Травма
И я про психологическую травму. На самом деле травма - это не тяжелое событие вашей жизни. А травма - это то, что случилось после события. Кому вы могли рассказать о произошедшем? Если вас слушали, то чувствовали ли вы себя услышанным, принятым?
Или вас скорее проигнорировали, оттолкнули, засмеяли, унизили?
Типа: «Ой, это ещё что? Вот у меня!»
Или
«Скажи честно. Ты же сама спровоцировала?»
Это тот случай, когда то, что после, ВАЖНЕЕ, чем то, что было в моменте.
И я про психологическую травму. На самом деле травма - это не тяжелое событие вашей жизни. А травма - это то, что случилось после события. Кому вы могли рассказать о произошедшем? Если вас слушали, то чувствовали ли вы себя услышанным, принятым?
Или вас скорее проигнорировали, оттолкнули, засмеяли, унизили?
Типа: «Ой, это ещё что? Вот у меня!»
Или
«Скажи честно. Ты же сама спровоцировала?»
Это тот случай, когда то, что после, ВАЖНЕЕ, чем то, что было в моменте.
Как построить новые отношения?
Начать новые отношения может быть сложно, особенно если у вас есть прошлый опыт и страхи. Но следуя этим важным шагам, вы сможете создать крепкий и здоровый союз.
1. Определите свои ожидания. Осознайте, что вам нужно от партнера и будьте честны с собой.
2. Разберитесь в своих чувствах. Поймите, чего вы хотите от жизни и примите себя такими, какие вы есть.
3. Научитесь прощать прошлое. Оставьте прошлые обиды позади и дайте себе шанс на новое счастье.
4. Развивайте уверенность в себе. Полюбите себя и свои особенности, учитесь принимать комплименты.
5. Не бойтесь быть уязвимыми. Открывайтесь новому партнеру постепенно, делитесь своими переживаниями.
6. Поддерживайте честный диалог. Говорите о своих чувствах и потребностях, слушайте партнера внимательно.
7. Уважайте личные границы. Не вторгайтесь в личное пространство партнера, уважайте его мнения и желания.
8. Проводите время вместе. Найдите общие интересы и увлечения, создавайте совместные воспоминания.
9. Укрепляйте доверие. Будьте надежными и предсказуемыми, держите обещания.
10. Принимайте недостатки. Никто не идеален, и это нормально. Любите партнера таким, какой он есть.
Строить новые отношения — это процесс, требующий времени и усилий, но он может принести невероятное счастье и удовлетворение. Берегите друг друга и наслаждайтесь каждым моментом!
**Поделитесь своим опытом и задавайте вопросы! Как вам пост?
Начать новые отношения может быть сложно, особенно если у вас есть прошлый опыт и страхи. Но следуя этим важным шагам, вы сможете создать крепкий и здоровый союз.
1. Определите свои ожидания. Осознайте, что вам нужно от партнера и будьте честны с собой.
2. Разберитесь в своих чувствах. Поймите, чего вы хотите от жизни и примите себя такими, какие вы есть.
3. Научитесь прощать прошлое. Оставьте прошлые обиды позади и дайте себе шанс на новое счастье.
4. Развивайте уверенность в себе. Полюбите себя и свои особенности, учитесь принимать комплименты.
5. Не бойтесь быть уязвимыми. Открывайтесь новому партнеру постепенно, делитесь своими переживаниями.
6. Поддерживайте честный диалог. Говорите о своих чувствах и потребностях, слушайте партнера внимательно.
7. Уважайте личные границы. Не вторгайтесь в личное пространство партнера, уважайте его мнения и желания.
8. Проводите время вместе. Найдите общие интересы и увлечения, создавайте совместные воспоминания.
9. Укрепляйте доверие. Будьте надежными и предсказуемыми, держите обещания.
10. Принимайте недостатки. Никто не идеален, и это нормально. Любите партнера таким, какой он есть.
Строить новые отношения — это процесс, требующий времени и усилий, но он может принести невероятное счастье и удовлетворение. Берегите друг друга и наслаждайтесь каждым моментом!
**Поделитесь своим опытом и задавайте вопросы! Как вам пост?
Тревога: Как управлять и справляться с ней
В современном мире тревога стала неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Стресс на работе, личные проблемы и постоянный поток новостей создают благодатную почву для тревожных мыслей и переживаний. Понимание того, как управлять тревогой и эффективно справляться с ней, важно для поддержания психического здоровья и общего благополучия.
Упражнение 1: Дыхательная техника для снятия стресса
Одним из простых и эффективных способов снизить уровень тревоги является дыхательная техника.
1. Сядьте удобно: Найдите удобное место, где вы сможете спокойно посидеть несколько минут.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании: Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4.
3. Задержите дыхание: Задержите дыхание на счет до 4.
4. Медленный выдох: Медленно выдохните через рот, считая до 6.
5. Повторите: Повторите этот цикл несколько раз (от 5 до 10 раз), пока не почувствуете, что ваша тревога начала утихать.
Упражнение 2: Когнитивное переструктурирование
Это упражнение помогает изменить негативные мысли, которые могут усиливать тревогу.
1. Определите тревожную мысль: Запишите тревожную мысль, которая вас беспокоит. Например, "Я потеряю работу".
2. Оцените доказательства: Напишите все доказательства, которые поддерживают эту мысль. Затем напишите доказательства, которые опровергают эту мысль.
3. Создайте сбалансированную мысль: На основе анализа доказательств, напишите более сбалансированную и реалистичную мысль. Например, "Хотя моя работа может быть трудной, я справляюсь с задачами и у меня есть поддержка от коллег".
4. Оцените уровень тревоги: После того как вы создали новую мысль, оцените свой уровень тревоги по шкале от 0 до 10. Сравните его с уровнем тревоги до выполнения упражнения.
Заключение
Справляться с тревогой возможно, используя простые и доступные методы. Регулярная практика дыхательных техник и когнитивного переструктурирования поможет вам управлять своими мыслями и чувствами, улучшая общее психическое состояние. Не забывайте, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и физическое здоровье.
В современном мире тревога стала неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Стресс на работе, личные проблемы и постоянный поток новостей создают благодатную почву для тревожных мыслей и переживаний. Понимание того, как управлять тревогой и эффективно справляться с ней, важно для поддержания психического здоровья и общего благополучия.
Упражнение 1: Дыхательная техника для снятия стресса
Одним из простых и эффективных способов снизить уровень тревоги является дыхательная техника.
1. Сядьте удобно: Найдите удобное место, где вы сможете спокойно посидеть несколько минут.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании: Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4.
3. Задержите дыхание: Задержите дыхание на счет до 4.
4. Медленный выдох: Медленно выдохните через рот, считая до 6.
5. Повторите: Повторите этот цикл несколько раз (от 5 до 10 раз), пока не почувствуете, что ваша тревога начала утихать.
Упражнение 2: Когнитивное переструктурирование
Это упражнение помогает изменить негативные мысли, которые могут усиливать тревогу.
1. Определите тревожную мысль: Запишите тревожную мысль, которая вас беспокоит. Например, "Я потеряю работу".
2. Оцените доказательства: Напишите все доказательства, которые поддерживают эту мысль. Затем напишите доказательства, которые опровергают эту мысль.
3. Создайте сбалансированную мысль: На основе анализа доказательств, напишите более сбалансированную и реалистичную мысль. Например, "Хотя моя работа может быть трудной, я справляюсь с задачами и у меня есть поддержка от коллег".
4. Оцените уровень тревоги: После того как вы создали новую мысль, оцените свой уровень тревоги по шкале от 0 до 10. Сравните его с уровнем тревоги до выполнения упражнения.
Заключение
Справляться с тревогой возможно, используя простые и доступные методы. Регулярная практика дыхательных техник и когнитивного переструктурирования поможет вам управлять своими мыслями и чувствами, улучшая общее психическое состояние. Не забывайте, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и физическое здоровье.
Самооценка и Самоценность: Путь к Внутренней Свободе
Сегодня мы поговорим о самооценке и самоценности – двух сторонах одной медали, которые определяют, как мы видим себя в этом мире и как мы взаимодействуем с окружающими.
В мире, где каждый стремится к признанию и одобрению, легко забыть о своей внутренней ценности. Мы так часто ищем подтверждения своей значимости через похвалу и оценки других, что забываем, что настоящая самооценка исходит изнутри.
"Необходимо научиться самостоятельно осознавать свою ценность, чтобы отказаться от «покупки» внешних оценок «хорошими» поступками."
Подумайте, сколько раз вы делали что-то просто для того, чтобы услышать похвалу или получить одобрение? Сколько раз вы жертвовали своими желаниями и принципами ради признания? Это поведение – как стремление заполнить внутреннюю пустоту внешними атрибутами, которые, в конечном итоге, не приносят долгосрочного удовлетворения.
"Желание позитивной оценки и признания – основная психологическая потребность человека с низкой самооценкой."
Когда наша самооценка низка, мы становимся заложниками чужих мнений. Мы как воздушный шарик, который летает туда-сюда в зависимости от того, куда дует ветер чужого одобрения. Но истинная свобода начинается там, где заканчивается зависимость от внешних оценок.
Так как же развить свою самоценность? Начнем с простого:
1. Признайте свои достижения: Пишите ежедневно по три вещи, которые вы сделали хорошо. Это может быть что угодно – от успешного завершения проекта до простой, но важной мелочи, как например, проявление заботы о себе или другом человеке.
2. Постепенно отказывайтесь от необходимости одобрения: Старайтесь выполнять дела не ради похвалы, а ради собственного удовлетворения. Спрашивайте себя: "Как я сам оцениваю свои усилия?"
3. Практикуйте самоанализ: Понимание своих истинных мотивов и желаний поможет вам осознать свою ценность вне зависимости от чужого мнения.
4. Окружите себя поддерживающими людьми: Те, кто видит вашу ценность и помогает вам расти, а не те, кто постоянно критикует и ставит под сомнение.
Самоценность – это осознание того, что вы уникальны и ценны просто потому, что вы есть. Это понимание, что ваше внутреннее достоинство не зависит от внешних оценок. Начните сегодня делать шаги к осознанию своей истинной ценности, и вы увидите, как мир вокруг вас начнет меняться.
Пусть этот день будет началом вашего пути к внутренней свободе и самопринятию. Вы достойны всего наилучшего, просто потому что вы – это вы.
С любовью и поддержкой
Сегодня мы поговорим о самооценке и самоценности – двух сторонах одной медали, которые определяют, как мы видим себя в этом мире и как мы взаимодействуем с окружающими.
В мире, где каждый стремится к признанию и одобрению, легко забыть о своей внутренней ценности. Мы так часто ищем подтверждения своей значимости через похвалу и оценки других, что забываем, что настоящая самооценка исходит изнутри.
"Необходимо научиться самостоятельно осознавать свою ценность, чтобы отказаться от «покупки» внешних оценок «хорошими» поступками."
Подумайте, сколько раз вы делали что-то просто для того, чтобы услышать похвалу или получить одобрение? Сколько раз вы жертвовали своими желаниями и принципами ради признания? Это поведение – как стремление заполнить внутреннюю пустоту внешними атрибутами, которые, в конечном итоге, не приносят долгосрочного удовлетворения.
"Желание позитивной оценки и признания – основная психологическая потребность человека с низкой самооценкой."
Когда наша самооценка низка, мы становимся заложниками чужих мнений. Мы как воздушный шарик, который летает туда-сюда в зависимости от того, куда дует ветер чужого одобрения. Но истинная свобода начинается там, где заканчивается зависимость от внешних оценок.
Так как же развить свою самоценность? Начнем с простого:
1. Признайте свои достижения: Пишите ежедневно по три вещи, которые вы сделали хорошо. Это может быть что угодно – от успешного завершения проекта до простой, но важной мелочи, как например, проявление заботы о себе или другом человеке.
2. Постепенно отказывайтесь от необходимости одобрения: Старайтесь выполнять дела не ради похвалы, а ради собственного удовлетворения. Спрашивайте себя: "Как я сам оцениваю свои усилия?"
3. Практикуйте самоанализ: Понимание своих истинных мотивов и желаний поможет вам осознать свою ценность вне зависимости от чужого мнения.
4. Окружите себя поддерживающими людьми: Те, кто видит вашу ценность и помогает вам расти, а не те, кто постоянно критикует и ставит под сомнение.
Самоценность – это осознание того, что вы уникальны и ценны просто потому, что вы есть. Это понимание, что ваше внутреннее достоинство не зависит от внешних оценок. Начните сегодня делать шаги к осознанию своей истинной ценности, и вы увидите, как мир вокруг вас начнет меняться.
Пусть этот день будет началом вашего пути к внутренней свободе и самопринятию. Вы достойны всего наилучшего, просто потому что вы – это вы.
С любовью и поддержкой
Нам кажется, что мы со всем сами прекрасно справимся и никто не заметит…
Что страшно, тревожно.
Что все бесит и злит.
Что уже не вывожу.
Что тревога внутри раздирает на части.
Что вечерами грустно и плохо.
Самовывоз - это когда мы забиваем на свои переживания, потому что уровень пиздеца еще это позволяет.
Потому что иначе это надо брать ответственность, признавать что я как то сам до этого довел, что это надо прилагать усилия и занимать этим чтобы было как то по другому.
Ведь, чтобы прям обратится за помощью должен случиться реальный пиздец. 😰Нервный срыв на работе, проблемы с алкоголем, бессонница в неделю, регулярные панические атаки?
Или например, боль и жжение в груди, нервные тики, язва желудка, постоянная тошнота и врачи которые говорят, что вы здоровы.
Так тоже можно. Но зачем?
Если вы тревожный, контролирующий человек, в вашей жизни много ответственности и задач, которые вам необходимо решать, и вы чувствуете постоянную усталость.
Тогда задайте себе пару вопросов:
👉Понимаю ли я почему я живу в таком темпе? Как я здесь казался?
👉Сколько я еще так выдержу?
Если есть ощущение что желательно, начать уже что то меня чтобы не уехать в больничку через 5 лет, то приглашаю вас к себе на консультацию.
Что страшно, тревожно.
Что все бесит и злит.
Что уже не вывожу.
Что тревога внутри раздирает на части.
Что вечерами грустно и плохо.
Самовывоз - это когда мы забиваем на свои переживания, потому что уровень пиздеца еще это позволяет.
Потому что иначе это надо брать ответственность, признавать что я как то сам до этого довел, что это надо прилагать усилия и занимать этим чтобы было как то по другому.
Ведь, чтобы прям обратится за помощью должен случиться реальный пиздец. 😰Нервный срыв на работе, проблемы с алкоголем, бессонница в неделю, регулярные панические атаки?
Или например, боль и жжение в груди, нервные тики, язва желудка, постоянная тошнота и врачи которые говорят, что вы здоровы.
Так тоже можно. Но зачем?
Если вы тревожный, контролирующий человек, в вашей жизни много ответственности и задач, которые вам необходимо решать, и вы чувствуете постоянную усталость.
Тогда задайте себе пару вопросов:
👉Понимаю ли я почему я живу в таком темпе? Как я здесь казался?
👉Сколько я еще так выдержу?
Если есть ощущение что желательно, начать уже что то меня чтобы не уехать в больничку через 5 лет, то приглашаю вас к себе на консультацию.
Моя инста, сегодня там про дружбу и как поменять карьеру после 40 лет https://www.instagram.com/nadjakitaj/