А вот, кстати, Иван Поддубный со товарищи.
Этот богатырь жил всего ничего назад (1871-1949 гг).

Видео 1912 года -- Иван Максимович в зените славы, на тот момент уже многократный чемпион мира по греко-римской борьбе.

В 1903 году, в Париже, перед первым зарубежным чемпионатом Поддубного, ему составили медицинскую карточку: рост 184 см, вес 118 кг, бицепс 46 см, грудь 134 см на выдохе, бедро 70 см, шея 50 см.

Что мы знаем о жизни богатыря?

Обычное детство в деревне: тяжёлая крестьянская работа, с 12 лет батрачил. В 1893—1896 годах был портовым грузчиком. С 1896 года становится известен как борец, а с 1897 начинает выступать в цирке.

Думаю, что кормили его неплохо, и мышечная функциональность богатырей того времени была повыше, чем у нынешних бодибилдеров (посмотрите схватку под конец видео).

Для сравнения у Арнольда Шварценеггера в его золотые годы при росте 188 см:

🪵 вес во время выступлений на «Мистер Олимпия» — от 104 до 107 кг, в межсезонье — 113–115 кг,
🪵 бицепс 55 см,
🪵 грудь 142 см,
🪵 бедро 71 см,
🪵 шея 46 см (в 1967 году).

То есть даже с разбегом всего в 55 лет богатырство стало заметно более мышечным. Правда, непонятно, смог бы Железный Арни победить Ивана Железного в личной схватке или нет (я бы на него не поставила:)).

Конечно, вместо Шварцнеггера лучше было бы сравнить Ивана Максимовича с каким-нибудь современным борцом, но мы ж тут про мышцы... так что так.

#интересно

Лайфхак ☝️

Бодрого понедельника, Маш 🧡

Кстати, к субботнему разговору.

Те, кто внимательно посмотрел видео с Иваном Максимычем могут еще мельком глянуть и на Арнольда Густавыча. Зачем?

Тут некий Хэ Чжэнье, гинеколог из больницы Шэньчжэньского университета науки и технологий, рекомендует это дело женщинам с недостатком энергии и анемией:

⏪Женщины с дефицитом ци... и железа часто испытывают подавленное настроение и высокий уровень стресса.

Конкретные советы доктора включают в себя снижение эмоционального напряжения путём «избегания чрезмерных романтических отношений» и усиление позитивной визуальной стимуляции путём «просмотра более мускулистых мужчин».

Врач объяснил, что это может стимулировать выработку дофамина в мозге, что помогает снять стресс и улучшить настроение.⏩

Ну что, Машунь, как настроение после просмотра? 🥰

Кому не лень, кидайте в комменты мускулистых красавцев - пусть те, кому лень, подзарядятся 💪💪

Не обязательно бодибилдеров простигосподи. Главное, чтоб стимулировало дофамин и без лишней обнаженки ☝️

#интересно

🔔 Скумбрия с овощами

Будем немного модифицировать рецепт, чтобы он стал ещё вкуснее 😜

❤️ 7 порций
⏰ 80 минут

Берём:

Скумбрия - 800 г
Лук - 300 г
Морковь - 300 г
Помидоры - 400 г
Масло подсолнечное (для жарки) - 1 ст.л.
Петрушка - 30 г
Соль и специи (черный и лимонный перцы, паприка копченая, розмарин) - по вкусу

Готовим:

1️⃣ Нарезать мелко лук, натереть морковь, помидоры пробить блендером. Рыбу хорошо промыть, убрать хребет (не обязательно) и просушить бумажными полотенцами.

2️⃣ Обжарить рыбу на хорошо разогретой сковороде с обеих сторон до слегка румяного цвета и убрать с огня.

3️⃣ Обжарить лук до золотистого цвета, добавить морковь, обжарить все вместе 3-5 минут, добавить томат (пусть все хорошенько потушится), соль и специи.

4️⃣ Вернуть рыбу в сковороду, накрыть крышкой, убавить огонь и тушить минут 10-15 на медленном огне. Пока она тушится, мелко нарубить петрушку и добавить ее к рыбе.

Готово 😋

Идеально с отварной молодой картошкой, тушёной свеклой или запечённым бататом ✌️

♨️ КБЖУ на 100 г:
109.5 / 8.85 / 6.55 / 4

#рецепты #завтрак #обед #ужин #худеть

Твою ж дивизию

Чёт у меня сегодня нервный день какой-то. Не спрашивайте.

На случай, если вдруг у кого-то аналогично, на видео отличный способ изъятия агрессии из тела от американского психолога Николь ЛеПера:

1️⃣ Сложите ладони в позиции молящегося
2️⃣ Сделайте глубокий вдох и выдоооох
3️⃣ Крепко сожмите ладони. Давите ими друг на друга с максимальным усилием сколько получится. Если захочется закричать или зевнуть -- так и сделайте.
4️⃣ Еще один вдооооох... выдох.

Кстати, хорошая привычка делать это каждый день после работы.

Ловите, наслаждайтесь, отправляйте кому-нибудь нервному 🦉

#жихитры #польза

Настроение среды 😜

После ливней и смерчей, которые снесли половину Сочи, наконец выглянуло солнышко. Вырабатываем витамин D!

Кто знает, что гликемический индекс продуктов это примерно как средняя температура по больнице? Возьмите с полки ягодку 🍓

Надо всегда учитывать, что какая-нибудь каша может поднимать вам сахар так, как другому не поднимет и шоколадочка.

Так как у меня инсулинорезистентность (по крайней мере была – с тех пор я неплохо научилась контролировать свой стресс, может и тут обстановка улучшилась), планирую изучить как на мой уровень сахара влияют сон, спортивные нагрузки, разная еда, кофе, острый стресс и прочее. Это тема, в которой могут быть сюрпризы. Так что у меня в планах мониторинг глюкозы чем-то вроде FreeStyle Libre. Это девайс с тонкой иголочкой. Цепляешь его куда-нибудь на руку и ловишь данные замеров в приложение на смартфоне ✌️

А вчера встретила интересное исследование по теме. Ученые мониторили глюкозу у группы граждан и выяснили различия их реакции на разные источники углеводов (рис, картофель, виноград, хлеб и фасоль+ягоды), а также нашли интересные корреляции:

🪵 Люди с инсулинорезистентностью и сниженной функцией бета‑клеток чаще испытывали пик глюкозы после картошки,

🪵 Пик после риса чаще наблюдался у азиатских участников исследования,

🪵 Те, кто выдавал пик глюкозы после хлеба, имели более высокое артериальное давление,

🪵 А вот чувствительные к винограду оказались более метаболически здоровыми (хорошая эффективность инсулина и β‑функция).

Уже интересно, да❓

После этого ученые стали за 10 минут до триггера давать испытуемым «предзагрузку» – продукты, теоретически способные уменьшить пик глюкозы: 10 г клетчатки (гороховый порошок), 10 г белка (белок яичный) или 15 г жира.

И выяснилось, что клетчатка и белок уменьшали пик глюкозы, а жир немного задерживал достижение пика только у метаболически здоровых людей❗️ У обладателей инсулинорезистентности действие предзагрузки было едва выражено 😢

Какие выводы?

1️⃣ Хорошо бы каждому промониторить глюкозу, чтобы понять, как ваше тело взаимодействует с ней в разных условиях.

2️⃣ Пока раздумываете, попробовать прислушаться к себе: от чего вас «прям трясет, как хочется», когда вы голодны? Жареная картошечка? Свежий хрустящий хлеб или булка? Или еще что-то? Это может навести на мысли, исходя из новых сведений выше ☝️

3️⃣ Если у вас не все ок с метаболизмом, снижайте любые сахара, друзья. Вне зависимости от того, когда и в каком виде их есть.
Из углеводов вообще лучше предпочитать овощи ✌️

Кстати, ягоды и фасоль не давали глюкозового пика никому. Так что на здоровье:)

#интересно #еда #гормоны #польза

Блиииин:))

У мужчин, видимо, очень умная голова:) Зато мы задним умом крепки ▪️

Ну какая милашка, да?😍

И зажигалочка:)

Есть тут любители ромашки?

В смысле не только любоваться, но и чаи гонять:)

Учёные активно исследуют супер-свойства апигенина -- природного флавоноида, которым богат гадательный цветочек.

Вот статья в журнале Lifespan IO, в которой много оптимистичного:
апигенин оказывает противовоспалительный эффект, снижает активность раковых клеток, противостоит нейродегенеративным заболеваниям и даже оказывает омолаживающее воздействие на организм.

Оттакот 😜

#фито

Подарочки 😍

Всем пятницы!