Уже больше суток прошло, а я как будто все ещё бегу этот лонг вокруг Петергофа...
Весна 2024. Идея сделать выездной diehard в Петергофе нашла свою реализацию. Придумали классный маршрут, укрепили группы местными пейсерами, но сам я бежать не мог, я тогда только ходить начал после всех операций. Но в стороне не оставался, после брифинга помчал на велике с фотоаппаратом ловить ребят по трассе. А осенью выезд не состоялся, не успели вписать дату между всеми стартами.
Весна 2025. Второй выезд, уже run(a)long. Снова весна, уже включали тестово фонтаны, а я опять не бегаю после операции. Ходил, завидовал, думал - когда же...
И вот, осень 2025, 19 октября. Новая точка старта из недавно открывшейся кофейни Hi! Coffee. Пять маршрутов для разных по темпу и времени старта групп. Больше десятка пейсмейкеров, и в каждой группе - обязательно местный штурман.
Готовя речь на брифинге, я знал, что эмоции могут захлестнуть. Рядом все, кто мне дорог. Те, кто принял в команду петергофского паркрана в 2018, а потом придумал и воскресные лонги. Те, с кем мы вместе топтали сотни километров на северных островах города в мечтах о быстрых марафонах и половинках. Приехал мой тренер, Саша Сторожев, а с ним и ребята из гэнга, мои одноклубники и ученики.
И солнце светит, и на душе благодать...
Весна 2024. Идея сделать выездной diehard в Петергофе нашла свою реализацию. Придумали классный маршрут, укрепили группы местными пейсерами, но сам я бежать не мог, я тогда только ходить начал после всех операций. Но в стороне не оставался, после брифинга помчал на велике с фотоаппаратом ловить ребят по трассе. А осенью выезд не состоялся, не успели вписать дату между всеми стартами.
Весна 2025. Второй выезд, уже run(a)long. Снова весна, уже включали тестово фонтаны, а я опять не бегаю после операции. Ходил, завидовал, думал - когда же...
И вот, осень 2025, 19 октября. Новая точка старта из недавно открывшейся кофейни Hi! Coffee. Пять маршрутов для разных по темпу и времени старта групп. Больше десятка пейсмейкеров, и в каждой группе - обязательно местный штурман.
Готовя речь на брифинге, я знал, что эмоции могут захлестнуть. Рядом все, кто мне дорог. Те, кто принял в команду петергофского паркрана в 2018, а потом придумал и воскресные лонги. Те, с кем мы вместе топтали сотни километров на северных островах города в мечтах о быстрых марафонах и половинках. Приехал мой тренер, Саша Сторожев, а с ним и ребята из гэнга, мои одноклубники и ученики.
И солнце светит, и на душе благодать...
❤40
Так, пора бы по тренировкам прошлой недели пройтись, постепенно становится жарче (но не на улице, понятно), до Гатчины меньше трех недель...
Понедельник - втягивающая зарядочка 10 км + упражнения на мобильность. Вообще с этой недели стал делать их побольше, и не только те, которые мне шеф в календарь отсыпает. Телу под высокой нагрузкой надо помогать и выправлять вовремя очаги напряжения, пока они не стали триггерить тебя.
Вторник - утром врезали объемную МПК-работу 20х400 через минуту пассивного отдыха. Откатал все интервалы в районе темпа 3:30, на отдыхе полминуты шел, полминуты трусил - такой вариант показался наиболее действенным в моменте. Вечером затрусил еще 7,5 км.
В среду меня не ждал не кросс, а еще одна работа на прогрессивном кроссе. После двух вкатывающих километров предстояло следующие 16 разгонять от 4:30 к 3:45. Надо сказать, что к 4:00 подняться удалось вполне бодро, а продавливать дальше ногам не хватало свежести уже. В итоге проболтался километра три в районе 3:55 и только последний надавил на 3:44.
В четверг утром спокойно потрусил 9 км, снова сделал мобильность, вечером еще добавил ОФП на групповой. Тренерский состав постепенно расширяем, в этот раз Дима Агапов тестировал бойцов, а мы с Санычем тоже выступали в роли атлетов.
В пятницу утром предстояло отмерить 5 по 1600 через 400 в темпе 3:38-3:33. Бежалось тяжко, похоже, что как раз таки не успел вовремя восстановить напряженную зону вокруг левой передней большеберцовой мышцы, и она подсознательно сковывала все движения. Попал в задание только на половине отрезков, остальные отпустил потише.
С грустью за заваленную работу потрусил вечером 8 км, обдумал все и наметил план действий с добавлением растяжки мышцы через антагониста (мой любимый прием), самомассажа и успокоения сознания.
С тем и вышел в субботу на кросс 12 км в режиме до 135 bpm. В целом было неплохо, а мысли уже витали вокруг воскресного выезда run(a)long, еще столько предстояло подготовить... Дополнительная сверка маршрутов, инструктаж пейсеров по точкам разворота, план для фотографов, проверка кафе.
Но в воскресенье все прошло очень четко. Отпустив себя на брифинге умчал с небольшой группой 4:30 на экскурсию по Петергофу. За разговором 24 км отстояли легко, потом перекус и чудесная баня с одноклубниками и тренером. Очень давно нормально не парился, прям захотелось уже скорее свою баню достроить. Ох, и оттянусь тогда!
По итогу за неделю вышло 123 км, в них 8 км скоростных и 20 км темповых. Впереди еще две не менее сложных, но очень интересных недельки, пойду, пожалуй, на очередную темповую одеваться)
Понедельник - втягивающая зарядочка 10 км + упражнения на мобильность. Вообще с этой недели стал делать их побольше, и не только те, которые мне шеф в календарь отсыпает. Телу под высокой нагрузкой надо помогать и выправлять вовремя очаги напряжения, пока они не стали триггерить тебя.
Вторник - утром врезали объемную МПК-работу 20х400 через минуту пассивного отдыха. Откатал все интервалы в районе темпа 3:30, на отдыхе полминуты шел, полминуты трусил - такой вариант показался наиболее действенным в моменте. Вечером затрусил еще 7,5 км.
В среду меня не ждал не кросс, а еще одна работа на прогрессивном кроссе. После двух вкатывающих километров предстояло следующие 16 разгонять от 4:30 к 3:45. Надо сказать, что к 4:00 подняться удалось вполне бодро, а продавливать дальше ногам не хватало свежести уже. В итоге проболтался километра три в районе 3:55 и только последний надавил на 3:44.
В четверг утром спокойно потрусил 9 км, снова сделал мобильность, вечером еще добавил ОФП на групповой. Тренерский состав постепенно расширяем, в этот раз Дима Агапов тестировал бойцов, а мы с Санычем тоже выступали в роли атлетов.
В пятницу утром предстояло отмерить 5 по 1600 через 400 в темпе 3:38-3:33. Бежалось тяжко, похоже, что как раз таки не успел вовремя восстановить напряженную зону вокруг левой передней большеберцовой мышцы, и она подсознательно сковывала все движения. Попал в задание только на половине отрезков, остальные отпустил потише.
С грустью за заваленную работу потрусил вечером 8 км, обдумал все и наметил план действий с добавлением растяжки мышцы через антагониста (мой любимый прием), самомассажа и успокоения сознания.
С тем и вышел в субботу на кросс 12 км в режиме до 135 bpm. В целом было неплохо, а мысли уже витали вокруг воскресного выезда run(a)long, еще столько предстояло подготовить... Дополнительная сверка маршрутов, инструктаж пейсеров по точкам разворота, план для фотографов, проверка кафе.
Но в воскресенье все прошло очень четко. Отпустив себя на брифинге умчал с небольшой группой 4:30 на экскурсию по Петергофу. За разговором 24 км отстояли легко, потом перекус и чудесная баня с одноклубниками и тренером. Очень давно нормально не парился, прям захотелось уже скорее свою баню достроить. Ох, и оттянусь тогда!
По итогу за неделю вышло 123 км, в них 8 км скоростных и 20 км темповых. Впереди еще две не менее сложных, но очень интересных недельки, пойду, пожалуй, на очередную темповую одеваться)
❤12🔥4👍1
Так, темповую отбегал, пора вспомнить, что там ученики набегали за выходные.
Намбер ван и по результату, и по красоте, это, конечно, эстафета в Краснодаре, Город 232, где Миша Алейников в паре с Сашей Маховым улучшили свой прошлогодний результат (35:38, 17:23 у Миши, 17:22 у Саши, остальное где-то потерялось, но будем верить подсчётам парней) и заняли третье место. Что ж, конкуренция растёт, в прошлом году с более скромным бегом парни выиграли, а теперь надо бежать ещё мощнее.
Через год повторим! Тем более, там не только борьба с местными бегунами ожидается - вызов этой яркой паре бросили одноклубники, Серёга Островский в паре со своим тренером Лехой Четаевым. Как вам заруба, а?
Не обошлось без призовых мест и на пробеге Пушкин-Павловск, тут Виталик забрал третье место в возрастной группе М40 на дистанции 6 км (время 22:03).
Ну а Настя Меркулова и Женя Нестеренко отбегали кросс: Настя 10 км в Лемболово, а Женя 5 км в родном Ломоносове. Дистанции были тренировочные, тем не менее, сбегали ребята качественно.
Намбер ван и по результату, и по красоте, это, конечно, эстафета в Краснодаре, Город 232, где Миша Алейников в паре с Сашей Маховым улучшили свой прошлогодний результат (35:38, 17:23 у Миши, 17:22 у Саши, остальное где-то потерялось, но будем верить подсчётам парней) и заняли третье место. Что ж, конкуренция растёт, в прошлом году с более скромным бегом парни выиграли, а теперь надо бежать ещё мощнее.
Через год повторим! Тем более, там не только борьба с местными бегунами ожидается - вызов этой яркой паре бросили одноклубники, Серёга Островский в паре со своим тренером Лехой Четаевым. Как вам заруба, а?
Не обошлось без призовых мест и на пробеге Пушкин-Павловск, тут Виталик забрал третье место в возрастной группе М40 на дистанции 6 км (время 22:03).
Ну а Настя Меркулова и Женя Нестеренко отбегали кросс: Настя 10 км в Лемболово, а Женя 5 км в родном Ломоносове. Дистанции были тренировочные, тем не менее, сбегали ребята качественно.
❤16❤🔥6🔥2👍1💘1
Another day in the office
Утренняя работка разнотемп 15 км (режим 2/1 3:47/4:18) ✅
Посетить два банка💸 ✅
Пообедать и выпить чашку кофе ☕ in progress now
Посетить налоговую ⏩
Отбегать вечерний кросс ⏩
Утренняя работка разнотемп 15 км (режим 2/1 3:47/4:18) ✅
Посетить два банка💸 ✅
Пообедать и выпить чашку кофе ☕ in progress now
Посетить налоговую ⏩
Отбегать вечерний кросс ⏩
🔥14👍3❤1