Кстати, что бы не быть как в меме выше, вот тут был список продуктов, чтобы не покупать лишнего и не стоять в магазине в ступоре.
Сохраняйте, пригодится — и для ЗОЖ, и для бюджета.
Сохраняйте, пригодится — и для ЗОЖ, и для бюджета.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девушки, советую всем такой пользы
Швейцарские магазины — это что-то на грани идеального.
Если вы хотите питаться правильно, но «не знаете, с чего начать» — просто зайдите в местный супермаркет. Целый отдельный мир готовой еды на любой вкус. Есть буквально все, а главное, что это все идет без огромного количества соусов и масла. Можно взять отдельно, если хочется, но основа без лишних добавок.
Словно всё вокруг подталкивает:
ешьте осознанно, чисто. И вам даже не нужно напрягаться, просто выберете, что сегодня по душе. И любой прием из пищи готов.
Если вы хотите питаться правильно, но «не знаете, с чего начать» — просто зайдите в местный супермаркет. Целый отдельный мир готовой еды на любой вкус. Есть буквально все, а главное, что это все идет без огромного количества соусов и масла. Можно взять отдельно, если хочется, но основа без лишних добавок.
Словно всё вокруг подталкивает:
ешьте осознанно, чисто. И вам даже не нужно напрягаться, просто выберете, что сегодня по душе. И любой прием из пищи готов.
Солнце — не враг. Но и не шутка.
УФ-излучение работает в любую погоду, проникает сквозь облака, стекло и время. И если крем с SPF когда-то казался чем-то «только для пляжа» — пора переосмыслить.
SPF — это не про моду и не про страх загара. Это про замедление фотостарения, про защиту коллагена, про то, чтобы кожа не «сгорала» каждый день понемногу. Это не обещание вечной молодости — но это вклад в то, как будет выглядеть и чувствовать себя ваше лицо через 5–10 лет. Важно не просто намазать что-то утром, а понимать, что именно вы наносите. Какой уровень защиты? Какая текстура подходит вашей коже? Как часто нужно обновлять? И главное — выбрать то, что не раздражает, не плывёт и вписывается в рутину, а не лежит в ящике «на потом».
УФ-излучение работает в любую погоду, проникает сквозь облака, стекло и время. И если крем с SPF когда-то казался чем-то «только для пляжа» — пора переосмыслить.
SPF — это не про моду и не про страх загара. Это про замедление фотостарения, про защиту коллагена, про то, чтобы кожа не «сгорала» каждый день понемногу. Это не обещание вечной молодости — но это вклад в то, как будет выглядеть и чувствовать себя ваше лицо через 5–10 лет. Важно не просто намазать что-то утром, а понимать, что именно вы наносите. Какой уровень защиты? Какая текстура подходит вашей коже? Как часто нужно обновлять? И главное — выбрать то, что не раздражает, не плывёт и вписывается в рутину, а не лежит в ящике «на потом».
Гайд, который этим летом спасёт лицо. (И нервы — тоже)
Наткнулась случайно. Пролистала. А потом вернулась и за 10 минут поняла: половина того, что я знала про SPF — миф.
Там без лишнего объясняют:
• что на самом деле защищает кожу,
• зачем нужна цифра после SPF (и почему 100 — не лучше),
• и почему "лёгкий загар" — это просто микротравма.
Пока гайд в свободном доступе — советую сохранить. Потом спасибо скажете.
Наткнулась случайно. Пролистала. А потом вернулась и за 10 минут поняла: половина того, что я знала про SPF — миф.
Там без лишнего объясняют:
• что на самом деле защищает кожу,
• зачем нужна цифра после SPF (и почему 100 — не лучше),
• и почему "лёгкий загар" — это просто микротравма.
Пока гайд в свободном доступе — советую сохранить. Потом спасибо скажете.
Вечерний уход — как маленький ритуал заботы о себе
После дневного SPF — время смыть день с лица и переключиться на себя.
Вечер — идеальный момент замедлиться. Это не про 10 шагов корейского ухода, а про пару осознанных движений: очистить, напитать и сказать себе «я молодец». Бонус — массаж лица или растяжка.
Уход про то, чтобы напоминать себе: «я заслуживаю заботы, даже если день был неидеален».
После дневного SPF — время смыть день с лица и переключиться на себя.
Вечер — идеальный момент замедлиться. Это не про 10 шагов корейского ухода, а про пару осознанных движений: очистить, напитать и сказать себе «я молодец». Бонус — массаж лица или растяжка.
Уход про то, чтобы напоминать себе: «я заслуживаю заботы, даже если день был неидеален».
3 вопроса, которые лучше любого трекера самочувствия
Вместо того чтобы открывать приложение или листать ленту — просто задайте себе три вопроса. Они помогут лучше почувствовать, как вы себя на самом деле чувствуете:
1️⃣ Вы выспались?
Не «сколько часов спали», а насколько вы ощущаете себя отдохнувшими. Иногда 6 часов в спокойствии важнее, чем 9 в тревоге.
2️⃣ Что вам сегодня совсем не хочется делать — и почему?
Это не обязательно про лень. Это может быть про усталость, перегруз или задачи, которые вам вообще не нужны.
3️⃣ Что в теле ощущается сильнее всего?
Напряжение? Лёгкость? Боль? Голод?
Тело всегда что-то подсказывает — просто чаще всего не громко.
Эти вопросы — не про контроль, а про контакт с собой. Ответы не нужно оценивать. Просто отмечайте. Это уже забота.
Вместо того чтобы открывать приложение или листать ленту — просто задайте себе три вопроса. Они помогут лучше почувствовать, как вы себя на самом деле чувствуете:
Не «сколько часов спали», а насколько вы ощущаете себя отдохнувшими. Иногда 6 часов в спокойствии важнее, чем 9 в тревоге.
Это не обязательно про лень. Это может быть про усталость, перегруз или задачи, которые вам вообще не нужны.
Напряжение? Лёгкость? Боль? Голод?
Тело всегда что-то подсказывает — просто чаще всего не громко.
Эти вопросы — не про контроль, а про контакт с собой. Ответы не нужно оценивать. Просто отмечайте. Это уже забота.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика стрем или норм
1️⃣ Начинать утро с «смотри, как питается этот блогер» в Instagram.
Стрем — если потом свой завтрак кажется скучным, а вы — недостаточно зож.
Норм — если смотрите без самокопания, просто как идею или визуальный кайф.
2️⃣ Мотивировать себя фото «до/после» из интернета.
Стрем — если после прокрутки ощущение, что вы «отстали от жизни».
Норм — если это не сравнение, а вдохновение и вы умеете не гнобить себя.
3️⃣ Съесть шоколадку и сказать: «Это моя сладкая точка».
Стрем — если каждый раз после неё накрывает чувство вины.
Норм — если вы наслаждаетесь и двигаетесь дальше, не превращая это в драму.
4️⃣ Заставлять себя тренироваться с температурой 37,1 и головной болью.
Стрем — если это потому, что «надо держать график любой ценой».
Норм — если вы выбираете восстановление, потому что это тоже часть прогресса.
5️⃣ Каждую неделю начинать с нового «идеального» плана питания.
Стрем — если это вечный ребрендинг без результата и удовольствия.
Норм — если вы тестируете, ищете комфортный ритм и учитесь слушать себя.
1 пост тут
2 пост тут
Стрем — если потом свой завтрак кажется скучным, а вы — недостаточно зож.
Норм — если смотрите без самокопания, просто как идею или визуальный кайф.
Стрем — если после прокрутки ощущение, что вы «отстали от жизни».
Норм — если это не сравнение, а вдохновение и вы умеете не гнобить себя.
Стрем — если каждый раз после неё накрывает чувство вины.
Норм — если вы наслаждаетесь и двигаетесь дальше, не превращая это в драму.
Стрем — если это потому, что «надо держать график любой ценой».
Норм — если вы выбираете восстановление, потому что это тоже часть прогресса.
Стрем — если это вечный ребрендинг без результата и удовольствия.
Норм — если вы тестируете, ищете комфортный ритм и учитесь слушать себя.
1 пост тут
2 пост тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему вы можете чувствовать голод даже после сытной еды
Иногда вы поели — и вроде было достаточно. Но через час появляется мысль: "а не съесть ли что-нибудь ещё?" Это не всегда про "мало съели". Иногда — про то, что именно съели.
Несколько причин, почему насыщение не приходит вовремя:
• Мало белка и клетчатки. Они дольше перевариваются и дают сигнал сытости. Овсянка на воде с бананом — не то же, что омлет с салатом и хлебом.
• Слишком быстрый приём пищи. Мозгу нужно время, чтобы «зарегистрировать» сытость — примерно 15–20 минут. Если еда в темпе сериала и прокрутки ленты — сигнал может не успеть дойти.
• Низкий эмоциональный фон. Когда еда — единственная радость, тело не всегда отличает голод физический от эмоционального.
Если знакомо — не ругайте себя.
Просто понаблюдайте: а чего мне не хватило — еды или ощущения удовлетворённости?
Иногда достаточно этого вопроса, чтобы перестать искать ответ в холодильнике.
Иногда вы поели — и вроде было достаточно. Но через час появляется мысль: "а не съесть ли что-нибудь ещё?" Это не всегда про "мало съели". Иногда — про то, что именно съели.
Несколько причин, почему насыщение не приходит вовремя:
• Мало белка и клетчатки. Они дольше перевариваются и дают сигнал сытости. Овсянка на воде с бананом — не то же, что омлет с салатом и хлебом.
• Слишком быстрый приём пищи. Мозгу нужно время, чтобы «зарегистрировать» сытость — примерно 15–20 минут. Если еда в темпе сериала и прокрутки ленты — сигнал может не успеть дойти.
• Низкий эмоциональный фон. Когда еда — единственная радость, тело не всегда отличает голод физический от эмоционального.
Если знакомо — не ругайте себя.
Просто понаблюдайте: а чего мне не хватило — еды или ощущения удовлетворённости?
Иногда достаточно этого вопроса, чтобы перестать искать ответ в холодильнике.