бесконечный скроллинг в тик-токах и соцсетях может портить вашу менталку не только "дофаминовыми путями", клиповыми мышлениями и прочим...

только представьте, что может получиться, если мы берем микс из
🌼дезадаптивного убеждения или тревожного паттерна
🌼автоматических лент рекомендаций, которые уже давно все про вас знают

правильно, вам будут показывать ЕЩЕ БОЛЬШЕ контента, который будет вам портить жизнь и еще больше закреплять автоматические мысли и дезадаптивные убеждения 👍😘

🩵пример номер 1, простой:
представим, что я очень беспокоюсь о своем здоровье... естественно, попавшийся мне рилс о том, как от отличить нормальную родинку от злокачественной, меня очень интересует! ➖ и вот уже половина моих лент в соцсетях постепенно наполняется запугиваниями врачей и советами о том как не дай бог не сесть так чтоб тромб не отвалился, а в рекламе постоянно вылезают скидки на анализы...

🩷пример 2:
у меня произошло тяжелое расставание, я разочаровалась в людях... сначала смотрю пару видосов об аналогичных опытах других девушек, чтобы проще это прожить. помогло. так, ну еще одно видео, второе, третье... опа, у меня уже твердо сформировалось ощущение что отношения – ужасно, будущего нет, все изменяют/абьюзят/предают, любви можно не ждать. ведь об этом же все говорят на каждом шагу...

🩵 пример 3:
представим, я не уверена в себе, ненавижу свою внешность и уже думаю, что у меня куча недостатков. ищу и смотрю контент по темам какую еще маску надо купить чтоб выглядеть лучше, какие реснички сделать, девушках типажах А и Б, видосы с тестами на привлекательность, видосы для "честной" оценки внешности... видосы о ненависти к себе... читаю комментарии людей которые обсирают других за внешность... ну, поняли)


🥴алгоритмы – это как токсичный друг, который подкидывает вам мысли, которых вы и так тайно боитесь. если вы склонны к катастрофизации ("все пропало!"), соцсети усилят это через контент-апокалипсис.

всегда напоминаем себе: опыт, мнения, оценки других людей в первую очередь говорят о НИХ! а не сразу о вас

если замечаем – подчищаем настройки лент рекомендаций и детоксимся
оставляйте в своем пространстве то, что поднимает вам настроение и помогает!

если вы думаете че я не пишу – у меня ежегодная депрессия после евровидения. странно, что почти не осталось людей, которые смотрят его...
но зато этот год подарил мне шикарные выступления португалии и латвии которые я точно еще миллион раз переслушаю

в честь этой сентиментальной ноты предлагаю нам всем объединиться и написать под постом вещи (можно и материальные, и инсайты), которые значительно улучшили вашу жизнь ❤️

я начну:
- маска для сна, блэкаут шторы и беруши
- осознание того, что мне самой много кто не нравится в обычной жизни. это дало мне свободу от поиска чужого одобрения и понимание, что вообще-то мне достаточно одобрения и понимания моих близких и людей, близких мне по духу (вы!!)
-аудиокниги и тупые игры по типу три в ряд вместо скроллинга лент в свободное время
- отказ от попытки планировать свой день и дела на неделю и вот все такое. мой запас ресурсов и настроение часто меняются, поэтому я ставлю себе только одно "большое" дело на день, остальное – по ситуации
- тренировки спины. я ненавижу спорт и все что с ним связано, но буквально 7-10 мин простой растяжки спины и плеч дают мне возможность комфортнее спать и проживать день
- приложение календарь на мак ос. перепробовала 101 вариант планировщиков дел, ничто по итогу не зашло, кроме самого стандратного календаря с простым набором функций в которых не надо разбираться два дня
-чатджпт.

дорогие друзья, уже через несколько дней мне надо дописать магистерскую диссертацию 🙂
прошу вашего понимания, в ближайшее время я стараюсь успевать отвечать только по консультациям, все остальное – отвечу позже 💋 посты также подвезу из отложки как этот ад немного кончится, хотя как будто бы вам и похер, пока ниче не пишу никто не отписывается
в общем пожелайте мне удачи и выжить, а я к вам вернусь уже в скором времени

как я себя чувствую когда провожу целое исследование на 400+ чел и пишу 100 стр диссертации чтоб просто сделать еще один небольшой вклад в понимание того что личность психолога/психотерапевта важнее всяких регалий дипломов престижа ПОДХОДОВ!! и тд и люди больше довольны своим опытом если выбирали по личной симпатии 🥹 (я это и так понимала но люди мне продолжают долбить убеждениями о том что всем надо обязательно идти на "еДиНстВеНныЙ доказательный" кпт и все)