Как научиться работать эффективнее
Метод Эйзенхауэра
Американский президент Эйзенхауэр считался непревзойденным мастером управления временем, иными словами, умел делать все вовремя, что повышало в разы эффективность его работы.
Ему приписывают такие слова: «Самые срочные решения редко бывают самыми важными».
Метод Эйзенхауэра помогает научиться правильно расставлять приоритеты, выделить важные и срочные дела и решить, что делать с остальными.
Спросите себя: когда я сделаю важные, но не срочные дела? Когда найду время выполнить важные задания, чтобы они не успели превратиться в срочные? В этом поле находятся стратегические долгосрочные решения.
Другой метод оптимального распределения своего времени приписывается мультимиллионеру Уоррену Баффетту:
составьте список дел, которые вы хотите сделать сегодня. Начинайте с задания, расположенного первым. Лишь выполнив его, переходите к следующему. Сделанные дела вычеркивайте.
#продуктивность
#время
Умеете оптимально распределять своё время?
Метод Эйзенхауэра
Американский президент Эйзенхауэр считался непревзойденным мастером управления временем, иными словами, умел делать все вовремя, что повышало в разы эффективность его работы.
Ему приписывают такие слова: «Самые срочные решения редко бывают самыми важными».
Метод Эйзенхауэра помогает научиться правильно расставлять приоритеты, выделить важные и срочные дела и решить, что делать с остальными.
Спросите себя: когда я сделаю важные, но не срочные дела? Когда найду время выполнить важные задания, чтобы они не успели превратиться в срочные? В этом поле находятся стратегические долгосрочные решения.
Другой метод оптимального распределения своего времени приписывается мультимиллионеру Уоррену Баффетту:
составьте список дел, которые вы хотите сделать сегодня. Начинайте с задания, расположенного первым. Лишь выполнив его, переходите к следующему. Сделанные дела вычеркивайте.
#продуктивность
#время
Умеете оптимально распределять своё время?
Капилляры - красные деревья организма
Дыхание всех клеток нашего тела, их питание и жизнь зависят от состояния капиллярной системы.
Капилляры обеспечивают хороший обмен веществ, участвуют в синтезе белков, барьеры на пути инфекции, переработке стареющих клеток. В капиллярной сети находится 80 процентов всего объема крови.
Дыхание всех клеток нашего тела, их питание и жизнь зависят от состояния капиллярной системы.
Капилляры обеспечивают хороший обмен веществ, участвуют в синтезе белков, барьеры на пути инфекции, переработке стареющих клеток. В капиллярной сети находится 80 процентов всего объема крови.
Мотивация, чтобы больше гулять
Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.
Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.
Регулярная ходьба поможет вам:
✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета 2-го типа.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.
Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.
Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!
#ходьба
Многие из лучших биохаков являются простыми и абсолютно бесплатными.
Если бы существовало лекарство, которое бы имело эффект аналогичный физической активности (например, ходьбе), его считали бы «чудодейственным».
Знания о преимуществах подвижного образа жизни / прогулок могут стать той самой мотивацией, благодаря которой мы будем делать что-то последовательно и в достаточной степени.
Регулярная ходьба поможет вам:
✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов. У неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше.
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета 2-го типа.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.
Существуют исследования, которые показывают, что прогулки во время важных встреч улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время и сразу после прогулок длительностью 5-16 минут.
Улучшается прежде всего дивергентное мышление. Это мыслительный процесс, при котором генерируются креативные идеи в результате перебирания множества возможных решений.
Поэтому рабочие столы со встроенной беговой дорожкой продолжают набирать популярность!
#ходьба
Шпаргалка: как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали (продолжение)
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
Как улучшить здоровье кишечника
Большинство людей думает, что проблемы с кишечником связаны с неправильной диетой. К сожалению, стиль питания может быть далеко не единственной причиной.
Одна лишь правильная диета не решит проблемы с кишечником в долгосрочной перспективе.
Факторы, изображенные на картинке справа, влияют на здоровье вашего кишечника так же сильно, как и пища, которую вы едите.
Кишечник - это не обособленный орган, работающий сам по себе.
Он связан с микрофлорой (состоящей из микроорганизмов и бактерий), а также с другими органами/тканями организма. Доказано, что даже окружающая среда влияет на здоровье кишечника.
Питание важно, но также важны и ваше эмоциональное здоровье, ваши циркадные ритмы и обстановка вокруг вас.
Никакое количество пробиотиков не излечит кишечную дисфункцию и не улучшит физиологию кишечника в долгосрочной перспективе, если вы не будете учитывать все остальные факторы, особенно то, что он не может до конца исцелится, если находится в напряжении! Вы знали про это?
Правильное питание определенно помогает, но это работает только вместе со всеми остальными факторами.
#кишечник
Большинство людей думает, что проблемы с кишечником связаны с неправильной диетой. К сожалению, стиль питания может быть далеко не единственной причиной.
Одна лишь правильная диета не решит проблемы с кишечником в долгосрочной перспективе.
Факторы, изображенные на картинке справа, влияют на здоровье вашего кишечника так же сильно, как и пища, которую вы едите.
Кишечник - это не обособленный орган, работающий сам по себе.
Он связан с микрофлорой (состоящей из микроорганизмов и бактерий), а также с другими органами/тканями организма. Доказано, что даже окружающая среда влияет на здоровье кишечника.
Питание важно, но также важны и ваше эмоциональное здоровье, ваши циркадные ритмы и обстановка вокруг вас.
Никакое количество пробиотиков не излечит кишечную дисфункцию и не улучшит физиологию кишечника в долгосрочной перспективе, если вы не будете учитывать все остальные факторы, особенно то, что он не может до конца исцелится, если находится в напряжении! Вы знали про это?
Правильное питание определенно помогает, но это работает только вместе со всеми остальными факторами.
#кишечник
Как научиться работать эффективнее
Метод Эйзенхауэра
Американский президент Эйзенхауэр считался непревзойденным мастером управления временем, иными словами, умел делать все вовремя, что повышало в разы эффективность его работы.
Ему приписывают такие слова: «Самые срочные решения редко бывают самыми важными».
Метод Эйзенхауэра помогает научиться правильно расставлять приоритеты, выделить важные и срочные дела и решить, что делать с остальными.
Спросите себя: когда я сделаю важные, но не срочные дела? Когда найду время выполнить важные задания, чтобы они не успели превратиться в срочные? В этом поле находятся стратегические долгосрочные решения.
Другой метод оптимального распределения своего времени приписывается мультимиллионеру Уоррену Баффетту:
составьте список дел, которые вы хотите сделать сегодня. Начинайте с задания, расположенного первым. Лишь выполнив его, переходите к следующему. Сделанные дела вычеркивайте.
#продуктивность
#время
Умеете оптимально распределять своё время?
Метод Эйзенхауэра
Американский президент Эйзенхауэр считался непревзойденным мастером управления временем, иными словами, умел делать все вовремя, что повышало в разы эффективность его работы.
Ему приписывают такие слова: «Самые срочные решения редко бывают самыми важными».
Метод Эйзенхауэра помогает научиться правильно расставлять приоритеты, выделить важные и срочные дела и решить, что делать с остальными.
Спросите себя: когда я сделаю важные, но не срочные дела? Когда найду время выполнить важные задания, чтобы они не успели превратиться в срочные? В этом поле находятся стратегические долгосрочные решения.
Другой метод оптимального распределения своего времени приписывается мультимиллионеру Уоррену Баффетту:
составьте список дел, которые вы хотите сделать сегодня. Начинайте с задания, расположенного первым. Лишь выполнив его, переходите к следующему. Сделанные дела вычеркивайте.
#продуктивность
#время
Умеете оптимально распределять своё время?
Здоровье - это не просто хорошее физическое самочувствие, но также и психическое благополучие
Не только лекарства, плохая еда, вода и экология могут быть токсичны для нашего тела, но также и деструктивные отношения с людьми, токсичное отношение к миру и себе. Вы - это то, что вы едите, что думаете, говорите, что смотрите и с кем общаетесь!
Уделяйте 10-20 минут в день на развитие своей осознанности, остановитесь и подумайте о том, как вы проживаете опыт этой жизни. Как вы можете стать лучшей версией себя.
Почему вас трегерит какая-то ситуация или человек? Почему вы так реагируете на этот триггер? Возможно это старая боль или обида или задетое эго... Могли ли вы в момент конфликта что-то сказать или сделать по-другому? Возможно проявить больше понимания, меньше агрессии и больше любви?
Как вы говорите о себе, что думаете о себе? Как часто хвалите? Или больше ругаете себя?..😔 тело не любит, когда его ругают, каждая клеточка реагирует на те импульсы, которые вы ему посылаете, небольшие достижения тоже повод для гордости и радости!
Какие фильмы и сериалы вы смотрите? Какой в них посыл? На сколько это деструктивно для вашей психики, нервной системы?
Хорошо ли вам в ваших отношениях? Возможно пришло время что-то поменять? Не нарушают ли ваши границы? На сколько вы способны выразить то, чего вы по-настоящему хотите? Ваше окружение поддерживает вас или топит?
Здоровье начинается с любви к себе, когда вы начинаете выбирать для себя самое лучшее, полезное, то, что вас развивает, питает и поддерживает!
Берегите и любите себя! С этого начинается любовь к миру и забота о нем! ❤️
Не только лекарства, плохая еда, вода и экология могут быть токсичны для нашего тела, но также и деструктивные отношения с людьми, токсичное отношение к миру и себе. Вы - это то, что вы едите, что думаете, говорите, что смотрите и с кем общаетесь!
Уделяйте 10-20 минут в день на развитие своей осознанности, остановитесь и подумайте о том, как вы проживаете опыт этой жизни. Как вы можете стать лучшей версией себя.
Почему вас трегерит какая-то ситуация или человек? Почему вы так реагируете на этот триггер? Возможно это старая боль или обида или задетое эго... Могли ли вы в момент конфликта что-то сказать или сделать по-другому? Возможно проявить больше понимания, меньше агрессии и больше любви?
Как вы говорите о себе, что думаете о себе? Как часто хвалите? Или больше ругаете себя?..😔 тело не любит, когда его ругают, каждая клеточка реагирует на те импульсы, которые вы ему посылаете, небольшие достижения тоже повод для гордости и радости!
Какие фильмы и сериалы вы смотрите? Какой в них посыл? На сколько это деструктивно для вашей психики, нервной системы?
Хорошо ли вам в ваших отношениях? Возможно пришло время что-то поменять? Не нарушают ли ваши границы? На сколько вы способны выразить то, чего вы по-настоящему хотите? Ваше окружение поддерживает вас или топит?
Здоровье начинается с любви к себе, когда вы начинаете выбирать для себя самое лучшее, полезное, то, что вас развивает, питает и поддерживает!
Берегите и любите себя! С этого начинается любовь к миру и забота о нем! ❤️
Как поддержать иммунитет
Витамин С - не единственный способ поддержать вашу иммунную систему. Одно лишь употребление апельсинов и лимонов не совершит чуда.
Вот другие вещи, которые гораздо сильнее влияют на ваш иммунитет:
🛌🏻 Сон - период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.
⛱ Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.
🏋🏼♂️ Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы.
🧖🏼♀️ Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.
🌞 Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм.
💎 Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.
💊 Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
🌿 В бузине много соединений, укрепляющих иммунитет.
🥛 Молозиво (colostrum) полезно для кишечника, а также обладает иммуномодулирующим действием.
Витамин С также важен и может быть очень полезным, но это еще не все.
Витамин С - не единственный способ поддержать вашу иммунную систему. Одно лишь употребление апельсинов и лимонов не совершит чуда.
Вот другие вещи, которые гораздо сильнее влияют на ваш иммунитет:
🛌🏻 Сон - период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.
⛱ Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.
🏋🏼♂️ Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы.
🧖🏼♀️ Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.
🌞 Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм.
💎 Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.
💊 Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
🌿 В бузине много соединений, укрепляющих иммунитет.
🥛 Молозиво (colostrum) полезно для кишечника, а также обладает иммуномодулирующим действием.
Витамин С также важен и может быть очень полезным, но это еще не все.
Что нужно, чтобы избежать обезвоживания?
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.
Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.
На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.
В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.
Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.
Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.
#гидратация
Внутри нас существует целая активная вселенная, которую мы только начинаем понимать
Это изображение представляет собой 3D-модель внутриклеточного ландшафта эукариотической клетки. Она была создана на основе наборов данных полученных с рентгенов, NMR и криоэлектронной микроскопии Эвана Ингерсолла и Гаэля Макгилла с помощью программного обеспечения Digizyme Molecular Maya. Новые представления о механизмах клеточной сигнализации переопределяют то, как мы смотрим на природу биологии.
В своей новой книге "Тайный язык клеток" врач, нейробиолог доктор медицинских наук, Джон Лифф, опираясь на новые понимания, описывает как множество различных видов клеток—от клеток мозга и крови до бактерий и даже вирусов—все используют общий язык для общения.
Анализируя современную научную литературу по коммуникации клеток, Лифф показывает, что непрерывная передача жизненно важной информации, протекающей между клетками, - это то, что поддерживает жизнь каждого организма на планете.
Лифф считает, что межклеточная болтовня является ключевым фактором связи между мозгом и телом.
Также он полагает, что одновременно с этим, коммуникация, которую ведут наши человеческие клетки с другими живыми клетками во внешней среде, влияет на состояние нашего физического и психического здоровья способами, которые мы даже не осознаем.
#тело
На какие мысли вас наводит эта информация и эта модель клетки?
Это изображение представляет собой 3D-модель внутриклеточного ландшафта эукариотической клетки. Она была создана на основе наборов данных полученных с рентгенов, NMR и криоэлектронной микроскопии Эвана Ингерсолла и Гаэля Макгилла с помощью программного обеспечения Digizyme Molecular Maya. Новые представления о механизмах клеточной сигнализации переопределяют то, как мы смотрим на природу биологии.
В своей новой книге "Тайный язык клеток" врач, нейробиолог доктор медицинских наук, Джон Лифф, опираясь на новые понимания, описывает как множество различных видов клеток—от клеток мозга и крови до бактерий и даже вирусов—все используют общий язык для общения.
Анализируя современную научную литературу по коммуникации клеток, Лифф показывает, что непрерывная передача жизненно важной информации, протекающей между клетками, - это то, что поддерживает жизнь каждого организма на планете.
Лифф считает, что межклеточная болтовня является ключевым фактором связи между мозгом и телом.
Также он полагает, что одновременно с этим, коммуникация, которую ведут наши человеческие клетки с другими живыми клетками во внешней среде, влияет на состояние нашего физического и психического здоровья способами, которые мы даже не осознаем.
#тело
На какие мысли вас наводит эта информация и эта модель клетки?
Шпаргалка: как принимать добавки, чтобы они максимально эффективно работали (продолжение)
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
#добавки
Синергисты и антагонисты наиболее популярные пары:
🔹 Цинк
Синергисты: витамины С, А, D
Антагонисты: медь, избыток железа, алкоголь
🔹 Медь
Синергисты: железо, марганец, молибден, сера
Антагонисты: цинк
🔹 Железо
Синергисты: медь, витамины А, С, витамины группы В, марганец, магний, йод
Антагонисты: кальций, цинк, свинец
🔹Магний
Синергисты: витамины В6, В1, С, D, E
Антагонисты: кальций, фосфаты, высокожировая диета
🔹 Йод
Синергисты: селен, медь, цинк, витамины группы В
Антагонисты: литий, избыток марганца, кальция, железа
🔹 Витамин-гормон D
Синергисты: витамины К2, С, Е, В2, В6, В9, магний, марганец, Омега-3
Антагонисты: витамин А
🔹 Витамин В9
Синергисты: железо, витамины В2, В6, В12
Антагонисты: цинк
🔹 Витамин В12
Синергисты: кобальт, витамин С, В9
Антагонисты: медь, железо, марганец, витамины Е, А, К2, практически все витамины из группы В (кроме В9)
⚡️Не забывайте, что каждый человек уникален и в индивидуальных случаях возможны изменения и другие вариант приема нутрицевтиков!
#добавки
Какие витамины не совместимы?
⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга
⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1
⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию
⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)
⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием
⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2
⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга
⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1
⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию
⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)
⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием
⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2
Оптимальное количество сна в сутки и последстивия его отсутствия
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
Что происходит с телом, когда вы спите:
❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти
❌ 1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости
❌ 3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут
❌ <5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%
❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира
❌ <6 ч - усиление чувства голода
❌ <6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию
✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти
✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц
✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок
❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы
❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти
Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.
Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.
Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.
Хорошего вам вечера и доброй ночи!
Как узнать что есть проблемы с сахаром?
Что мы знаем о сахаре в крови? Что бывают нарушения и называется это диабетом, но "у меня его нет и поэтому мне это не интересно" - так думают многие, кто ни разу не отслеживал свои показатели глюкозы после еды
Итак, что нам нужно знать об изменении сахара в крови:
🔷Гипогликемия
Низкий уровень сахара в крови может быть опасен. Это может произойти, когда организм вырабатывает слишком много инсулина (например, после еды с очень высоким содержанием сахара или углеводов), после употребления алкоголя, после больших пауз в еде или при употреблении некоторых лекарств.
Гипогликемия может наблюдаться не только у диабетиков; Кстати головная боль после алкоголя вполне себе звоночек от системы самосохранения при снижении глюкозы в крови.
🔷Преддиабет
Когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы быть диагностированным как диабет 2 типа. Об этом мы поговорим.
🔷Сахарный диабет 2 типа
Более распространенная форма диабета и чаще всего связана с факторами образа жизни, хотя генетика также может увеличить риски.
При диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает инсулин (который снижает уровень сахара в крови), но организм не использует его должным образом, что приводит к повышению сахара. Это называется резистентностью к инсулину.
🔷Гестационный диабет
Диабет впервые выявляется во время беременности. Может дать осложнения как у матери, так и у ребенка. Существуют различные причины, такие как гормональные изменения, которые происходят во время беременности; обострение проблем с сахаром, существовавших до беременности.
📍Часто уровень сахара возвращается в нормальное состояние после родов, но риск развития диабета 2 типа в следующем десятилетии в 10 раз выше для мам, у которых был гестационный диабет во время беременности.
🔷Сахарный диабет 1 типа
Это заболевание редко встречается по сравнению с диабетом 2 типа. Чаще возникает в детстве. Считается аутоиммунным заболеванием. Требуется ежедневный прием инсулина.
💡Как узнать что есть проблемы с сахаром?
✅Значительные энергетические колебания после еды, включая либо заметное увеличение энергии, либо усталость после еды
✅Тяга к сахару, крахмалу и углеводам
✅Проблемы со сном
✅Чувство «зависания», включая раздражительность, дрожь или головные боли между приемами пищи
✅Сильная жажда, избыточное мочеиспускание и помутнение зрения в более тяжелых случаях
🩸ЛАБОРАТОРНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ, КАК ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ:
🩸Сахар в крови колеблется от 3,8 до 7,7 ммоль/л через час или два после еды. Уровень сахара в крови натощак менее 5,5 является нормальным, но данные свидетельствуют о том, что оптимальный контроль сахара в крови натощак на самом деле ближе к 4,5 - 4,8.
🩸Инсулин (или суррогатный маркер инсулина, С-пептид): Этот гормон высвобождается при повышении сахара в крови. Обычные базовые диапазоны инсулина могут расти до 25 мМЕ/л и по-прежнему считаться нормальными, однако многие функциональные врачи нацелены на значения менее 10 мМЕ/л.
🩸Гемоглобин гликированный: Этот анализ помогает оценить контроль сахара в крови за предыдущие три месяца. До 5,7%.
🩸Тест на толерантность к глюкозе: включает в себя употребление стандартизированного количества раствора глюкозы и измерение реакции крови и сахара через один-два часа. Он часто используется при скрининге на гестационный диабет во время беременности.
🩸Высокие триглицериды могут свидетельствовать об избытке калорий, особенно из высокоуглеводных продуктов (которые повышают уровень сахара в крови).
Триглицериды часто имеют высокий уровень при неконтролируемом диабете 2 типа.
Хотя все, что менее 150 мг/дл, считается нормальным с медицинской точки зрения, оптимальные уровни могут быть менее 100 мг/дл.
#сахар
Что мы знаем о сахаре в крови? Что бывают нарушения и называется это диабетом, но "у меня его нет и поэтому мне это не интересно" - так думают многие, кто ни разу не отслеживал свои показатели глюкозы после еды
Итак, что нам нужно знать об изменении сахара в крови:
🔷Гипогликемия
Низкий уровень сахара в крови может быть опасен. Это может произойти, когда организм вырабатывает слишком много инсулина (например, после еды с очень высоким содержанием сахара или углеводов), после употребления алкоголя, после больших пауз в еде или при употреблении некоторых лекарств.
Гипогликемия может наблюдаться не только у диабетиков; Кстати головная боль после алкоголя вполне себе звоночек от системы самосохранения при снижении глюкозы в крови.
🔷Преддиабет
Когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы быть диагностированным как диабет 2 типа. Об этом мы поговорим.
🔷Сахарный диабет 2 типа
Более распространенная форма диабета и чаще всего связана с факторами образа жизни, хотя генетика также может увеличить риски.
При диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает инсулин (который снижает уровень сахара в крови), но организм не использует его должным образом, что приводит к повышению сахара. Это называется резистентностью к инсулину.
🔷Гестационный диабет
Диабет впервые выявляется во время беременности. Может дать осложнения как у матери, так и у ребенка. Существуют различные причины, такие как гормональные изменения, которые происходят во время беременности; обострение проблем с сахаром, существовавших до беременности.
📍Часто уровень сахара возвращается в нормальное состояние после родов, но риск развития диабета 2 типа в следующем десятилетии в 10 раз выше для мам, у которых был гестационный диабет во время беременности.
🔷Сахарный диабет 1 типа
Это заболевание редко встречается по сравнению с диабетом 2 типа. Чаще возникает в детстве. Считается аутоиммунным заболеванием. Требуется ежедневный прием инсулина.
💡Как узнать что есть проблемы с сахаром?
✅Значительные энергетические колебания после еды, включая либо заметное увеличение энергии, либо усталость после еды
✅Тяга к сахару, крахмалу и углеводам
✅Проблемы со сном
✅Чувство «зависания», включая раздражительность, дрожь или головные боли между приемами пищи
✅Сильная жажда, избыточное мочеиспускание и помутнение зрения в более тяжелых случаях
🩸ЛАБОРАТОРНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ, КАК ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ:
🩸Сахар в крови колеблется от 3,8 до 7,7 ммоль/л через час или два после еды. Уровень сахара в крови натощак менее 5,5 является нормальным, но данные свидетельствуют о том, что оптимальный контроль сахара в крови натощак на самом деле ближе к 4,5 - 4,8.
🩸Инсулин (или суррогатный маркер инсулина, С-пептид): Этот гормон высвобождается при повышении сахара в крови. Обычные базовые диапазоны инсулина могут расти до 25 мМЕ/л и по-прежнему считаться нормальными, однако многие функциональные врачи нацелены на значения менее 10 мМЕ/л.
🩸Гемоглобин гликированный: Этот анализ помогает оценить контроль сахара в крови за предыдущие три месяца. До 5,7%.
🩸Тест на толерантность к глюкозе: включает в себя употребление стандартизированного количества раствора глюкозы и измерение реакции крови и сахара через один-два часа. Он часто используется при скрининге на гестационный диабет во время беременности.
🩸Высокие триглицериды могут свидетельствовать об избытке калорий, особенно из высокоуглеводных продуктов (которые повышают уровень сахара в крови).
Триглицериды часто имеют высокий уровень при неконтролируемом диабете 2 типа.
Хотя все, что менее 150 мг/дл, считается нормальным с медицинской точки зрения, оптимальные уровни могут быть менее 100 мг/дл.
#сахар
Сомневаешься, что звуки влияют на твоё состояние? Я тоже сомневалась, но как-то раз меня так сильно мучала бессоница, что я решилась послушать бинауральные ритмы... после чего вырубилась через три минуты 😴
Предлагаю тебе проверить эффективность этих аудиозаписей самому 😉
Нейробот.Сон-1 содержит дельта-ритмы высокого диапазона, прослушивание которых позволит тебе погрузиться в неглубокий сон. Не следует концентрироваться на звучании программы, для лучшего эффекта стоит поставить её в качестве фона.
Нейробот.Сон-2 - это программа, которую стоит слушать непосредственно перед отходом ко сну. Она стимулирует дельта-ритмы низкого диапазона и готовит к полноценному и длительному отдыху.
🚩 Прослушивать эти записи стоит только в стереонаушниках (правый наушник должен быть надет на правое ухо, левый - на левое). Работать с программой необходимо на комфортной громкости. Критически важно не испытывать жажды, пока ты слушаешь данные программы, поэтому перед началом прослушивания желательно выпить стакан чистой воды.
#Сон
Попробуй уже сегодня 🔻
Предлагаю тебе проверить эффективность этих аудиозаписей самому 😉
Нейробот.Сон-1 содержит дельта-ритмы высокого диапазона, прослушивание которых позволит тебе погрузиться в неглубокий сон. Не следует концентрироваться на звучании программы, для лучшего эффекта стоит поставить её в качестве фона.
Нейробот.Сон-2 - это программа, которую стоит слушать непосредственно перед отходом ко сну. Она стимулирует дельта-ритмы низкого диапазона и готовит к полноценному и длительному отдыху.
🚩 Прослушивать эти записи стоит только в стереонаушниках (правый наушник должен быть надет на правое ухо, левый - на левое). Работать с программой необходимо на комфортной громкости. Критически важно не испытывать жажды, пока ты слушаешь данные программы, поэтому перед началом прослушивания желательно выпить стакан чистой воды.
#Сон
Попробуй уже сегодня 🔻
Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:
✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами
✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки
✅ защищает и очищает мозг
✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей
✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями
✅ способствует консолидации памяти и обучению.
Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.
#мелатонин
#сон
#иммунитет
Какие витамины не совместимы?
⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга
⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1
⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию
⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)
⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием
⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2
⁃ Витамин D не стоит одновременно употреблять с витаминами А и Е, они нейтрализуют действие друг друга
⁃ Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1
⁃ Одновременный приём В1 и В12 может вызвать аллергическую реакцию
⁃ Витамин В12 может снизить свойства витамина С и РР (никотиновая кислота / витамин В3)
⁃ Витамин В1 плохо совместим с магнием и кальцием
⁃ Железо и медь могут нарушить усвоение витамина В2
Откуда берутся бородавки
Бородавки — это небольшие выпуклые новообразования на коже. Они похожи на округлые зёрнышки с сухой, шершавой на ощупь поверхностью. Внутри бородавки могут просматриваться чёрные точки: это маленькие закупоренные кровеносные сосуды.
Откуда берутся бородавки? Этими маленькими наростами проявляет себя вирус папилломы человека (ВПЧ), проникший в клетки кожи.
У ВПЧ множество подтипов — более 150. Каждый приводит к появлению разных видов бородавок на различных участках тела. Чаще всего бородавки возникают на кистях рук, включая пальцы, на коленях, локтях, а также подошвах и пальцах ног.
Бородавки — это небольшие выпуклые новообразования на коже. Они похожи на округлые зёрнышки с сухой, шершавой на ощупь поверхностью. Внутри бородавки могут просматриваться чёрные точки: это маленькие закупоренные кровеносные сосуды.
Откуда берутся бородавки? Этими маленькими наростами проявляет себя вирус папилломы человека (ВПЧ), проникший в клетки кожи.
У ВПЧ множество подтипов — более 150. Каждый приводит к появлению разных видов бородавок на различных участках тела. Чаще всего бородавки возникают на кистях рук, включая пальцы, на коленях, локтях, а также подошвах и пальцах ног.