8 приемов, помогающих справиться с неопределенностью

Как человек, переживший несколько переездов, сочетающий очень разные направления работы и строящий отношения на расстоянии, я знаю, как истощает и подтачивает чувство неопределенности. Благо, у меня уже накопился ряд инструментов, чтобы с ним справляться.
Пропишу их здесь, и буду рада, если вам они тоже пригодятся.

🩵 Неподвижные опоры — то внутреннее и внешнее, что остается стабильным в любых ситуациях.

Здесь могут быть ваши ценности, приоритеты, желания, ориентиры;
отношения с близкими,
какие-то материальные вещи — квартира, машина, сбережения,
ваши связи, ваш опыт и тд.

Когда накатывает, можно составить список — что среди всей неопределенности для вас точно определено?

🩵 Режим дня и ритуалы.

Крайне важная для психики вещь, тк это про стабильность и постоянство.

Ложиться спать в одно и то же время,
есть по режиму,
начинать день с растяжки,
гулять по вечерам,
регулярно тренироваться или посвящать полчаса изучению языка и тд — чем более предсказуемы будут ваши дни, тем лучше.

🩵 Практика письма, в идеале тоже регулярная.

Для меня это работает еще и потому, что я очень люблю писать от руки, выгружать свои мысли.
И в периоды расшатанности, веду утренние страницы — пишу каждый день по три листа свободного текста.

Недавно услышала еще идею про 15-минутные сессии с чатом-gpt, тоже может быть неплохой вариант.

🩵 Рабочие гипотезы на конкретный отрезок времени.

Они снижают внутреннюю нагрузку, тк здесь вы намерено уменьшаете горизонт планирования, даете себе право на ошибку, и получаете возможность сфокусироваться на конкретном выборе.
Мой переезд в Милан был такой гипотезой: нескольких месяцев хватило, чтобы понять, что я не готова там жить — ок, переходим к следующим гипотезам, зато была попытка и гештальт закрыт.

🩵 Минимальные рамки — то, что вы будете делать, несмотря ни на что.

Например: «я не знаю, как сложатся эти полгода в новом месте, но я буду каждый месяц знакомиться с новыми людьми».
Либо — «я не знаю, что будет с проектом, но я готов/а уделять его развитию по часу в день».

У меня с этого начался путь в коучинге — я с самого начала определила, что буду проводить хотя бы 2-3 сессии в неделю и от 5 часов посвящать учебе.
Итого — степень PCC и больше 900 проведенных сессий.

🩵Поддерживающее окружение.

Никогда не устану напоминать о его важности: окружайте себя теми, в ком вы чувствуете опору и кто умеет вас ободрить в сложные моменты.

🩵 Микродозинг смысла.

Когда большие смыслы теряются или размываются, попробуйте искать маленькие — в конкретном дне, проекте или встрече.
Кому-то помочь, написать теплые слова другу, научиться новому и тд.
Через все это возвращается чувство включенности в жизнь.

🩵 Создавать эстетику.

Неочевидный пункт, но для нашего мозга эстетика = гармония и упорядоченность.

Красиво подать еду,
одеться с вниманием к деталям,
купить домой букет цветов или устроить себе ванну при свечах, даже когда все вокруг странно и неопределенно — рабочая практика для возвращения себе чувства внутренней опоры и достоинства.

#внутри_практики

Про системные ошибки в отношениях с деньгами и работой

Давно созревала до этой темы, тк она объемная и многослойная, и наконец записала по ней подкаст.
Разобрала наиболее частые сценарии, хотя их, конечно, может быль гораздо больше.

Как всегда, буду рада вашей обратной связи. 🤍

01:50 — про системы, в которых мы живем
02:23 — частая подмена ролей в системе финансов
03:00 — как мы обращаемся с деньгами из роли ребенка, и что от этого теряем
05:25 — что происходит, если мы ставим работу на место родителей
07:24 — в чем опасность подмены ролей
09:29 — как расставить все по своим местам
11:58 — какие возможности открываются на позиции взрослого

#внутри_подкасты
#внутри_карьера

Думала, что пока учусь в магистратуре, повременю с дополнительными обучениями в сфере коучинга, но нет —в понедельник иду повышать квалификацию в системном подходе. 🤍

Признаюсь, меня завораживают механизмы систем,
я обожаю расшировывать их в разных кейсах и вместе с клиентом находить в них решения. Наконец нашла школу, где прицельно этому учат — долго, с большим количеством практики и супервизий, и преподавателями, чей подход мне близок.

Предвкушаю старт, и обещаю делиться здесь открытиями.)

#внутри_личное
#внутри_коучинг

Про нейробиологию внутренних изменений

Записала для вас новый подкаст о том, как не упускать важные озарения и направлять их на собственный рост. 🤍

00:50 — почему новое осознание ≠ результат
01:35 — про инсайты с точки зрения нейробиологии
03:03 — как переводить озарения в результаты
04:50 — личный пример переосознания себя
07:05 — про тренировку навыка самотрансформации

#внутри_практики
#внутри_подкасты

Друзья, поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими любимыми местами в Петербурге — для культурного досуга и красивых прогулок. 🤍

Очень давно не была там,
а от вас всегда очень дельные рекомендации!

Как понять, что от своей цели пора отказаться?

Вчера провела закрытую лекцию о целеполагании для группы предзаписи на «Карьерную стратегию».
Обсуждали ошибки, которые мешают нам достигать целей,
я делилась алгоритмом, который делает цели «рабочими»,
мы разбирали кейсы участников и их вопросы.

Один из них был — «Как понять, когда стоит уже отказаться от своей цели?»

И это очень глубокий вопрос,
для многих болезненный, тк отказ от цели может восприниматься как поражение.
Плюс, может быть жалко вложенных сил, особенно когда на пути к цели был проделан огромный путь.

На самом же деле цель, которая уже не актуальна, забирает у нас колоссальное количество сил и порой лишает ощущения смысла. Она как будто игнорирует наш рост, требует сохранять верность нашей старой идентичности.

И решение от нее отказаться наоборот может стать актом авторства и осознанности.

Здесь важно проанализировать:

🤍зачем эта цель нужна была вам в момент, когда вы ее ставили?
зачем она нужна сейчас?

🤍кто или что на самом деле хочет, чтобы вы дошли до этой цели?

🤍какой ценой вы двигаетесь к этой цели?

🤍что вы теряете, оставаясь в этом векторе?

🤍ради чего вы на это соглашаетесь?

🤍что внутри вас выросло и требует другого вектора?

и особо важные вопросы для тех, кто жалеет о вложенных силах:

🤍какой рост в вас уже случился благодаря пути к этой цели?

🤍что вы можете выбрать исходя из себя сегодняшнего?

Эти вопросы помогают скорректировать ваши цели, чтобы они соответствовали вашей личности в точке сейчас.
И не истощали, а наполняли силами. 🤍

#внутри_вопросы
#внутри_коучинг