🌸 Сегодняшнее утро — это капля волшебства в твоих руках.
Раствори в ней доброту, смелость и благодарность — и тогда весь день заиграет яркими красками.

Ты достойна/ин самого лучшего! ❤️❤️❤️

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

15 минутный пилатес

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Тыквенная вкусняшка🍯

🤣🙂😁😌🥹😆🤣🥹🙂🥰🤨
🟡Тыква - 400 гр
🟡Мед - по вкусу
🟡Корица - по вкусу
🟡Мука - 70 гр
🟡Овсяные хлопья - 70 гр
🟡Сливочное масло - 70 гр

Приготовление:
🔜Тыкву нарежьте кубиками, смешайте с медом/сахаром и корицей, выложите в противень.
🔜Смешайте муку, овсяные хлопья и мягкое сливочное масло до образования крошки.
🔜Равномерно выложите крошку поверх тыквы.
🔜Запекайте при 180°C 30 минут до золотистой корочки.

Кбжу на 100 грамм ~ 171 ккал ~ белки 3/ жиры 7/ углеводы 22

Приятного аппетита!

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Как не сорваться на фастфуд, когда стресс💋

Когда я злюсь, устаю или грущу — рука тянется за бургерами и сладким.

Но я нашла пару способов не срываться жёстко:
💋 Держу дома вкусные, но полезные перекусы — орешки, сухофрукты, йогурт.
💋 Если хочется «вредного» — готовлю домашний аналог: обожаю печёный картофель.
💋 Главное — не запрещаю. Иногда себе разрешаю, но без чувства вины.

Это работает: еда — не враг, а поддержка.

А ты ешь фастфуд, когда стрессуешь?

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Батат с творогом и сыром — вкусная альтернатива обычной картошке 🍠💛

🔸 На 100 грамм — 123 кКал 🔸 Б/Ж/У — 7/5/11

Ингредиенты (на 1 порцию):
▫️ Батат — 2–3 слайса
▫️ Творог — 80 г
▫️ Сыр — 20 г
▫️ Яйцо или яичный белок — 50 г
▫️ Оливковое масло — 0.5 ч.л (для смазывания)
▫️ Соль, специи — по вкусу
▫️ Укроп — по желанию

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

📌Друзья, давайте обсудим: может ли массаж заменить тренировку?

🔜Вот бы можно было просто лечь на массаж и проснуться с рельефом, как после недели в спортзале… правда? Но увы - чудес не бывает!

🔜Массаж - это про расслабление, восстановление и заботу о теле. Он улучшает кровообращение, снимает отёки, ускоряет вывод токсинов и помогает мышцам восстанавливаться после нагрузки. НО! Он не разгоняет метаболизм, не формирует мышцы и не сжигает калории так, как делает тренировка.

🔜Поэтому идеальный союз - тренировка + массаж = тело мечты и лёгкость без усталости.

🟣Двигайтесь, тренируйтесь, а массаж оставьте как приятный бонус для любимого тела!

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Качаем красивую попочку

#тренировка

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

Протеиновый чизкейк без выпечки🍓

Ингредиенты:
🌺Цельнозерновые хлебцы - 4 шт
🌺Греческий йогурт - 400 гр
🌺Протеин - 25 гр
🌺Протеиновая шоколадная паста - 20 гр
🌺Молоко - 100 мл
🌺Клубника - 2 шт

Приготовление:
📍В контейнеры выложите 2 хлебца и залейте 50 мл молока. Разомните ложкой и разровняйте по дну.
📍В миске смешайте йогурт и протеиновый порошок до однородной массы.
📍Выложите крем на основу из хлебцев.
📍Растопите шоколадную протеиновую пасту и полейте сверху.
📍Украсьте нарезанной клубникой.
📍Поставьте в холодильник на 2-3 часа.

Кбжу на 100 грамм ~ 119 ккал ~ белки 11/ жиры 3/ углеводы 11

Приятного аппетита!

#рецепты

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ

🧀Сыр - маленький кусочек счастья и пользы!

🔜Кто сказал, что на правильном питании нельзя сыр? Можно и нужно! Главное - умный выбор!

🔜Сыр - это источник белка и кальция, которые нужны для крепких костей, зубов и упругих мышц. Кроме того, в нём есть витамины A, D, E, группы B - они поддерживают кожу, волосы и настроение (да, сыр реально помогает выработке серотонина - гормона радости!).

🔜Он богат фосфором, цинком и магнием, которые укрепляют иммунитет и улучшают работу мозга. Поэтому на ПП сыр - отличная альтернатива перекусу: пара ломтиков к овощам или в омлет и вы сыты, довольны и без скачков сахара!

🟡Выбирайте варианты с пониженной жирностью, но не обезжиренные полностью - именно в жирах усваиваются витамины! Сыр - это не «вредное удовольствие», а умное топливо для вашего тела!

💎 ПП И ПОХУДЕТЬ