🧠 «ریشه‌ی حساسیت به طرد معمولاً در تجربه‌های کودکی و سبک دلبستگی شکل می‌گیره. وقتی کودک بارها احساس نادیده‌گرفته‌شدن یا بی‌ثباتی کرده باشه، سیستم عصبی یاد می‌گیره همیشه در حالت آماده‌باش باشه. به همین دلیل در بزرگسالی کوچک‌ترین تغییر لحن یا تأخیر در پاسخ، می‌تونه مثل تهدید جدی تجربه بشه.

راهکارش سرکوب فکرها نیست، بلکه ساختنامنیت عاطفی"ه. یعنی گفت‌وگوی شفاف با عزیزان، تمرین ذهن‌آگاهی برای آرام کردن بدن، و یاد گرفتن اینکه هر فاصله‌ای نشانه‌ی طرد شدن نیست. نزدیک بودن یعنی اعتماد، نه کنترل.»‎

💎 @schematherapychannel

🎬Loveable (2024)
درام روانشناختی واقعگرایانه نروژی با محتوای ارزشمند در باب
آسیبهایی که خشم وعدم شناخت خود به روابط خانوادگی و زناشویی میزند، اهمیت تراپی
درمواجهه با چالشهایی که یک زن
بعنوان مادر وهمسر با آن روبروست

✅فیلمی برای شناخت بیشتر خودتون و نجات از ترومای نسلی ورهاشدگی

💎 @schematherapychannel

 گاهی آدمایی که بیشترین خستگی رو تجربه می‌کنن، همون‌هایی هستن که همیشه «لبخند به لب» به کمک بقیه می‌رن. طرحواره‌ی ایثار یعنی هر بار بخوای حال همه رو خوب کنی، حتی اگه حال خودت خراب باشه. این رفتار، ریشه در کودکی داره؛ وقتی یاد گرفتی ارزشمند بودن یعنی قربانی شدن.

🛠️ راهکار کوتاه:
برای شروع فقط یک کار کوچک بکن: قبل از اینکه بگی «بله»، یک دقیقه مکث کن و از خودت بپرس «واقعا دلم می‌خواد؟» همین مکث ساده، نقطه‌ی شروع درمانه.
🔑 راهکار علمی (بر اساس طرحواره‌درمانی):
۱. تمرین مرزگذاری سالم: یاد بگیر «نه» بگی بدون احساس گناه.
۲. خودمراقبتی روزانه: بخشی از انرژی‌ات رو به نیازهای خودت اختصاص بده.
۳. بازشناسی ریشه‌ها: با کمک درمانگر، منبع احساس گناه و ترس از طرد شدن رو بشناس.

به یاد داشته باش: «من هم مهمم» جمله‌ای ساده اما انقلابی در درمان این طرحواره‌ست.

The people who smile the most are often the ones who are the most exhausted inside. The Self-Sacrifice Schema is when you constantly put others’ happiness above your own—even when you’re in pain. Its roots go back to childhood, where love was linked to sacrifice.

🛠️ Quick Solution:
Start small: before saying yes, pause for a minute and ask yourself, “Do I really want this?” That pause can be the first step toward healing.
🔑 Scientific Solutions (Schema Therapy based):

💎 @schematherapychannel

 طرحواره‌ی ایثار یکی از شایع‌ترین تله‌های زندگیه. افرادی که گرفتارشن، همیشه نیازهای دیگران رو بالاتر از خودشون می‌ذارن. ریشه‌اش معمولاً در کودکیه؛ جایی که یاد گرفتیم فقط وقتی فداکار باشیم ارزش داریم.

🔹 تفاوت مهم: محبت سالم یعنی از روی عشق انتخاب کنیم، اما ایثار ناسالم یعنی از ترس تنها موندن یا عذاب وجدان انتخاب کنیم.

✅ راهکارها بر اساس طرحواره‌درمانی:

1. تمرین «نه گفتن» به درخواست‌های غیرضروری
2. شناسایی و نوشتن نیازهای شخصی هر روز
3. تمرین مرزگذاری با عزیزان، بدون احساس گناه
4. مراجعه به روان‌درمانگر برای تغییر باورهای ریشه‌ای
یادت باشه: تو هم مهمی، به اندازه‌ی همه‌ی کسایی که دوسشون داری. 💙

💎 @schematherapychannel

🌱 تله‌های شخصیتی چیه؟
‌
💎 @schematherapychannel

طرحواره‌ی شکست یکی از دردناک‌ترین الگوهای ذهنی است؛ وقتی هر تلاش جدید را با ترس از خراب‌کردن رها می‌کنیم. این باور معمولاً در کودکی شکل می‌گیرد، جایی که مقایسه، سرزنش یا قضاوت جایگزین تشویق و حمایت شد.
راهکار؟ تغییر زاویه نگاه. شکست پایان نیست، بلکه بازخوردی برای یادگیری است. نوشتن موفقیت‌های کوچک روزانه، و مواجهه تدریجی با چالش‌ها، می‌تواند شروعی برای بازسازی اعتمادبه‌نفس باشد.
اگر این حس برات آشناست، یادت باشه: تو به اندازه کافی ارزشمند هستی حتی اگر همه چیز کامل پیش نرود.

💎 @schematherapychannel

آیا تا حالا حس کردی بیشتر از اینکه خودت باشی، «تکرار یکی دیگه‌ای»؟ 🤔
طرحواره‌ی گرفتار/خویشتن تحول نیافته یعنی مرز بین “من” و “دیگری” گم میشه. این طرحواره اغلب از کودکی شروع میشه؛ جایی که استقلالت جدی گرفته نمی‌شه و هویتت وابسته به دیگری شکل می‌گیره.
🔹 پیامدش؟ وابستگی شدید، ترس از تنها موندن و گم‌کردن خود واقعی.

💎 @schematherapychannel