Если вы выбрали самый популярный ответ! Это текст для вас:

Тревога — это естественная реакция на неопределённость, страх перед будущим или ощущение угрозы.  
 
Тревога может быть вызвана реальными событиями, такими как начало войны, мобилизация, угроза ядерной войны, а может возникать без видимой причины, что делает её особенно мучительной для нас.
 
Почему у нас возникает тревога?
1. Невозможность контролировать ситуацию
Например, тревога, вызванная началом войны в 2022 году.
 
2. Страх перед неизвестным
Например, напряженность в связи с ядерной угрозой.
 
3. Перегрузка информацией или стресса
Увеличение тревожности с начала войны из-за большого количества ежеминутных новостей.

Как справляться с тревогой?
 
Существует очень много способов работы с тревогой. Мы же посоветуем вам не самый распространённый, но, как нам кажется, наиболее эффективный метод. Он называется «7 дробей — переосмысление тревожных мыслей».
 
Он включает в себя осознание, анализ и активное изменение тревожных мыслей, чтобы они стали более реалистичными и менее пугающими.
 
Когда мы тревожимся, наш мозг часто склонен к катастрофизации — мы видим худший возможный исход и начинаем воспринимать его как неизбежный.
 
Конечно, последние три года реальность превосходит худшие ожидания, скажете вы! Возможно. Но, в любых, даже самых сложных ситуациях можно помочь себе и снизить тревогу.
 
Первый шаг: Признание тревожных мыслей
Когда тревога возникает, важно остановиться и признать, что это чувство реально.
Пример: Да, в России происходят репрессии, и принимается много репрессивных законов. Это факт. И испытываемая по этому поводу тревога - реальна и обоснована.
 
Второй шаг: Идентификация тревожных мыслей
Необходимо выделить именно те мысли, которые вызывают тревогу. Чаще всего это катастрофические утверждения (например, «Я точно не справлюсь») или страхи, связанные с неопределённостью будущего.
Пример: Меня точно арестуют, о моих антивоенных взглядах знают многие - на меня напишут донос.
 
Третий шаг: Оценка вероятности страха
Тревожные мысли часто связаны с преувеличением реальной угрозы. Здесь стоит спросить себя: насколько вероятно, что этот страх воплотится в жизнь? Это помогает понять, что тревога зачастую «рисует» нам худший сценарий, который в реальности маловероятен.
Пример: Какова в реальности для меня вероятность попасть в поле зрения силовиков или стать объектом доноса?
 
Четвёртый шаг: Поиск доказательств за и против тревожных мыслей
Важно задать себе вопрос: «Есть ли реальные доказательства в поддержку моего страха? Или же есть факты, которые говорят о том, что ситуация не так страшна?» Этот анализ помогает увидеть, что наши страхи часто базируются на предположениях, а не на реальности.
Пример: Есть ли реальные факты, свидетельствующие о том, что я могу стать жертвой доноса - есть ли вокруг меня люди, способные сделать что-то подобное? Какова степень открытости моей антивоенной позиции? Как много людей достаточно информированы об этом?
 
Пятый шаг: Переформулирование мыслей
После анализа тревожных мыслей, пришло время переформулировать их в более конструктивное и реалистичное русло. Вместо того, чтобы думать, что всё обязательно пойдёт плохо, попробуйте рассмотреть ситуацию как вызов, с которым вы можете справиться. Это позволит снизить драматизм ситуации и увидеть больше вариантов решений. Переосмысленная мысль помогает снять давление и уменьшить тревогу.
Пример: Сейчас я проживаю эту ситуацию как обреченность, но я могу, если постараюсь, сделать так, чтобы снизить вероятность негативного исхода. Я не могу полностью контролировать ситуацию, но в моих силах изменить ее в более благоприятную сторону.
 
Шестой шаг: Разработка плана действий
Переходите к составлению чёткого плана действий. Когда понятно, что нужно сделать, чтобы подготовиться или решить проблему, чувство неопределённости снижается, и тревога уменьшается. Конкретные шаги дают чувство контроля и уверенности.
Пример: Теперь я могу предпринять возможные меры для снижения риска для себя - например, изучить существующие памятки и инструкции по информационной безопасности, сделать загран паспорт, подготовить доверенности на близких, и т.д.
 
Седьмой шаг: Самоподдержка
Очень важно быть добрым к себе, особенно в моменты тревоги. Вместо критики следует утешить себя словами поддержки.
 

Если вы выбрали второй по популярности ответ! Это текст для вас:

Психологическая усталость от войны — это глубокое эмоциональное и психическое истощение, которое возникает у тех, кто вынужден долгое время переживать ужасы войны.
 
Это чувство затрагивает не только участников боевых действий, но и мирных жителей, которые живут в условиях войны и постоянно подвергаются стрессам, угрозам и травмирующим событиям.
 
Важно! Дальше мы будем говорить именно о психологической усталости от войны и о том, как можно себе помочь.
 
Часто усталость перерастает и может проявляться в различных формах, включая депрессию, тревожность, бессилие, апатию и даже эмоциональную отстранённость. В этих случаях наши советы возможно не помогут.

Как можно справиться с усталостью?
 
1. Психологическое «выходное окно»
 
Концепция «выходного окна» (или периода психологического дистанцирования) — это метод, который помогает временно «выходить» из ситуации стресса или травмы, чтобы облегчить процесс восстановления и самопомощи.
 
Это временное пространство, в котором можно ослабить влияние внешних факторов стресса и сосредоточиться на восстановлении. В контексте психологической усталости от войны, создание такого окна может быть важным шагом на пути к восстановлению.
 
Что такое выходное окно?
 
Выходное окно — это как бы «психологическое убежище», где вы можете временно укрыться от интенсивного стресса, страхов и переживаний, связанных с конфликтом. Это пространство, в котором вы можете получить шанс на отдых и восстановление, не сталкиваясь с повседневными триггерами и напряжением, которые вызывают постоянную тревогу.
 
Чтобы сменить пространство, необязательно уезжать в отпуск или тратить много денег. Достаточно просто на время переместиться в другое пространство. Например, если вы живёте в городе, можно поехать в какую-нибудь небольшую деревню и провести там время вдали от городского шума и напряжения.
 
2. Сделайте что-то новое
 
Сделайте то, что вы ещё никогда не делали в своей жизни.
Если никогда не занимались танцами — запишитесь на занятие в танцевальную студию. Если никогда не ходили на мастер-классы — найдите подходящий для себя и попробуйте.
 
Если вам кажется, что у вас совсем нет сил пробовать что-то новое, постарайтесь начать с малого — сделайте в этом направлении самый минимальный шаг, который способны сделать. Например, измените свой маршрут от дома до работы. Или начните чистить зубы левой рукой.
 
3. Начните помогать другим
 
Иногда полезно находить способы направить свою энергию в позитивное русло. Например, через помощь другим.
 
Это может звучать парадоксально, но волонтерская помощь другим людям помогает вернуть себе чувство  самоконтроля, уверенность в своих силах и ощущение собственной значимости.  С повышением ответственности появляется мотивация что-то делать, и это помогает справиться с усталостью.
 
4. Мешок удовольствий от единомышленников
 
Попробуйте собрать своих друзей или тех, кто разделяет ваши ценности. Пусть даже это будет совсем небольшой круг из трех или четырёх человек.
 
Настройте себя на приятное времяпровождение, подготовьте пространство для встречи и попросите своих друзей написать на листке бумаге, что им нравится в вас и почему они с вами дружат. Полученные ответы сложите в одном месте и перечитывайте эти записи в тяжёлые моменты своей жизни.
 
Это не только поможет вам преодолеть усталость, но и порадует и поддержит в трудные периоды.

Наши успехи — это ваши истории

Множество организаций, подводя итоги года, публикуют впечатляющие цифры. Мы решили отойти от этого, не потому что нам нечем гордиться, а потому, что каждый член нашей команды, совершенно искренне, скажет вам: наши успехи измеряются не цифрами, а реальными историями, которые изменили чью-то жизнь к лучшему. Этот год был полон испытаний — сложного и темного пути. Возможно, именно такие моменты помогут нам стать сильнее в будущем. Мы ценим, что вы позволили нам быть рядом, поддерживать и помогать, когда это было нужно, и хотя бы немного осветить и облегчить этот путь.

К сожалению, в нашем новом мире нет никаких гарантий, но все, что мы можем вам пообещать, — это оставаться с вами столько, сколько у нас хватит сил. А сил, поверьте, у нас достаточно. Сегодня этот год закончится, давайте его вместе отпустим без каких-либо сожалений.

Если вы хотите позаботиться о тех, кто заботится о вас, поддержите нас донатом.

🔻 Boosty — из РФ

🔻 PayPal — из других стран

Стабильность и безопасность — это то, что мы можем обеспечить внутри нашего сообщества.
И согласитесь, в условиях войны это не мало.

В наступившем году нашим главным приоритетом будет развитие горизонтальных связей. Поэтому команда проекта подготовила для вас новые возможности помощи.

Мы откроем ещё больше групп по разным направлениям и будем помогать в тех областях, где раньше этого не делали.

Мы не хотим гадать, закончится ли война в этом году и при каких условиях это произойдёт. Но мы хотим быть готовы к любому исходу.

Мы уверены, что людям в России, разделяющим наши взгляды и ценности, с каждым днём будет все сложнее.
Задача нашего проекта — ментально сохранить как можно больше таких людей.

За эти три года мы заработали себе репутацию проекта, которому можно доверять и на чью помощь можно рассчитывать. Мы были с людьми в самые сложные и переломные моменты.
Не обязательно верить нам на слово — подробнее о нашей работе можно прочитать здесь.

Наша ответственность — не потерять эту репутацию!

Визитной карточкой нашей работы по групповой терапии всегда были группы помощи для людей, находящийся внутри страны.

Сначала это были группы «Я остаюсь».
Они шли в первые два года, когда многие осознанно выбрали вариант остаться в России, несмотря ни на что.

Потом были несколько потоков группы «Выжить и сохраниться».
Когда вопрос отъезда уже не стоял, главной задачей стало «продержаться». Казалось, конец был близок.

🔹Сегодня мы открываем набор в новую группу «ПереЖИТЬ в России».
Она будет работать по четвергам в 18-00 по мск.

Название группы прекрасно описывает её суть, но всё-таки пару слов о том, для кого она:

▪️Для тех, кому трудно найти баланс между тем, что чувствуешь и тем, что видишь;
▪️Для тех, кому не с кем разделить свои ценности и взгляды;
▪️Для тех, кто верит, что ПереЖИВЕТ это, но иногда теряет надежду.

Ведущая группы: По соображениям безопасности мы скрываем имена психологов данных групп.

Свободных мест: 10

📍Группа закрытая и работает по этим правилам.
Предварительное интервью с ведущим группы обязательно.

🔹 Для записи в группу свяжитесь с основателем проекта Полиной Грундмане, @polinagrundmane.

Непредсказуемость существования арт-терапии в нашем проекте за три года превратилась в крепкую закономерность.
Казалось бы, антивоенный проект и арт-терапия — это вещи, которые трудно связать. Но на самом деле именно эти группы помогли многим оставаться в сбалансированном состоянии долгое время.

До конца месяца ведущая арт-терапии, Надежда Балицкая, подготовила три встречи, которые состоятся по четвергам с 19:30 до 22:00 (по Москве): 16, 23 и 30 января.

Комментарий от Надежды Балицкой:

“Этот цикл из трёх открытых встреч — пространство, где можно найти внутренние ресурсы, независимо от того, в какой точке жизни вы находитесь. Возможно, вы адаптируетесь к эмиграции, сталкиваетесь с трудностями в отношениях или на работе, переживаете выгорание или разочарование, или чувствуете утрату связи с собой и своими жизненными ориентирами.

Мы часто думаем, что для изменений нужно, чтобы что-то изменилось снаружи — обстоятельства, люди. Но перемены не происходят, пока внутри остаёмся застывшими в старых чувствах и страхах.

Чтобы начать менять реальность, важно обратиться внутрь себя и осознать, что происходит в душе. Осознание создаёт основу для нового порядка внутри и снаружи.

Мы не всегда можем повлиять на внешние обстоятельства, но можем создать состояние внутренней устойчивости, которое даёт опору и уют. Мы, женщины, обладаем магией преобразования внешнего мира через изменения в своём внутреннем состоянии.”

🔹 Для записи на встречи свяжитесь с основателем проекта Полиной Грундмане, @polinagrundmane.

Как часто вы задумывались, что было бы с вами, если бы не ваши родители?

Мне всегда казалось, что большинство ответов детей должны быть с положительными оттенками. Но чем больше погружаешься в эту тему, тем быстрее находишь ответ, почему страницы про токсичных родителей побивают все возможные рейтинги по посещаемости.

Все мы родом из детства, и далеко не всегда это детство для многих было безопасным и счастливым. К сожалению, мы не выбирали, где и как оно прошло, но мы можем выбрать, как, уже став взрослыми, будем жить свою жизнь. И как будем воспитывать своих детей, не повторяя ошибки предков.
Это то, что нам подвластно и за что мы ответственны.

Для тех, чье детство сопровождалось:

— психологическим и/или физическим насилием со стороны родителей,
— чувством вины за свое существование,
— невозможностью сказать «нет»,
— чувством нескончаемого и невыносимого одиночества,
— постоянной тревожностью и страхом перед наказанием,
— манипуляциями, попытками контролировать и подавлять,
— ощущением, что «нельзя быть собой», чтобы не разочаровать родителей,
— конфликтами, которые заставляли чувствовать себя виноватым за любые проблемы в семье.

Мы открываем набор в новую группу: «Я - ребёнок токсичных родителей».

Когда: по воскресеньям в 16-00 по мск

Ведущая группы: По соображениям безопасности мы скрываем имена психологов данных групп.

Свободных мест: 10

📍Группа закрытая и работает по этим правилам.
Предварительное интервью с ведущим группы обязательно.

🔹 Для записи в группу свяжитесь с основателем проекта Полиной Грундмане, @polinagrundmane.

“Конец января — впереди чёрный месяц февраль.”

Поделитесь в комментариях о своих чувствах и эмоциях.

Что у вас ассоциируется с чувством тревоги, беспомощности, фрустрации и перегрузки? С тем состоянием, которое возникает, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая кажется чрезмерно сложной, угрожающей или неуправляемой, и при этом у вас отсутствуют ресурсы или возможности для её решения.

Попробуйте ответить себе на этот вопрос. Что приходит первое в голову? На самом деле, все вышеперечисленное подходит под определения «дистресса», в котором практически мы все с вами находимся перманентно вот как три года.

Что мы можем с этим сделать? Спойлер: «очень мало, практически ничего». Первый шаг — признание своих чувств — за эти три года пройден. Он хорошо проработан и не нуждается в дополнительных усилиях. Но что нам всем делать с этим признанием и как избавиться от чувства дистресса — это большой вопрос. Очевидно, что ситуация внутри России будет становиться всё сложнее, и хорошего исхода для людей с гуманистическими ценностями не предвидится. Остается только держаться за себя и друг друга!

Наши варианты помощи:

🔹Группа «ПереЖИТЬ в России».

🔹 Кризисная психологическая помощь.
Вы всегда можете запросить её через наш чат-бот (Кнопка SOS).

”Помощь в эмиграции”

Помощь тем, кто был вынужден покинуть свой дом и начать жить с чистого листа в новой стране.

Формат: каждый второй вторник по в 20-00 по мск.

Содержание: В условиях эмиграции и вынужденной релокации люди живут месяцами в состоянии полной неопределенности, кроме того, часто чувство одиночества становится еще острее.

Цель группы: Найти "своих" и создать хоть какие-то опоры в этот период жизни.
Свободных мест: 4

📍группа закрытая и работает по этим правилам.
Предварительное интервью с ведущим группы обязательно.

🔹 Для записи в группу свяжитесь с основателем проекта Полиной Грундмане, @polinagrundmane.

Осталось 4 места, продолжаем набор в группу.

Для тех, чье детство сопровождалось:

— психологическим и/или физическим насилием со стороны родителей,
— чувством вины за свое существование,
— невозможностью сказать «нет»,
— чувством нескончаемого и невыносимого одиночества,
— постоянной тревожностью и страхом перед наказанием,
— манипуляциями, попытками контролировать и подавлять,
— ощущением, что «нельзя быть собой», чтобы не разочаровать родителей,
— конфликтами, которые заставляли чувствовать себя виноватым за любые проблемы в семье.

Мы открываем набор в новую группу: «Я - ребёнок токсичных родителей».

Когда: по воскресеньям в 16-00 по мск

Ведущая группы: По соображениям безопасности мы скрываем имена психологов данных групп.

Свободных мест: 4

📍Группа закрытая и работает по этим правилам.
Предварительное интервью с ведущим группы обязательно.

🔹 Для записи в группу свяжитесь с основателем проекта Полиной Грундмане, @polinagrundmane.

🔹Пока у нас с вами ещё есть возможность, запишитесь в группу «ПереЖИТЬ в России».

Она будет работать по четвергам в 18-00 по мск.

Название группы прекрасно описывает её суть, но всё-таки пару слов о том, для кого она:

▪️Для тех, кому трудно найти баланс между тем, что чувствуешь и тем, что видишь;
▪️Для тех, кому не с кем разделить свои ценности и взгляды;
▪️Для тех, кто верит, что ПереЖИВЕТ это, но иногда теряет надежду.

Ведущая группы: По соображениям безопасности мы скрываем имена психологов данных групп.

Свободных мест: 10

📍Группа закрытая и работает по этим правилам.
Предварительное интервью с ведущим группы обязательно.

🔹 Для записи в группу свяжитесь с основателем проекта Полиной Грундмане, @polinagrundmane.