Forwarded from ЗДОРОВЫЙ САХАЛИНЕЦ (Андрей Славич)
29 сентября - 5 октября – Неделя ответственного отношения к сердцу
💖 Что нужно вашему сердцу? 💖
Сердце работает с момента нашего рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🏃♂️ Для сердца полезны регулярные физические тренировки!
Утренняя гимнастика — это хорошо, но недостаточно. Наше сердце больше всего любит такую незамысловатую физическую деятельность, как ходьба. Икроножные мышцы являются своего рода поршням
и, которые помогают сердцу качать кровь.
🥗 Для сердца полезна простая, полезная и недорогая пища.
Сердце любит простые, натуральные и свежие продукты — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень.
🐟 Не забывайте про Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты!
Основные источники Омега-3 — это рыба холодных морей, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло и горчичное масло.
💖 Что нужно вашему сердцу? 💖
Сердце работает с момента нашего рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🏃♂️ Для сердца полезны регулярные физические тренировки!
Утренняя гимнастика — это хорошо, но недостаточно. Наше сердце больше всего любит такую незамысловатую физическую деятельность, как ходьба. Икроножные мышцы являются своего рода поршням
и, которые помогают сердцу качать кровь.
🥗 Для сердца полезна простая, полезная и недорогая пища.
Сердце любит простые, натуральные и свежие продукты — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень.
🐟 Не забывайте про Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты!
Основные источники Омега-3 — это рыба холодных морей, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло и горчичное масло.
Forwarded from ЗДОРОВЫЙ САХАЛИНЕЦ (Андрей Славич)
29 сентября - 5 октября - Неделя ответственного отношения к сердцу
Как сохранить здоровье сердца: учимся контролировать свои эмоции
🌟 Эмоции – главное препятствие на пути к успешной и счастливой жизни, крепкому здоровью. Вы можете сменить работу, профессию, семейный статус и даже переехать в другой город, но при этом радикально ничего не изменится: вы по-прежнему будете ссориться с другими людьми, упускать выгодные предложения из-за страха, набирать вес, заедая обиды. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под свой контроль, вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.
💡 Как справиться с негативными эмоциями: рекомендации психолога
⏳ Остановитесь, чтобы задуматься. Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние для физического и психического здоровья, и здесь необходимо как можно скорее успокоиться. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно предпринять. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе осознанность и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. Также небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и правильный способ решения проблемы.
🚫 Избегайте эмоциональных перегрузок. Эмоциональная перегрузка – это ситуация, в которой определенная эмоция полностью овладевает вами. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того, чтобы плыть по течению – соберитесь! Обдумайте спокойно информацию, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже ясным взглядом.
🌬 Практикуйте глубокое дыхание. Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем со здоровьем, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: успокойтесь, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение, по крайней мере, 10 раз.
🌈 Помните, что работа с эмоциями — это путь к лучшему качеству жизни.
(Картинка: https://images.theconversation.com/files/573800/original/file-20240206-18-uxu2ut.jpg?ixlib=rb-4.1.0&rect=199%2C0%2C5697%2C3550&q=20&auto=format&w=320&fit=clip&dpr=2&usm=12&cs=strip)
Как сохранить здоровье сердца: учимся контролировать свои эмоции
🌟 Эмоции – главное препятствие на пути к успешной и счастливой жизни, крепкому здоровью. Вы можете сменить работу, профессию, семейный статус и даже переехать в другой город, но при этом радикально ничего не изменится: вы по-прежнему будете ссориться с другими людьми, упускать выгодные предложения из-за страха, набирать вес, заедая обиды. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под свой контроль, вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.
💡 Как справиться с негативными эмоциями: рекомендации психолога
⏳ Остановитесь, чтобы задуматься. Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние для физического и психического здоровья, и здесь необходимо как можно скорее успокоиться. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно предпринять. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе осознанность и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. Также небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и правильный способ решения проблемы.
🚫 Избегайте эмоциональных перегрузок. Эмоциональная перегрузка – это ситуация, в которой определенная эмоция полностью овладевает вами. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того, чтобы плыть по течению – соберитесь! Обдумайте спокойно информацию, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже ясным взглядом.
🌬 Практикуйте глубокое дыхание. Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем со здоровьем, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: успокойтесь, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение, по крайней мере, 10 раз.
🌈 Помните, что работа с эмоциями — это путь к лучшему качеству жизни.
(Картинка: https://images.theconversation.com/files/573800/original/file-20240206-18-uxu2ut.jpg?ixlib=rb-4.1.0&rect=199%2C0%2C5697%2C3550&q=20&auto=format&w=320&fit=clip&dpr=2&usm=12&cs=strip)
3 октября 2025 года, двери РДК г. Томари гостеприимно распахнулись для жителей и гостей города серебряного возраста. Для виновников торжества звучало много прекрасных песен о любви, красоте жизни, песни военных лет в исполнении вокалистов ДК, а так же хора "Журавушка" в состав которого входят дети войны. Представителей почетного возраста поздравили вице мэр Томаринского муниципального округа Шамиль Исамагомедович Гаджиев и Председатель собрания Томаринского муниципального округа Юрий Владимирович Капранов.
👍2
О поддержке семей в рамках нацпроекта «Семья» и реализации проекта «Счастливое материнство»
Сегодня всесторонняя поддержка родителей, забота о репродуктивном здоровье и укрепление семейных ценностей, развитие условий для активного долголетия старшего поколения и обеспечение качественного ухода за теми, кто в нем нуждается, — главные задачи президентского нацпроекта «Семья».
🤰По инициативе и при поддержке губернатора Валерия Лимаренко, областных депутатов и регионального правительства все районы работают над широкомасштабной программой поддержки молодых мам. В Томаринском районе беременным доступна такая льгота, как бесплатное посещение кинозала.
Важно отметить, что в областном центре беременные островитянки могут воспользоваться большим количеством льготных услуг, в том числе посещение «Аква Сити», культурных мероприятий, фестивалей и мастер-классов по Единой карте сахалинца.
Приглашаем всех, кому актуальна и интересна данная программа, зарегистрироваться на портале «Счастливое материнство»! Здесь собраны самые актуальные новости и мероприятия в рамках программы, а также полезные материалы для будущих и настоящих мам.
📍Напомним, что будущие мамы и семьи с детьми Томаринского района могут обратиться в Отделение центра социальной поддержки населения в городе Томари по адресу ул. Садовая - 43, где специалисты окажут помощь по всем имеющимся вопросам, в том числе, по оформлению Единой карты сахалинца.
Сегодня всесторонняя поддержка родителей, забота о репродуктивном здоровье и укрепление семейных ценностей, развитие условий для активного долголетия старшего поколения и обеспечение качественного ухода за теми, кто в нем нуждается, — главные задачи президентского нацпроекта «Семья».
🤰По инициативе и при поддержке губернатора Валерия Лимаренко, областных депутатов и регионального правительства все районы работают над широкомасштабной программой поддержки молодых мам. В Томаринском районе беременным доступна такая льгота, как бесплатное посещение кинозала.
Важно отметить, что в областном центре беременные островитянки могут воспользоваться большим количеством льготных услуг, в том числе посещение «Аква Сити», культурных мероприятий, фестивалей и мастер-классов по Единой карте сахалинца.
Приглашаем всех, кому актуальна и интересна данная программа, зарегистрироваться на портале «Счастливое материнство»! Здесь собраны самые актуальные новости и мероприятия в рамках программы, а также полезные материалы для будущих и настоящих мам.
📍Напомним, что будущие мамы и семьи с детьми Томаринского района могут обратиться в Отделение центра социальной поддержки населения в городе Томари по адресу ул. Садовая - 43, где специалисты окажут помощь по всем имеющимся вопросам, в том числе, по оформлению Единой карты сахалинца.
👍2
💥ВНИМАНИЕ! КОНКУРС!💥
ПОЛОЖЕНИЕ
о проведении районного конкурса «Самый активный пользователь Пушкинской карты»
Томаринского муниципального округа Сахалинской области -2025.
1. Настоящие Правила определяют порядок проведения конкурса для пользователей «Пушкинской карты» (далее — конкурс).
2. Организатором конкурса является МБУК «Томаринская ЦКС.
3. Участниками конкурса признаются граждане Российской Федерации, возраст которых составляет от 14 до 22 лет включительно, проживающие на территории Томаринского муниципального округа, оформившие виртуальную Пушкинскую карту.
4. Обязательным является участие в официальной группе учреждения МБУК «Томаринская ЦКС» https://clck.ru/3HJPXz
5. Сроки проведения конкурса: с 1 января 2025 г. по 10 декабря 2025 г.
6. Подведение итогов – 15 декабря 2025 года, на мероприятии «Международный день чая ».
7. Победителями Конкурса признаются участники, чья заявка на участие в конкурсе была выбрана с помощью генератора случайных чисел, посетившие не менее 5 мероприятий по Пушкинской карте в учреждениях МБУК «Томаринская ЦКС» (РДК г. Томари, ЦКР с. Ильинское, СДК с. Пензенское, СДК с. Красногорск).
2. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
1. Популяризация использования «Пушкинской карты» среди молодежи.
2. Привлечение молодежи к посещению мероприятий МБУК «Томаринская ЦКС»
3. УСЛОВИЯ И ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ КОНКУРСА
1. Держатель «Пушкинской карты» посещает мероприятия в культурно-досуговых учреждениях Томаринского муниципального округа, принимающих участие в программе «Пушкинская карта».
2. Держатель «Пушкинской карты» сохраняет именные билеты в личном кабинете до конца 2025 года.
3. С 10.12.2025 г по 12.12.2025г (включительно) держатель Карты, посетивший не менее 5 мероприятий по Карте и претендующий на участие в конкурсе, присылает скрины погашенных именных билетов (на которых видны имя и фамилия владельца билета, название мероприятия, дата, место проведения) в сообщения официальной группы учреждения МБУК «Томаринская ЦКС» https://clck.ru/3HJPXz
4. После подтверждения участия ждет результатов конкурса (желательно присутствие на мероприятии 15 декабря 2025г. «Международный день чая ».).
5. ПРИЗОВОЙ ФОНД КОНКУРСА
1. Призовой фонд конкурса – Портативная колонка 3шт.
2. Призовой фонд конкурса – Беспроводные наушники 3шт.
3. Призовой фонд конкурса – Портативный аккумулятор 3шт.
4. Организатор оставляет за собой право в течение 2025 года увеличить количество призовых мест или ввести поощрительные призы с учетом привлечения спонсоров.
ПОЛОЖЕНИЕ
о проведении районного конкурса «Самый активный пользователь Пушкинской карты»
Томаринского муниципального округа Сахалинской области -2025.
1. Настоящие Правила определяют порядок проведения конкурса для пользователей «Пушкинской карты» (далее — конкурс).
2. Организатором конкурса является МБУК «Томаринская ЦКС.
3. Участниками конкурса признаются граждане Российской Федерации, возраст которых составляет от 14 до 22 лет включительно, проживающие на территории Томаринского муниципального округа, оформившие виртуальную Пушкинскую карту.
4. Обязательным является участие в официальной группе учреждения МБУК «Томаринская ЦКС» https://clck.ru/3HJPXz
5. Сроки проведения конкурса: с 1 января 2025 г. по 10 декабря 2025 г.
6. Подведение итогов – 15 декабря 2025 года, на мероприятии «Международный день чая ».
7. Победителями Конкурса признаются участники, чья заявка на участие в конкурсе была выбрана с помощью генератора случайных чисел, посетившие не менее 5 мероприятий по Пушкинской карте в учреждениях МБУК «Томаринская ЦКС» (РДК г. Томари, ЦКР с. Ильинское, СДК с. Пензенское, СДК с. Красногорск).
2. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
1. Популяризация использования «Пушкинской карты» среди молодежи.
2. Привлечение молодежи к посещению мероприятий МБУК «Томаринская ЦКС»
3. УСЛОВИЯ И ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ КОНКУРСА
1. Держатель «Пушкинской карты» посещает мероприятия в культурно-досуговых учреждениях Томаринского муниципального округа, принимающих участие в программе «Пушкинская карта».
2. Держатель «Пушкинской карты» сохраняет именные билеты в личном кабинете до конца 2025 года.
3. С 10.12.2025 г по 12.12.2025г (включительно) держатель Карты, посетивший не менее 5 мероприятий по Карте и претендующий на участие в конкурсе, присылает скрины погашенных именных билетов (на которых видны имя и фамилия владельца билета, название мероприятия, дата, место проведения) в сообщения официальной группы учреждения МБУК «Томаринская ЦКС» https://clck.ru/3HJPXz
4. После подтверждения участия ждет результатов конкурса (желательно присутствие на мероприятии 15 декабря 2025г. «Международный день чая ».).
5. ПРИЗОВОЙ ФОНД КОНКУРСА
1. Призовой фонд конкурса – Портативная колонка 3шт.
2. Призовой фонд конкурса – Беспроводные наушники 3шт.
3. Призовой фонд конкурса – Портативный аккумулятор 3шт.
4. Организатор оставляет за собой право в течение 2025 года увеличить количество призовых мест или ввести поощрительные призы с учетом привлечения спонсоров.
ВКонтакте
Томаринская централизованная клубная система
Дорогие друзья! Рады приветствовать Вас на официальной группе МБУК "Томаринская ЦКС", в которой вы сможете узнать о всех мероприятиях, проводимых учреждением.
Результаты террористической деятельности в Российской Федерации и во всем мире говорят о том, что терроризм – это зло. Террористические акты приводят к массовым человеческим жертвам, несут угрозу жизни и здоровью населения. В ходе преступлений повреждаются и уничтожаются материальные и духовные ценности, наносится огромный ущерб окружающей природной среде. Но прежде всего терроризм направлен против мирных граждан, женщин и детей.
Но больше всего террористы боятся дисциплины, сплоченности людей и дружбы между народами. Если террористы будут знать, что люди готовы противостоять им и пресекать их преступные намерения, им не будет места на нашей Земле.
Но больше всего террористы боятся дисциплины, сплоченности людей и дружбы между народами. Если террористы будут знать, что люди готовы противостоять им и пресекать их преступные намерения, им не будет места на нашей Земле.
6+
анимация, приключения, семейный
Когда торговцы экзотическими животными похищают талантливую скрипачку Юми, мир Поющего леса рушится. Её верный друг — умный и отважный кролик Момо — отправляется на поиски в большой город, полный опасностей и неожиданных союзников. Там Момо знакомится с уличным котёнком Теньком, и вместе они проходят через череду испытаний: от заброшенной фабрики и складских лабиринтов до зоопарка и телестудии, сталкиваясь с торговцами, коллекционерами и охраной роскошных особняков. Тем временем Юми, запертая в клетке, привлекает внимание людей своим талантом, стремительно становясь телевизионной звездой. Перед ней встаёт выбор, который определит судьбу всех героев: слава или свобода.
анимация, приключения, семейный
Когда торговцы экзотическими животными похищают талантливую скрипачку Юми, мир Поющего леса рушится. Её верный друг — умный и отважный кролик Момо — отправляется на поиски в большой город, полный опасностей и неожиданных союзников. Там Момо знакомится с уличным котёнком Теньком, и вместе они проходят через череду испытаний: от заброшенной фабрики и складских лабиринтов до зоопарка и телестудии, сталкиваясь с торговцами, коллекционерами и охраной роскошных особняков. Тем временем Юми, запертая в клетке, привлекает внимание людей своим талантом, стремительно становясь телевизионной звездой. Перед ней встаёт выбор, который определит судьбу всех героев: слава или свобода.
Ссылка для покупки билетов в кино по банковской и Пушкинской картам
https://sakhkino.ru/
https://sakhkino.ru/
12+
жанр драма, экшн
В основе фильма – подлинная история человека, чья невероятная судьба доказывает: сила духа способна творить чудеса даже в самые сложные времена. Юный блокадник Юра Тюкалов пришел в спорт после войны, когда у него, казалось, не было сил жить, а не то что вести изнурительные тренировки по академической гребле. Но после встречи с тренерами Михаилом и Верой Савримович у Юры открывается второе дыхание, и он начинает жизнь заново. Судьбы, обожженные войной, соединились в команде, где все поддерживают и вдохновляют друг друга. Победы даются нелегко, но у Юры есть любовь, талант и родная команда, которую не остановить: их цель – Олимпиада в Хельсинки.
жанр драма, экшн
В основе фильма – подлинная история человека, чья невероятная судьба доказывает: сила духа способна творить чудеса даже в самые сложные времена. Юный блокадник Юра Тюкалов пришел в спорт после войны, когда у него, казалось, не было сил жить, а не то что вести изнурительные тренировки по академической гребле. Но после встречи с тренерами Михаилом и Верой Савримович у Юры открывается второе дыхание, и он начинает жизнь заново. Судьбы, обожженные войной, соединились в команде, где все поддерживают и вдохновляют друг друга. Победы даются нелегко, но у Юры есть любовь, талант и родная команда, которую не остановить: их цель – Олимпиада в Хельсинки.