🧠 Один из самых простых способов занять метапозицию по отношению к своим мыслям — добавить к ним

«Любопытно, что мой мозг думает, что…»


Примеры:

– У меня ничего не получится.
⬇️
– Любопытно, что мой мозг думает, что у меня ничего не получится.


– Я неудачник.
⬇️
– Любопытно, что мой мозг думает, что я неудачник.


– Она меня избегает.
⬇️
– Любопытно, что мой мозг думает, что она меня избегает.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #метакогнитивнаятерапия #мета

🔝У нас тут буст канала произошёл, благодаря вчерашнему репосту Камиллы – автора замечательного канала о КПТ.

И я не могу не ответить взаимностью, поэтому с радостью рекомендую всем интересующимся когнитивно-поведенческой терапией подписаться на её канал – подписаться

Совсем скоро настанет день моего рождения 🥳 Да ещё и нг на носу.

Это был сложный и одновременно бустанутный год для меня. Спасибо вам за доверие и за то, что читаете мои посты, общаетесь тут со мной с помощью комментариев и ваших реакций 🤗

Если хотите меня как-то поздравить, то можно черкнуть пару добрых слов в комментариях или написать мне лично сюда

Я недавно отправлял победителям розыгрыша книги, писал в них всякие добрые пожелания, – так понравилось!) Поэтому, на всякий случай, если кто-то захочет чонить мне отправить, пишите в личку, я поделюсь адресом 📦

У меня нет платных курсов и прочего, поэтому покупать ничего не предлагаю) Можете просто поделиться интересным постом из «Не нафрейди» с другом, репостнуть в истории или рассказать кому-нибудь, что есть такой психолог — Игорь Ненафрейди) Мне будет приятно ♥️

Доброй вам ночи!
А я пошёл а бар) 🌕

❓ ОБУЧЕНИЕ МКТ

У меня в личке спросили, как и где пройти обучение МКТ. К сожалению, в России такой возможности по сути нет. Видел пару старых курсов в записи, сертификаты на которых присылают ещё до прохождения этих самых курсов)

Разумеется в записи – это вы просто получаете видео с презентациями и в одного "учитесь". Обучения в онлайне с возможностью живых встреч, получения знаний и навыков из рук в руки – не видел и не знаю.

Есть, конечно же, в Европе, но там супер дорого (для меня по крайней мере пока что). Сертифицированных специалистов по МКТ в России тоже пока не наблюдается.

А потому возникла идея, которую хотелось бы обкашлять с вами) Проголосуйте, пожалуйста, в опросе.

🎄♥️♥️♥️🎄

Именно столько читателей было на канале ровно год назад. За 365 дней нас тут стало больше почти на 3000 человек.

Благодарю вас за то, что провожаю 2024-й в вашей компании 🙏🏻 Знаю, что тг-каналов, посвящённых психологии, с каждым днём становится всё больше.

Учитывая этот факт и то, что ваше внимание, время и доверие дорогого стоят, я стараюсь каждый пост написать так, чтобы вы, прочитав его, не жалели о потраченном впустую времени.

🎄 За год я написал около 1000 постов — для этого канала, для канала о метакогнитивной терапии и своего личного канала. Надеюсь, что большинство из них были для вас полезными, интересными или хотя бы дали повод посмеяться.

У меня есть несколько амбициозных планов на следующий год. Каждый из них будет легче и приятнее реализовывать вместе с вами ♥️

Кстати, о планах. Последние месяцы мой ин100грам нещадно блокировали, так что сегодня ночью я создал новый аккаунт и залил первый рилс. Буду рад, если подпишитесь – подписаться

🎄 Ну а теперь я поздравляю вас с наступающим Новым годом! Желаю здоровья вам и вашим близким! Желаю взаимопонимания с ними! И чтобы вы успешно справлялись с поставленными задачами, ставили и достигали заветные цели!

🎄 Пускай возможности в будущем году совпадут с вашими потребностями, желаниями и целями. Увидимся в 2025-м!

🎄 Ваш Семениченко Игорь Ненафрейдович)

ИДЕНТИФИКАЦИЯ КАС 🔹

Я уже писал про КАС (Cognitive-Attentional Syndrome) в прошлых постах. Сегодня упомяну о нескольких способах идентифицировать его у наших клиентов. Или же у самих себя)

🔹 Задать вопросы о частоте беспокойства и руминаций в ответ на стресс и эмоции.

🔹 Оценить насколько часто, длительно и интенсивно эти явления проявляются в мышлении.

🔹 Заметить, "застревает" ли внимание на чём-то одном, и если да, то на чём конкретно. Это может стать основой для идентификации мониторинга угроз, который является одним из основных компонентов КАС.

🔹 Проверить, есть ли попытки контролировать мысли или справляться с эмоциями или предполагаемой угрозой. Какую форму принимают эти реакции и насколько они эффективны. Здесь мы можем наткнуться на другой компонент КАС – дезадаптивные копинговые стратегии.

🔹 Использовать оценочные шкалы (напр., CAS-1).

🔹 Записывать, как часто мы замечаем за собой зацикливание на негативных мыслях или попытки подавить идеи, способные вызвать их.

🔹 Не забывать, что:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #руминации

МЕТАКОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ СОЦИОФОБИИ

На первой терапевтической сессии терапевт рассказывает пациенту о том, что аттентивные стратегии самофокусировки способствуют поддержанию проблемы, повышая осознавание симптомов, ухудшая функционирование и отвлекая внимание от внешней информации, идущей вразрез с убеждениями.

Например, пациента спрашивают, откуда он знает, что все на него смотрят, если он избегает зрительного контакта и концентрируется на симптомах.

Затем терапевт изучает позитивные метакогнитивные убеждения о фокусировке внимания на себе и негативные убеждения о фокусировке на внешнем социальном окружении. Подкрепляются неблагоприятные факторы, связанные с применением аттентивной стратегии такого рода.

⏬⏬⏬

Далее пациента просят выполнить вызывающее тревогу социальное задание в двух условиях.

1. Он должен использовать привычные поведенческие копинг-стратегии и самомониторинг / контроль.

2. Затем его просят предсказать, что случится, если он повторит эксперимент, отказавшись от всех поведенческих копинг-стратегий и направив внимание вовне.

Как правило, пациент обнаруживает, что, вопреки предсказаниям, во втором условии признаков неадекватного или социально неуспешного поведения не больше, чем в первом. На первой сессии во время выполнения этих заданий пациента снимают на видео (оно используется позже).

В качестве домашнего задания пациентов просят практиковать внешний фокус внимания в социальных и несоциальных ситуациях.

⏬⏬⏬

Следующий этап лечения сосредоточен вокруг антиципирующей и послесобытийной переработки.

Терапевт рассказывает пациенту, что беспокойство и руминация – это примеры самосфокусированного внимания, которые не предоставляют доказательств, которые могут изменить негативные убеждения о ситуации и о себе.

Далее, выявляются преимущества антиципирующей переработки в целях выявления позитивных метакогнитивных убеждений о процессе. Затем эти метакогниции оспариваются. Аналогичным образом выявляются и оспариваются преимущества послесобытийной переработки.

⏬⏬⏬

Затем пациента просят изменить антиципирующую переработку таким образом, чтобы она стала ограниченной по времени и не фокусировалась на предсказании негативных исходов.

Послесобытийная переработка изменяется за счёт анализа преимуществ и недостатков, подкрепления последних и просьбы отказаться от нее.

Исходя из этого, видеообратная связь используется для оспаривания валидности образа негативного наблюдателя и демонстрации того, как использование самофокуса на внутреннем впечатлении как средства оценки «Я» может приводить к ошибочным выводам.

Терапевт работает совместно с пациентом над составлением подробного и объективированного списка чрезмерно выраженных симптомов, которые пациент ожидает увидеть на видео.

Цель – показать несоответствие между внутренним образом пациента и реальным образом.

⏬⏬⏬

Следующий этап лечения – исследование реакций социального окружения на проявленную тревогу/социально неуспешное поведение и тестирование предсказаний о последствиях такого поведения.

Важная характерная особенность этих экспериментов, которая делает их метакогнитивными, заключается в том, что при конфронтации с социальными ситуациями пациент контролирует текущие когнитивные процессы таким образом, чтобы это способствовало изменению убеждений.

Для этих целей поведенческие эксперименты проходят по протоколу P-E-T-S: подготовка (P), экспозиция (E), тестирование (T), выводы (S).

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #социофобия

ОТСТРАНЁННАЯ ОСОЗНАННОТЬ

Отстранённая осознанность (по-английски «Detached Mindfulness») в метакогнитивной терапии имеет не много общего с широко известным понятием «осознанности», которое первоначально возникло в дзен-буддизме и, получив дальнейшее развитие, сегодня применяется в определённых направлениях психотерапии. Это не медитация или расслабление.

Она представляет собой определённый способ установления связи с тем, что происходит внутри меня (то есть с моими мыслями, внутренними образами и сопровождающими их эмоциями), и благодаря этому она позволяет обретать или восстанавливать гибкий контроль над когнитивными процессами обработки информации и концентрации внимания.


ДВА ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПА

🔹 Осознанность. Мысли, убеждения и мысленные образы (когниции) воспринимаются на мета-уровне, то есть «осознанно как внутренние события». При этом наше внимание не «приклеивается» ни к одному из них и может быть гибко перенаправлено на что-то другое.

🔹 Отстраненность. «Отстраниться» – значит отделить себя от мыслей и мысленных образов и воспринимать их с позиции внутреннего наблюдателя, как бы со стороны. При этом надо отказаться от проявления какого бы то ни было особого внимания и интереса к внутренним событиям!

Это означает, что в состоянии отстранённой осознанности я абсолютно ничего не делаю (кроме того, что воспринимаю то, что происходит в моём сознании).

🔹Таким образом, у меня просто нет никаких размышлений об определённых мыслях и образах. На уровне поведения я также не делаю ничего в качестве реакции на эти «внутренние события».

Кроме того, «отстранённость» означает переживание мыслей и образов как чего-то отдельного от меня самого и моего «Я». Таким образом, Я – наблюдатель, который смотрит на нечто, что существует отдельно (спонтанно возникающие «мысленные события») и представляет собой нечто другое, чем я сам.


ПРИМЕР

Мужчина заболел и сильно страдает. от частых мыслей о том, что с ним, возможно, произойдет что-нибудь ужасное, например, инфаркт.

Если у него появляются такие мысли, то он считает, что вскоре с ним действительно произойдёт что-то ужасное, и поэтому чувствует тревогу всякий раз, когда подобные мысли возникают.

🔹Тогда он сосредоточивает все своё внимание на
этой проблеме, тревожится за своё здоровье и, кроме того, анализирует, насколько для него сейчас высока опасность инфаркта. Для этого он ищет информацию в Интернете; перестраховывается, задавая вопросы друзьям; внимательно обследует своё тело; и, естественно, часто ходит на приём к врачу.

В такие моменты мужчина чувствует себя никчёмным и совершенно неспособным заботиться о своей повседневной жизни. Нужно срочно решить эту проблему болезни. Пока это не сделано, у него не будет получаться ничего другого.


РЕШЕНИЕ

Применить технологию отстранённой осознанности означало бы, при появлении мысли «О, Боже, вот и все, теперь у меня на самом деле случится инфаркт», внутренне освободиться от неё и воспринять её с позиции наблюдателя.

Тогда бы мужчина сознательно воспринял бы её как спонтанную мысль, которая была сформирована силой его мышления и представляет собой, прежде всего, мысль, а значит – нечто, что отличается от реальности.

🔹Он больше не концентрировал бы внимание на своей проблеме и перестал бы обследовать своё тело, пытаясь обнаружить на нём однозначные симптомы болезни. Он также перестал бы думать о том, что, может быть, заболел, и проявлять активность из-за этого: искать информацию о болезни в Интернете или постоянно ходить на приём к врачу. Вместо этого, он бы просто наблюдал за мыслями в своём сознании, не реагируя на них и не борясь с ними.

По сути отстранённая осознанность – это противоположность когнитивно-фиксационного синдрома.

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт #мкт_факт #мкт_книга #мкт_отрывок из книги "НББ, НЖП"

🔴 Я хочу взять 2-3 новых клиентов для работы строго в метакогнитивном подходе. Если вы хотите попробовать этот новый опыт вместе со мной, пишите сюда – в личные сообщения

Сейчас в работе с клиентами я чаще подключаю метакогнитивную терапию (далее МКТ) в те моменты, когда она, на мой взгляд, даст более выраженный, стабильный эффект, когда сталкиваюсь с ограничениями других моделей психотерапии.

❌ В таком случае мы можем столкнуться с некими противоречиями между той же когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и строгой версией МКТ.

Ну или клиенту просто чуть сложнее вникнуть во что-то новое после предыдущего опыта нашей работы. С этим можно справиться, но мне всё-таки хотелось бы получить чистый опыт без примесей)

📌 Итак. Хочу поработать в строгой версии МКТ, когда мы вообще не идём в содержание мыслей, как в КПТ.

Для достижения этой цели я выделил в своём расписании 2 постоянных слота, в которые могу встречаться с новыми клиентами. Есть ещё одно плавающее окошко.

🔽Стоимость этих сессий будет в два раза ниже обычной для новых клиентов – 2000 руб.

Почему ниже? Это для меня новый опыт, так что я готов пойти навстречу и снизить стоимость ради него. Плюс в России нет организованного обучения этому направлению, а значит и нет супервизоров. Однако в процессе работы у меня и у клиента могут возникнуть некоторые вопросы, на которые будем искать ответы вместе.

📊 МКТ показывает хорошие результаты с нынешними клиентами, в работе коллег и при использовании знаний и навыков в моей реальной жизни, так что могу заверить – хуже точно не будет, скорее всего, будет лучше)

Насколько? Узнаем вместе. Если захотите присоединиться, пишите мне в личку, обсудим условия и договоримся о первой встрече – написать мне ✉️

И не забывайте:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия

💵 ОПРОСНИК МЕТАКОГНИТИВНЫХ УБЕЖДЕНИЙ О ТРЕВОГЕ И БЕСПОКОЙСТВЕ

Опросник направлен на исследование убеждений людей относительно их процессов мышления по пяти метакогнитивным факторам:

🔹Уровень убеждённости в выгодах беспокойства;
🔹Уровень убеждённости в неуправляемости или опасности беспокойства;
🔹Уровень недоверия к когнитивным процессам;
🔹Уровень убеждённости в необходимости контролировать мысли;
🔹Внимание к мыслительным процессам.

Можете попробовать пройти по этой ссылке:
🔹https://psytests.org/cbt/mcq30.html

При желании делитесь результатами в комментариях)

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #руминации #беспокойство #навязчивыемысли