Проверяете по 10 раз, закрыта ли дверь ... не можете расслабиться, пока всё не сделано идеально ... даже отдых превращается в список дел - кому знакомо ставим лайк 😁 ❤️
Гиперконтроль — это не про порядок, а про страх неопределённости. Когда мы не доверяем жизни и своим ресурсам, нам кажется: «если я всё проконтролирую — со мной ничего не случится».
Но правда в том, что мир всегда будет немного хаотичным, проконтролировать всё вы не сможете, проиграть все сценарии тоже.
Как работаем с повышенным контролем :
1️⃣ Учитесь отпускать мелочи - если проверяли дверь 3 раза, снизьте до 2-х , через неделю 1, через неделю проверяем через день.
2️⃣ Принесите в жизнь немного неопределенности - разрешите себе маленький хаос (не идеально убранный стол, спонтанная прогулка).
Контроль не равно безопасность. На самом деле он только усиливает тревожность, не дает расслабиться и отдохнуть, забирает силы с энергией
Как дела с гиперконтролем ?
Доктор Тищенко
Гиперконтроль — это не про порядок, а про страх неопределённости. Когда мы не доверяем жизни и своим ресурсам, нам кажется: «если я всё проконтролирую — со мной ничего не случится».
Но правда в том, что мир всегда будет немного хаотичным, проконтролировать всё вы не сможете, проиграть все сценарии тоже.
Как работаем с повышенным контролем :
Контроль не равно безопасность. На самом деле он только усиливает тревожность, не дает расслабиться и отдохнуть, забирает силы с энергией
Как дела с гиперконтролем ?
Доктор Тищенко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Доктор Тищенко | психиатр, психотерапевт, нарколог Москва
Тищенко Наталья Дмитриевна.
✔️Запись на консультацию - @natalia_tishenko
Лечение и психотерапия тревожных, невротических расстройств и зависимостей.
Пригласить друга - https://www.tgoop.com/+MChl-7Npa4YzNGJi
https://gosuslugi.ru/snet/67a9faf15128e64b1f8faeb5
✔️Запись на консультацию - @natalia_tishenko
Лечение и психотерапия тревожных, невротических расстройств и зависимостей.
Пригласить друга - https://www.tgoop.com/+MChl-7Npa4YzNGJi
https://gosuslugi.ru/snet/67a9faf15128e64b1f8faeb5
❤175👍9👏9💯2
Антидепрессанты навсегда?
Разобрала почему длительно принимаем антидепрессанты, почему возвращаются симптомы после отмены препарата и что делать в этой ситуации.
Доктор Тищенко
Разобрала почему длительно принимаем антидепрессанты, почему возвращаются симптомы после отмены препарата и что делать в этой ситуации.
Доктор Тищенко
1❤132👍53💊5👏3🔥2
Отменяю антидеперссант, но произошло стрессовое событие, что делать?
Представим ситуацию➡️ у человека тревожное расстройство, был назначен курс приема антидепрессантов, год пропили курс, все хорошо. тревога ушла, длительная ремиссия, с врачом решают отменить препарат (отменяем около 1-1,5 мес) , но в это время происходит стрессовое событие.
Приостановите отмену на некоторое время, вы может по времени дольше отменять препарат, главное чтобы это было комфортно для организма, не обязательно возвращаться к рабочей дозировке препарата, можно остановиться на той дозировке, которую принимает пациент.
Стресс может проявляться различными симптомами: сильной тревогой, раздражительностью, нарушениями сна, повышенной возбудимостью, снижением настроения. И если в этот момент еще и отменить то, что последний год помогало справиться, может произойти возвращение симптомов заболевания.
🌱 Обязательно обратитесь к своему врачу-психиатру или психотерапевту, чтобы он скорректировал длительность отмены препарата, возможно подобрал вспомогательные препараты (транквилизаторы или нейролептики) , которые помогут быстрее справиться симптомами
Доктор Тищенко
Представим ситуацию
Приостановите отмену на некоторое время, вы может по времени дольше отменять препарат, главное чтобы это было комфортно для организма, не обязательно возвращаться к рабочей дозировке препарата, можно остановиться на той дозировке, которую принимает пациент.
Стресс может проявляться различными симптомами: сильной тревогой, раздражительностью, нарушениями сна, повышенной возбудимостью, снижением настроения. И если в этот момент еще и отменить то, что последний год помогало справиться, может произойти возвращение симптомов заболевания.
Доктор Тищенко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏65❤51👍19
интересные публикации в сентябре:
🦋 сны на антидепрессантах
🦋 тревога и соматические заболевания
🦋 перепады настроения
🦋 контроль
🦋 отмена препарата на фоне стресса
подкасты:
⭐️ самостоятельная отмена антидепрессантов
⭐️ ответы на вопросы 1
⭐️ ответы на вопросы 2
⭐️ антидепрессанты навсегда ?
подкасты:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤68🔥24👍12🥰3⚡1
Лечение соматоформного расстройства.
🌱 Идеальная формула - комплексный подход, направленный на снижение симптомов, улучшение качества жизни и минимизацию межличностных и внутренних проблем.
Несколько специалистов: врач по соматическому заболеванию, психиатр, иногда невролог, психолог, 🤔можно психиатр + психолог объединить в 1 специалиста - психотерапевт (и таблетки выпишет и психотерапию проведет). Также дополнительно при урогинекологических проблемах или спазмах присоединяется реабилитолог.
1️⃣ Соматически смотрим на поражение органов, есть ли отклонения от нормы и назначается лечение по симптомам + присоединяем реабилитологов + невролог может разобраться и работать с болью.
2️⃣ Психиатр проводит диагностику на наличие заболеваний (тревожного расстройства, депрессии, ОКР и т.д.) и при необходимости назначает лечение.
3️⃣ Психотерапия направлена на выявление триггеров, которые ухудшают психоэмоциональное состояние, работаем с когнитивными ошибками, она помогает пациенту распознавать и изменить искажённые мысли о здоровье, снизить уровень тревоги и избегающее поведение.
Подключаем поддерживающие меры, забота о себе, соблюдение режима труда и отдыха, режима дня, гигиену сна, добавляем физическую активность.
🌱 Как происходит на практике - человек уже устал, боль выматывает, он ничего не хочет, не уверен, что что-то поможет, назначается лечение препаратами, становится легче и оставляются только препараты, в момент приема они помогают, но если мы не нашли причину, не работали с ней, то при отмене препаратов симптомы могут возвращаться.
Лечение соматоформного расстройства — это долгосрочный процесс, требующий междисциплинарного подхода, терпения и постоянной работы с пациентом.
Несколько специалистов: врач по соматическому заболеванию, психиатр, иногда невролог, психолог, 🤔можно психиатр + психолог объединить в 1 специалиста - психотерапевт (и таблетки выпишет и психотерапию проведет). Также дополнительно при урогинекологических проблемах или спазмах присоединяется реабилитолог.
Подключаем поддерживающие меры, забота о себе, соблюдение режима труда и отдыха, режима дня, гигиену сна, добавляем физическую активность.
Лечение соматоформного расстройства — это долгосрочный процесс, требующий междисциплинарного подхода, терпения и постоянной работы с пациентом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍59❤34😭3
Сначала сказали что-то сгоряча — а потом думаете: «Ну зачем я это ляпнул…»
Эмоциональная импульсивность чаще появляется при усталости, стрессе, нехватке ресурса, характере (истероидный тип личности).
Но жить в «эмоциональных качелях» тяжело, потому что страдают отношения с окружающими да и самочувствие.
Как себе помочь:
А вы чувствуете, что эмоции иногда берут верх? Как вы с ними справляетесь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤100👏19🤔5🔥4💊1
#вопрос_ответ по препаратам
Завтра отвечу на первые 30 вопросов по препаратам и диагнозам из комментариев👀
Завтра отвечу на первые 30 вопросов по препаратам и диагнозам из комментариев
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍44❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤28
Работа с мышлением и эмоциями :🦋 Как понять свои мысли и эмоции и научиться их анализировать + практические рекомендации для работы🦋 От куда берется раздражение и злость, как работать с этими эмоциями🦋 Разбор событий в нашей жизни, на что мы можем повлиять, а к чему необходимо изменить отношение.🦋 Эмоциональное выгорание, не довести до депрессии.🦋 Трата ресурса на общение.🦋 Гордыня и тщеславие, их влияние на психоэмоциональное состояние.🦋 Обида, учимся её отпускать.🦋 Страх потерять контроль.
Разбор диагнозов, состояний и медикаментозного лечения:🦋 Невротические состояния: что такое соматоформные расстройства, ипохондрия, соматоформные боли, реакция на стресс и расстройство адаптации, неврастения.🦋 Сон, его фазы, улучшаем качество сна, работа с мыслями перед сном.🦋 Диагностика депрессии, дистимии и перепадов настроения.🦋 Апатия и ангедония, когда обращаться к врачу, апатия на фоне приема антидепрессантов.🦋 Медикаментозное лечение, антидепрессанты, почему иногда длительный подбор .🦋 Расстройство пищевого поведения, как проявляется, причины.🦋 Психосоматика боли. Влияние наших эмоций на здоровье и болезни.
Работа с самооценкой:🦋 Внутренний критик, его влияние на самооценку.🦋 Сферы самооценки, как прокачать уверенность в себе.🦋 Личные границы, как их отстаивать.🦋 Синдром отложенной жизни.
Когнитивные искажения:🦋 Эмоциональное обоснование и катастрофизация.🦋 Предсказание будущего, чтение мыслей.🦋 Несправедливые сравнения и сверхобобщение.🦋 Навешивание ярлыков и сосредоточенность на осуждении,🦋 Должествование и дихотомическое мышление
Общие темы:🦋 Принимаем старение и болезни организма.🦋 Красные флаги агрессоров, как разбираться в людях.🦋 Выходим из конфликтов.🦋 Внутренние "я" родитель, ребенок, взрослый.
При вступлении в группу у вас будет доступ ко всем предыдущим темам, которые мы уже разбирали и к рекомендациям 🩵
Для вступления - ссылка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23❤9👏8👍1
Когда антидепрессанты не помогают сразу.
Многие пациенты переживают: «Я пью таблетки неделю, а изменений нет. Значит, они не работают?».
➡️ Важно - антидепрессанты начинают действовать через 2–6 недель от начала приема рабочей дозировки.
И если один препарат не подошёл не переживаем, у нас есть много других схем, которые мы можем пробовать ➕ нейролептики и нормотимики, которые могут помочь в подборе лечения.
Главное — не бросать лечение раньше времени и обсуждать всё с врачом.
Многие пациенты переживают: «Я пью таблетки неделю, а изменений нет. Значит, они не работают?».
И если один препарат не подошёл не переживаем, у нас есть много других схем, которые мы можем пробовать ➕ нейролептики и нормотимики, которые могут помочь в подборе лечения.
Главное — не бросать лечение раньше времени и обсуждать всё с врачом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍64❤26💯6
Как избавиться от тревожного расстройства за 1 сеанс психотерапии ?
Никак(расходимся 😁 ) .
На самом деле , это очень частое обращение на прием с запросом - подскажите техники, которые уберут тревогу.
Давайте разбираться…
Лечение тревоги — это не только устранение симптомов, но и глубокая работа по изменению внутреннего состояния и реакций.
Да, специалисты могут рекомендовать релаксации, медитации, дыхание по квадрату, но это все отвлечение в моменте, уберут ли они патологическую тревожность и ваши реакции? Нет ! Они отвлекут в моменте, но с тревогой надо работать более глубже.
Это колоссальная работа, она долгая и медленная, но при приеме лечения у нас есть целых 9-12 месяцев чтобы работать над собой.
Никак
На самом деле , это очень частое обращение на прием с запросом - подскажите техники, которые уберут тревогу.
Давайте разбираться…
Лечение тревоги — это не только устранение симптомов, но и глубокая работа по изменению внутреннего состояния и реакций.
Да, специалисты могут рекомендовать релаксации, медитации, дыхание по квадрату, но это все отвлечение в моменте, уберут ли они патологическую тревожность и ваши реакции? Нет ! Они отвлекут в моменте, но с тревогой надо работать более глубже.
Понимание причины тревоги, подбор медикаментозной терапии(если есть тревожное расстройство) , далее проработка причин,(травматизации) , изучение себя, своих чувств, работа со своими мыслями и реакциями, через поведение менять мышление.
Это колоссальная работа, она долгая и медленная, но при приеме лечения у нас есть целых 9-12 месяцев чтобы работать над собой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤85👍19🔥13🙏7💯7🙈1
Раньше тревожности не было.
Многие сравнивают наше время с прошлым, говоря, что раньше люди "не страдали от тревог" и не принимали антидепрессанты.
🤔Но действительно ли так было? Или причины нынешней ситуации куда более сложные ?
Основные причины увеличения тревожности в современном мире:
🔹 Большое количество информации - новости, социальные обновление, информационная перегрузка.
🔹Неопределенность и постоянная напряженность что я куда-то не успеваю.
🔹Неустойчивость и глобальные проблемы, нам сложно понять что будет завтра, нет уверенности в безопасности.
🔹 Сравнения с другими и социальное давление(спасибо соц.сетями 😊 ) , мы сравниваем свою жизнь с иллюзией , которую видим у других, что может провоцировать чувство недостаточности.
Но действительно ли раньше люди не тревожились ?
Думаю, что это утверждение не совсем верное. Сегодня мы больше говорим о тревожных расстройствах, их легче распознать и диагностировать, что тоже влияет на статистику о которой мы говорим.
Как вы считаете была ли раньше тревожно? что думаете про это убеждение ?
Многие сравнивают наше время с прошлым, говоря, что раньше люди "не страдали от тревог" и не принимали антидепрессанты.
🤔Но действительно ли так было? Или причины нынешней ситуации куда более сложные ?
Основные причины увеличения тревожности в современном мире:
🔹 Большое количество информации - новости, социальные обновление, информационная перегрузка.
🔹Неопределенность и постоянная напряженность что я куда-то не успеваю.
🔹Неустойчивость и глобальные проблемы, нам сложно понять что будет завтра, нет уверенности в безопасности.
🔹 Сравнения с другими и социальное давление
Но действительно ли раньше люди не тревожились ?
Думаю, что это утверждение не совсем верное. Сегодня мы больше говорим о тревожных расстройствах, их легче распознать и диагностировать, что тоже влияет на статистику о которой мы говорим.
Мы не можем точно знать, как люди чувствовали себя в прошлом и как себя чувствуют люди в настоящем. Честно, мне всё равно как и кого было раньше, я должна смотреть на себя здесь и сейчас, если мне нравится качество моего ментального здоровья - ок, если на нравится и тревожность ухудшает мою жизнь, от неё надо избавляться.
Как вы считаете была ли раньше тревожно? что думаете про это убеждение ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤87💯29🔥9🙏8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Волшебная таблетка.
Подробнее разобрала как работают наши препараты и чего мы ждем.
Доктор Тищенко
Хочется такой препарат, который сразу поднимет настроение и уберет тревогу, улучшит сон, но не превратит меня в зомби, и чтобы пробуждение было быстрое, но никакой сонливости, а ещё чтобы препарат никак не влиял на мою печень и не вредил моему организму.
Подробнее разобрала как работают наши препараты и чего мы ждем.
Доктор Тищенко
❤97👏18🔥8🙏2💊2
Врачи сначала пичкают антидепрессантами, а потом не слезешь.
1️⃣ Не пичкают.
Доктор на осмотре собирает анамнез, жалобы, выставляет диагноз, объясняет пациенту признаки по которым выставил данный диагноз(иногда диагноз по вопросом, так как для заключения нужно дообследование и наблюдение) . Далее говорит про варианты лечения , что будет если лечить, что будет если не лечить и объясняем про предварительный прогноз.
Выбор принимать лечение или нет останется за пациентом.
2️⃣ Слезешь.
Когда доктор говорит про прогноз лечения, он объясняет в каких случаях препараты являются лечением, а в каких это только закрывает симптом. Да, часто надо помимо лечения подключать психотерапию, только тогда будет сохраняться эффект после отмены.
➡️ Если на фоне лечения ничего не поменялось, при отмене препарата симптомы болезни могут возвращаться через некоторое время.
Какие еще убеждения слышали про прием антидепрессантов ?
(планирую разобрать фразу "у меня знакомая сидит уже более 10лет")
Доктор на осмотре собирает анамнез, жалобы, выставляет диагноз, объясняет пациенту признаки по которым выставил данный диагноз
Выбор принимать лечение или нет останется за пациентом.
Когда доктор говорит про прогноз лечения, он объясняет в каких случаях препараты являются лечением, а в каких это только закрывает симптом. Да, часто надо помимо лечения подключать психотерапию, только тогда будет сохраняться эффект после отмены.
Какие еще убеждения слышали про прием антидепрессантов ?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤61👏11👍4
"Без дорогой психотерапии не получится вылечиться".
(разберем это убеждение).
Психотерапия — это не только посещение специалиста, а целый путь работы над собой: анализ своих привычек, развитие навыков управления стрессом, работа с режимом дня, выполнение релаксационных техник, практик осознанности.
Всё это — часть терапевтического процесса, и зачастую всё это можно начать с небольших самостоятельных шагов.
Где можно найти эту информацию бесплатно(или за минимальную сумму) :
✔️Бесплатные гайды и видеоуроки по техникам релаксации, медитации и привычкам здоровья у психологов, психотерапевтов на каналах.
✔️ Чтение литературы с рекомендациями и практическими заданиями, которые помогают понять свои внутренние процессы.
✔️ Онлайн-ресурсы и форумы, где делятся опытом и советами.
Ниже выложу мини подборку рекомендаций, которые уже есть на моем канале 👇
Психотерапия — это не только посещение специалиста, а целый путь работы над собой: анализ своих привычек, развитие навыков управления стрессом, работа с режимом дня, выполнение релаксационных техник, практик осознанности.
Всё это — часть терапевтического процесса, и зачастую всё это можно начать с небольших самостоятельных шагов.
Где можно найти эту информацию бесплатно
✔️Бесплатные гайды и видеоуроки по техникам релаксации, медитации и привычкам здоровья у психологов, психотерапевтов на каналах.
✔️ Чтение литературы с рекомендациями и практическими заданиями, которые помогают понять свои внутренние процессы.
✔️ Онлайн-ресурсы и форумы, где делятся опытом и советами.
Начать можно абсолютно бесплатно — важно только ваше желание.
Ниже выложу мини подборку рекомендаций, которые уже есть на моем канале 👇
👏29❤20👍4🔥4
Техники, которые помогают отвлечься?
✔️ Релаксации по Джекобсону - ссылка
✔️ Дыхательные практики - ссылка
✔️ Техники отвлечения - ссылка
✔️ Упражнение сканер - ссылка(самое лучшее при тревоге и паничках).
Часто пациенты ищут "быстрые" и легкие решения — экстренные техники, которые помогут мгновенно убрать тревогу, страхи, панические атаки или ипохондрию. К сожалению, таких универсальных, мгновенных средств не существует, необходимо делать их на постоянной основе.
➡️ Изучать свое расстройство, стараться разбираться в причинах данных эмоций, работать с тревогой и страхами , накапливать опыт, осознавать свои реакции и постепенно менять внутренние установки.
Дополните техники ведением дневника - ссылка, который поможет понять какие именно факторы на вас влияют.
👍 Книги, в которых есть практические задания и рекомендации по работе над собой :
✔️Рабочая тетрадь с практическими рекомендациями - ссылка
✔️Практики осознанности - ссылка
✔️Роберт Лихи - Свобода от тревоги - ссылка
✔️Рабочая тетрадь по работе с паническими атаками - ссылка
✔️Про выгорание - ссылка
✔️Руководство как справиться с стрессом - ссылка
Важно - мы читам книги медленно и осознанно применяем на практике рекомендации.
Напомню, если нет ресурса выполнять рекомендации, то сначала подбор медикаментозного лечения, далее выходим в ресурс, улучшается качество жизни, появляется желание работать и мотивация, добавляем рекомендации.
Доктор Тищенко
✔️ Релаксации по Джекобсону - ссылка
✔️ Дыхательные практики - ссылка
✔️ Техники отвлечения - ссылка
✔️ Упражнение сканер - ссылка
Часто пациенты ищут "быстрые" и легкие решения — экстренные техники, которые помогут мгновенно убрать тревогу, страхи, панические атаки или ипохондрию. К сожалению, таких универсальных, мгновенных средств не существует, необходимо делать их на постоянной основе.
Дополните техники ведением дневника - ссылка, который поможет понять какие именно факторы на вас влияют.
✔️Рабочая тетрадь с практическими рекомендациями - ссылка
✔️Практики осознанности - ссылка
✔️Роберт Лихи - Свобода от тревоги - ссылка
✔️Рабочая тетрадь по работе с паническими атаками - ссылка
✔️Про выгорание - ссылка
✔️Руководство как справиться с стрессом - ссылка
Важно - мы читам книги медленно и осознанно применяем на практике рекомендации.
Напомню, если нет ресурса выполнять рекомендации, то сначала подбор медикаментозного лечения, далее выходим в ресурс, улучшается качество жизни, появляется желание работать и мотивация, добавляем рекомендации.
Доктор Тищенко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤78🔥17👏2👍1