…

Bekatdagilar

Buvi…

#adabiyot

Jeyms Klirning "Atom odatlar" kitobi o'zbek kitobxonlari orasida juda mashxur bo'ldi. Juda ko'pchilik o'qidi, ba'zilar esa, afsuski, hali hanuz mutolaani paysalga solmoqda. Bu asar rostdan ham ta'sir qiluvchi kuchga ega bo'lib, insonni yaxshi tarafga o'zgartiradi. Lekin hali asarni o'qimagan bo'lsangiz yoki o'qib turib, asosiy tamoyillarini tushunmagan bo'lsangiz, quyida asarning asosiy tamoyillarini keltirib o'taman. Zero, maqola sizni asarga yanada qiziqtirib, tezroq o'qishga undab, metodlarni yanada yaxshiroq tushunib olishga undaydi.

Kitobda odatlarni shakllantirish uchun quyidagi asosiy tamoyillar va strategiyalar haqida gap boradi. Ushbu tamoyillar odatlarni muvaffaqiyatli shakllantirishda yordam beradi:

1. Kichik qadamlar tamoyili

- Odatlarni kichik qadamlar orqali amalga oshirish hamda oson qadamlar orqali boshlash;

- Katta o‘zgarishlarga erishish uchun har kuni kichik yaxshilanishlarni amalga oshirish;

Masalan, sport zaliga borishni odat qilishni xohlasangiz, dastlabki qadam sifatida faqat sport kiyimlarini kiyish yoki 2 daqiqa davomida mashq qilishni maqsad qiling.

2. Aniq niyat va belgilangan joy tamoyili

- Odatlarni shakllantirishni osonlashtirish uchun aniq rejalar tuzish;

Formula: "Men [vazifa]ni [vaqt]da, [joy]da bajaraman."

Masalan, "Men har kuni ertalab soat 7:00 da xonamda yoga qilaman."


3. Turtki yaratish tamoyili

- Odatni boshlashni eslatadigan turtki yoki holatni aniqlash;

- Yangi odatlarni allaqachon mavjud bo‘lgan odatlarga bog‘lash;

Masalan, "Tishimni yuvganimdan keyin 1 daqiqa meditatsiya qilaman."

4. Osonlashtirish tamoyili

- Yangi odatlarni bajarishni iloji boricha oson qilish;

- Ehtimoliy to‘siqlarni kamaytirish.

Masalan, sog‘lom ovqatlanishni xohlasangiz, muzlatkichda mevalarni ko‘zga ko‘rinadigan joyga qo‘ying.

- Istalmagan odatlarni qiyinlashtirish.

Masalan, telefoningizni boshqa xonada qoldiring.


5. Qiziqarlilik tamoyili

- Yangi odatlarni qiziqarli va yoqimli qilish orqali mustahkamlash;

- Darhol mukofot olish.

Masalan, yugurishdan keyin sevimli musiqa yoki podkastni tinglang.

- Jarayonning o‘zini zavqli holatga keltirish;


6. Izchillik va takrorlash tamoyili

- Har kuni kichik qadamlarni amalga oshirish orqali odatni  mustahkamlash;

Takrorlash - yangi odatni shakllantirishda eng muhimi hisoblanadi.

Odatni muvaffaqiyatli shakllantirish uchun uni izchil davom ettirish kerak, hatto kichik natijalar bilan bo‘lsa ham.

7. Tushunarli kuzatish tamoyili

- Odatlarni kuzatib borish uchun tizim yaratish;

- Qaytadan ko'ra olish uchun qog‘ozga belgi qo‘yish, ilovadan foydalanish yoki kundalik yuritish.


8. Shaxsiyat va o‘ziga bo‘lgan ishonchni shakllantirish tamoyili

- Yangi odatlar orqali o'zni odam sifatida ko‘rinishini o'zgartirish;

Masalan, "Men yuguraman, chunki yuguruvchiman," yoki "Men kitob o‘qiyman, chunki men bilimdon insonman."


Ushbu tamoyillarni hayotga tadbiq qilish orqali kichik, lekin davomiy o‘zgarishlar qilish va katta natijalarga erishish mumkin. Kitobning asosiy g‘oyasi shundan iboratki, katta muvaffaqiyatlar ko‘pincha kichik va izchil harakatlarning yig‘indisi hisoblanadi.

E'tiboringiz uchun rahmat. Yana qaysi kitobning asosiy tamoyillari qiziq sizga? Izohda yozing.

@integrum_uz

“Umr o‘tib borar misoli ertak…”
©️A.Oripov

More

• Pray more
• Write more
• Walk more
• Listen more
• Dream more
• Work more
• Talk to your loved ones more

Less

• Argue less
• Eat less
• Sleep less
• Buy less
• Worry less
• Use your phone less
• Listen to music less

…

Habits to Build

• Pray on time
• Read Qur’an daily
• Wake up early
• Go to the gym
• Spend time with family
• Journal regularly
• Listen to podcasts

Habits to Break

• Eating sugar
• Oversleeping
• Scrolling on social media
• Arguing with others
• Focusing on negativity
• Eating fast food

Қаҳр-ғазаб, нафрат, жаҳолат вужудни ич-ичидан емиради. У, ғазабингизни бировга сочиб, кўнглингизни бўшатиб олганингизда ҳам, ақлдан озишга, пай чўзилишига, буйракларда тош йиғилишига, никрисга, жигар касалликларига мубтало қилади. Ранж-алам танани кемиради, зарарли шиш ўсишига олиб келади. Ўзини айбдор ҳис қилиш ҳар қандай оғриқларни, алкоголизмни, аллергияларни қўзғатади. Инжиқлик, тирноқ остидан кир қидириш, заҳархандалик, киноя, ҳамма нарсага шубҳа билан қараш бод хасталикларини пайдо қилади. Ҳаётдаги воқеа-ҳодисалар олдида қўрқувга тушиш мушаклар тиришиши билан боғлиқ оғриқлар, яралар, диққинафаслик, камқонлик, ҳафсаласизлик, шоллик, кўричак, фригидликни келтириб чиқаради. Ҳамма муаммоларимизнинг боши дунёқарашимизда, ўз-ўзимизга нисбатан нотўғри муносабатимизда. Ҳолбуки, шифобахш малҳам ўзимизда бор. Бу муаммоларни ақл-тафаккуримиз билан ҳал этиб, ҳаётга нотўғри қарашларимизни ўзгартириш орқали саломатликка эришсак бўлади.

«Бахтли ҳаёт сари» китобидан.

Умрини сенга бағишлаганларнинг қардига ет!

Treat your mind like a space you can design. The mind likes easy patterns to follow. Initially it will default to defensive and reactive patterns that are unconscious. When you change your mindset and fully embrace the fact that the mind is highly malleable, you can start feeding it new behavior patterns that support awareness and better outcomes.

When you slow down and start choosing peace, patience, intentional actions, compassion, the perception of love, or any other behaviors that are good for you and others, you will find that overtime it becomes second nature to act in ways that support your peace.

Happiness doesn’t just happen, you have to train yourself to let go and to be intentional. Your mind sets the tone for your life. Choose behaviors that help wellbeing and joy become a new healthy pattern for you.

4 narsa insoni boy qiladi:

• ibodat
• sadaqa
• istihfor
• hamd (shukur aytishlik)

I want my children to say years later: “I know how to love, I saw it at home, my parents truly love each other”

Ажойиб насиҳат

Ривоят қилинишича, иши юришмаётган бир камбағал йигит донишманд шайхнинг олдига бориб, ҳаётидан арз қилиб насиҳат сўрабди. Шайх ҳазрат йигитга: “Борингдан эҳсон қилиб тургин”, – дебди. Йигит уйига келиб шайх билан бўлган суҳбатини онасига айтибди. Шунда йигитнинг онаси: “Ўғлим биз бир камбағал одамлар, ўзимиз эҳсонга муҳтож бўлсак, нимани эҳсон қилишимиз мумкин”, – дебди. Ўғил: донишманд шайх бекорга бир нарсани гапирмайди, – деб фақирона бўлсада эҳсон қила бошлабди. Орадан бир муддат вақт ўтиб шайхни бир чиройли бино соҳиби зиёфатга чақирибди. Зиёфатга борган шайхни бир вақтлар ундан насиҳат сўраган камбағал, йигит кутиб олиб: “Сизнинг насиҳатингиз туфайли Аллоҳ ризқимизни мўл-кўл қилиб берди, яна менга насиҳат қилинг”, –дебди. Шунда донишманд шайх: “Молингга ҳаром аралашмасин, молингни ҳаромга сарфламагин, молингни доимо тозалаб тургин ва жамият олдидаги масъулиятингни ёддан чиқармагин”, – деб насиҳат қилибди ва сахий йигитни ҳаққига дуо қилибди.

Positive feelings attract positive situations.

Although reading has become much more common on mobile devices, I’ll always opt for reading a physical book 📖.