ПИТАНИЕ.
Если вы хотите набрать вес вам придётся считать свой БЖУ (белки , жиры , углеводы) только так вы добьётесь своего результата.
Белок 1.5-2гр на килограмм веса( то есть если вы 60кг вы умножаете свой вес 60×2 получается 120 гр белка на день это суточная норма.
Жиры 1-1.5 гр на килограмм веса( 60×1.5 =90 гр жира это суточная норма.
Углеводы 3-5 гр на килограмм веса (60×5=300гр углевода это суточная норма.
Старайтесь выходить в плюс в калориях и употреблять больше калорий, чем вы тратите.
Если вы хотите набрать вес вам придётся считать свой БЖУ (белки , жиры , углеводы) только так вы добьётесь своего результата.
Белок 1.5-2гр на килограмм веса( то есть если вы 60кг вы умножаете свой вес 60×2 получается 120 гр белка на день это суточная норма.
Жиры 1-1.5 гр на килограмм веса( 60×1.5 =90 гр жира это суточная норма.
Углеводы 3-5 гр на килограмм веса (60×5=300гр углевода это суточная норма.
Старайтесь выходить в плюс в калориях и употреблять больше калорий, чем вы тратите.
ТРЕНИРОВКИ
вы должны грамотно тренироваться, построив свой план.
"Запомните тренируюсь каждый день вы не будете расти" , так как мышцам нужен отдых и восстановление. Лучше тренироваться через день или же в неделю четыре раза
С увеличением весами и низким количеством повторений чтобы стимулировать рост мышц и давать им большую нагрузку.
вы должны грамотно тренироваться, построив свой план.
"Запомните тренируюсь каждый день вы не будете расти" , так как мышцам нужен отдых и восстановление. Лучше тренироваться через день или же в неделю четыре раза
С увеличением весами и низким количеством повторений чтобы стимулировать рост мышц и давать им большую нагрузку.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Вам нужно качественно восстанавливаться после тренировок, поэтому рекомендуется спать минимум 8 часов.
Вам нужно качественно восстанавливаться после тренировок, поэтому рекомендуется спать минимум 8 часов.