ОТСТРАНЁННАЯ ОСОЗНАННОТЬ

Отстранённая осознанность (по-английски «Detached Mindfulness») в метакогнитивной терапии имеет не много общего с широко известным понятием «осознанности», которое первоначально возникло в дзен-буддизме и, получив дальнейшее развитие, сегодня применяется в определённых направлениях психотерапии. Это не медитация или расслабление.

Она представляет собой определённый способ установления связи с тем, что происходит внутри меня (то есть с моими мыслями, внутренними образами и сопровождающими их эмоциями), и благодаря этому она позволяет обретать или восстанавливать гибкий контроль над когнитивными процессами обработки информации и концентрации внимания.


ДВА ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПА

🔹 Осознанность. Мысли, убеждения и мысленные образы (когниции) воспринимаются на мета-уровне, то есть «осознанно как внутренние события». При этом наше внимание не «приклеивается» ни к одному из них и может быть гибко перенаправлено на что-то другое.

🔹 Отстраненность. «Отстраниться» – значит отделить себя от мыслей и мысленных образов и воспринимать их с позиции внутреннего наблюдателя, как бы со стороны. При этом надо отказаться от проявления какого бы то ни было особого внимания и интереса к внутренним событиям!

Это означает, что в состоянии отстранённой осознанности я абсолютно ничего не делаю (кроме того, что воспринимаю то, что происходит в моём сознании).

🔹Таким образом, у меня просто нет никаких размышлений об определённых мыслях и образах. На уровне поведения я также не делаю ничего в качестве реакции на эти «внутренние события».

Кроме того, «отстранённость» означает переживание мыслей и образов как чего-то отдельного от меня самого и моего «Я». Таким образом, Я – наблюдатель, который смотрит на нечто, что существует отдельно (спонтанно возникающие «мысленные события») и представляет собой нечто другое, чем я сам.


ПРИМЕР

Мужчина заболел и сильно страдает. от частых мыслей о том, что с ним, возможно, произойдет что-нибудь ужасное, например, инфаркт.

Если у него появляются такие мысли, то он считает, что вскоре с ним действительно произойдёт что-то ужасное, и поэтому чувствует тревогу всякий раз, когда подобные мысли возникают.

🔹Тогда он сосредоточивает все своё внимание на
этой проблеме, тревожится за своё здоровье и, кроме того, анализирует, насколько для него сейчас высока опасность инфаркта. Для этого он ищет информацию в Интернете; перестраховывается, задавая вопросы друзьям; внимательно обследует своё тело; и, естественно, часто ходит на приём к врачу.

В такие моменты мужчина чувствует себя никчёмным и совершенно неспособным заботиться о своей повседневной жизни. Нужно срочно решить эту проблему болезни. Пока это не сделано, у него не будет получаться ничего другого.


РЕШЕНИЕ

Применить технологию отстранённой осознанности означало бы, при появлении мысли «О, Боже, вот и все, теперь у меня на самом деле случится инфаркт», внутренне освободиться от неё и воспринять её с позиции наблюдателя.

Тогда бы мужчина сознательно воспринял бы её как спонтанную мысль, которая была сформирована силой его мышления и представляет собой, прежде всего, мысль, а значит – нечто, что отличается от реальности.

🔹Он больше не концентрировал бы внимание на своей проблеме и перестал бы обследовать своё тело, пытаясь обнаружить на нём однозначные симптомы болезни. Он также перестал бы думать о том, что, может быть, заболел, и проявлять активность из-за этого: искать информацию о болезни в Интернете или постоянно ходить на приём к врачу. Вместо этого, он бы просто наблюдал за мыслями в своём сознании, не реагируя на них и не борясь с ними.

По сути отстранённая осознанность – это противоположность когнитивно-фиксационного синдрома.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #мкт_факт #мкт_книга #мкт_отрывок из книги "НББ, НЖП"

🔴 Я хочу взять 2-3 новых клиентов для работы строго в метакогнитивном подходе. Если вы хотите попробовать этот новый опыт вместе со мной, пишите сюда – в личные сообщения

Сейчас в работе с клиентами я чаще подключаю метакогнитивную терапию (далее МКТ) в те моменты, когда она, на мой взгляд, даст более выраженный, стабильный эффект, когда сталкиваюсь с ограничениями других моделей психотерапии.

❌ В таком случае мы можем столкнуться с некими противоречиями между той же когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и строгой версией МКТ.

Ну или клиенту просто чуть сложнее вникнуть во что-то новое после предыдущего опыта нашей работы. С этим можно справиться, но мне всё-таки хотелось бы получить чистый опыт без примесей)

📌 Итак. Хочу поработать в строгой версии МКТ, когда мы вообще не идём в содержание мыслей, как в КПТ.

Для достижения этой цели я выделил в своём расписании 2 постоянных слота, в которые могу встречаться с новыми клиентами. Есть ещё одно плавающее окошко.

🔽Стоимость этих сессий будет в два раза ниже обычной для новых клиентов – 2000 руб.

Почему ниже? Это для меня новый опыт, так что я готов пойти навстречу и снизить стоимость ради него. Плюс в России нет организованного обучения этому направлению, а значит и нет супервизоров. Однако в процессе работы у меня и у клиента могут возникнуть некоторые вопросы, на которые будем искать ответы вместе.

📊 МКТ показывает хорошие результаты с нынешними клиентами, в работе коллег и при использовании знаний и навыков в моей реальной жизни, так что могу заверить – хуже точно не будет, скорее всего, будет лучше)

Насколько? Узнаем вместе. Если захотите присоединиться, пишите мне в личку, обсудим условия и договоримся о первой встрече – написать мне ✉️

И не забывайте:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия

💵 ОПРОСНИК МЕТАКОГНИТИВНЫХ УБЕЖДЕНИЙ О ТРЕВОГЕ И БЕСПОКОЙСТВЕ

Опросник направлен на исследование убеждений людей относительно их процессов мышления по пяти метакогнитивным факторам:

🔹Уровень убеждённости в выгодах беспокойства;
🔹Уровень убеждённости в неуправляемости или опасности беспокойства;
🔹Уровень недоверия к когнитивным процессам;
🔹Уровень убеждённости в необходимости контролировать мысли;
🔹Внимание к мыслительным процессам.

Можете попробовать пройти по этой ссылке:
🔹https://psytests.org/cbt/mcq30.html

При желании делитесь результатами в комментариях)

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #руминации #беспокойство #навязчивыемысли

🔹БЕСПОМОЩНОСТЬ И ОТЧАЯНИЕ🔹

Когда нас накрывает волна тревоги, кажется, что ни она, ни мысли в нашей голове не поддаются никакому контролю. Это ощущается как беспомощность и отчаяние.

А что если бы вы сами могли выбирать, когда вам тревожиться и застревать в своих мыслях, а когда нет? Что тогда произошло бы с проблемными ситуациями в жизни? А с болезненными чувствами?

Если попробовать провести такой мысленный эксперимент, то окажется, что жизненные трудности останутся, а вот болезненных чувств станет меньше.

🔹Так как же можно подвергнуть сомнению метакогнитивное убеждение, что тревога и застревающие на негативе невозможно контролировать? Здесь могут помочь, например, следующие мысли:

🔹 Если тревога и застревание на негативе действительно неконтролируемы, то как тогда эти процессы когда-либо прекращаются?

Если тревога и застревание на негативе действительно неконтролируемы, тогда они должны были бы длиться, по крайней мере, теоретически бесконечно долго.

Даже если бы вы сказали, что они заканчиваются вместе с засыпанием, тогда всё-таки должны были бы быть дни, в которые эти процессы мышления начинаются вскоре после пробуждения и потом длятся целый день.

Как же так получается, что даже люди, которые часто тревожатся или застревают на негативе,
переживают этапы, в которые застревание на негативе и тревога, по крайней мере, отходят на второй план? Как это возможно?

🔹 Тревожные мысли и тревога (точно так же, как негативные мысли и застревание на негативе) – это явления, которые встречаются у всех людей.

Если тревога действительно была бы неконтролируема, разве тогда все люди не должны были бы испытывать проблемы с тревогой?

Как же тогда можно объяснить, что есть люди, которые говорят: «Я не из тревожных типов, я просто не тревожусь!»?

🔹 И как это может быть, что, наверное, и в вашей жизни были длительные периоды, в которые у вас тоже появлялись тревога или негативные мысли, но, тем не менее, вы не погружались в длительную тревогу или застревание на негативе?

🔹 Что происходит, если вокруг вас что-то случается (звонит телефон; кто-то звонит в дверь; ваш ребенок падает и начинает реветь), и вам нужно что-нибудь сделать с этим?

По крайней мере, в большинстве случаев людям удается позаботиться об этом. Они обращают своё внимание на эти события и делают то, что сделать необходимо (например, снимают трубку, платят за доставку пиццы, успокаивают ребёнка).

Результатом этого подхода становится то, что мышление прерывается, или текущие мысли, по крайней мере, отходят на второй план.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#мкт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли

Вопрос, спасающий от многих бед:

— Для чего я думаю об этом сейчас?

⏬⏬⏬
Канал про МКТ

Если вы ответили на предыдущий вопрос, сформулировав цель своих размышлений, задайте себе следующие – сразу после дум, а затем через день/неделю/месяц:

– Благодаря моим размышлениям я достигаю цели?

Или у меня просто ухудшается настроение и я меньше сплю по ночам?)

Если первое, — отлично. Продолжайте в том же духе.

Если же второе, записывайтесь к нам в МКТ-группу –> www.tgoop.com/metacognitive_therapy/109

На данный момент осталось одно место. Но впереди нас ждут индивидуальные собеседования с каждым записавшимся участником, поэтому могут освободиться ещё места.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ

❗️ У нас освободилось одно место в группе, так что, если кто-то хотел попасть, но не успел, появилась такая возможность. Написать можно мне – @psigor или Саше – @opheliosis

Есть рабочие и нерабочие стратегии ментального контроля. К сожалению, чаще всего к значимым для нас тревожным мыслям мы применяем именно последние.

И точно так же мы можем использовать их для борьбы с нашими повторяющимися негативными мыслями.

🔹Согласитесь, сложно ничего не делать, когда в голову постоянно приходят тревожные мысли, особенно если они негативные и повторяющиеся.

Мы уделяем им особое внимание, и, чтобы отвлечься от них, нам нужно использовать определённые техники ментального контроля.

Как правило, мы применяем некоторые техники контроля сознания моментально, ещё до того, как сами это поймём. Но если приложить некоторые усилия, у вас может получиться сделать этот процесс реагирования на нежелательные мысли осознанным.

🔹🔹🔹В прикреплённой таблице представлен список распространённых эффективных и неэффективных техник ментального контроля.

Взгляните на них и подумайте, как вы реагируете на негативные мысли:

🔹Есть ли у вас определённые стратегии?

🔹К какой категории они относятся?

Применение неэффективных методик может объяснить, почему вы ощущаете потерю контроля над своими повторяющимися негативными мыслями.

Большинство людей настолько сосредоточены на том, как плохо они себя чувствуют, что никогда не задумываются над тем, как их реакция на негативные мысли может способствовать дистрессу.

🔹В метакогнитивной терапии мы используем практику отстранённой осознанности и тренируем внимание, чтобы совладать с такими мыслями и не усложнять и без того сложную жизнь.

Не забывайте, что

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
Источник #метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #руминации