ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ ЗДОРОВЬЕ УМЕНЬШЕНИЕ ОТСУТСТВИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ ПОСЛЕДСТВИЯ

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

Спасибо большое за информацию коллегам 👇
https://www.tgoop.com/enduranscience

ВНИЗУ ПОСТА МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ

Что происходит, когда мы перестаем двигаться?

Большинство людей знают, что физические упражнения важны. Но короткие периоды бездействия могут привести к значительному ухудшению здоровья.

Когда вы сокращаете количество ежедневных шагов, даже ненадолго, происходит следующее:
❌ Чувствительность к инсулину падает на 44%, увеличивая риск развития диабета.
❌ Уменьшение мышечной массы, молодые люди могут потерять ~2,8% мышечной массы ног.
❌ Падение силы - потеря 6-9% за 14 дней.
❌ VO2max падает - аэробная тренированность снижается на 7%.
❌ Усиление воспаления - более высокие концентрации провоспалительных цитокинов (CRP, TNF-α и IL-6).
❌ Увеличение накопления висцерального жира.

‼️ Даже один день неактивности (~260 шагов) может снизить эффект действия инсулина на 39%.

Постепенное уменьшение активности все равно приводит к системной потере мышц, инсулинорезистентности и повышенной жесткости стенок артерий.

👴🏻Для пожилых людей последствия еще хуже:
❌ Большая потеря мышц.
❌ Неполное восстановление.
❌ Более выраженное воспаление и метаболическая дисфункция.

Короткие эпизоды бездействия ускоряют развитие саркопении, слабости мышц и снижают метаболическую активность.

Движение - это лекарство.

🚶 Что можно сделать?

✅ Продолжайте двигаться - даже небольшая ежедневная активность имеет значение.
✅ В случае травмы помогает легкая растяжка или силовые тренировки.
✅ Потерю силы труднее восстановить, чем сохранить и поддерживать силу.

💡 Итог:
Упражнения важны, но также важна и ежедневная двигательная активность.

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
В случае травмы, которая ограничивает подвижность, одной или двух конечностей можно применить метод перекрёстной тренировки , о котором рассказано здесь☝️

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://www.tgoop.com/mankevich_swim

ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ТЕХНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА
ПЕРКУССИОННЫЙ МАССАЖЁР

Спасибо большое за видео и информацию коллеге 👇
https://www.tgoop.com/coach_chirkin

Текст коллеги 👇
"Восстановление до/после тренировки🏊‍♂
Перкуссионный массажер

Восстанавливаем основные мышцы, которые подвергаются повышенной нагрузке в плавании:

1. Трапециевидные
2. Круглые и часть широчайших
3. Грудные
4. Предплечья
5. Передняя поверхность бедра (квадрицепс)
6. Икроножные
7. Трицепс( на видео его нет, забыл 😁) - сниму отдельно

‼️Все манипуляции проводим на самой минимальной скорости иначе ваши мышцы будут ещё больше приходить в тонус. На минимальной скорости амплитуда движения головки массажера больше, что позволяет воздействовать на более глубинные ткани. ‼️

По времени воздействия: 1 минуты будет достаточно, если какой-то участок по ощущениям перегружен, то можно увеличить до 2 мин 🔥"

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
По моей просьбе спортивный врач Якубов Рустам Юсупович просмотрел ролики Александра Чиркина и высказал одобрение хорошему качеству выполнения
Канал доктора 👇
https://www.tgoop.com/sportdocnotes

Следующий методический пост появится после ( как минимум ) 60 любых (положительных или отрицательных) реакций  на этот .

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://www.tgoop.com/mankevich_swim