🔸اعتماد به نفس زمانی ساخته میشه که:

●از یادگیری چیزهای جدید استقبال می‌کنی
○به قول هایی که روزانه به خودت میدی، عمل می‌کنی
●با وجود ترس و تردید، دست به اقدام میزنی
○توی اشتباهاتت دنبال درس می‌گردی
●اطرافت رو با آدم‌های  حامی و فعال پر می‌کنی
○وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمیره، با خودت مهربونی
●چالش‌هایی رو برعهده می‌گیری که به توانمندیت اضافه کنه
○به جای مقایسه با دیگران، روی خودت تمرکز کنی
●به نظر خودت بیشتر اهمیت میدی تا دیگران
○برای هر درستاورد کوچکی، به خودت پاداش میدی

@HAPcom💫

•°❤️👫•°

انتخاب همسر انتخاب کسی نیست که همیشه شما را شاد کند، انتخاب کسی است که می‌خواهید حتی وقتی بدجور اعصاب‌تان را به هم می‌ریزد هم‌با او باشید.

@HAPcom💫

💢پر حرفی کودک میتواند نشانه ی:

پرحرفی شب‌ها موقع خواب= از چیزی می‌ترسد

پرحرفی بعد از به دنیا آمدن خواهر یا برادرش =حسادت

وقتی مهمان دارید پرحرفی می‌کند=کمبود توجه دارد

پرحرفی هنگام دیدن چیزهای جدید=حس کنجکاوی بالایی دارد

پرحرفی وقتی که بی حوصله هستید یا با همسرتان مشاجره داشته‌اید= اضطراب دارد

@HAPcom💫

🔅اضطراب میتونه یک یادآوری باشه برای اینکه

•از بدن و ذهنت مراقب کنی

•روی زمان حال تمرکز کنی

•لازمه مدتی از رسانه های اجتماعی دور باشی

•روتینت رو تغییر بدی

•غذاهای سالمتری بخوری

•به تعادل نیاز داری

•مشکلاتی که ازشون دوری میکنی رو حل کنی

•باید بیشتر با دیگران در ارتباط باشی

•باید بیشتر با خودت مهربون باشی

@HAPcom💫

🔻۹تله‌ی شخصیتی که شاید در دام آنها افتاده باشی

۱-تله‌ی آسیب پذیر
در این تله افراد دائما از اتفاقاتی میترسن، که هنوز اتفاق نیفتاده

۲-تله ی استحقاق
فرد در این تله دائم فکر میکنه حقش داره خورده
میشه و نسبت به بقیه برتره

۳-تله ی اطاعت
فرد در این تله هرکاری میکنه تا دیگران از دستش
ناراحت نشن.

۴- تله ی شک
شخص در این تله احساس میکنه دیگران قصد
آسیب زدن دارن

۵-تله ی رها شدگی
در این حالت فرد نسبت به نزدیکانش احساس
بی اعتمادی داره

۶-تله ی شکست
در این تله فرد دائما خودش رو در اثر مقایسه ای که با هم سن و سالانش انجام میده به شکست خورده میبینه!

۷-تله ی طردشدگی
توی این تله شخص چون فکر میکنه با بقیه خیلی
فرق داره از ارتباطات اجتماعی دوری میکنه.

۸-تله ی محرومیت عاطفی
کسی که در این تله ،گرفتاره حتی از حمایت عاطفی ای که از دیگران دریافت میشه، دوری میکنه!

۹-تله ی کمال گرایی
فردی که در این تله ، گرفتاره همیشه فکر میکنه تلاشش کافی نیست و بیش از حد تلاش میکنه

@HAPcom💫

🍃آنچه که می تواند تروما(ضربه روانی) را تبدیل به رنجی ابدی میکند، احساس نا امنی است.

نا امنی همان احساس تنهایی و رها شدگی ست به هنگام تجربه ی درد روانی.

@HAPcom💫

🔺چند راهکار برای دوری از افکار منفی

•سعی کنید بیشتر به نکات مثبت زندگی خود توجه کنید هر روز چند چیز را که برایتان ارزشمند است یادداشت کنید.

•ورزش و فعالیت‌هایی که انرژی خوبی به شما میدهند مثل مراقبه ، مدیتیشن و یوگا برای آرامش خود انجام دهید.

•با افرادی ارتباط برقرار کنید که به شما حس خوبی راجع به خودتان می‌دهند سعی کنید از افراد بدبین دوری کنید.

•از خودتان قدردانی کنید، حتی برای موفقیت‌های  کوچک.
اهدافی برای زندگی خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش نمایید.(کسب عزت نفس)

•خودتان را درآغوش بگیرید و ارزشمندبدانید، حتی زمانی که هیچ دستاوردی ندارید یا حتی زمانی که خرابکاری کرده اید (شفقت)

@HAPcom💫

❤عشق لازمه اما کافی نیست

عشق شرط لازمه و نه کافی
و عشق تمام چیزی نیست که بهش نیاز داری ..
علاوه بر این شما به
-احترام
-دیده شدن
-صداقت
-اعتماد
-حمایت
-پذیرش
-مراقبت
-حضور و در دسترس بودن
-حفظ مرزها
-فضایی برای رشد
-امنیت نیاز دارید
اگه هر دو دنبال خلق اینها تو رابطه بودید به خودتون تبریک بگید و ادامه بدید وگرنه مسئولیت ادامه دادن با خودتونه.

@HAPcom💫

🔸غلبه بر نشخوار فکری

-موفقیت‌هایی که کسب کردی رو به خودت یادآوری کن

-از‌کمالگرایی فاصله کن

-ترس‌هایی که داری رو بشناس

-روی چیزی که تحت کنترلته تمرکز کن

-کارای مورد علاقتو انجام بده و خیلی بیکار نمون

@HAPcom💫

..🖇📖..

خودبینی دیدن خود نیست، ندیدن دیگران است،

@HAPcom💫

〽️4ستون عزت نفس از کتاب عزت نفس ناتانیل براندن

ستون اول: زندگی آگاهانه
زندگی آگاهانه یعنی در برابر حقایق احساس مسئولیت داشته باشیم. در این ستون مهمه که هم در دنیای درون خودمون و هم در دنیای بیرون هر چیزی رو که وجود داره رو همونطور که هست، ببینیم و نسبت بهش آگاهی داشته باشیم.

ستون دوم: خودپذیری
خودپذیری، نیازمند شفقت به خود و نسبت به اینکه به دو چیز به پذیرش رسیده باشیم هست:
واقعیت‌های بیرونی خود مثل جزئیات ظاهرمون
واقعیت‌های درونی خود احساساتی که در هر لحظه تجربه می‌کنیم مثل شادی، غم

ستون سوم: مسئولیت در قبال خود
باید بدونی کسی قرار نیست تورو نجات بده جز خودت کسی نیماد که به زندگی تو سرو سامانی بده کسی نمیاد که مسائل تورو حل کنه اگه خودت برای زندگیت کاری انجام ندی، هیچی بهتر نمیشه!

ستون چهارم: ابراز وجود
نیازها عقاید و باورهات رو شجاعانه ابراز کن و اگر کسی حدومرزت رو شکست، سکوت نکن. وقتی خودمون رو ابراز نمی‌کنیم و حرفمون رو نمیزنیم یا در دفاع از ارزش‌هایی که بهشون اعتقاد داریم، سکوت می‌کنیم، داریم عزت نفسمون رو خدشه دار می‌کنیم.

@HAPcom💫

🔺پیش شرط برای ورود به رابطه عاطفی

○شناخت خود
سعی کنید قبل از ورود به رابطه عاطفی نسبت به نقاط ضعف و قوت خود، سبک دلبستگی خود، باورها و طرحواره ها و رفتارهای ناسالم خود آگاه باشید و برای بهبود اقدام کنید.

●یادگرفتن تنهایی سالم
خیلی مهمه که قبل از ورود به رابطه عاطفی تونسته باشید تنها بودن سالم را یادبگیرید و ازش لذت ببرید در غیر این صورت احتمال موندن در یک رابطه ناسالم  و آسیب زا بالا میره.

○داشتن استقلال
مهمه که قبل از ورود به رابطه عاطفی تونسته باشید به لحاظ فکری و عاطفی و اقتصادی به سطحی از استقبلال رسیده باشید وگرنه احتمال  وابستگی شما در رابطه بالا میره.

●تقویت سواد عاطفی
درست نیست که ما با آزمون و خطا، اذیت و آزار خود و طرف مقابل، سواد و مهارت رابطه رو به دست بیاریم

○پذیرش واقعیت
قبل از ورود به رابطه و انتخاب شریک عاطفی، اگر نگاه رویایی نسبت به رابطه عاشقانه دارید، سعی کنید اصلاحش کنید و به این پذیرش برسید که رابطه موفق، نیاز به تلاش داره و ساختنیه نه به دست اوردنی.

@HAPcom💫

♡➰♡

گاهی سالم‌ترین رابطه ها و آدم ها هم به ما حساس رها شدگی، تردید و ناراحتی و عصبانیت می‌دهند.
آنها بخش هایی متعارض از ما را بیدار می‌کنند که درمان نکرده‌ایم.

@HAPcom💫

❌۸ رفتار سمی که نباید با خودمون داشته باشیم:

۱. برگشتن یا پیام دادن به اون آدمی که بهت ضربه زده بود
۲. دنبال کردم آدم‌هایی که ازشون بدت میاد
۳.گوش دادن به دردودل های بقیه وقتی خودت حال خوبی نداری
۴. بیش از حد اهمیت دادن به حرف‌ها و نظرات بقیه
۵. بله گفتن به بقیع در حالی که اصلا هیچ تمایلی به انجام اون کار نداری
۶. بودن پیش بقیه و رفتن به مهمونی وقتی نیاز داری تنها باشی
۷. رد کردن خط قرمزهات به خاطر اصرار بقیه
۸.غرق شن در افکار منفی و به تعویق انداختن کارها

@HAPcom💫

•••🔴💙•••

وقتی شما کودک را به خاطر اشتباهاتش تحقیر می‌کنید و عزت نفسش را پایین می‌آورید او امید خوب بودن را از دست می‌دهد و تبدیل به بچه بدقلق می‌شود.

@HAPcom💫

چگونه محبوب دیگران شویم؟

#استاد_محسن_خوری
@HAPcom💫

🔻مشاوره قبل ازدواج چه فایده‌ای دارد

۱- به شما کمک میکنه تا ارتباط موثر رو یاد بگیرید.

۲- به شما کمک میکنه تا نحوه حل تعارض رو یاد بگیرید.

۳- از اختلافات احتمالی که در آینده پیش میاد پیشگیری میکنه.

۴-به شما کمک میکنه که مهارت تصمیم گیری رو یاد بگیرید.

۵-کمکتون میکنه که تعهد و صمیمیت بیشتری داشته باشید.

@HAPcom💫

💢۱۰ روش برای جلوگیری از فرسودگی روانی

۱. به مرخصی برو
۲. برای خودت مرز تعیین کن
۳. نه گفتن رو یادبگیر
۴. به طور منظم ورزش کن
۵. مراقبت از خودت رو اولویت قرار بده
۶. رژیم غذایی متعادل داشته باش
۷. آرام باش و به خودت استراحت بده
۸. محیط کارت رو عوض کن
۹. برای رسیدن به اهدافت به خودت جایزه بده
۱۰. برنامه ای تنظیم کن که مناسب نیازهات باشه

@HAPcom💫

♨️برخی نشانه ها که میتواند نشانه ی افسردگی باشد:

-بعضی‌ها اغلب گریه می‌کنن، بعضی‌ها بی حس هستن

-بعضی‌ها ساعات زیادی رو می‌خوابن، بعضی‌ها اصلن نمی‌تونن بخوابن

-بعضی‌ها تو کل روز در مدرسه یا محل کار یک خنده‌ مصنوعی به لب می‌زنن، بعضی ها حتی حوصله‌ی یک دوش گرفتنم ندارن

-بعضی ها برای از تخت بیرون آمدن سختی می‌کشن، بعضی ها به همه کارهاشون می‌رسن.

نکته مهم: حتی اگر چندین نشانه از وجود افسردگی را احساس کنیم هرگز دلیل نمی شود که ما دچار افسردگی هستیم.تشخیص فقط باید به وسیله ی متخصص انجام شود و هرگز نمیتوان از روی چند نشانه به سرعت وجود افسردگی را تایید کرد. بنا براین به دلیل وجود چند نشانه،روی خودمان بدون نظر متخصص برچسب نزنیم

@HAPcom💫

💢پارادوکس تله ها به شکل حیرت آوری کاری می‌کنند تا آنچه می‌خواهیم برعکس شود مثلا:

پارادوکس یک خودشیفته:
اگر خواسته ات را فدای خواسته‌ی من نکنی تو، یک خودخواهی

پارادوکس یک طرد شده:
اونقدر دوستت دارم که،می‌ترسم رهام کنیپس قبل از این اتفاق، خودم رهات می‌کنم.

تناقض در تله‌ی ناامنی:
هرچی بیشتر تلاش می‌کنم شرایط را کنترل کنم تا امنیتم حفظ شود، کوچک ترین اتفاق بدار آشفته ام می‌کند.

پارادوکس یک بی اعتماد:
هرچه بیشتر تلاش می‌کنم شرایط را کنترل کنم تا اعتمادم خدشه دار نشود، گویی آدم‌ها مامور شده‌اند تایید کنند که واقعا نمی‌شود اعتماد کرد

پارادوکس یک مهرطلب:
تمام دغدغه‌ام تایید و رضایت دیگران است مهر آنها را می‌خواهم اما چون مطابق میلم نیستند عصبانی می‌شوم و برعکس می‌شود.

@HAPcom💫