дофаминовый голод
или как вернуть себе спокойствие и чистоту мыслей

иногда мне кажется, что мой мозг живёт на скорости 2х и в хаосе — слишком много контента, идей, сохраненных вкладок, заметок, задач.

мы живем в эпоху гиперстимуляции. она настолько вжилась в нашу жизнь, что сложно отделить — свои мысли от чужих. дешевый дофамин — дьявол современности. отсюда тренд на дофаминовый голод — осознанное ограничение стимулов.

как при пресыщении сладких, например, при переизбытке дофамина мозг начинает «глушить» собственную систему удовольствия. всё перестаёт радовать, потому что уровень нормы смещается. поэтому дофаминовый голод — не про аскезу. он про очищение восприятия. про вернуть себе способность радоваться простому, ведь это и есть жизнь.

простые вещи, которые помогают мне с чистотой в голове:

— life-changing: перестала заходить в insta каждый день. могу зайти раз в неделю, например, очень дозированно

— один вечер в неделю — без экранов и уведомлений. рефлексия, чтение, тишина

— офлайн-занятия, где внимание нельзя рассеять и отвлечься: йога, сайкл, реформер. сейчас еще начала заниматься фортепиано

— утро без мессенджеров

— прием пищи без фоновых действий и экрана. чувствовать вкус еды

— дыхательные техники. 5 минут, чтобы вернуть фокус

через пару недель такого режима замечаешь, как очищаются мысли, возвращается любопытство, а внутренний шум утихает. становится легче отделять свое от чужого

бывает полезно вспомнить, когда вы последний раз разрешали себе просто скучать

#mindset