قوی شدن همیشه انتخاب ما نیست
‏گاهی ما چاره‌ای جز قوی بودن نداریم…

خیلی از ما این روزا داریم برای دوام آوردن‌ میجنگیم
‏برای بقا
‏برای اینکه فقط بتونیم ادامه بدیم و از پا نیفتیم
‏پس به خودت حق بده که کم بیاری، ضعیف بشی
‏انگیزه و انرژی خودتو از دست بدی
‏و حتی موقتاً ناامید بشی
‏چون قرار نبود این یکبار زندگی انقدر سخت باشه

برای شرکت در
کارگاه عشق به خود(Self-love)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

بدن و ذهن ما برای مقابله با تهدیدهای کوتاه‌مدت طراحی شده‌،
نه برای زندگی دائمی در حالت "بقا"!
و ما این روزها نشونه‌های واقعی فرسودگی و فعال شدن مداوم سیستم عصبی در حالت "جنگ یا گریز" رو داریم تجربه میکنیم
ما با این باور بزرگ شدیم که زندگی باید تا حدی قابل پیش‌بینی، عادلانه و پر از فرصت‌های شاد باشه و وقتی واقعیت با این باورها همخوانی نداره، یک زخم روانی عمیق ایجاد میشه و این ناامیدی، صرفاً یک احساس منفی نیست بلکه سوگ برای زندگی‌ایه که میتونست باشه ولی نیست!
در اسلاید اول گفتم که ما "چاره‌ای جز قوی بودن نداریم" چون این نوعی از "تاب‌آوری اجباری" هست که ما داریم تجربه میکنیم، و این نوع تاب‌آوری برخلاق تاب‌آوری سالم، که همراه با حمایت و استراحته، بسیار فرساینده هست و در حال حاضر شرایط مثل اینه که از کسی بخوای با یک عضله پاره شده بدوئه، ممکنه مجبور بشی این کار رو بکنی، اما این کار "قوی بودن" نیست، بلکه "آسیب زدن به خودت" حساب میشه، پس وقتی بعد از این همه فشار کم میاری، در واقع داری به بدن و ذهنت گوش میدی که فریاد میزنه که: "بسه! من به استراحت و ترمیم نیاز دارم."
پس یادت باشه که
این نبرد برای فقط ادامه دادنه، هر صبح که از خواب بیدار میشی، هر روزی که با وجود همه این فشارها به زندگی ادامه میدی، تو داری برای بقا میجنگی، و شاید در پذیرش همین انسانیتِ آسیب‌پذیرمونه که قوی‌ترین نسخه خودمون رو پیدا میکنیم
Sep
#سپهر_خدابنده

کارگاه عشق به خود(Self-love)

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

📍YouTube

صداقت در رابطه
‏لطف شما به طرف مقابل نیست
‏بلکه
‏احترام و ارزشیه که شما برای خودتون قائل میشید

برای شرکت در
دوره رابطه عاطفی موفق
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

وقتی در یک رابطه صادق هستی، یعنی به ارزش‌ها و باورهای درونی خودت پایبندی و این یعنی
"من انقدر برای خودم ارزش قائلم که نقش بازی نکنم، خود واقعیم باشم و حقیقت رو بگم"
و "من نیازی به تایید یا تحسین طرف مقابلم از طریق پنهان‌کاری یا دروغ ندارم، زیرا خودمو به اندازه‌ی کافی باارزش میدونم"

در کنارش با صادق بودن، شما به دیگران میگین که
"این من هستم، با تمام نقاط قوت و ضعفم، تو حق داری که منو بپذیری یا نه، اما من خودمو تغییر نمیدم تا تو منو بپسندی" این نگرش از وابستگی ناسالم (codependency) جلوگیری میکنه، چون شما دیگه برای تایید شدن به طرف مقابل وابسته نیستید و این
صداقت یک مرز روانی سالم (Healthy Boundary) ایجا‌د میکنه که فرد احساس امنیت، احترام و authenticity (اصالت) میکنه

دوره رابطه عاطفی موفق

همچنین در نظریه دلبستگی، افراد با دلبستگی ایمن (Secure Attachment) تمایل دارند که روابط صادقانه‌تری داشته باشند چون به خود و دیگران اعتماد دارند و از طرد شدن یا رها شدن ترس بیمارگونه ندارند، پس صداقت نشان‌دهنده‌ی ایمنی دلبستگی هم هست و فردی که از درون احساس امنیت میکنه، نیازی به manipulative بودن (دستکاری روانی کردن) یا عدم صداقت نداره چون میدونه که حتی اگه راستگویی باعث پایان رابطه بشه، میتونه اون رو تحمل کند و به زندگی ادامه بده

همچنین صداقت نوعی مسئولیت شخصی (Personal Responsibility) نسبت به خود و زندگیه
وقتی شما صادق هستید، دارید مسئولیت احساسات، افکار و نیازهای خودتون رو میپذیرید و این برعکس رفتاریه که یک نفر دیگران رو مقصر میدونه یا خودش رو قربانی میبینه، از نظر درمان‌های مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، زندگی اصیل یعنی عمل کردن مطابق با ارزش‌ها، حتی وقتی شرایط سخته

دوره رابطه عاطفی موفق

در آخر اگه بخوام پیامدهای روانی عدم صداقت رو هم بگم میتونم اضافه کنم که وقتی کسی از روی ترس یا کمبود عزت نفس، صداقت نداره، دچار
· اضطراب ناشی از ترس از کشف شدن
· عذاب وجدان ناشی از درگیری درونی بین کسی که هست و چیزی که نمایش میده
و احساس پوچی میشه چون رابطه بر اساس یک تصویر غیرواقعی شکل گرفته و این حالت به مرور باعث فرسودگی روانی (burnout) و از دست دادن هویت فرد میشه

پس راحت و ساده بگم
لطفا در رابطه صادق باشید
چون راستگویی در رابطه رو باید به عنوان یک سرمایه‌گذاری روی شخصیت و احترام به خود دید،
نه هدیه‌ای به دیگری و این نگرش، پایه‌ی یک رابطه‌ی سالم و بالغانه هست
انتخاب تو چیه؟
صداقت یا دروغگویی، مساله اینست!

دوره رابطه عاطفی موفق

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

📍YouTube

یه جمله خوندم دوست دارم شما هم بخونیدش
‏وقتی کسی واقعاً دوستت داره
‏بزرگترین ترسش از دست دادن تو نیست
‏بلکه آسیب زدن به توئه
‏اما وقتی کسی
‏فقط "حسی" که بهش میدی رو دوس داره
‏بزرگترین ترسش اینه که دیگه در دسترسش نباشی

برای شرکت در
دوره رابطه عاطفی موفق
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

از نظر روانشناسی، تفاوت عمیقی بین دلبستگی و عشق وجود داره
عشق واقعی تمرکزش بر "تو" هست، بنابراین
«بزرگترین ترسش از دست دادن تو نیست، بلکه آسیب زدن به توئه»
این بخش نشون ‌دهنده عشق ایثارگرانه (Altruistic Love) است، در اینجا، فرد معشوق رو به عنوان یک شخص مستقل با نیازها و احساسات جداگانه میبینه، این نوع دلبستگی، امن (Secure Attachment) است و فرد به جای ترس از دست دادن (که ریشه در نیازهای خودش داره)، نگران آسیب زدن به طرف مقابله و از دیدگاه روانشناسی تحولی، این نشون دهنده بلوغ عاطفی و توانایی قرار دادن نیازهای دیگران در اولویته
اما عشق مبتنی بر احساس تمرکزش بر "خود" است و اون آدم
«فقط "حسی" که بهش میدی رو دوس داره، پس بزرگترین ترسش اینه که دیگه در دسترسش نباشی»
این حالت نشون دهنده عشق خودخواهانه (Selfish Love) یا دلبستگی ناامن (Insecure Attachment) است و فرد، طرف مقابل رو نه به عنوان یک شخص، بلکه به عنوان منبع تأمین نیازهاش میبینه
این الگو شبیه دلبستگی اضطرابی (Anxious Attachment) است و ترس اصلی، از دست دادن منبع آرامش و اعتباره و از دیدگاه روانشناسی اجتماعی، این رابطه بیشتر "مبادله اجتماعی" حساب میشه تا پیوند عاطفی واقعی!
اما بر اساس نظریه مثلث عشق استرنبرگ
عشق واقعی در جمله اول ترکیبی از صمیمیت (Intimacy) و تعهد (Commitment) است، اما عشق مبتنی بر احساس، بیشتر بر شور (Passion) متمرکزه بدون پایه‌های عمیق‌تر
حالا پیامدهای روانشناختی این دو‌ نوع عشق چیه؟
روابط نوع اول معمولاً پایدارتر و رضایت‌بخش‌ترند اما روابط نوع دوم اغلب با اضطراب، حسادت و ناامنی همراهند و اینجاست که ما تفاوت بین "عشق به شخص" و "عشق به احساسی که شخص ایجاد میکنه" رو میتونیم درک کنیم
Sep
#سپهر_خدابنده

دوره رابطه عاطفی موفق

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

📍YouTube

چرا ورود به رابطه سخت شده؟!
تجربه شما چیه؟، در کامنت بنویسید

برای شرکت در
دوره رابطه عاطفی موفق
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

📍YouTube

در تکمیل ویدیو بالا
چرا ورود به رابطه سخت شده؟!
از نظر روانشناسی وقتی با گزینه‌های بسیار زیادی مواجه میشیم، به جای اینکه راحت‌تر انتخاب کنیم، دچار اضطراب و فلج تحلیلی میشیم و گاهی این فکر وجود داره که شاید فرد بهتری هم باشه
اما جامعه امروز بیش از هر زمان دیگری بر "تحقق فردی"، "رشد شخصی" و "استقلال" تأکید داره و در حالی که اینها ارزشمند هستند، اما گاهی به شکل افراطی تفسیر میشن و بسیاری از افراد، رابطه رو معادل "از دست دادن آزادی"، "پذیرش مسئولیت‌های سنگین" و "تضییع علایق شخصی" میدونن، همچنین دیدن طلاق و رابطه‌های ناموفق در اطرافیان (والدین، دوستان) این ترس رو‌ نهادینه میکنه که رابطه در نهایت برای من مناسبه یا نه؟!

دوره رابطه عاطفی موفق

در کنار اینها در جامعه ما فشارهای اقتصادی، شغلی و تحصیلی هم انقدر زیاد شده که انرژی عاطفی کمی برای سرمایه‌گذاری روی یک رابطه باقی میمونه و توانایی ما برای برقراری ارتباط عمیق و حاضر بودن در لحظه رو کاهش میده
همچنین ارتباطات سطحی باعث عادی‌شدن ارتباطات سریع و بدون عمق شده و گفتگوهای عمیق جای خودش رو به پیام‌های کوتاه داده‌
ترس از آسیب‌پذیری هم مانع دیگه ایه و گاهی باعث‌ میشه تا ما بترسیم که خود و‌اقعیمون رو نشون بدیم

دوره رابطه عاطفی موفق

به همه اینها انتظارات غیرواقعی و کمال‌گرایی رو‌ هم اضافه کنیم، چون شبکه‌های اجتماعی خصوصا اینستاگرام به ما تصویری از روابط ایده‌آل رو نشون میدن که همیشه شاد، بی‌دغدغه و کامل هستند و این باعث میشه تا ما به دنبال نیمه گمشده افسانه‌ای بگردیم و با اولین نشونه از مشکل یا تعارض در رابطه واقعی، نتیجه بگیریم که "این همان نفر نیست" و رابطه رو رها کنیم
ترس از صمیمیت عاطفی و زخم‌های گذشته هم عامل دیگه ایه، مثلا بسیاری از افراد به دلیل روابط آسیب‌زا در گذشته (خانواده، دوستان، عشق‌های قبلی) دچار سبک دلبستگی ناایمن شدن و اینها یا از صمیمیت فرار می‌کنند (دلبستگی اجتنابی) یا بهش وابسته میشن (دلبستگی اضطرابی) و برای محافظت از خود در برابر درد مجدد، یک دیوار عاطفی دور خودشون میکشند که نفوذ بهش سخته
Sep
تجربه شما چیه؟، در کامنت بنویسید

برای شرکت در
دوره رابطه عاطفی موفق
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

📍YouTube

🔺پادكست صلح درون در یوتیوب

▪️موضوع : چطور مستقل شدن بهم آسیب زد؟

(نسخه ویدیویی اپیزود را در یوتیوب ببینید)
https://youtube.com/@sepblog?si=v4y3QnKVPTgDu4Av

توضيحات : خودکفایی پاسخ مدرن به تروما!
تا به حال شده احساس کنی که از هیچکس کمک نمیخوای؟ و فکر کنی که بدون کمک کسی هم می‌تونی از پس همه چیز بربیای، اما در کنارش، احساس تنهایی عمیقی کنی؟

در این ویدیو قراره درباره دروغ بزرگی که خیلی از ما ممکنه به خودمون بگیم صحبت کنم، استقلال افراطی که شاید نشونه زخم‌هایی قدیمی و گویای این باشه که از آدم‌ها ناامید شدی، در این ویدیو قراره با هم ریشه این موضوع رو پیدا کنیم و راه رهایی از این زندان تنهایی رو یاد بگیریم

آنچه در ویدیو خواهی دید
استقلال بیش از حد 00:00
سه ریشه اصلی استقلال دفاعی 01:45
زخم های دلبستگی 02:00
واکنش وارونه 02:50
زخم اعتماد 03:56
راهکارهای بهبود، درک و پذیرش زخم و درد 05:49
باز تعریف مفاهیم 07:34
بازسازی اعتماد 08:27
جمع بندی 09:59

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

با اینکه در دوره اوج گستردگی روابط هستیم، اما اکثراً در اوج تنهایی به سر میبریم و از هم دوریم

شبکه‌های اجتماعی با تبدیل روابط به تعاملاتی سریع و کم‌عمق، جای گفت‌وگوهای معنادار رو گرفتن و درگیری دائمی با دنیای مجازی، ما رو از حضور در لحظه و ارتباط واقعی با اطرافیان محروم کرده و نمایش زندگی‌های به ظاهر ایده‌آل دیگران، احساس تنهایی و ناکافی بودن رو در ما تشدید میکنه
در نهایت، این حجم از ارتباطات سطحی، فاقد چیزیه که بیشتر از همه بهش نیاز داریم: صمیمیت و حمایت عاطفی…

دوره رابطه عاطفی موفق

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

📍YouTube

دوستان عزیزی که ساکن خارج از ایران هستید و قصد تهیه دوره ها و کارگاه ها را دارید و امکان تهیه از طریق بانک های ایران را ندارید، میتونید وارد صفحه زیر شوید
https://youtube.com/@sepblog?si=pVpghbmPqCh12XjA
و سپس دکمه Join را بزنید و در این قسمت
کارگاه ها و دوره ها را انتخاب و دنبال کنید
در حال حاضر
کارگاه عشق به خود(Self-love)
دوره رابطه عاطفی موفق
کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
در یوتیوب قرار گرفته و به مرور تمام دوره ها و کارگاه های غیر رایگان در یوتیوب نیز قرار خواهند گرفت
Sep
#سپهر_خدابنده

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

📍YouTube

درد زخمی که از آشنا میخوری، خیلی بیشتر‌ از
‏آسیب جدی تریه که از غریبه میبینی

‏تجربش کردی؟
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍YouTube

به عنوان یک درونگرا اگه بعد معاشرت نیاز به تنها بودن داری، این ضعف نیست، طبیعت وجودی توئه

اپیزود ۱۳۷ صلح درون رو گوش کنید
درون‌گراها انرژی خودشون رو از درون خود (افکار، احساسات، ایده‌ها) به دست میارن، در حالی که برون‌گراها از تعامل با دنیای بیرون انرژی می‌گیرن
مغز درونگرا‌ها اطلاعات رو عمیق‌تر پردازش می‌کنه و بنابراین، سریع‌تر از یک برون‌گرا اشباع میشه
تنها بودن پس از معاشرت، در حقیقت فرآیند شارژ مجدد باتری و‌ بازیابی انرژی درونگراهاست، این زمان، فرصتی برای کاهش سطح تحریک، پردازش تجربیات اجتماعی و بازگشت به سطح انرژی مطلوبه، پس این نیاز، یک استراتژی ضروری برای مدیریت انرژی ذهنی و عاطفیه، نه یک ضعف

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍YouTube

تو فوق العاده ای دختر
تویی که با همه سختی ها ادامه دادی
تویی که خیلی جاها دست خودتو گرفتی
تویی که زیبایی های درونتو دیدی ‌و شناختی
و تویی که زخم خوردی و رنج کشیدی ولی
اشکاتو پاک کردی و بلند شدی و کم نیاوردی
تو باعث افتخاری، قدر خودتو بدون
روزت مبارک دختر❤️

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍YouTube

برونگرا هستی یا درونگرا یا میانگرا؟
برونگرا ❤️
درونگرا 😍
میانگرا 👍
نمیدونم 👏
فرد برونگرا انرژی خودش رو از تعامل با دیگران و محیط بیرون کسب میکنه و اجتماعی، پرحرف و عمل‌گراست
فرد دورنگرا انرژی خودش رو از درون و با تنها بودن به دست میاره و ساکت، درون‌نگر و متمرکز بر افکار خودشه
فرد میانگرا ترکیبی متعادل از هر دو ویژگی رو داره و بسته به موقعیت میتونه برونگرا یا درونگرا عمل کنه و در موقعیت‌های مختلف انعطاف‌پذیره
اپیزود ۱۳۷ پادکست صلح درون رو گوش کنید(روی لینک آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍YouTube

بهم بگو که وقتی از کسی ناراحت و دلخور هستی…
باهاش در مورد ناراحتیم صحبت میکنم ❤️
حرفی نمیزنم و سکوت میکنم 🤐
با رفتارم دلخوری و ناراحتیمو رو نشون میدم 😤
پرخاش میکنم و تیکه میندازم بهش🤬
به سوال جواب بده و بعدش
اپیزود ۳۲ پادکست صلح درون(حرف هاى نزده ميتونه تو را نابود کنه) رو گوش کن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍YouTube

سلام به همه دوستان عزیزم
اپیزود چرا حالم خوب نیست؟ با آزاده رو دیدید؟
من معمولا چیزی رو توصیه نمیکنم اما این بار پیشنهاد میکنم که این ویدیو رو حتما ببینید و برای آدمای مهم زندگیتون هم بفرستید، چون توی این روزا هممون نیاز به شنیدنش داریم و گاهی یک قدم ما میتونه حال کسی رو بهتر کنه و اثرش دوباره به زندگی خودمون برگرده❤️

روی لینک آبی کلیک کنید و در یوتیوب ببینید
👇🏻
https://youtu.be/4LKQowL7yg8?si=_toTN5LC29XRJkfs

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

هیچکسی تکرار میکنم هیچ کسی
‏با هر موقعیتی از هر نظر، کاری، مالی، اجتماعی و…
‏اجازه نداره با شما از موضع بالا به پایین برخورد کنه و این وظیفه شما در قبال خودتونه که از عزت نفس و شایستگی خودتون دفاع کنید
‏همین

ویدیو ۳ روش افزایش عزت نفس رو ببینید
👇🏼
https://youtu.be/hNvpmvgO9lY?si=OKE2stnHYaLLtQvz

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍YouTube

ما هیچ وقت متوجه نمیشیم
که آدما بعد از خیانت(دیدن) چه قدر تغییر میکنن

ویدیو با پارتنرمون چه طور رفتار کنیم؟ رو ببینید
👇🏼
https://youtu.be/OvpLiXFd1ng?si=IB3_WioFokQgd1r5

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍YouTube

کندزیستی به معنای کاهش ریتم و سرعت زندگی برای لذت بردن از تجربیات روزمرست

چرا حالم خوب نیست؟ با آزاده
ویدیو کامل رو در یوتیوب ببینید ↓
https://youtu.be/4LKQowL7yg8?si=t7h3dbXv8qe0S80Q

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍YouTube

حنا در بلوچستان تنها یک «آرایش» نیست، بلکه یک «نماد فرهنگی» هم هست که احساسات، باورها و آرزوهای یک جامعه اصیل رو در خود جای داده، حنا نماد شادی، برکت، محافظت و گذار از یک مرحله زندگی به مرحله‌ای دیگست
دوستان عزیزم پیشنهاد میکنم ویدیو کامل
چرا حالم خوب نیست؟ با آزاده اسدی
رو در یوتیوب ببینید 👇🏼
https://youtu.be/4LKQowL7yg8?si=t7h3dbXv8qe0S80Q

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍YouTube