Forwarded from Путь пловцов | Манкевич А.В.
ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ ЗДОРОВЬЕ
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ИГРОМАНИЯ
ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ
Спасибо большое за информацию спортивному психологу 👇
https://www.tgoop.com/psyvladislav
текст психолога👇
"Игровая зависимость у спортсменов
Я помню, как раньше читал автобиографии выдающихся спортсменов прошлого века (или тех, кто должен был стать таковым) и замечал интересную тенденцию: как только появлялись проблемы, очень часто рядом где-то всплывала тема алкоголя. «Запить проблему» погубило немало потенциально великих карьер. Однако времена меняются и способы «решения» проблем тоже.
Игры способны дать то, что хотел бы каждый спортсмен: большую награду при минимальных усилиях. Достижение нового уровня, ценные трофеи и развитие персонажа - это вызывает чувство удовлетворения при том, что даже не надо вставать с дивана.
Современные игры устроены так, что зачастую в них нет конца либо его достижение очень сильно затруднено. Добавьте к этому павловское «сделал действие – получил награду» и вы получаете убийственную комбинацию для мозга, которую он с радостью примет. Зачем стараться решать проблемы на тренировках, выкладываться и потеть, если есть простой способ получения вознаграждения? Давайте разберёмся, что с этим делать.
Для начала нужно определиться, есть ли у спортсмена игровая зависимость или это просто увлечение. Вот основные признаки зависимости:
👉 Приоритет игры над другими сферами жизни
👉 Продолжение игры несмотря на негативные последствия (тошнота, головокружение, уменьшение количества часов на сон и так далее)
👉 Сильный дискомфорт при завершении игры
👉 Повышенная раздражительность и агрессия при завершении игры
👉 Автоматический вход в игру при любом свободном времени
👉 Потеря интереса к прежним увлечениям
Что делать, если была выявлена игровая зависимость?
Для начала важно понять, что прекращение игры – это не вопрос силы воли. Особенно, если зависимость продолжается длительное время. Благодаря исследованиям в этой области мы уже знаем, что при игровой зависимости изменения происходят и на биологическом уровне, перестраивая нейронные связи в мозге. Это значит, что одним желанием бросить игры уже не обойтись. Следуя простым и в то же время сложным шагам, можно справиться с проблемой:
1⃣ Уберите стимулы. Отключите уведомления на телефоне, удалите иконки на главном экране, поменяйте цепочку действий, которая обязательно приводит ко входу в игру. Создайте условия, где стимулов играть будет как можно меньше.
2⃣ Сократить время на игру. Поставьте ограничитель на запуск приложения. Скажем, если вы играли 4 часа в день, то поставьте ограничение на запуск игры не более чем 1.5 часа в день. Сейчас есть много приложений с подобной функцией.
3⃣ Игровой детокс. Если получится, то создайте условия, где вы никак не сможете поиграть в игры. Не берите ноутбук в отпуск, поменяйте смартфон на кнопочный телефон, когда соберетесь на отдых и тому подобное.
4⃣ Подмена. Не запускать игры в те моменты, когда скучно. Ищите новые хобби и увлечения. Пусть они будут так же доступны, как телефон или компьютер.
Да, первое время будет трудно, но если вам удастся следовать этим шагам хотя бы 10-15 дней, то вы почувствуете, как зависимость ослабевает, а через несколько месяцев начнёт меняться и само отношение к видеоиграм, что переведёт их из зависимого состояния в раздел увлечений.
💬 Если не удается справиться самостоятельно, тогда записывайтесь на индивидуальную работу через сайт или личные сообщения."
Следующий методический пост появится после ( как минимум ) 60 любых (положительных или отрицательных) реакций на этот .
Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://www.tgoop.com/mankevich_swim
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ИГРОМАНИЯ
ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ
Спасибо большое за информацию спортивному психологу 👇
https://www.tgoop.com/psyvladislav
текст психолога👇
"Игровая зависимость у спортсменов
Я помню, как раньше читал автобиографии выдающихся спортсменов прошлого века (или тех, кто должен был стать таковым) и замечал интересную тенденцию: как только появлялись проблемы, очень часто рядом где-то всплывала тема алкоголя. «Запить проблему» погубило немало потенциально великих карьер. Однако времена меняются и способы «решения» проблем тоже.
Игры способны дать то, что хотел бы каждый спортсмен: большую награду при минимальных усилиях. Достижение нового уровня, ценные трофеи и развитие персонажа - это вызывает чувство удовлетворения при том, что даже не надо вставать с дивана.
Современные игры устроены так, что зачастую в них нет конца либо его достижение очень сильно затруднено. Добавьте к этому павловское «сделал действие – получил награду» и вы получаете убийственную комбинацию для мозга, которую он с радостью примет. Зачем стараться решать проблемы на тренировках, выкладываться и потеть, если есть простой способ получения вознаграждения? Давайте разберёмся, что с этим делать.
Для начала нужно определиться, есть ли у спортсмена игровая зависимость или это просто увлечение. Вот основные признаки зависимости:
👉 Приоритет игры над другими сферами жизни
👉 Продолжение игры несмотря на негативные последствия (тошнота, головокружение, уменьшение количества часов на сон и так далее)
👉 Сильный дискомфорт при завершении игры
👉 Повышенная раздражительность и агрессия при завершении игры
👉 Автоматический вход в игру при любом свободном времени
👉 Потеря интереса к прежним увлечениям
Что делать, если была выявлена игровая зависимость?
Для начала важно понять, что прекращение игры – это не вопрос силы воли. Особенно, если зависимость продолжается длительное время. Благодаря исследованиям в этой области мы уже знаем, что при игровой зависимости изменения происходят и на биологическом уровне, перестраивая нейронные связи в мозге. Это значит, что одним желанием бросить игры уже не обойтись. Следуя простым и в то же время сложным шагам, можно справиться с проблемой:
1⃣ Уберите стимулы. Отключите уведомления на телефоне, удалите иконки на главном экране, поменяйте цепочку действий, которая обязательно приводит ко входу в игру. Создайте условия, где стимулов играть будет как можно меньше.
2⃣ Сократить время на игру. Поставьте ограничитель на запуск приложения. Скажем, если вы играли 4 часа в день, то поставьте ограничение на запуск игры не более чем 1.5 часа в день. Сейчас есть много приложений с подобной функцией.
3⃣ Игровой детокс. Если получится, то создайте условия, где вы никак не сможете поиграть в игры. Не берите ноутбук в отпуск, поменяйте смартфон на кнопочный телефон, когда соберетесь на отдых и тому подобное.
4⃣ Подмена. Не запускать игры в те моменты, когда скучно. Ищите новые хобби и увлечения. Пусть они будут так же доступны, как телефон или компьютер.
Да, первое время будет трудно, но если вам удастся следовать этим шагам хотя бы 10-15 дней, то вы почувствуете, как зависимость ослабевает, а через несколько месяцев начнёт меняться и само отношение к видеоиграм, что переведёт их из зависимого состояния в раздел увлечений.
💬 Если не удается справиться самостоятельно, тогда записывайтесь на индивидуальную работу через сайт или личные сообщения."
Следующий методический пост появится после ( как минимум ) 60 любых (положительных или отрицательных) реакций на этот .
Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://www.tgoop.com/mankevich_swim