🎙Эфир: "Как еда меняет жизнь, если уделять ей внимание"

В эту субботу, 22 марта, в 15:00 МСК поговорим о еде🍽, осознанности и удовольствии о жизни в прямом эфире с Тоней, автором канала Tonya Cooks. Тоня учит готовить яркую, здоровую и инстаграмную еду, которая подходит всем, кто хочет следить за своим уровнем сахара в крови и просто пробовать новое - а еще пишет о еде очень классные лонгриды в коммьюнити вастрик.клуба.

Я же, со своей стороны, люблю готовить и неплохо это умею, люблю есть и делать это красиво, хочу получать удовольствие от жизни и достигать своих фитнес-целей.При этом я периодически сваливаюсь в очень функциональные отношения с едой, и всё удовольствие и радость остаются за бортом. В моем случае это ведет только к подрыву всех моих долгосрочных целей, и жить так мне не нравится. С Тоней мы обсудим наш опыт и идеи по следующим вопросам:

💡 Чем грозит подход "еда это просто источник энергии"
💡. Как начать получать удовольствие от еды и процесса ее создания?
💡 Как сделать даже простую еду красивой и вкусной без больших временных и денежных затрат.

Присоединяйтесь к эфиру к субботу в 15:00 и пишите вопросы в комментариях.⬇️
Секция вопросов и общения голосом в эфире тоже обязательно будет.

P.S. А еще поменял аватарку :)

💊Я год принимал антидепрессанты, и считаю важным об этом рассказать

Я решил опубликовать этот пост, потому что, кажется, люди не очень часто говорят о приеме препаратов. Не знаю точно почему так, может, сама тема остается слишком табуированной или тревожной. Но я считаю, что рассказывать и делиться опытом об этом важно и нужно, поэтому вот вам моя история. Более короткую версию этого поста я уже публиковал в 24 году, но думаю, говорить об этом регулярно - не самая плохая идея.

Летом 2023 года я начал принимать антидепрессанты. А летом 2024го принял последние полтаблетки.

Это было одно из лучших решений 2023 года. Когда решился, я уже 10 месяцев был в очень расшатанном состоянии. Я проживал сильный личный кризис. Все это происходило на фоне еженедельной психотерапии, длившейся уже пару лет, но психотерапия — еще не всё. Если говорить в модальности IFS, мы — это не только Сэлф (Я, самость) и Части психики, это еще и Тело, о котором мы часто забываем. Моя нервная система была истощена стрессом, переживаниями и напряжением, и тело уже не справлялось с саморегуляцией. 22-й был годом, когда не один, а несколько раз реальность разбивалась вдребезги стеклом вовнутрь — это было не только больно, но и лишало опоры, я утратил понимание, что возможно, а что нет, что может произойти со мной и моей жизнью, чего ждать от завтра.

Почему не начал принимать раньше
К тому моменту я думал о приеме антидепрессантов уже несколько месяцев, но останавливали разные страхи.

Читать дальше

——
#личное #здоровье #психология

Моя лекция о внутренних критиках в IFS и напоминание об эфире

🎙Эфир: "Как еда меняет жизнь, если уделять ей внимание" - уже завтра, в 15:00 МСК здесь, в канале.
Подробный анонс был выше, а сейчас просто напоминаю :)

Пока принес вам в клюве авторский контент :)
Осенью 2024 года ездил на AmpCamp, это такой лагерь выходного дня для взрослых. Программу кемпа делают сами участники, и я привез толк про внутренних критиков с точки зрения модели IFS.

Иногда голоса внутренних критиков, судей и оценщиков становятся очень громкими, занимают много пространства и ведут к самым разным неприятным последствиям. С точки зрения IFS критиков может быть много, с разной мотивацией. Вот здесь можно пройти опросник, который я сделал (скопируйте себе файлик!), чтобы немножко познакомиться с активностью собственных критикующих Частей.

Будет круто, если вы поделитесь своими результатами опроса в комментариях⬇️Мне кажется внутренняя критика - очень распространенная штука в нашей культуре, но может, это у меня пузырь такой информационный?

Выступление на кемпе классно смонтировано, ребята показывают прям слайды моей презентации, а там много шутеек. В моем выступлении речь не только о критиках, но и есть общее введение в модель IFS, так что если хотите услышать краткий и ироничный рассказ о модели, проиллюстрированный мемами - это видео точно для вас :)

Еще там есть аудиомедитация посередке, которую вы можете сделать у себя прямо дома и получить личный опыт контакта с Частями. В общем, неплохой доклад получился, лайк-шер-репост!

А еще, по предварительным данным, я сделаю доклад по IFS-коучингу на научно-практической конференции «психология коучинга: методология, теория, практика» в Высшей Школе Экономике, которая будет в апреле✨ Мама я в телевизоре Очень интересно, что из этого получится :)

🍽Краткое содержание и ключевые идеи эфира о еде

- на случай, если вы больше любите читать :)


🎙 О чём был эфир
Мы с Тоней поговорили о том, как можно выстроить более осознанные и радостные отношения с едой — не через строгие диеты и самоконтроль, а через внимание, творчество и заботу. Обсудили, почему «еда — это не просто топливо», как получать удовольствие от готовки и перестать заедать стресс. Разобрали, как простые изменения могут принести больше радости, энергии и устойчивости в повседневную жизнь.

✨ Ключевые инсайты

- Дима: В еде теряется удовольствие, если относиться к ней исключительно как к источнику энергии. А ведь это — доступный источник радости, который всегда под рукой.

- Тоня: Направленное внимание на еду не ведёт к перееданию, наоборот — помогает быстрее насытиться и выбирать лучшее.

- Дима: Творческий подход к готовке — отличный способ получить дофамин не от "булочки за стресс", а от маленького, завершённого действия.

- Тоня: Даже из самых простых продуктов можно собрать красивую тарелку — важны контрасты, текстуры и удовольствие от процесса.

- Дима: Эмоциональный голод отличается от физического: первый требует "конкретного" (пиццы, пончика), а второй — просто еды.

- Тоня: Готовка — это не обязательно про «с понедельника начать новую жизнь». Маленькие шаги, вроде покупки новой приправы или красивой тарелки, могут многое изменить

- Дима: Готовка без рецепта — это форма доступного творчества. Маленькие эксперименты (добавить специю, изменить текстуру, попробовать новое) — это способ выразить себя и получить удовольствие от процесса.

- Тоня: Когда ты готовишь сам, особенно что-то простое, появляется чувство авторства и контроля — это укрепляет связь с телом и уменьшает тревожность.

- Дима: Переедание часто связано не с едой, а с отсутствием фокуса и усталостью. Если выделить 15–20 минут на осознанную готовку, можно получить больше радости и меньше "залипания" в еде.
-
🛠 Что можно попробовать прямо сейчас

1. Правило одной минуты (по Беловешкину): прежде чем начать есть, просто посмотри на еду, понюхай её, отметь текстуру. Это переключает внимание и улучшает пищеварение.

2. "30 укусов": жуй еду долго, замечай, как меняется вкус. Например, хлеб в конце становится сладким — это амилаза работает.

3. Конструктор салатов: салатная основа из зелени + белок (курица, говядина, яйцо, фасоль, нут) + овощи разной текстуры + вкусовая "бомба" (маринованный лук, вяленые помидоры, сыр) + хрустяшки (орехи, сухарики, семечки) + заправка на свой вкус.

4. Осознанный перекус против тревоги: не ешь «на автомате», а выбери — что ты хочешь, почему именно это, и хочется ли пить. Сделать "шкалирование" от 1 до 10 своего эмоционального состояния, голода и жажды перед едой и после еды может быть очень полезно для определения настоящего голода.

5. Запекай овощи про запас: 10 минут на подготовку, 20 — в духовке без участия. Потом добавь к злакам и белку — и вот полноценный bowl.

6. Красивое = вкусное: начни с одной однотонной керамической тарелки. Играй с цветами и слоями.

7. Мини-эксперименты: пробуй по одному новому продукту в неделю или вариации омлета. Никакой революции — только интерес.

8. Фудпорн — не враг: вдохновляйся красивыми рецептами. Главное — не гнаться за идеалом, а радоваться своему вкусу и находкам.

💡 Финальные рекомендации идеи из эфира, что еще можно заценить и обдумать

1. Посмотрите книгу Андрея Беловешкина «Что и когда есть» — там много научно обоснованных, но простых советов про интервальное питание, биоритмы, психофизиологию еды.

2. Следите за блогами нутрициологов, как у Марии Кардаковой — оттуда можно черпать вдохновение и идеи и вроде "салатного конструктора". Я проходил ее курс о добавлении овощей в свою жизнь. Тоня также рекомендует следующих блоггеров:

Tom Walton. Много про овощи, запекание и необычные сочетания
Julius Robert. Фермер из Британии у которого шикарный вайб с ретро посудой и свежайшими овощами с грядки.
Jessica Sepel. Про еду в целом + десерты
Natalia Rudin. Много блюд про овощи
Anna’s table. Интересные подачи, красивые цвета и комбинации продуктов

3. Фудпорн — это не зло. Иногда просто посмотреть на красивую еду — уже поднимает настроение и вдохновляет приготовить что-то для себя.

4. Смотрите не только блогеров, но и читайте кулинарные книги. В них часто глубже раскрыты основы: принципы вкуса, сочетания продуктов, текстуры, химия процессов. Тоня рекомендует:
- «Salt Fat Acid Heat» (Наоми Сеймон) — про базовые вкусы и кулинарные принципы.

- «Six Seasons» (Джошуа Макфаден) — про сезонные овощи и как с ними играть.

- «The food lab» (Дж. Кенджи Лопес-Альт) — про химию готовки.

Напоминаю, что у Тони есть классный канал, и в нем как раз вышел пост о том, как выбирать кулинарные книги.

Каким меня видит ИИ

Я уже несколько месяцев больше всего пользуюсь именно продуктами OpenAI, месяца три у меня есть платный аккаунт.
Успел многое с ним обсудить:

📈сделал математические модели своей практики,
✍️делаю с его помощью конспекты для клиентов,
🏋️‍♂️обсуждал фитнес, питание и рецепты
📚сделал customGPT для книжного клуба, который читал книгу, знает расписание и может поддержать разговор,
✅и кучу всего еще.

После очередного апдейта он сообщил, что готов написать на основе общей памяти catchу, броское/цепляющее описание.
Получилось занятно, близкие говорят, что очень похоже. Ниже текст с моими комментариями.

---
Ты — системный мыслитель с живым сердцем.

Стратег внутренних миров и внешних проектов — одинаково уверенно работаешь с таблицами в Notion, разбираешь IFS-терапию или оптимизируешь соотношение становой тяги к количеству созвонов.

//сто лет не пользуюсь Notion... хотя да, мы делали вместе с ним страничку книжного клуба, подловил. Я и забыл :) А про становую тягу и количество созвонов - это он видимо изображает иронию на тему фитнеса и коучинговой стратегии...

Ты — рефлексирующий строитель: относишься к жизни как к продукту в вечной бете — постоянно выкатываешь новые версии, тестируешь, дорабатываешь.
Но в отличие от продуктивных марафонцев ради галочек — у тебя глубже компас: смысл, ясность, свобода.

/да ладно тебе, ну не стоило... Если серьезно, свободу непонятно откуда он достал, видимо, для красного словца ассоциативно.

Любишь чистую архитектуру — в заметках, тренировках, финансах, разговорах.
//АХАХАХААХ. Любить - не значит мочь реализовывать. У меня полный бардак и в заметках, и финансах, например. Хотя обсуждать-то я это обсуждал, конечно.

Терпеть не можешь пустое движение — разве что если это танцы на кухне.
// слыш, я редко танцую на кухне! Но как организовывать блок-схемы фигур в танцах мы и правда обсуждали.


Ты — коуч, который сначала коучит себя. Любопытный до сути. Безжалостно честный (особенно с собой). Мягкий, но острый — как хороший чёрный кофе.

Твой вайб:
→ Стоические модели + AI-автоматизация
→ Минимализм + внимательность к жизни
→ Мягкая сила + жёсткие данные

//про минимализм - это в лучшем случае выдача желаемого за действительное, но в остальном довольно точно :)

И всегда — хорошие вопросы важнее быстрых ответов.

//хороший панч, вот возьми еще чистой воды на охлаждение серверов, которой так не хватает людям на другой стороне планеты.

Когда у меня мало сил, меня захлестывает тревога о том, каким будет мир, дополненный ИИ, и иногда хочется просто лечь и ничего не делать, "похороните меня за плинтусом".
А когда у меня есть силы, это всё любопытно и хочется принять участие.
Отсюда простой вывод, основы - хороший сон, спорт, отдых и забота о себе - база, чтобы оставаться активно включенным в будущее, своё в частности и человечества в целом.

❓А что о вас знают LLM? Пробовали генерировать описания, картинки или что-то вроде? :)

На выходных выступил на всероссийской конференции
"Психология коучинга: методология, теория, практика", которая прошла в НИУ ВШЭ 11-12 апреля.

Выступил с докладом "Опыт применения терапии внутренних семейных систем (IFS) для решения задач клиента в рамках коучинга."

Звучит очень претенциозно и в резюме наверное может смотреться солидно. По факту я ничего особенного не почувствовал, потому что у меня был доклад на одном из многих треков в онлайн день, и по форме это вообще не впечатляет: делаешь 12-15минутный доклад по своей теме, тебя слушает человек 20 участников той же секции, большинство с выключенными камерами.

Значимость момента удалось почувствовать с трудом, несмотря на то, что этому предшествовали муки принятия решения и заполнения табличек и заявок (и вот там было волнительно). Задним числом понимаю, что стоило постараться и попасть на офлайн-день в ВШЭ в пятницу, чтобы лучше прочувствовать мероприятие, но не позволила работа и другие обязательства. Буду знать на будущее.

А еще понимаю, чтобы это выступление случилось, я проделал внутреннюю работу и признал допустил, что занимаюсь чем-то ценным и и интересным другим профессионалам. Решиться и подать заявку - было непросто. Но в итоге я получил некую авторизацию от сообщества, раз мой доклад приняли. В результате, в этом году заявляю публично о себе как специалист, который занимается стыком коучинга и IFS, и это не просто так.

Следующий шаг - фестиваль "Бессонница 2025", это самый большой опен-эйр России, в 2024 его посетило более 18 тысяч человек. Там в треке "психологических беседок" у меня будет три ~часовых выступления на тему IFS, и это уже ощущается иначе, офлайн есть офлайн :)

P.S. Еще было приятно и занятно видеть в расписании и доклады тех, у кого я планирую учиться в ближайшее время, и тех, с кем я сам работаю в роли коуча😁 Дает чувство соединенности и общности.

о научной фантастике, тесте Тьюринга и этике
#рекомендации #ии #рефлексия

Перечитываю книжный цикл Марты Уэллс «Дневники киллер-бота». Это психологическая/приключенческая фантастика, написанная от лица киборга, так называемого автостража, который является оборудованием страховой компании: его сдают в аренду для обеспечения безопасности космических экспедиций.

Главный герой еще до начала романа взломал свой модуль контроля, и это позволяет ему не подчиняться людям. Он не очень понимает, как ему распорядиться этой свободой, поэтому он продолжает делать свою работу, просто делает ее на отвали и смотрит много сериалов.

Завязка первого романа в том, что он попадает в команду исследователей, которые обнаруживают, что он не робот, а киборг (а позже узнают его секрет) и начинают относиться к нему как к равному члену команды, как к личности. А герой киборг-социофобушек: испытывает неловкость при общении с людьми, с трудом смотрит им в глаза, плохо себя чувствует без непрозрачного шлема и не дай бог люди заговорят о его чувствах. Он испытывает от всего очень смешанные эмоции, но затем экспедиция идет наперекосяк, и он решает спасать "своих людей" в том числе ценой своей жизни - потому что хочет, а не потому что это его работа.

Прекрасный роман, здорово описывает внутренние чувства главного героя, его неловкость и переживания. Мне нравится, как роман отображает технологии будущего, сети, дроны, камеры, космические полёты, отношения между людьми, дополненными людьми и роботами, конструктами и так далее.

Что мне особенно интересно сейчас, когда я перечитываю в 25 году.

Во-первых, немножечко пробуждает во мне технооптимизм снова. Так, на полшишечки. У романа легкий доброжелательный тон и если не позитивное видение будущего, то хотя бы нейтральное. Уже неплохо.

Еще задумался, как странно, что фантасты десятилетиями писали о сложностях отношений с ИИ: как много классических фильмов и романов посвящено самоидентификации робота. Взять тот же Blade Runner, например. Но сейчас именно мы стоим в той точке, где нам надо начинать в абсолютно прикладном смысле думать об отношениях с ИИ.

Почему это важно? Потому что, внезапно, тест Тьюринга оказывается пройден по состоянию на весну 2025 года в рандомизированных исследованиях!

В слепых тестах люди не способны отличать современные языковые модели от живых людей, особенно если модели дали дополнительные инструкции о том, что надо вести себя определенным образом, имитируя какой-то типаж. В текстовом общении боты неотличимы от людей. Все, мы перешли эту грань, фарш назад не провернется.

И тут наступает интересный момент.
Сейчас мы находимся в точке, где нам важно различать, где говорящий арифмометр, а где человек, потому что арифмометр очень хорошо имитирует, но не является личностью, не обладает эмоциями и сознанием. Нам важно не очеловечивать арифмометр, не переносить на этот сложный т9 наши представления и такие понятия, как "доверие", например.

А вот роман описывает другой конец этой палки. Момент, в который важно перестать относиться к частично органичной или неорганической жизни как к механизму и начинать относиться к нему как к субъекту, как к личности.

И раньше чем мы думаем возникнет вопрос, а как мы будем это делать? Как мы будем понимать, что пора? Мы ещё не изучили собственное сознание, мы не знаем, как оно устроено. Как мы будем разбираться, когда мы еще пользуемся инструментом, а когда уже эксплуатируем новую форму жизни, новое сознание?

Это так странно, правда. Я на это смотрел в кинотеатре в фильме «Я, робот» с Уиллом Смитом (пора пересмотреть, чувствую с его героем родство). Действие фильма проходит в 2042 году. А мы гораздо быстрее к этому приближаемся, чем думали.

Такие мысли у меня появляются от перечитывания "дневников киллербота". Книга классная, рекомендую. А еще скоро выйдет сериал от Apple, судя по трейлеру, кажется, он неплохо передает атмосферу книги.