یکبار برای همیشه آموزش دیده و حرفه ای شوید، پیشنهاد می کنم در دوره ۱۰۰ ساعته (شامل تئوری، عملی، اتاق درمان و سوپرویژن)و در مدت ۳ تا ۶ ماه به صورت آفلاین، آنلاین و حضوری برگزار می شود، شرکت کنید .در صورت تمایل می توانید اول ریلز زیر را ببینید و بعد درصورت داشتن هر سوالی با خود دکتر در این زمینه مشورت کنید شماره تماس 09334977299

📌مدرس : دکتر عباس شفیعی

📌با گواهی معتبر آموزشی ۱۰۰ساعته
📌 پشتیبانی نامحدود
📌امکان همکاری در آینده
📌تخفیف ویژه برای سایر دوره های آموزشی ما

https://www.instagram.com/tv/ChiBnfUoLuB/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی

شما دچار افسردگی هستید ، اگر :
⋆ بسیار کمال طلبید و صدای درونیتون دائماً نکوهشگر و شرمسارگره.
⋆ احساس مسئولیت شدید یا بیش از اندازه دارید.
⋆ برای دوری از احساسات دردناک و سرکوب جدی اونها، ذهنتون رو مشغول نگه میدارید.
⋆ همیشه نگرانید و باید خودتون و محیط اطرافتون رو کنترل کنید.
⋆ فقط با دستاوردهاتون احساس ارزشمند بودن میکنید.
⋆ رفاه و آسایش دیگران براتون اهمیت زیادی داره اما اجازه نمیدین اونها وارد دنیای درونی تون بشن.
⋆ آسیب یا غم و اندوه شخصیتون رو ناچیز می شمارید.
⋆ در ساختارهای حرفه ای به موفقیت دست پیدا میکنید اما در روابط صمیمی کشمکشهای عاطفی دارید.

آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment

❤️3تکنیک ساده برای آرام کردن ذهن:
🦋آرام کردن ذهن با نویسندگی:
نوشتن افکار خود، یکی دیگر از راه های موثر آرام شدن ذهن است. این کار سبب می شود که افکار استرسزای شما مکانی مخصوص به خود داشته و بتوانند در کنار سایر افکار موجود در مغز شما زندگی کنند. هنگامی که این افکار بیان می شوند، دیگر حالت مخربی نخواهند داشت و می توانند تنها به عنوان یک احساس گذرا درک شوند.
🦋آرام کردن ذهن با ورزش:
اگر چه ممکن است این موضوع باعث شگفتی شما شود اما، تمرینات فیزیکی شاید مهمترین چیزی باشند که بتوانند مغز شما را سالم نگه دارند. اینگونه فعالیت ها نه تنها جریان گردش خون را در بدن شما افزایش می دهند بلکه باعث می شوند که دیگر مواد مغذی مثبت به مغز منتقل شوند.
🦋آرام کردن ذهن با GABA:
مخفف اسید گاما آمینو بوتیریک است، فعالیت نورون هایی را که بدان ها متصل می شود، کاهش می دهد و باعث آرام شدن ذهن بیش از حد فعال انسان می گردد. به طور خاص، هنگامی که این ماده به عنوان مکمل مصرف می شود.
آکادمی طرحواره درمانی ایران با مدیریت دکتر عباس شفیعی
@schematherapyforempowerment