😾Советы от тренера | Почему колет в боку и как гаджеты помогают это предотвратить

Одна из самых частых ситуаций у бегунов — боль в боку.

Причина часто кроется в слишком учащённом пульсе: дыхание сбивается, мышцы диафрагмы перенапрягаются — и появляется резкая боль. Делимся рекомендациями от нашего тренера Кирилла Дубровского.

Что делать?
🟢Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка надавите рукой на область боли.
🟢Если боль не отпускает — переходите на шаг, а при сильном дискомфорте лучше завершить тренировку и дать организму восстановиться.

Чтобы подобное случалось реже, важно следить за своим пульсом. Здесь на помощь приходят спортивные часы с пульсометром. При выборе стоит учитывать три вещи:

💫 Лёгкость и удобство — гаджет не должен мешать во время бега.

💫 Точность измерений — чтобы контролировать нагрузку.

💫 Набор функций — важно, чтобы часы показывали всё, что нужно именно вам: пульс, темп, дистанцию.

А что рекомендует наш тренер и бегуньи клуба?

➖Garmin Forerunner — надёжный вариант для любительниц и опытных спортсменок.

➖Coros Pace 3 или Pace Pro — лёгкие, точные и удобные.

С правильными помощниками бег станет комфортнее, а тренировки — эффективнее. Не переключайтесь, уже в следующем выпуске мы расскажем о том, как правильно следить за пульсом во время тренировок :)

〰️
#советыоттренера
#RUNnREIGN

Дорогие дамы!

Наши пробежки — еще один приятный повод посмотреть на красивый закат над Невой!

😾Уже на следующей неделе мы расскажем, где и когда будет наша следующая тренировка.

А если вы 7 сентября будете бежать «Пушкин – Петербург», обязательно напиши нам об этом в комментариях и не забудьте поделиться опытом :)

Желаем всем безоблачных и теплых выходных!

〰️
#RUNnREIGN
#graceinmotion

Дорогие дамы!

В нашей рубрике #SheRunsnReigns мы продолжаем знакомить вас с историями участниц клуба. Сегодня героиня выпуска – Юлия Борискина, для которой пробежки в нашем клубе стали не только спортом, но возможностью разгрузиться от рабочей суеты и обменяться новостями с единомышленниками.

💭Юля, чем для тебя отличается бег в клубе от пробежек в одиночку?

Это совершенно разные вещи. Бег в одиночку – это скорее медитация. Для меня это возможность подумать о том, на что обычно не хватает дня, послушать музыку, побыть наедине с собой и отвлечься от всего вокруг.

А бег в клубе – про энергию и общение: возможность обменяться новостями, посмеяться, обсудить все эти «интервалы», «слоты», «каденсы» «личники», и «гармины», от которых у небегунов начинает дёргаться глаз.

💭Мы знаем, что ты участвуешь в марафонах, чем наши тренировки полезны даже для такого профессионального бегуна?

Не скажу, что я профессионал, но спасибо за комплимент 🙂

А вообще, тренировки нужны всем. Поэтому для меня Run & Reign – отличная возможность уделить внимание тем самым СБУ (специальным беговым упражнениям), которые в команде делать намного интереснее и эффективнее, поработать над техникой бега, побегать в спокойном темпе на низком пульсе и разгрузить голову после работы.

💭Если бы ты могла дать совет девушке, которая только думает присоединиться к клубу, что бы сказала?

Бег – это невероятно классный вид спорта, и я бы обязательно посоветовала попробовать тренировки клуба. Для начинающих это комфортный способ освоить базу с помощью тренера и в приятной компании. Для тех, кто бегает давно, – это дополнительная возможность улучшить технику, прокачать форму, улучшить показатели в следующих забегах и подготовиться к новым личным рекордам.

Мы ждем вас на наших пробежках, это прекрасная возможность провести вечер с пользой в приятной компании!

〰️
#SheRunsnReigns
#graceinmotion

😾Дорогие участницы,

Встречаемся с вами завтра на тренировке!

Сентябрь радует нас теплыми днями, однако вечером может быть прохладно, не забудьте взять комфортную одежду!

Мы вас ждем:
🟢На Петропавловке, около Иоанновских ворот
🟢Старт — 19:15
🟢Темп — комфортный, закрепим успех в беговых упражнениях!

А в комментариях под постом, как всегда, небольшая перекличка

🎀🎀

Дорогие дамы!

Мы рады были встретиться с вами вновь в теплый вечер сентября на пробежке!

😾Уже на следующей неделе мы расскажем, где и когда будет наша следующая тренировка.

Желаем всем безоблачных и теплых выходных!

〰️
#RUNnREIGN
#graceinmotion

😾Советы от тренера | Как правильно следить за пульсом

В прошлый раз мы говорили о том, что часы помогают отслеживать пульс и подстраивать нагрузку. Сегодня Кирилл Дубровксий отвечает на вопросы о том, какие показатели важны на первых этапах тренировок.

📌На старте особенно важно следить за пульсом, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. Оптимальные значения для большинства начинающих бегунов — в пределах 130–140 ударов в минуту. Такой диапазон считается безопасным и одновременно способствует развитию сердца и выносливости в аэробном режиме.

Помните, что у каждого человека показатели индивидуальны, и со временем ваш организм будет легче переносить нагрузку. Но именно умеренный темп с контролем пульса — лучший способ заложить прочный фундамент для дальнейшего прогресса.

Кирилл напоминает:

Не забывайте: тренировка должна завершаться постепенно. После пробежки переходите на шаг, а затем уделите несколько минут заминке и растяжке. Это поможет сердцу мягко вернуться в привычный ритм и убережет мышцы от утренней боли.

Следите за рубрикой – в следующих выпусках расскажем о пользе разминки и заминки для бегунов.

〰️
#советыоттренера
#RUNnREIGN

😾Дорогие участницы,

Встречаемся с вами завтра на тренировке!

Напоминаем взять с собой теплые вещи, чтобы пробежка прошла комфортно!

Мы вас ждем:
🟢На Петропавловке, около Иоанновских ворот
🟢Старт — 19:15
🟢Темп — комфортный, закрепим успех в беговых упражнениях!

А в комментариях под постом, как всегда, небольшая перекличка

🎀🎀

📎Рассказываем вам о небольших изменениях:

Наш тренер — Кирилл Дубровский — со следующего четверга будет в отпуске, поэтому первые 2 тренировки октября его заменит коллега!

🗒Однако у нас есть к вам предложение: хотите ли вы встретиться на следующей неделе с нами во вторник, 23 сентября, чтобы позаниматься с Кириллом еще один раз до начала его выходных?

Дорогие дамы!

Традиционный фотоотчет с нашей вчерашней тренировки!

😾По результатам голосования на следующей неделе на пробежку встречаемся с вами во вторник, подробнее расскажем вам в понедельник.

Желаем всем безоблачных и теплых выходных!

〰️
#RUNnREIGN
#graceinmotion

😾Дорогие участницы,

Напоминаем что наша тренировка состоится уже завтра!

Мы вас ждем:
🟢На Петропавловке, около Иоанновских ворот
🟢Старт — 19:15
🟢Темп — комфортный, закрепим успех в беговых упражнениях!

А в комментариях под постом, как всегда, небольшая перекличка

🎀🎀

❤️Дорогие дамы,

К сожалению, погодные условия за окном не располагают сегодня к пробежкам на улице.

Мы приносим свои извинения за неудобства и будем ждать вас на тренировке уже на следующей неделе!

Не забывайте пить много горячего чая, чтобы не простудиться 🎀

〰️〰️〰️
#CLSruningclub
#graceinmotion

Дорогие дамы!

В нашей рубрике #SheRunsnReigns мы продолжаем знакомить вас с историями участниц. Сегодня героиня выпуска – Екатерина Шиловская – рассказала о том, что вдохновляет её пробовать новое, как маленькие победы формируют большие изменения и почему бег стал частью её жизни.

💭Что тебя вдохновляет сейчас?

Меня вдохновляет пробовать новое и преодолевать собственные барьеры, что, кстати, в значительной степени проявляется в спорте. Восемь лет назад я впервые встала на горные лыжи – и с тех пор не пропустила ни одного сезона. Чуть позже попробовала теннис: он дается сложнее, но я не сдаюсь:) А этой весной я за компанию впервые пробежала дистанцию 10 км (хотя раньше бегала не больше 4–5 км) – и именно это стало началом моего интереса к бегу. Такие маленькие победы и дают мне наибольшее вдохновение.

💭Какая твоя цель в беге – и в жизни на ближайшее время?

Если говорить глобально, в спорте, и в жизни для меня важен баланс между развитием и удовольствием. Я стараюсь расти в том, что действительно интересно, и делать это осознанно – без выгорания, с вниманием к себе.

💭Если бы ты могла дать совет девушке, которая только думает присоединиться к клубу, что бы сказала?

Попробовать. Никогда не знаешь, что зацепит и станет любимым занятием. У бега множество преимуществ: он помогает поддерживать форму, а для меня ещё и превращается в особую медитацию – возможность погрузиться в мысли на длинных дистанциях.

Мы благодарим нашу героиню за искренние ответы и вдохновение. А вас ждём на ближайших тренировках Run & Reign — возможно, именно здесь начнётся ваша история.

〰️
#SheRunsnReigns
#graceinmotion

😾Дорогие участницы,

Наша тренировка состоится уже завтра!

Напоминаем вам обязательно тепло одеться, потому что по вечерам уже прохладно

Мы вас ждем:
🟢На Петропавловке, около Иоанновских ворот
🟢Старт — 19:15
🟢Темп — комфортный, закрепим успех в беговых упражнениях!

А в комментариях под постом, как всегда, небольшая перекличка

🎀🎀

😾Советы от тренера | Зачем нужна разминка?

В прошлый раз мы говорили о том, почему важно следить за пульсом во время бега. Сегодня Кирилл Дубровский, делится своим опытом и рассказывает, почему разминка и заминка — это такие же важные части тренировки, как сама пробежка.

Новички часто совершают одну и ту же ошибку: стремятся к километрам и результатам, не прислушиваясь к телу, а потом удивляются, почему колет бок или мышцы болят так, будто они пробежали марафон.

Чтобы бег был в радость, а не превращался в борьбу с собственным организмом, есть несколько простых правил:
🟢Разминка. 5–7 минут суставной гимнастики и лёгкой растяжки. Да, это может показаться скучным, но именно она экономит вам время на восстановлении после травм.

🟢МФР-ролл — отличный способ раскатать мышцы перед бегом, можно представить, что это мини-массаж.

🟢Заминка. После пробежки переходите на шаг, а затем сделайте растяжку. Резкая остановка — стресс для сердца, а заминка помогает восстановить дыхание и избежать боли в мышцах на следующий день.

🟢Восстановление. Для тех, кто бегает регулярно, стоит добавлять массаж или баню хотя бы время от времени. Это помогает мышцам глубже расслабиться и быстрее восстанавливаться.

Вывод простой: разминка и заминка — это не «лишние минуты», а ключ к тому, чтобы бег приносил энергию, а не проблемы.

📎А мы ждём вас на следующей тренировке Run&Reign — побегаем, посмеёмся и точно не забудем про заминку

〰️
#советыоттренера
#RUNnREIGN

🎃Дорогие дамы!

Осень уже вовсю вступила в свои права — дни становятся короче, вечера прохладнее, и так легко поддаться желанию остаться дома с пледом и чаем.

🍁Но у нас есть альтернатива потеплее — пробежка в хорошей компании

Кто готов присоединиться к нам в этот четверг на тренировку? Отмечайтесь в комментариях!

〰️
#RUNnREIGN
#graceinmotion

😾Дорогие участницы,

Наша тренировка состоится уже завтра!

Напоминаем вам обязательно тепло одеться, потому что вечером будет прохладно

Мы вас ждем:
🟢На Петропавловке, около Иоанновских ворот
🟢Старт — 19:15
🟢Темп — комфортный, согреемся с вами, выполняя беговые упражнения!

А в комментариях под постом, как всегда, небольшая перекличка

🎀🎀

✉️ Сегодня — Всемирный день почты!

А у нас доставка хорошего настроения налегке, без задержек и трек-номера.

Этот день отмечают по всему миру в честь первой международной почтовой конвенции, а мы отмечаем его по-своему: бегом, в отличной компании и с улыбкой.

💚 Приглашаем вас на тренировку в этот четверг — отличный повод взбодриться после рабочего дня, вдохнуть прохладный осенний воздух и подарить себе немного движения и тепла.

〰️
#RUNnREIGN
#graceinmotion

Дорогие дамы!

Традиционный фотоотчет с нашей вечерней тренировки!

😾Желаем всем продуктивных трудовых будней и хорошей погоды!

〰️
#RUNnREIGN
#graceinmotion

😾Дорогие участницы,

Наша тренировка состоится уже завтра!

Завтра могут быть небольшие осадки, поэтому напоминаем тепло одеться и взять с собой ветровку и дождевик!

Мы вас ждем:
🟢На Петропавловке, около Иоанновских ворот
🟢Старт — 19:15
🟢Темп — комфортный, согреемся с вами, выполняя беговые упражнения!

А в комментариях под постом, как всегда, небольшая перекличка

🎀🎀