#12 ماده غذایی مناسب صبحانه ☘
👈نان : بهترین نوع نان برای صبحانه نان های سبوسدار مثل نان سنگک و نانهای تیره فانتزی است ، این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است که با تأمین کربوهیدرات روزانه تا حدودی انرژی مورد نیاز فرد را تأمین خواهد کرد.
👈شیر : یکی از مهمترین نوشیدنیهای مهم برای صبحانه شیر است که پیشنهاد میشود نوع کم چرب آن را میل کنید.
👈 عسل : این مادهغذایی در گروه قندها جای میگیرد و بر مربا ارجحیت دارد اما نباید در خوردن ان زیادهروی کرد.
👈 پنیر : یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کمنمک و کمچرب آن توصیه میشود ، شما میتوانید پنیر را با ماده غذایی دیگری مانند کنجد ، گردو و حتی سبزیجات معطر طعم دار کنید.
👈گردو : یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است ، خوردن این مغز که سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است حتی برای افرادی که کلسترول بالایی دارند نیز مفید است پس حداقل 2 عدد گردو در صبحانه بخورید.
👈مربا : مربا نوعی قند ساده است و هر قاشق مرباخوری ان یک واحد قند محاسبه میشود.
👈کره : یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع هستند ، از آنجا که کره میتواند کلسترول خون را افزایش دهد افرادی که محدودیت مصرف چربی دارند بهتر است از این ماده غذایی صرفنظر کنند.
👈خامه : خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی است و افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.
👈 تخم مرغ : یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم مرغ است که آن را به صورت آبپز ، عسلی ، نیمرو و املت میل میکنند ، نوع آبپز آن برای کسانی که محدودیت دریافت انرژی دارند توصیه میشود و بهتر است از نوع عسلی آن صرفنظر شود زیرا امکان آلودگی به میکروب در آن بالاست ؛ نوع نیمرو و املت آن به دلیل سرخ شدن در روغن برای افرادی که کمبود وزن دارند بهتر است.
👈عدسی : این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیمکننده قند خون در صبحانه به حساب میآید که برخی آن را با سیبزمینی و کره و برخی به تنهایی میل میکنند ، یک کاسه عدسی جایگزینی مناسب برای پنیر یا تخممرغ است.
👈میوه و سبزی : مصرف میوههای تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند ، مصرف آب پرتقال به همراه تخممرغ و یا عدسی باعث افزایش جذب آهن موجود در آنها می شود ، گوجهفرنگی و چند برش هویج پخته نیز تأمینکننده بتاکاروتن و افزایشدهنده جذب املاحی مثل آهن هستند.
👈کره بادام زمینی : یکی دیگر از مواد پروتئینی اما چرب صبحانه کره بادام زمینی است که نمیتوان در خوردن اش
زیاده روی کرد.
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
👈نان : بهترین نوع نان برای صبحانه نان های سبوسدار مثل نان سنگک و نانهای تیره فانتزی است ، این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است که با تأمین کربوهیدرات روزانه تا حدودی انرژی مورد نیاز فرد را تأمین خواهد کرد.
👈شیر : یکی از مهمترین نوشیدنیهای مهم برای صبحانه شیر است که پیشنهاد میشود نوع کم چرب آن را میل کنید.
👈 عسل : این مادهغذایی در گروه قندها جای میگیرد و بر مربا ارجحیت دارد اما نباید در خوردن ان زیادهروی کرد.
👈 پنیر : یکی از مواد پر پروتئین صبحانه پنیر است و از نوع کمنمک و کمچرب آن توصیه میشود ، شما میتوانید پنیر را با ماده غذایی دیگری مانند کنجد ، گردو و حتی سبزیجات معطر طعم دار کنید.
👈گردو : یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است ، خوردن این مغز که سرشار از اسیدهای چرب امگا3 است حتی برای افرادی که کلسترول بالایی دارند نیز مفید است پس حداقل 2 عدد گردو در صبحانه بخورید.
👈مربا : مربا نوعی قند ساده است و هر قاشق مرباخوری ان یک واحد قند محاسبه میشود.
👈کره : یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع هستند ، از آنجا که کره میتواند کلسترول خون را افزایش دهد افرادی که محدودیت مصرف چربی دارند بهتر است از این ماده غذایی صرفنظر کنند.
👈خامه : خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی است و افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.
👈 تخم مرغ : یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم مرغ است که آن را به صورت آبپز ، عسلی ، نیمرو و املت میل میکنند ، نوع آبپز آن برای کسانی که محدودیت دریافت انرژی دارند توصیه میشود و بهتر است از نوع عسلی آن صرفنظر شود زیرا امکان آلودگی به میکروب در آن بالاست ؛ نوع نیمرو و املت آن به دلیل سرخ شدن در روغن برای افرادی که کمبود وزن دارند بهتر است.
👈عدسی : این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیمکننده قند خون در صبحانه به حساب میآید که برخی آن را با سیبزمینی و کره و برخی به تنهایی میل میکنند ، یک کاسه عدسی جایگزینی مناسب برای پنیر یا تخممرغ است.
👈میوه و سبزی : مصرف میوههای تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند ، مصرف آب پرتقال به همراه تخممرغ و یا عدسی باعث افزایش جذب آهن موجود در آنها می شود ، گوجهفرنگی و چند برش هویج پخته نیز تأمینکننده بتاکاروتن و افزایشدهنده جذب املاحی مثل آهن هستند.
👈کره بادام زمینی : یکی دیگر از مواد پروتئینی اما چرب صبحانه کره بادام زمینی است که نمیتوان در خوردن اش
زیاده روی کرد.
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🩵 پدر بااااااید جلو چشم فرزندان به مادر احترام بگذاره...........
در خانه هایی که مادر محترم هست و پدر مدام به مادر مهربانی میکند
فرزندان عاشق پدر میشوند و شاد و سالم
برای دریافت فایل های انرژی زنانه
ملکه شو پیام بدید👇
@Admiin_moj
https://www.tgoop.com/+PXOLNomyw87uC-zO
اینجا پکیج رایگان سواد رابطه ☝️
در خانه هایی که مادر محترم هست و پدر مدام به مادر مهربانی میکند
فرزندان عاشق پدر میشوند و شاد و سالم
برای دریافت فایل های انرژی زنانه
ملکه شو پیام بدید👇
@Admiin_moj
https://www.tgoop.com/+PXOLNomyw87uC-zO
اینجا پکیج رایگان سواد رابطه ☝️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
میخوای موهاتو فر کنی ولی فقط اتوی مو داری😔
اینم آموزش فر کردن مو با اتو مو😍👆
بفرست برای خانومای باسلیقه
@Goodideas 💡💓
اینم آموزش فر کردن مو با اتو مو😍👆
بفرست برای خانومای باسلیقه
@Goodideas 💡💓
Forwarded from .
https://www.tgoop.com/+heO7JJuYGx9hMDQ0
https://www.tgoop.com/+heO7JJuYGx9hMDQ0
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from .
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
خانمهایی که میگن بوتاکس ضرر نداره این کلیپ رو ببینن!
خانم دکتر میگه این کرم بوتاکس بدون تزریق و عوارض، چروکهای صورتو کامل از بین میبره🤏
لینک سایت اصلیشو رو میزارم واستون حتما برید ببینید سفارش بدید👇😍
https://landing.saamim.com/scG48
https://landing.saamim.com/scG48
خانم دکتر میگه این کرم بوتاکس بدون تزریق و عوارض، چروکهای صورتو کامل از بین میبره
لینک سایت اصلیشو رو میزارم واستون حتما برید ببینید سفارش بدید👇😍
https://landing.saamim.com/scG48
https://landing.saamim.com/scG48
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#برای_یک_بانو
وقتی مرد خسته ازکاربه خانه برمیگردد،به آرامش نیاز دارد وممکن است برای فراموش کردن مشکلات،اخبار گوش کند یاروزنامه بخواند.
این کار رابیاعتنایی به خودتلقی نکنید
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
وقتی مرد خسته ازکاربه خانه برمیگردد،به آرامش نیاز دارد وممکن است برای فراموش کردن مشکلات،اخبار گوش کند یاروزنامه بخواند.
این کار رابیاعتنایی به خودتلقی نکنید
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
Forwarded from £ℓⓘ ᥫ᭡
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔷 بیا فقط با ۲۰ میلیون کابینت بزن
اونم با ضمانت پنج ساله کتبی
چی از این بهتر
تازه الباقیشم پایان کار بده😱
اونم تا ۶ ماه پرداخت کن
مگه داریم
بله از سالسین هر چیزی میشه انتظار داشت
___
جهت مشاوره رایگان با ما در ارتباط باشید.
📞09128439756 - 📞09195605031
☎️ 02191097349
نمونه کار ها داخل کانال زیر👇🏻
🌹 https://www.tgoop.com/salsindecoration
پیج اینستاگرام👇🏻
https://www.instagram.com/salsin_decor
اونم با ضمانت پنج ساله کتبی
چی از این بهتر
تازه الباقیشم پایان کار بده😱
اونم تا ۶ ماه پرداخت کن
مگه داریم
بله از سالسین هر چیزی میشه انتظار داشت
___
جهت مشاوره رایگان با ما در ارتباط باشید.
📞09128439756 - 📞09195605031
☎️ 02191097349
نمونه کار ها داخل کانال زیر👇🏻
🌹 https://www.tgoop.com/salsindecoration
پیج اینستاگرام👇🏻
https://www.instagram.com/salsin_decor
اگر می خواهید به همسرتان آرامش دهید
🔸 او را خوب بشناسید
🔸 تعریف او از خوشبختی را پیدا کنید
🔸 از دید خودتان به موضوعات نگاه نکنید
🔸 در خانه به جای من و تو به ما فکر کنید
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
🔸 او را خوب بشناسید
🔸 تعریف او از خوشبختی را پیدا کنید
🔸 از دید خودتان به موضوعات نگاه نکنید
🔸 در خانه به جای من و تو به ما فکر کنید
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🩵 پدر بااااااید جلو چشم فرزندان به مادر احترام بگذاره...........
در خانه هایی که مادر محترم هست و پدر مدام به مادر مهربانی میکند
فرزندان عاشق پدر میشوند و شاد و سالم
برای دریافت فایل های انرژی زنانه
ملکه شو پیام بدید👇
@Admiin_moj
https://www.tgoop.com/+PXOLNomyw87uC-zO
اینجا پکیج رایگان سواد رابطه ☝️
در خانه هایی که مادر محترم هست و پدر مدام به مادر مهربانی میکند
فرزندان عاشق پدر میشوند و شاد و سالم
برای دریافت فایل های انرژی زنانه
ملکه شو پیام بدید👇
@Admiin_moj
https://www.tgoop.com/+PXOLNomyw87uC-zO
اینجا پکیج رایگان سواد رابطه ☝️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌺 شبتون معطر به عطر گـــــل
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هر چی خدا بخواد همون میشه
امیدوارم خدا برات خوش بخواد
قشنگ بخواد
بهترینها رو بخواد
اونی که تو دلته رو بخواد
چیزی که ذوقش رو داری رو بخواد
امیدوارم فقط اون برات بخواد
سلام صبح بخیر
امیدوارم خدا برات خوش بخواد
قشنگ بخواد
بهترینها رو بخواد
اونی که تو دلته رو بخواد
چیزی که ذوقش رو داری رو بخواد
امیدوارم فقط اون برات بخواد
سلام صبح بخیر
#آهای_خانم_آهای_آقا 👇
نابود کردن زندگی مشترک با
💓دعوا در حضور فرزندان
💓 شکایت از همسر به فرزند
💓توهین و فحاشی
💓برگشت به گذشته
💓تهدید به طلاق
💓بی سرانجام رها کردن مشاجره
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
نابود کردن زندگی مشترک با
💓دعوا در حضور فرزندان
💓 شکایت از همسر به فرزند
💓توهین و فحاشی
💓برگشت به گذشته
💓تهدید به طلاق
💓بی سرانجام رها کردن مشاجره
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
#خیلی_خوبه_که
یه وقتایی به خودتون مرخصی بدین
دست خودتونو بگیرین ببرین گردش
یه روزایی خودتونو بیشتر از هر چیزی
تودنیا دوست داشته باشین
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
یه وقتایی به خودتون مرخصی بدین
دست خودتونو بگیرین ببرین گردش
یه روزایی خودتونو بیشتر از هر چیزی
تودنیا دوست داشته باشین
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
Forwarded from £ℓⓘ ᥫ᭡
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤️🩹 برای یکبار هم که شده با روانشناس صحبت کنید تا تاثیرش رو توی زندگیتون ببینید 🙏🙏
روانشناس متخصص میتونه مشکلاتی مانند مشکلات زناشویی،تربیت فرزند،افسردگی،ازدواج،استرس و اضطراب رو واسه همیشه حل کنه👍🤌
✔️مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی همکده با بیش از ۱۰۰۰ روانشناس برتر ایران به صورت شبانه روزی آمادگی حل مشکلات شما هستند
📞 لینک ارتباط تلفنی با مشاور متخصص
⬇️⬇️⬇️
https://hamkadeh.com/landings/VfR81
https://hamkadeh.com/landings/VfR81
https://hamkadeh.com/landings/VfR81
همکده کنارته تا بهترین تصمیم رو بگیری❤️🩹
روانشناس متخصص میتونه مشکلاتی مانند مشکلات زناشویی،تربیت فرزند،افسردگی،ازدواج،استرس و اضطراب رو واسه همیشه حل کنه👍🤌
✔️مرکز مشاوره روانشناسی تلفنی همکده با بیش از ۱۰۰۰ روانشناس برتر ایران به صورت شبانه روزی آمادگی حل مشکلات شما هستند
📞 لینک ارتباط تلفنی با مشاور متخصص
⬇️⬇️⬇️
https://hamkadeh.com/landings/VfR81
https://hamkadeh.com/landings/VfR81
https://hamkadeh.com/landings/VfR81
همکده کنارته تا بهترین تصمیم رو بگیری❤️🩹
وقتی همسرتون وارد خون میشه برین سمتشو خریداشو ازش بگیرین و بگین
خسته نباشی عشقم
خدا برام نگهت داره هروقت اومدی خونه دستت پربود بعدم با ذوق یکی یکی خریداشو نگاه کنین و تشکر کنین
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
خسته نباشی عشقم
خدا برام نگهت داره هروقت اومدی خونه دستت پربود بعدم با ذوق یکی یکی خریداشو نگاه کنین و تشکر کنین
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
Forwarded from .
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🦵اسپری موبر فوری بگیر و اینقدر پول برای اون موهای بلند دست و پای نازنینت هزینه نکن
♻️همین حالا اقدام کن و از موهای زائد بدنت که اعتماد به نفستو گرفته خلاص شو
✅مناسب خانم ها و آقایان g
💅آرایشی و بهداشتی جزیره آدا 👇👇
https://www.tgoop.com/+heO7JJuYGx9hMDQ0
https://www.tgoop.com/+heO7JJuYGx9hMDQ0
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
زن باشید!
در خانه پیراهنهای زیبا بپوشید، رژلب بزنید و خودتون رو خوشبو کنید برا خودتون وقت بگذارید و از آن لذت ببرید. این کار به خودتان هم حسی فوقالعاده خواهد داد.
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
در خانه پیراهنهای زیبا بپوشید، رژلب بزنید و خودتون رو خوشبو کنید برا خودتون وقت بگذارید و از آن لذت ببرید. این کار به خودتان هم حسی فوقالعاده خواهد داد.
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
از همسرتان جویاي خصوصیات و مواردي شوید که ممکن است او دوست داشته باشد در مورد شما تغییردهد و سپس سعی کنید تا آن تغییر را حاصل کنید.
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅
💟 @hamssaranee
❅ঊঈ✿❀✿ঈঊ❅