👾 Потянемся?

Классный сет и классный ролик с объяснениями от автора.

Смотрите внимательно, применяйте вдумчиво, дорогие ❤️

⚡️ Любимые мультфильмы

Шикарный 6-минутный комплекс на верхнюю часть тела.

Всё, как мы любим: наглядно показаны задействованные мышцы, упражнения показаны в том темпе и продолжительности, как и должны вами выполняться.

Ну красота же, ну? 😉😇

⚡️ Важное о цифрах

Большинство людей, которые занимаются фитнесом (в том числе стретчингом) мыслят цифрами.

Это могут быть и кг на весах, и сантиметры, которых не хватает до шпагата. Такая история не про прогресс, а про отсутствие конкретных критериев (как бы парадоксально это не звучало).

🖤Если мы говорим о сбросе веса, это не лучшая мера прогресса. Потому что уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир — это может быть вода или (не дай бог!) мышцы.

Более того, вес может оставаться прежним или даже начать расти, когда начнёте заниматься. И если уж делать какие-то замеры похудательного процесса, то лучше обзавестись портновский сантиметром. Замеры бёдер и груди можно раз в неделю, а талии — каждый день.

🖤Если же вы садитесь на шпагат, то измерением сантиметров ваши критерии не должны ограничиваться.

Вот как выглядят грамотно сформулированные цели:

🖤Развитие выносливости (увеличить дистанцию пробежки с 5 до 10 км)

🖤Сжигание жира (например, похудеть на 2 кг и 5 см в талии за 2 месяца).

🖤Приблизиться к шпагату (без боли на 2 см за 2 недели).

Цель должна быть достижимой! При этом не ценой каких-то невероятных жертв 😇

Солнечной и спокойной (несмотря на погоду) пятницы вам и вашим близким, дорогие! 😘

🔥 Бодрая зарядка

Отличный сет для полного пробуждения.

Единственное, что я рекомендовала бы — не делать его незамедлительно после того, как вы встали. Дайте организму немного привыкнуть к вертикальному положению 😉

🔥 Гудят ноги после рабочей недели?

Мы знаем, что делать… И вы теперь тоже 😉

Прямо вот возле стены ложимся, ноги на неё закидываем и лежим минуточек 10-15.

За это время можно покрутить стопами, потянуть носки, посгибать колени. Главное, чтобы ноги были постоянно выше головы.

👾 Никогда не занимались растяжкой? Не беда!
⠀
Если нет опыта, это вообще не повод отказываться от желания иметь гибкое, здоровое и красивое тело.

🖤У нас идеальные условия для новичков. Все направления подходят для любого уровня подготовки, даже с нуля.

🖤А главное, в любой момент можно получить поддержку/консультацию/рекомендацию тренера.

Пожалуйста, дорогие, перестаньте сравнивать себя с кем-то, сравнивайте себя только с собой вчерашними ♠️

Вчера не выходило, а сегодня лучше получилось!
Вчера не хватало времени, а сегодня идеально совпало!
Вчера не дожались пара сантиметров, а сегодня — удалось дотянуться!

⠀
Запомните, ВЫ УНИКАЛЬНЫ!
И не стоит бросать занятия в самом начале, даже если нет результата — просто именно вам нужно немного больше времени 😇
⠀
Забудьте все страхи и сомнения, вступайте в наш Закрытый клуб, тренируйтесь с нами🤞

Кстати, не забывайте, что до Нового года не так уж далеко, а значит, чтобы привести себя в форму совсем чуток времени осталось 😅

Узнать подробности: ТЫК!

А вы регулярно высыпаетесь, дорогие? 😉😅

Доброго утра и прекрасных выходных ❤️

⚡️ Полностью согласна!

Согласна с автором ролика, который написал «Хватит ныть, что не хватает времени!»

Время на здоровье есть всегда, иначе через пару лет придётся находить время и деньги на врачей и лекарства.

👍 Проработать всё и сразу

За одну тренировку — ну а как ещё эффективнее выходные дни использовать? — можно практически все группы мышц проработать.

Например, выполняя вот такой комплекс⬆️

Рекомендую 🔥

🤣 Субботняя минутка психологии/диетологии

Обратите внимание, девочки, да и мальчики тоже, что я не призываю заедать неприятные эмоции.

Я даю подсказку, какие продукты помогут их легче пережить и быстрее прийти в себя 😇

Сохраняйте скорей эту напоминалку ⬆️, дорогие!

Но я очень надеюсь, что вам не придётся часто к ней обращаться ♠️

⚡️ Слушаем внимательно

А потом так же внимательно и тщательно применяем, выполняем😉

Когда после утомительной рабочей недели и продуктивной субботы твои домашние тебя куда-то зовут в воскресенье рано утром 😅😅😅

Шикарного дня, дорогие! 🐱

👍 Статический стретчинг для заминки после дня ног

Вот и полезность 😉

⚫️На каждое упражнение по 30 секунд.

Этот сет наполнит кровью мышцы, ускорит выведение молочной кислоты и уменьшит неприятные ощущения после тренировок.

Я вот очень жалею, что узнала о заминке достаточно поздно. Из-за этого первые пару лет в зале для меня были менее продуктивны и приятны, чем могли бы 🙃

🔥 Шикарно!

Это супер-упражнение для спины отлично развивает мобильность и гибкость.

Я прям по-настоящему позитивно удивлена, насколько круто оно работает.

Ещё и координацию прокачивает.

Однозначно рекомендую пробовать, дорогие. Но только после качественной разминки!

❤️ Сохраняем красоту

И да, стретчинг в этом помогает. Объясню как, начну слегка издалека 😊

Знаешь, что осанка влияет на то, как выглядит овал лица?
Какие первые признаки возрастных изменений?

🙁 Появление морщин и потеря четкости овала. Состояние мышц лица меняется, ухудшается кровоснабжение, мягкие ткани подбородка (да и вообще в целом) провисают.

Наше тело — единый организм, где все мышцы взаимосвязаны: мышцы нижней трети лица находятся в созависимости с мышцами шеи, мышцы шеи с мышцами спины, а мышцы спины с мышцами ног и стоп.

🖤Именно поэтому решать проблему нужно комплексно!

И первое, что нужно делать — обратить внимание на осанку 🖤
Спину ровно держим, упражнения на укрепление выполняем — и отражение в зеркале продолжит радовать, а не огорчать 😇

Ну что, дорогие, сезон «Худею к Новому году» торжественно открывается 🥳

Замечательной и счастливой всем недели ♠️

⚡️ Самомассаж от головной боли

Я бы рекомендовала не только при необходимости применять, но и в качестве профилактики. И приятно, и полезно 💯

👍 Плоский животик

Сразу оговорюсь, что на наличие изящного пузика влияет множество факторов. И не все из них упражнениями могут быть устранены.

И тем не менее привести эту часть тела в хороший, здоровый тонус поможет этот сет ⬆️

Знаю, что для многих живот — зона «проблемная». Мне лично не только плоские кубики нравятся, но это дело вкуса, разумеется 😉

🤣 После выходных

Если вы, дорогие, за время выходных забыли ваши должностные обязанности — а такое иногда случается, точно знаю 😉 — пара лёгких упражнений за рабочим столом вернут мозгу продуктивность.

Пробуйте ⬆️