⭕️رفتار هایی که شاید ندانید نشانه عزت نفس پایین هستند.
○نیاز دارید تا توسط همه دوست داشته و تایید شوید، حتی توسط کسانی که از آن‌ها خوشتان نمی‌آید.
●گرفتن تصمیمات کوچک برای شما سخت است و به کمک دیگران نیاز دارید.
○حتی وقتی مقصر نیستید عذرخواهی می‌کنید.
●ار ریسک کردن میترسید و ترجیح می‌دهید در نقطه امن خود بمانید.
○فکر می‌کنید موفقیتتان را مدیون شانس هستید ، نه تلاش هایتان.
●به دلیل ترس از انتخاب اشتباه، راحت نظر خود را درباره همه چیزی تغییر می‌دهید.
○روابط سمی عاطفی یا دوستانه را ترک نمی‌کنید چون فکر می‌کنید لیاقت شما به همان اندازه است.
@HAPcom💫
○نیاز دارید تا توسط همه دوست داشته و تایید شوید، حتی توسط کسانی که از آن‌ها خوشتان نمی‌آید.
●گرفتن تصمیمات کوچک برای شما سخت است و به کمک دیگران نیاز دارید.
○حتی وقتی مقصر نیستید عذرخواهی می‌کنید.
●ار ریسک کردن میترسید و ترجیح می‌دهید در نقطه امن خود بمانید.
○فکر می‌کنید موفقیتتان را مدیون شانس هستید ، نه تلاش هایتان.
●به دلیل ترس از انتخاب اشتباه، راحت نظر خود را درباره همه چیزی تغییر می‌دهید.
○روابط سمی عاطفی یا دوستانه را ترک نمی‌کنید چون فکر می‌کنید لیاقت شما به همان اندازه است.
@HAPcom💫
⭕️واقعیت درباره کسانی که زیاد از حد فکر می‌کنند
۱.وقتی عذرخواهی می‌کنند واقعا متاسف هستند امیدوارند که عذر خواهیشون رو قبول کنید.
۲.اگر کار اشتباه یا انتخاب غلطی بکنند، شب نمیتوانند بخوابند.
۳.اون ها آدم‌های بدون عزت نفس وتشنه‌ی کنترل نیسنند، فقط زیادی فکر می‌کنند.
۴.اون‌ها نمیتونند به راحتی چیزی رو رها کنند، چون اگه بهتر درکش کنند میتونند نتیجه رو تغییر بدن.
۵.اون‌ها انتظارات بالایی دارند، به خودشون سخت میگیرند و از دیگران هم توقع بالاییدارند.
۶.تصمیم گیری برای اون ها سخته ولی اگر تصمیمشون رو بگیرند، شما نمیتونید نظرشون رو عوض کنید.
۷.برای اون‌ها سخته که در زمان حال زندگی کنند، همیشه نگران این هستند که در آینده چه اتفاقی میفته.
۸.اون ها همیشه سعی می‌کنند به موقع آماده باشند و معمولاً بیشتر از یک آلارم ست می‌کنند.
۹.اورتینکینگ اون ها رو دیونه نمیکنه، اون‌ها فقط بیشتر از یک انسان عادی فکر می‌کنند.
۱۰.اون ها میدونند که رابطه عاطفی چالش برانگیزه و پشت هر حرفی که بهشون زده میشه دنبال معنای پنهان میگردند.
@HAPcom💫
۱.وقتی عذرخواهی می‌کنند واقعا متاسف هستند امیدوارند که عذر خواهیشون رو قبول کنید.
۲.اگر کار اشتباه یا انتخاب غلطی بکنند، شب نمیتوانند بخوابند.
۳.اون ها آدم‌های بدون عزت نفس وتشنه‌ی کنترل نیسنند، فقط زیادی فکر می‌کنند.
۴.اون‌ها نمیتونند به راحتی چیزی رو رها کنند، چون اگه بهتر درکش کنند میتونند نتیجه رو تغییر بدن.
۵.اون‌ها انتظارات بالایی دارند، به خودشون سخت میگیرند و از دیگران هم توقع بالاییدارند.
۶.تصمیم گیری برای اون ها سخته ولی اگر تصمیمشون رو بگیرند، شما نمیتونید نظرشون رو عوض کنید.
۷.برای اون‌ها سخته که در زمان حال زندگی کنند، همیشه نگران این هستند که در آینده چه اتفاقی میفته.
۸.اون ها همیشه سعی می‌کنند به موقع آماده باشند و معمولاً بیشتر از یک آلارم ست می‌کنند.
۹.اورتینکینگ اون ها رو دیونه نمیکنه، اون‌ها فقط بیشتر از یک انسان عادی فکر می‌کنند.
۱۰.اون ها میدونند که رابطه عاطفی چالش برانگیزه و پشت هر حرفی که بهشون زده میشه دنبال معنای پنهان میگردند.
@HAPcom💫
تجربه همزمان افسردگی و اضطراب اینجوریه که👇
۱.هم احساس بی‌قراری میکنی هم اونقدر خسته ای که توان انجام دادن کاری رو نداری.
۲.هم نگران آینده‌ای و هم احساس ناامیدی میکنی.
۳.برای فرار از فشار اجتماعی، از دیگران فاصله می‌گیری اما باز هم احساس تنهایی میکنی.
۴.همه انرژیت خالی میشه اما باز نمیتونی استراحت کنی.
-داشتن اضطراب و افسردگی باهم خیلی دشوار است انگار که دائم باهاشون در جنگی و انقدر این تلاش دائمیت خسته ات میکنه که بعضی وقتا فکر میکنی انرژیت دیگه هیچوقت جمع نمیشه.
@HAPcom💫
۱.هم احساس بی‌قراری میکنی هم اونقدر خسته ای که توان انجام دادن کاری رو نداری.
۲.هم نگران آینده‌ای و هم احساس ناامیدی میکنی.
۳.برای فرار از فشار اجتماعی، از دیگران فاصله می‌گیری اما باز هم احساس تنهایی میکنی.
۴.همه انرژیت خالی میشه اما باز نمیتونی استراحت کنی.
-داشتن اضطراب و افسردگی باهم خیلی دشوار است انگار که دائم باهاشون در جنگی و انقدر این تلاش دائمیت خسته ات میکنه که بعضی وقتا فکر میکنی انرژیت دیگه هیچوقت جمع نمیشه.
@HAPcom💫
از شنبه شروع میکنم!!
می‌خواهیم یک کاری را انجام بدهیم،فقط موکول میکنیم.از شنبه شروع میکنم!
شنبه می‌آید چه اتفاقی می‌افتد؟اول ماه! اول ماه چه اتفاقی می‌افتد؟ ماه بعد قطعاً انجامش می‌دهم؛ انجام نمی‌شود.
🔸چرا؟ چون اگر قرار بود انجام بشه همان روز انجام می‌شد و به یک تاریخ بعد موکول نمی‌شد.
یک بار برای همیشه باید این تعلل و تعویق انداختن را در زندگیمان کامل کنار بگذاریم. با تعلل کسی به هیچ نتیجه‌ایی نمی‌رسد.
-کمال گرایی را کنار بگذاریم.
-حسرت:یکی دیگر از چیزهایی که باعث می‌شود کارها را به تعویق بیاندازیم، حسرت هست.
-انرژی: خیلی از کارها را انجام نمی‌دهیم، چون انرژیمان کم است.
-نه گفتن را یاد بگیرید.
-برنامه ریزی کوتاه مدت : هر شب برای فردا برنامه ریزی کن. هیچ چیزی مثل این به تو کمک نمی‌کند.
@HAPcom💫
می‌خواهیم یک کاری را انجام بدهیم،فقط موکول میکنیم.از شنبه شروع میکنم!
شنبه می‌آید چه اتفاقی می‌افتد؟اول ماه! اول ماه چه اتفاقی می‌افتد؟ ماه بعد قطعاً انجامش می‌دهم؛ انجام نمی‌شود.
🔸چرا؟ چون اگر قرار بود انجام بشه همان روز انجام می‌شد و به یک تاریخ بعد موکول نمی‌شد.
یک بار برای همیشه باید این تعلل و تعویق انداختن را در زندگیمان کامل کنار بگذاریم. با تعلل کسی به هیچ نتیجه‌ایی نمی‌رسد.
-کمال گرایی را کنار بگذاریم.
-حسرت:یکی دیگر از چیزهایی که باعث می‌شود کارها را به تعویق بیاندازیم، حسرت هست.
-انرژی: خیلی از کارها را انجام نمی‌دهیم، چون انرژیمان کم است.
-نه گفتن را یاد بگیرید.
-برنامه ریزی کوتاه مدت : هر شب برای فردا برنامه ریزی کن. هیچ چیزی مثل این به تو کمک نمی‌کند.
@HAPcom💫
⭕️علائمی که نشون میده به روان درمانی نیاز دارید
-یادآوری مداوم تجربه‌ی تلخ یا ضربه‌ی روحی: این یادآوری میتواند زندگی هرکسی را زیرورو کند.خاطره های تلخ وتصویر هایی که ناخواسته به ذهن می‌رسند اغلب باعث می‌شوند فرد در حس وحال بد ماندگار شود.
-اضطراب یا ترس غیر منطقی: از نشانه های چند اختلال به حساب می‌آید، مانند اختلال وسواس فکری-عملی، اختلال استرس پس از آسیب روانی، اختلال اضطراب اجتماعی و انواع فوبیا.(تشخیص بر اساس نظر روانشناس است)
-توانایی کنترل خشم ندارید: خشم، نفرت و عصبانیت مداوم میتواند نشانه ای مهم باشد که به روانشناس یا مشاور نیاز دارید.
-به خودکشی فکر می‌کنید: افسردگی و دیگر اختلالات خلق و خو باعث می‌شوند فکر خودکشی در سر فرد ایجاد شود.
@HAPcom💫
-یادآوری مداوم تجربه‌ی تلخ یا ضربه‌ی روحی: این یادآوری میتواند زندگی هرکسی را زیرورو کند.خاطره های تلخ وتصویر هایی که ناخواسته به ذهن می‌رسند اغلب باعث می‌شوند فرد در حس وحال بد ماندگار شود.
-اضطراب یا ترس غیر منطقی: از نشانه های چند اختلال به حساب می‌آید، مانند اختلال وسواس فکری-عملی، اختلال استرس پس از آسیب روانی، اختلال اضطراب اجتماعی و انواع فوبیا.(تشخیص بر اساس نظر روانشناس است)
-توانایی کنترل خشم ندارید: خشم، نفرت و عصبانیت مداوم میتواند نشانه ای مهم باشد که به روانشناس یا مشاور نیاز دارید.
-به خودکشی فکر می‌کنید: افسردگی و دیگر اختلالات خلق و خو باعث می‌شوند فکر خودکشی در سر فرد ایجاد شود.
@HAPcom💫
⭕️۵ مدل تنبلی کمالگراها که باید متوقف شود
۱.هنوز باید آموزش ببینم!
غرق شدن در دوره های آموزشی مختلف جوری زمانی برای اقدام برای اهداف باقی نگذارد.
۲.هنوز بهترین زمان نرسیده
مسافرتی در پیش داریم؛ ماه بعد عروسی خواهرم است؛ پس هنوز نمی‌توانم برای هدفم برنامه ریزی کنم.
۳.اینجا ایران است و شرایط تغییر می‌کند.
در این شرایط متغییر سیاسی و اقتصادی من چه هدفی را دنبال کنم؟ اگه پس فردا شرایط عوض شد چه
۴.باید بیشتر درباره‌اش فکر کنم.
و معمولاً این قضیه تمامی ندارد.
۵.هر وقت که شد انجامش می‌دهم
گنگ بودن برنامه به جهت ترس از تحت فشار قرار دادن خود.
@HAPcom💫
۱.هنوز باید آموزش ببینم!
غرق شدن در دوره های آموزشی مختلف جوری زمانی برای اقدام برای اهداف باقی نگذارد.
۲.هنوز بهترین زمان نرسیده
مسافرتی در پیش داریم؛ ماه بعد عروسی خواهرم است؛ پس هنوز نمی‌توانم برای هدفم برنامه ریزی کنم.
۳.اینجا ایران است و شرایط تغییر می‌کند.
در این شرایط متغییر سیاسی و اقتصادی من چه هدفی را دنبال کنم؟ اگه پس فردا شرایط عوض شد چه
۴.باید بیشتر درباره‌اش فکر کنم.
و معمولاً این قضیه تمامی ندارد.
۵.هر وقت که شد انجامش می‌دهم
گنگ بودن برنامه به جهت ترس از تحت فشار قرار دادن خود.
@HAPcom💫
⭕️مثبت اندیشی سالم یا سمی؟
✅مثبت اندیشی سالم:گریه کردن ایرادی نداره،همه ما بهش نیاز داریم.
🔺مثبت اندیشی ناسالم:گریه کردن فایده نداره که، بخند تا دنیا بهت بخنده.
✅مثبت اندیشی سالم: در مسیر رسیدن به اهدافم، ممکنه شکست بخورم این یه تجربه اس.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: شکستن جزو گزینه های من نیست. من حتما به هدفم می‌رسم.
✅مثبت اندیشی سالم: داری شرایط سختی رو تجربه میکنی، من کنارتم.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: خداروشکر کن از این بدتر نشده. می‌تونست بدتر هم بشه.
✅مثبت اندیشی سالم: این امتحان رو بد دادم اما دیگه می‌دونم برای امتحان بعدی چه طور درس بخونم.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: فدای سرم که امتحانمو رد دادم. اصلا برام مهم نیست اینا.
✅مثبت اندیشی سالم: می‌دونم احتمال اینکه اتفاق بد بیفته یا شرایط بدتر بشه وجود داره، ولی همون اندازه هم احتمال این که اتفاق خوبی بیفته وجود داره.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: همیشه اتفاق های خوب برام می‌افته. اگر انرژی مثبت بدم؛ انرژی مثبت هم می‌گیرم.
@HAPcom💫
✅مثبت اندیشی سالم:گریه کردن ایرادی نداره،همه ما بهش نیاز داریم.
🔺مثبت اندیشی ناسالم:گریه کردن فایده نداره که، بخند تا دنیا بهت بخنده.
✅مثبت اندیشی سالم: در مسیر رسیدن به اهدافم، ممکنه شکست بخورم این یه تجربه اس.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: شکستن جزو گزینه های من نیست. من حتما به هدفم می‌رسم.
✅مثبت اندیشی سالم: داری شرایط سختی رو تجربه میکنی، من کنارتم.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: خداروشکر کن از این بدتر نشده. می‌تونست بدتر هم بشه.
✅مثبت اندیشی سالم: این امتحان رو بد دادم اما دیگه می‌دونم برای امتحان بعدی چه طور درس بخونم.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: فدای سرم که امتحانمو رد دادم. اصلا برام مهم نیست اینا.
✅مثبت اندیشی سالم: می‌دونم احتمال اینکه اتفاق بد بیفته یا شرایط بدتر بشه وجود داره، ولی همون اندازه هم احتمال این که اتفاق خوبی بیفته وجود داره.
🔺مثبت اندیشی ناسالم: همیشه اتفاق های خوب برام می‌افته. اگر انرژی مثبت بدم؛ انرژی مثبت هم می‌گیرم.
@HAPcom💫
⭕️فکر خودکشی ولم نمیکنه؛ چی کار کنم؟
آدم‌های زیادی در طول شبانه‌روز به خودکشی فکر می‌کنند. اگر مات و مبهوت مانده‌اید که چرا به خودکشی فکر میکنیم؟
➰فراموش نکنید فکر کردن به این اتفاق اصلا به این معنی نیست که قرار است آن را عملی کنید؛ بلکه اغلب نشانه‌ای است که می‌گوید دوست دارید از مسئله‌ای فرار کنید.
🔻نشانه های هشدار دهنده خودکشی چه هستند؟
-نشانه هایی در صحبت‌های‌شان
-احساس ناامیدی
-هیچ دلیلی برای زندگی نداشتن
- بار اضافی بر دوش دیگران بودن
-حس زندانی بودن
-داشتن درد غیر قابل تحمل
🔻نشانه‌هایی در رفتار:
-جست و جو به دنبال راهی برای پایان دادن به زندگی
- دست کشیدن از فعالیت‌های مختلف
-دوری گزینی و انزواطلبی نسبت به خانواده و دوستان
-پرخاشگری
-خستگی و فرسودگی
🔻نشانه هایی در خُلق
-افسردگی
-اضطراب
-از دست دادن علاقه
-تند مزاجی
-حس پستی/ شرمساری
-خشم/تشویش
-حس رهایی/ پیشرفت ناگهانی
🔸اگرکسی به شما گفت که قصد دارد خودش را بکشد، او را تنها نگذارید.
هرگز به کسی قول ندهید که افکار مربوط به خودکشی اون را به دیگران نمی‌گویید این موضوع را با اعضای خانواده و دوستان قابل اعتماد در میان بگذارید.
@HAPcom💫
آدم‌های زیادی در طول شبانه‌روز به خودکشی فکر می‌کنند. اگر مات و مبهوت مانده‌اید که چرا به خودکشی فکر میکنیم؟
➰فراموش نکنید فکر کردن به این اتفاق اصلا به این معنی نیست که قرار است آن را عملی کنید؛ بلکه اغلب نشانه‌ای است که می‌گوید دوست دارید از مسئله‌ای فرار کنید.
🔻نشانه های هشدار دهنده خودکشی چه هستند؟
-نشانه هایی در صحبت‌های‌شان
-احساس ناامیدی
-هیچ دلیلی برای زندگی نداشتن
- بار اضافی بر دوش دیگران بودن
-حس زندانی بودن
-داشتن درد غیر قابل تحمل
🔻نشانه‌هایی در رفتار:
-جست و جو به دنبال راهی برای پایان دادن به زندگی
- دست کشیدن از فعالیت‌های مختلف
-دوری گزینی و انزواطلبی نسبت به خانواده و دوستان
-پرخاشگری
-خستگی و فرسودگی
🔻نشانه هایی در خُلق
-افسردگی
-اضطراب
-از دست دادن علاقه
-تند مزاجی
-حس پستی/ شرمساری
-خشم/تشویش
-حس رهایی/ پیشرفت ناگهانی
🔸اگرکسی به شما گفت که قصد دارد خودش را بکشد، او را تنها نگذارید.
هرگز به کسی قول ندهید که افکار مربوط به خودکشی اون را به دیگران نمی‌گویید این موضوع را با اعضای خانواده و دوستان قابل اعتماد در میان بگذارید.
@HAPcom💫
🔻چند گام موثر برای مهربانی با خود
➰خودآگاهی
اولین کسی که باید بشناسمش خودم هستم.
➰خودیابی
اولین کسی که باید پیداش کنم و به درونش راه یابم خودم هستم.
➰صداقت با خود
اولین کسی که باعث مشکلات برای من میشه، خودم هستم.(نه اینکه عوامل بیرونی هیچ نقشی ندارند، یعنی تمرکز اصلی برای تغییر روی خودم هست).
➰مسئولیت پذیری
اولین کسی که می‌تونم تغییر بدم خودم هستم!
➰خود پذیری
با تمومِ تلاش‌ها برای تغییر وبهبود، خود رو با تموم نقاط ضعیف و قوتم می‌پذیرم و دوست دارم.
@HAPcom💫
➰خودآگاهی
اولین کسی که باید بشناسمش خودم هستم.
➰خودیابی
اولین کسی که باید پیداش کنم و به درونش راه یابم خودم هستم.
➰صداقت با خود
اولین کسی که باعث مشکلات برای من میشه، خودم هستم.(نه اینکه عوامل بیرونی هیچ نقشی ندارند، یعنی تمرکز اصلی برای تغییر روی خودم هست).
➰مسئولیت پذیری
اولین کسی که می‌تونم تغییر بدم خودم هستم!
➰خود پذیری
با تمومِ تلاش‌ها برای تغییر وبهبود، خود رو با تموم نقاط ضعیف و قوتم می‌پذیرم و دوست دارم.
@HAPcom💫
📌علائم اضطراب اجتماعی
-ترس از اینکه دیگران بفهمن مضطربی.
-ترس از تصادفی رنجاندن دیگران.
-دائماً خود را قضاوت کردن.
-اجتناب از حضور در موقعیت های اجتماعی.
-ترس شدید از قضاوت شدن توسط دیگران.
-ترس از مرکز توجه بودن.
-ترس از اینکه خسته کننده به نظر بیای.
-نگرانی بیش از حد در مورد ظاهر.
@HAPcom💫
-ترس از اینکه دیگران بفهمن مضطربی.
-ترس از تصادفی رنجاندن دیگران.
-دائماً خود را قضاوت کردن.
-اجتناب از حضور در موقعیت های اجتماعی.
-ترس شدید از قضاوت شدن توسط دیگران.
-ترس از مرکز توجه بودن.
-ترس از اینکه خسته کننده به نظر بیای.
-نگرانی بیش از حد در مورد ظاهر.
@HAPcom💫
🔻کارهایی که باعث شدند سلامت روانم بهبود پیداکنه👇
-انرژی گذاشتن رو روابط یک طرفه رو متوقف کردم.
-تمام بایدهایی که داشتم رو زیر سوال بردم و بایدهایی که روانم رو تخریب میکنه رو کنار گذاشتم
-یه زمان مشخص برای خوابم تعیین کردم و پاش وایسادم.
-برای احساس خوب ورزش کردم، نه واسه کم کردن وزن.
-گفتگوهای خیلی خیلی سخت اما ضروری رو انجام دادم.
-برای بستن بعضی پرونده‌ها، منتظر عذر خواهی نمی‌موندم.
-برای برنامه‌هام، یجا برای بازی کردن باز کردم.
-برای به دست نیاوردن اون زندگی که قبلا تصورش کرده بودم، سوگواری کردم.
@HAPcom💫
-انرژی گذاشتن رو روابط یک طرفه رو متوقف کردم.
-تمام بایدهایی که داشتم رو زیر سوال بردم و بایدهایی که روانم رو تخریب میکنه رو کنار گذاشتم
-یه زمان مشخص برای خوابم تعیین کردم و پاش وایسادم.
-برای احساس خوب ورزش کردم، نه واسه کم کردن وزن.
-گفتگوهای خیلی خیلی سخت اما ضروری رو انجام دادم.
-برای بستن بعضی پرونده‌ها، منتظر عذر خواهی نمی‌موندم.
-برای برنامه‌هام، یجا برای بازی کردن باز کردم.
-برای به دست نیاوردن اون زندگی که قبلا تصورش کرده بودم، سوگواری کردم.
@HAPcom💫
پیشرفت بدون تغییر غیر‌ممکن است، و کسانی که نتوانند افکار خود را تغییر دهند نمیتوانند هیچ چیزی را تغییر دهند.
#جرج_برنارد_شاو
@HAPcom💫
#جرج_برنارد_شاو
@HAPcom💫
✅سخنی با والدین عزیز:
بدخطی، کندی در محاسبات ریاضی، روان خوانی ضعیف مامان ها رو نگران و شرمگین میکنه و فراموش می‌کنن که اون فقط یه بچه‌ست، بعد از یه تابستان طولانی حق داره فراموش کرده باشه.
و با پرخاشگری هیچ چیز درست نمیشه فقط عزت نفس بچه‌ها از دست میره و دچار اضطراب میشن.
@HAPcom💫
بدخطی، کندی در محاسبات ریاضی، روان خوانی ضعیف مامان ها رو نگران و شرمگین میکنه و فراموش می‌کنن که اون فقط یه بچه‌ست، بعد از یه تابستان طولانی حق داره فراموش کرده باشه.
و با پرخاشگری هیچ چیز درست نمیشه فقط عزت نفس بچه‌ها از دست میره و دچار اضطراب میشن.
@HAPcom💫